En søvnskilsmisse kan redde forholdet ditt, sier eksperter

Uansett hvor lenge du har vært sammen, er det alltid mer å oppdage om partneren din, om det er en positiv som styrker unionen eller noe som får til og med langsiktige par til å vurdere forholdet deres på nytt. Det gjelder også sovevaner. Ektefellen din kan ha vært en rastløs sovende i årevis, eller kanskje er deres høye dekibel-snorking en ny ting. Uansett, hva gjør du når livspartneren din er grunnen til at du ikke får en god natts søvn? Chris Winter, MD, nevrolog og madrassfirmaets søvnhelseekspert, har en overraskende tilnærming-og tips om hvordan du kan trekke den av. Les videre for å finne ut mer om hvordan en "søvnskilsmisse" kan redde forholdet ditt.

Les dette neste: 7 ting ble skilt av mennesker skulle ønske at de hadde gjort annerledes i ekteskapet.

Mangel på søvn kan få alvorlige konsekvenser.

Søvn er en avgjørende komponent i vår generelle velvære, noe kroppen vår trenger å fungere på flere nivåer. For de fleste voksne råder Sleep Foundation "minst syv timers søvn hver natt for riktige kognitive og atferdsfunksjoner."En jevn søvnmangel kan forårsake problemer med kognitive evner og humør, og det kan øke risikoen for forhold og sykdommer som" overvekt, diabetes type 2, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, dårlig mental helse og tidlig død , "I følge nettstedet.

Likevel, ifølge en undersøkelse fra 2017 utført av Better Sleep Council, sier 85 prosent av amerikanske voksne at de har problemer med å sove om natten. Og 40 prosent av disse voksne sa at ektefellen eller partnerens søvnvaner var problemet med å gjenopplive at forholdsproblemer kan være en annen konsekvens av utilstrekkelig søvn.

Å sove i samme seng er ikke alltid det som er best for forholdet.

Det er forskjellige måter par kan holde hverandre våkne. Å kaste, snu og snorke er noen vanlige problemer. "Du kan ha forskjellige søvnhygienevaner som fører til at en av dere kommer til sengs senere og forstyrrer den andre, og skaper utfordringer på soverommet og våkner timer," sier terapeut, rådgiver og trener Shelly Qualtieri, RSW, MA.

Uansett hvilken tilstand som er roten til problemet, "dårlig søvn kan påvirke forholdet ditt enormt," advarer vinteren. "Folk er mer irritable, mindre i stand til å lese følelser, mer impulsive og mer utsatt for depresjon hvis de ikke får tilstrekkelig søvn.""

Hvis søvnvanene til en person (eller begge mennesker) i et forhold forårsaker problemer, foreslår vinteren å prøve ut en "søvnskilsmisse."Det kan høres dramatisk ut, men det er ingen advokatgebyr eller juridiske dokumenter involvert. Begrepet refererer ganske enkelt til par som bestemmer seg for ikke å sove sammen. "Det er fornuftig å sove fra hverandre når som helst en partners søvn forstyrrer en annen, enten det er på grunn av snorking, forskjellige arbeidsplaner eller rastløshet, i det minste fra tid til annen," sier Winter.

Les dette neste: Jeg er farmasøyt, og dette er søvnhjelpen jeg anbefaler.

En "søvnskilsmisse" kan være en fleksibel ordning med fordeler for begge partnere.

Mens ordet "skilsmisse" har negative konnotasjoner som ikke nødvendigvis boder godt for et forhold, kan det å velge en søvnskilsmisse faktisk styrke et forhold fordi begge partnerne er godt uthvilt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du ikke kan forestille deg en natt uten din romantiske partner, oppfordrer vinter folk til å avstå fra å tenke på sunne forhold og sove i samme seng som gjensidig utelukkende, "sammenligner en søvnskilsmisse med andre, verdslige beslutninger som å ikke trene som en Twosome. "Hvis du vil løpe sammen, men hvis en av dere foretrekker å gå om morgenen og den andre om natten, er det helt greit også," forklarer Winter. "Jeg bruker mye tid på å fortelle par at det er greit å sove fra hverandre noen ganger.""

Hvis du har problemer med å bestemme deg for en søvnskilsmisse, foreslår vinteren å sove fra hverandre bare på bestemte dager i uken. "Dette faller inn under kategorien 'to dager med god søvn er bedre enn ingen,'" sier han. "Å gjøre dette kan eliminere skylden at du ikke sover sammen, det lar deg få nødvendig søvn, og det gir deg muligheten til å finne ut om ektefellen din virkelig er din søvnsabotur.""

Tross alt kan det å sove fra hverandre ledet deg inn i andre faktorer som temperatur eller støy utenfra-som er de sanne årsakene til din forstyrrede søvn.

For mer forhold Nyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Hvordan ha en vellykket "søvnskilsmisse.""

Vinternotater at det å kunne sove i separate rom er den ideelle tilnærmingen til en vellykket søvnskilsmisse. "Å ha separate soverom gir hver partner muligheten til å sette soverommet sitt opp til sine eksakte spesifikasjoner, inkludert madrass, belysning og temperatur, enorme medvirkende faktorer til en god natt med søvn," sier han.

Hvis det ikke er mulig, anbefaler Winter å gjøre sofaen så nær sengen din som mulig, bruke din egen pute, eller til og med bruke partnerens t-skjorte eller pyjamas. "De kjente luktene vil hjelpe sofaen til å virke mer som seng," sier han. "Hjernen vår slår lukter mest til hukommelsen, så lure hjernen din til å tro at du er i din egen seng med partneren din.""

Winter anbefaler også å velge visse dager å sove fra hverandre hvis du føler deg skremt av ideen om en søvnskilsmisse. "Velg to netter i uken, som mandager og torsdager, for å sove i forskjellige rom. Det fungerer fordi du ikke trenger å ta avgjørelsen hver natt, og det er litt morsomt å ha disse periodene der du er borte og deretter gjenforenes.""

Nok en taktikk? Prøver det for en bestemt anledning. "Det kan være en fordel å vurdere å sove hver for seg, for eksempel kvelden før et stort møte, som også hjelper deg å teste ut vannet, så du vet om dette er noe du vil gjøre oftere," sier Winter.

Hovedpoenget, ifølge Winter: "Det er mye morsommere å være i et forhold når dere begge er godt uthvilt.""