6 Overraskende måter å øke hjertets helse på, ifølge en kardiolog

Når det gjelder helsen vår, er orgelet i hjertet av alt, vel, hjertet. Men vi vet ofte ikke en gang når dette veldig viktige organet lider, fordi symptomene kan være så varierte og subtile.

Det er fornuftig når du tenker på det: hjertet ditt er "avgjørende for din overlevelse," sier Healthline, som bemerker at det pumper rundt 2000 liter blod og slår cirka 115 000 ganger hver dag. Med et så viktig organ er problemer bundet til å manifestere seg på mange måter. For eksempel kan både ubehag og halsbrann være advarselstegn på hjertesykdom.

Selv om det er viktig å vite om symptomene på et usunt hjerte, er det en enda bedre idé å ta vare på hjertet ditt. "Et sunt hjerte trenger et godt kosthold, moderat daglig trening og god kontroll av risikofaktorer," sier Kaustubh Dabhadkar, MD, en kardiolog med base i Charlotte, North Carolina. Les videre for flere måter å øke hjertehelsen din.

Les dette neste: å drikke noe av denne populære drikken gjør vondt i hjertet ditt, finner nye studier.

Jeg har en god latter.

Ikke undervurder kraften til en god lol. "Når du ler, øker pulsen din, og du tar mange dype åndedrag," sier Henry Ford Health. "Dette betyr at mer oksygenrikt blod sirkuleres gjennom kroppsforbedring av din vaskulære funksjon.""

Nettstedet bemerker også at i tillegg til å redusere risikoen for hjertesykdom, kan latter bidra til å øke immunforsvaret ditt, senke blodtrykket og hjelpe deg med å gå ned i vekt.

2 Hold en journal.

Journalføring hjelper deg ikke bare å riste dårlig humør. "Personer som skriver i 15-20 minutter, tre til fem ganger i uken, opplevde færre stressrelaterte besøk hos legen, forbedret immunsystemets funksjonalitet, en følelse av større psykologisk velvære og redusert blodtrykk," Heart Foundation rapporter.

3 Ikke hopp over frokost.

"Et sunt kosthold og livsstil er nøklene til å forhindre og håndtere hjerte- og karsykdommer," sier American Heart Association (AHA), som anbefaler en rekke frukt og grønnsaker, produkter som for det meste består av fullkorn, sunne proteinkilder som belgfrukter som belgfrukter og nøtter, og mat tilberedt med lite eller ingen salt.

Søppelmat skal være utenfor bordet, bokstavelig og billedlig. "Hamburgere, pommes frites, sukkerholdige brus og andre mindre sunne matvarer kan forårsake betennelse, en nøkkelspiller i dannelsen av arterie-klogging plakk," advarer Harvard Health.

Et godt tips for å unngå denne typen mat? Spis frokost, sier Dabhadkar. "Dette er dagens viktigste måltid og holder meg i gang," sier han. "Jeg er mer sannsynlig å spise søppelmat hvis jeg hopper over frokost.""

4 Trening regelmessig-og tidlig.

Hvis ordet "trening" får tankene til det skremmende bildet av svette-gjennomvåt håndklær på ditt lokale treningsstudio, kan du hvile enkelt: "Selv 20 til 30 minutters moderat trening hver dag reduserer den fremtidige risikoen for hjertesykdom," sier Dabhadkar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En studie i British Journal of Medicine rapporterte at "studiedeltakere som utførte muskelstyrende øvelser 30 til 60 minutter per uke kombinert med en hvilken som helst mengde aerob aktivitet, så risikoen for å dø av kreft med 28 prosent, og risikoen for for tidlig død fra enhver årsak synket med 40 prosent, og Risikoen for hjertesykdom reduserte med 46 prosent.""

Å velge å innlemme trening i morgenrutinen din kan gi din hjertehelse et ekstra løft, ifølge en nov. 2022 artikkel publisert i European Journal of Preventative Cardiology. Forskere fant at personer som trente om morgenen var 16 prosent mindre sannsynlighet for å lide av koronararteriesykdom (CAD); I tillegg reduserte risikoen for et førstegangsslag med 17 prosent.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Administrer stresset ditt.

Det er lettere sagt enn gjort, men å håndtere stressnivåer kan være gunstig for hjertet og andre aspekter av velvære. "Stress spiller en viktig rolle i livsstilssykdommer (høyt blodtrykk, diabetes, overvekt," råder Dabhadkar.

"En stressende situasjon setter i gang en kjede av hendelser," forklarer Aha. "Kroppen din frigjør adrenalin, et hormon som midlertidig får pusten og hjertefrekvensen til å øke hastigheten og blodtrykket til å stige."Når det er en kronisk tilstand (" stress er konstant og kroppen din er i høyt gir av og på i flere uker av gangen, "sier AHA), kan det gjennomgående høye blodtrykket øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

"Meditasjon hjelper med stresshåndtering," Dabhadkar-og det gjør kosthold og trening (se ovenfor!).

6 Slutt å røyke eller bedre ennå, ikke start.

Den mest forebyggende risikofaktoren for hjertesykdom er røyking, som inkluderer andrehånds røyk og vaping. Å slutte med vanen-eller rede unna den helt-er en avgjørende komponent for å holde hjertet sunt.

Selv om du kanskje knytter røyking først og fremst med lungesykdom, "skader røyking nesten alle organer i kroppen din, inkludert hjertet ditt," advarer American Lung Association. "Røyking kan forårsake blokkeringer og innsnevring i arteriene dine, noe som betyr mindre blod og oksygenstrøm til hjertet ditt.""