7 beste ting du kan gjøre for helsen din på det nye året

Når et nytt år begynner, tenker du kanskje på å fornye dine mål for helse og velvære. Selvfølgelig er helseendringene som gagner deg på januar først de samme endringene som vil være til fordel for deg en hvilken som helst dag i året, det perfekte tidspunktet for å gjenopprette helsen din er alltid akkurat nå.

Men hvordan kan du ta ansvar for helsen din for å få størst innvirkning? Eksperter sier at det er syv viktige måter å endre helsen din til det nye året, eller når som helst. Les videre for syv enkle tips som garantert vil sparke helsetransformasjonen din til høyt utstyr.

Les dette neste: Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie.

1 Følg en sunn spiseplan.

Å begynne med et nytt kosthold er kanskje den vanligste nyttårsoppløsningen av dem alle. Eksperter sier at selv om det kan være kontraproduktivt å prøve noen ekstrem eller altfor restriktiv måte å spise på, er det en god idé å fokusere på ernæringen din.

I stedet for å hoppe på den siste båndtvangen eller Tiktok-kjepphestet, vil du sannsynligvis se den største helsen med et godt avrundet, hele matbasert kosthold som legger vekt på plantebasert ernæring. Mange leger anbefaler en versjon av middelhavsdietten eller Dash -dietten, som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom, demens og mer.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten ødelegger immunforsvaret ditt, sier New Study.

2 Prioriter søvn.

Å få en god natts søvn kan gjøre underverker for din fysiske og mentale helse som gjør det et flott mål for det nye året eller når som helst. I følge Mayo Clinic trenger de fleste voksne minst syv timer med uavbrutt søvn per natt for optimal restaurering. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"For voksne har det blitt knyttet til dårlig helse, inkludert vektøkning, å ha en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere, diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag, og har en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere basis. depresjon, "bemerker klinikken. Å følge en vanlig søvnrutine og øve på god søvnhygiene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hvile.

3 Få regelmessig trening.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det å få regelmessig trening en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. "Bare noen få livsstilsvalg har like stor innvirkning på helsen din som fysisk aktivitet," skriver de.

De bemerker at ved å bygge til og med korte treningsøkter i rutinen din, kan du "forbedre hjernehelsen din, bidra til å håndtere vekt, redusere risikoen for sykdom, styrke bein og muskler og forbedre din evne til å gjøre hverdagslige aktiviteter."Sikt på minimum 150 minutter med aerob trening per uke-pluss motstandstrening og fleksibilitetsøvelser-for å glede seg over de største fordelene.

4 Fortolkningene dine laster.

Hvis du for øyeblikket røyker sigaretter, er det vanskelig å overdrive hvor mye du står for å dra nytte av å slutte. "Røyking fører til sykdom og funksjonshemming og skader nesten alle organer i kroppen," forklarer CDC, og legger til at over 16 millioner amerikanere for tiden lever med en sykdom som er direkte forårsaket av røyking. "For hver person som dør på grunn av røyking, bor minst 30 personer med en alvorlig røykrelatert sykdom. Røyking forårsaker kreft, hjertesykdom, hjerneslag, lungesykdommer, diabetes og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt. Røyking øker også risikoen for tuberkulose, visse øyesykdommer og immunforsvarets problemer, inkludert revmatoid artritt, "skriver de.

Røyking er imidlertid ikke den eneste vice du kanskje vil vurdere å dempe. Å drikke alkohol i overkant er knyttet til hjertesykdom, hypertensjon, hjerneslag, leversykdom, visse kreftformer, svekket immunforsvar, demens og mer. Menn bør begrense forbruket til to drinker per dag, mens kvinner anbefales å begrense forbruket til en drink per dag, sier CDC.

5 Se lege.

Hvilken bedre måte å sparke av det helsebevisste nyttår enn ved å sjekke inn med legen din? Selv om en årlig fysisk ikke er en erstatning for mer målrettet omsorg gjennom året, kan den hjelpe deg og legen din å etablere en grunnlinje for fremtiden, og kan peke deg på statusen til blodtrykket ditt, blodsukkeret, kolesterolnivået og mer. Ved å kjenne tallene dine og administrere eventuelle underliggende helsemessige forhold, vil du være bedre i stand til å avverge andre helseproblemer, eller adressere dem når de oppstår.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 Bytt sukkerholdige drikker for vann.

Å holde seg hydrert er avgjørende for helsen din, men hvis du ofte slukker tørsten med sukker-søtede drikker, kan det hende du gjør mer skade enn godt. Det er derfor akkurat nå er det perfekte tidspunktet å avslutte de tomme kaloriene til fordel for vanlig vann og andre usøtede drinker.

Ikke sikker på hvor mye vann du trenger? Mayo -klinikken sier at menn krever 15.5 kopper væske om dagen, mens kvinner krever 11.5 kopper. Den gjennomsnittlige personen tar inn omtrent 20 prosent av vannbehovene sine gjennom mat, og resten gjennom drikkevarer.

7 Ta deg tid til å stresse.

Hvis du har å gjøre med ukontrollert stress, kan prioritering av avslapning ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse. Foruten de emosjonelle effektene av stress-angst, rastløshet, irritabilitet og depresjon blant dem-mange mennesker, merker også kroppslige symptomer på stress. Disse kan omfatte hodepine, muskelspenning, smerter i brystet, tretthet, søvnproblemer og mer, sier Mayo Clinic.

Selv om de stresser livet ditt kan være lettere sagt enn gjort, bør mange av endringene som holder kroppen sunn også ha en positiv effekt på stressnivået ditt. Målet å få regelmessig trening, spise et balansert kosthold, tilbringe tid med kjære, delta i hobbyer som gir deg glede og prioriterer søvn. Hvis du finner ut at du fremdeles sliter med stress etter det, kan du vurdere å nå ut til en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å komme med en strategi som fungerer for deg.