8 måter å øke hjernehelsen din på, ifølge en nevrolog

Den menneskelige hjernen er et så utrolig sammensatt organ at det kan være vanskelig å finne nøyaktig hvordan man kan holde det sunt. For eksempel: Visste du at det å øve på god oral hygiene kan redusere risikoen for demens? Det er riktig pensel og tanntråd er en måte å holde hjernen sunn.

Det sier seg sannsynligvis at du vil gjøre alt du kan for å holde hjernen din i topp topp form. Tross alt er det ansvarlig for ikke mindre enn "tanke, hukommelse, følelser, berøring, motoriske ferdigheter, syn, pusting, temperatur, sult og hver prosess som regulerer kroppen vår," som beskrevet av Johns Hopkins Medicine. Les videre for åtte enkle måter å hjelpe med å holde dette fantastiske organet sunt.

Les dette neste: Denne vanlige medisinen kan skade hjernen din, sier den nye studien.

1 Få nok søvn

Å brenne det hele natten drivstoff gjør ikke hjernen din noen favoriserer. "Å ikke sove nok kan øke risikoen for demens," advarer Puja Aggarwal, MD, en styresertifisert nevrolog og nevrovitenskapsmann. "Du kan endre dette ved å komme med en fast soveplan (minst seks til syv timer) og holde deg til det.""

2 Ikke sov for mye

Visse søvnvaner er knyttet til økt risiko for demens. "[R] -forskere fant at personer over 65 år som konsekvent sover mer enn ni timer hver natt hadde dobbelt så stor risiko for å utvikle demens og Alzheimers sykdom i løpet av de neste 10 årene sammenlignet med de som sov mindre enn ni timer om natten," melder Boston University's Randen.

3 Få tid til trening

"Å være fysisk i form reduserer risikoen for hukommelsestap," råder Aggarwal, som antyder å innlemme turgåing, daglige gjøremål og andre aktiviteter i ditt daglige liv. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bemerker at fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre hukommelsen, redusere angst og depresjon og redusere risikoen for demens. "Men du trenger ikke å være en treningsguru for å høste fordelene," sier CDC. "Enhver mengde fysisk aktivitet kan hjelpe.""

4 Hold deg hydrert

Det er mange grunner til å drikke nok vann hver dag, inkludert å regulere kroppens temperatur, forhindre infeksjoner, holde organene dine i å fungere og heve humøret ditt. Det kan også redusere risikoen for hjertesvikt. Og siden omtrent 75 prosent av hjernen består av vann, kan "dehydrering, selv i små mengder, ha en negativ effekt på hjernefunksjonene," melder Harvard Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 sosialisere med venner

"Ved å omgi deg med familie og venner, bygger du emosjonelle forbindelser som fører til lang levetid," sier Aggarwal. "Dette bidrar også til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom."Forskning har vist at" de mest sosiale eldre hadde en reduksjon på 70 prosent i frekvensen av kognitiv tilbakegang, sammenlignet med deres minst sosiale jevnaldrende, " Tid rapportert.

Sosialisering skal ikke være ensidig, enten vil du trenge noen som vil lytte til deg. Joel Salinas, MD, hovedforfatter av en 2021 -studie om kognitiv helse, fortalte CNN at det å ha en god lytter kan være nyttig for å styrke deler av hjernen, samt minimere skade forårsaket av aldring.

6 Vær optimistisk

"Angst og depresjon har vært knyttet til en høyere risiko for hukommelsestap," forklarer Aggarwal. "Med positivitet reduserer du hastigheten på angst og depresjon og øker lykken din.""

John Medina, PhD, forfatter av Hjerneregler for aldring godt, fortalte Forbes at optimisme både reduserer stress og hjelper til med produksjon av dopamin, en type nevrotransmitter. "Dopamin pakker en seriøs wallop," sa Medina, og sammenlignet effekten med å starte en bil. "Sett nøkkelen inn i låsen, og bilen fjærer til liv.""

Du vil redusere stressnivået ditt ikke bare for hjernehelsen din, men også for kroppens generelle velvære.

7 Spis et hjerne-sunt kosthold

En diett som støtter hjernehelse har to fasetter, forklarer Aggarwal. "Å innlemme grønnsaker, nøtter, fullkorn og belgfrukter i kostholdet ditt og [spise mindre] rødt kjøtt forbedrer hjernen din og lang levetid," sier hun. De mange fordelene med å vedlikeholde et sunt kosthold inkluderer å øke hjertet helse, bidra til å forhindre sykdom og opprettholde en sunn vekt.

Det er også viktig å følge med på nyheter om hvilke matvarer som spesifikt kan være til nytte for hjernehelsen din. En fersk studie viste at å drikke terte kirsebærjuice kan bidra til å redusere risikoen for demens. Andre matvarer som kan være bra for hjernen din inkluderer kaffe og te, valnøtter og fet fisk, ifølge Harvard Health.

8 Gi hjernen din en trening

"Hjernen din ligner en muskel-du trenger å bruke den eller du mister den," Don Dexter, MD, skrev for Mayo Clinic, og sa at det å ta tid til mentalt-stimulerende aktiviteter er som "tverrtrening av hjernen din."" Det er mange ting du kan gjøre for å holde hjernen din i form, for eksempel å gjøre kryssord eller sudoku, lese, spille kort eller sette sammen et puslespill.""

Dexter advarer mot "hjernetreningsprogrammer", og sier "hjernen din kan bli like god trening gjennom å lese eller utfordre deg selv med gåter."I tillegg fraråder han å se altfor å se på TV. "[T] hat er en passiv aktivitet og gjør lite for å stimulere hjernen din.""