8 beste kosttilskudd å begynne å ta etter overgangsalderen, ifølge eksperter

Slutten på menstruasjonssyklusen er sannsynligvis det enkleste med den komplekse prosessen som er overgangsalderen, som skjer i tre stadier: perimenopause, overgangsalder og postmenopause.

Perimenopause "beskriver en tid hvor hormoner begynner å avta og menstruasjonssykluser blir uberegnelige og uregelmessige," forklarer Cleveland Clinic. Selve overgangsalderen oppstår når menstruasjonen har stoppet i 12 måneder på rad, og postmenopause-tiden etter overgangsalder resten av livet, sier nettstedet.

Overgangssymptomer kan manifestere seg tidlig, fra de mer kjente hetetokter og tørrhet i vaginal til uventede tegn som dårlig ånde og søvnproblemer. Som om det ikke var nok, endres kroppen når overgangsalderen er ferdig og postmenopause begynner.

Mens forskjellige tilnærminger kan bidra til å lette symptomer på overgangsalderen, er kosttilskudd et populært valg. Les videre for åtte som anbefales av eksperter, og som kan forbedre livskvaliteten din under denne overgangen.

Les dette neste: Hvis du våkner ofte om natten, kan du mangle dette næringsstoffet.

1 st. John's Wort

Du har kanskje hørt det St. Johns vørter kan brukes til å behandle angst og depresjon-som også tilfeldigvis er to potensielle symptomer på perimenopause og overgangsalder. Men ifølge Daniel Powers, MS, grunnleggeren av Botanical Institute, det populære tilskuddet kan også lette hetetokter, forbedre søvnen og bidra til å lette utmattelsen.

2 Kalsium

Selv om det kanskje ikke er like umiddelbart åpenbart som en hetetok. Mens nettstedet bemerker at mat er den beste kilden til kalsium, kan kosttilskudd også hjelpe deg med å dekke kroppens behov. "Ta mindre doser med mat på dagtid, ikke mer enn 500 mg om gangen," råder WebMD.

"Kvinner under 51 trenger 1000 milligram kalsium om dagen [og] kvinner 51 år og eldre trenger 1200 milligram om dagen," sier nettstedet, og bemerker at hvis du tar kosttilskudd, "ta mindre doser med mat, ikke mer enn 500 mg på en gang.""

3 Vitamin d

D -vitamin er viktig "for kalsiumabsorpsjon og beindannelse," råder Johns Hopkins Medicine, og bemerker at tillegget "kan redusere risikoen for ryggbrudd i stor grad."Nettstedet advarer imidlertid om at overdreven kalsium eller vitamin D kan føre til" nyrestein, forstoppelse eller magesmerter, spesielt hvis du har nyreproblemer.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 linfrø

Linfrø er best tatt i bakken form, i stedet for i en kapsel, Pelin Batur, MD, forteller Cleveland Clinic. Selv om forskning ikke definitivt har bevist at bakkede linfrø kan bidra til å lette hetetokter, "inneholder de Omega-3s og lignaner, noe som kan redusere risikoen for brystkreft og senke kolesterolet ditt," sier Batur. "Dette gjør dem til et sunt tillegg til kostholdet ditt, selv om de ikke gir lettelse fra hetetokter.""

Batur gir også opp disse ordene med forsiktighet: "Lin inneholder fytoøstrogener, som er stoffer som kan ha østrogenlignende effekter på kroppsvev og celler. Så ta kontakt med legen din hvis du blir behandlet for livmor eller brystkreft.""

5 probiotika

Tarmhelse er alltid viktig for din generelle velvære, men selv om du alltid har hatt et robust gastrointestinalsystem, kan overgangsalderen kaste det ut av smell på grunn av endringer i hormoner. "Denne ubalansen forhindrer ikke bare kroppen din i å absorbere kosttilskudd, men kan også føre til symptomer som gass og oppblåsthet, forstoppelse, fordøyelsesproblemer og magefett," ifølge Forebygging. "Probiotika vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen, stabilisere hormonene dine og hjelpe til med vekttap," klinisk ernæringsfysiolog Jacqui Justice fortalte nettstedet.

6 Black Cohosh

Black Cohosh er en urt som er en del av Buttercup -familien."Effektiviteten i å håndtere menopausale symptomer er fortsatt undersøkt, men noen studier har vist lovende resultater," sier Powers og bemerker at noen potensielle fordeler inkluderer reduserte hetetokter, redusert depresjon og forbedret søvn.

7 Ginseng

Ground Ginseng Root er "lett tilgjengelig i de fleste apotek, noen supermarkeder og online" og kan tas som en kapsel eller te, ifølge Healthline. "Ginseng har blitt brukt som beroligende middel i asiatiske land i århundrer," sier nettstedet. "Selv om det ikke er bevis for at ginseng kan behandle hetetokter, forbedrer de beroligende effektene av ginseng kvaliteten og varigheten av søvnen din."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Imidlertid, i en artikkel publisert i Komplementære terapier i klinisk praksis, Forskere rapporterte om en studie som fant at "ginseng kan redusere hetetokter betydelig, menopausale symptomer og livskvalitet hos overgangsalder.""

8 Valerianrot

Det er mange måter å behandle søvnproblemer som søvnløshet. Når det gjelder bruk av kosttilskudd, har du sikkert hørt om Valerian Root; Det er "en av de mest brukte urtestilskuddene på planeten," i henhold til hverdagens helse.

I tillegg for å være kjent som en måte å løse søvnproblemer på, har Valerian Root også vist seg å potensielt hjelpe med hetetokter, sier nettstedet.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, må du alltid ta kontakt med helsepersonellet ditt direkte.