6 måter å redusere helserisikoen ved å sitte hele dagen, ifølge eksperter på

For mange amerikanere betyr arbeidsuken lange, uavbrutte tidsbruk som sitter foran en skjerm. Dessverre er lengre perioder med fysisk inaktivitet en ledende årsak til sykdom og funksjonshemming, advarer Verdens helseorganisasjon (WHO).

"Stillesittende livsstil øker alle årsaker til dødelighet, dobler risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og overvekt, og øker risikoen for tykktarmskreft, høyt blodtrykk, osteoporose, lipidforstyrrelser, depresjon og angst," skriver organisasjonen. Hvem eksperter bemerker at "60 til 85 prosent av mennesker i verden-fra både utviklet og utviklingsland før stillesittende livsstil, noe som gjorde det til en av de mer alvorlige, men utilstrekkelige adresserte folkehelseproblemer i vår tid.""

Men hvordan kan du oppveie de alvorlige bivirkningene av å sitte når arbeidsdagen krever fokus? Les videre for seks enkle tips om hvordan du kan redusere helserisikoen ved å sitte hele dagen, som anbefalt av leger.

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study.

1 ta hyppige pauser.

Hvis du finner ut at din daglige rutine har deg til å sitte i timevis, sier eksperter at en av de beste tingene du kan gjøre for å avverge helserisiko er å ta hyppige pauser. Ideelt sett bør du reise deg og bevege deg rundt i minst 10 minutter ut av hver time.

"Det er avgjørende å gjøre en innsats for å stå opp og bevege seg ofte gjennom dagen," sier Conor O'Flynn, MD, grunnlegger av O'Flynn Medical. "Dette kan innebære å sette en tidtaker for å minne deg om å ta en kort pause hver time, hvor du kan stå opp, strekke eller ta en kort tur. Alternativt kan du vurdere å bruke et stående eller justerbart skrivebord som lar deg veksle mellom sittende og stående stillinger gjennom dagen, "foreslår han.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten skårer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag med 75 prosent, sier New Study.

2 Få tid til trening.

En annen måte å oppveie effekten av å sitte for lange strekninger er å forplikte seg til å trene i løpet av dine aktive timer.

"I tillegg til å bryte opp sittende perioder, er det også viktig å innlemme fysisk aktivitet i din daglige rutine," sier O'Flynn. "Dette kan innebære å ta en tur i lunsjpauser, gå etter en joggetur etter jobb, eller delta i en sports- eller treningsklasse etter arbeid eller trening. Ved å holde deg aktiv, kan du bidra til å opprettholde god holdning, forbedre sirkulasjonen og øke energinivået, som alle kan redusere de negative virkningene av å sitte i lange perioder."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Fokus på ernæring.

Alle som bruker mesteparten av dagen med å sitte, vet at det kan ta en toll på energinivået ditt. Sony Sherpa, MD, en helhetlig lege fra det organiske velværeselskapet Nature's Rise, sier at å spise små deler av sunne måltider kan hjelpe deg med å opprettholde energinivået ditt når du må sitte i lengre strekninger.

"Ikke glem ernæring," råder Sherpa. "Å spise små porsjoner gjennom dagen i stedet for tre store måltider hjelper til med å holde energinivået jevn. Dette betyr også å unngå overdreven snacking under driftsstans, siden dette kan føre til vektøkning over tid på grunn av utilstrekkelig ernæringsinntak.""

4 Bruk ergonomisk kontorutstyr.

Hvis du må sitte i lengre perioder for arbeid, kan bruk av ergonomisk kontorutstyr bidra til å lindre symptomer. "For eksempel å bruke en støttende stol som gir tilstrekkelig støtte fra korsryggen og et behagelig sete kan bidra til å redusere belastningen på ryggen og redusere ubehag," forklarer O'Flynn.

"Du bør også sørge for at skrivebordet ditt er satt opp riktig, med tastaturet og musen plassert innen rekkevidde og skjermen plassert på øyehøyde for å minimere belastningen på nakken og øynene," råder legen.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Strekk hver dag.

Strekking kan ha en dyp effekt på din fysiske velvære-spesielt hvis du har en tendens til å sitte i lange perioder. Faktisk trenger du ikke engang å reise deg fra arbeidsstasjonen din for å prøve dem.

"Det er noen enkle øvelser du kan gjøre ved skrivebordet ditt for å redusere stivhet og ubehag," sier O'Flynn. "Dette kan omfatte nakkruller, bakstrekninger, benheiser eller til og med bare gjøre noen få enkle knebøy eller lunger. Ved å ta noen minutter hver time å gjøre disse øvelsene, kan du bidra til å holde musklene aktive og redusere de negative virkningene av å sitte i lange perioder.""

6 Hold deg hydrert.

Å holde seg hydrert kan også redusere helserisikoen ved å sitte i lange perioder, sier Sherpa. "Å holde seg godt hydrert kan redusere tretthet forårsaket av lengre perioder brukt," konstaterer hun. Nyere forskning har også funnet at det å holde seg godt hydrert kan redusere risikoen for en rekke kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer, kreft og mer.

Selvfølgelig er det en måte å drikke rikelig med vann vil bidra til å redusere effekten av å sitte: ved å få deg til å ta hyppigere baderom. Få mest mulig ut av tiden din fra datamaskinen ved å kaste inn en ekstra tur rundt på kontoret, eller ved å strekke seg før du går tilbake til skrivebordet ditt.