6 overraskende helsetrender du faktisk bør prøve etter 50, ifølge leger

Hvis du er over 50 år, har du nå tiårs erfaring med helsetrender som har kommet og gått. Heldigvis, med alderen kommer visdommen om å vite at ikke alle trender er skapt like, og veldig få fortjener faktisk et hopp på båndtvangen. Likevel sier eksperter at det er en håndfull helsetrender som har stått testen av tid, mens han også er spesielt gunstig for voksne over 50. Les videre for å lære de seks helsetipsene som kan bidra til å transformere helsen din når du eldes, ifølge leger.

Les dette neste: Å gjøre dette om natten ødelegger immunforsvaret ditt, sier New Study.

1 hacke søvnen din.

Uansett alder, å få nok søvn av høy kvalitet er en avgjørende del av en sunn livsstil. En fersk studie fant imidlertid at voksne over 50 år som fikk utilstrekkelige mengder søvn var 30 prosent mer sannsynlig å lide av flere kroniske sykdommer. Derfor, hvis du er over 50 år, bør du planlegge å komme mellom syv og ni timers søvn hver natt, ved å bruke hvilke verktøy som er til din disposisjon. Dette kan bety å investere i en hvit støymaskin, oppgradere madrassen, kutte koffein tidligere på dagen eller spore søvnen din med en app.

"Hvordan du starter dagen, avhenger av hvordan du tilbrakte natten," Harmony Reynolds, MD, en kardiolog og American Heart Association's Go Red for Women Volunteer Medical Expert. forteller Beste livet. Jennifer Berman, MD, en urolog og ekspert på anti-aldringsbehandlinger, legger til at "tilstrekkelig søvn kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret og øke immunforsvaret, noe som kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer og fremme sunn aldring.""

Les dette neste: Gjør dette når du går skråstreker risikoen for hjerteinfarkt, kreft og demens, sier New Study.

2 omfavne et plantebasert kosthold.

Å gå "plantebasert" betyr ikke at du må bli en streng vegetarianer. Det betyr ganske enkelt minimere Animalprodukter som kjøtt og meieri, mens de har mange plantebaserte matvarer på tallerkenen-tenk frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter.

"Denne typen kosthold kan bidra til å forhindre kroniske sykdommer og fremme en sunn aldringsprosess," forklarer Berman. "Det kan også forbedre kognitiv funksjon, hudhelse og redusere risikoen for visse typer kreft."Hun bemerker at plantebaserte dietter er ideelle fordi de ofte er" rike på betennelsesdempende matvarer som bladgrønnsaker, bær, nøtter og fet fisk.""

3 Få tid til mikroarbeid.

Hvis du leter etter en mindre helseendring som pakker et stort slag, foreslår Reynolds å jobbe korte utbrudd av fysisk aktivitet inn i dagen din. "Når du er bekymret for at du ikke gjør nok for helsen din, eller bare stresset over hva som. I stedet for å fortelle deg selv at du ikke trener nok, kan du komme opp og komme i gang. Da kan du fortelle deg selv at du gjorde det, "forteller hun Beste livet.

Berman legger til at styrketreningsøvelser kan være spesielt gunstig for voksne over 50. "Disse øvelsene er med på å opprettholde og bygge muskelmasse, øke bentettheten og forbedre balansen og stabiliteten. Dette kan bidra til å redusere risikoen for fall og andre aldersrelaterte skader, noe som fører til en aktiv og uavhengig livsstil.""

4 Øv mindfulness.

Fordi din mentale helse er like viktig som din fysiske helse, er en annen trend å prøve en som inkluderer mindfulness -praksis som yoga og meditasjon i din daglige rutine. "Denne praksisen kan hjelpe med stresshåndtering, redusere risikoen for kronisk sykdom og fremme generell velvære," forklarer Berman. "De kan også forbedre søvnkvaliteten og redusere smertenivået, noe som gir en mer aktiv og oppfylende livsstil," forteller hun Beste livet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Bli "edru nysgjerrig.""

De siste årene har mange mennesker begynt. Eksperter sier at å senke inntaket ditt kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet, forbedre humøret, redusere risikoen for visse krefttyper, redusere vekten og mer.

Tilsvarende kan det å slutte å røyke også ha en dyp effekt på helsen din. "Bruk av inhalerte nikotinleveringsprodukter, som inkluderer tradisjonelle sigaretter, e-sigaretter og vaping, er den viktigste årsaken til forebyggbar død i U.S., inkludert omtrent en tredjedel av alle dødsfall fra hjertesykdom, "bemerker Reynolds.

6 Bruk solkrem året rundt.

Det er sjelden at leger og kjendiser i A-listen har den samme beskjeden å dele, men i tilfelle av solkrem, helse og skjønnhets svalehale i den ultimate helsetrenden.

"Å bruke solkrem daglig i ansiktet ditt, selv om vinteren, er avgjørende for enkeltpersoner over 50 år, da det reduserer risikoen for hudkreft og bremser aldringsprosessen," Alex Trevatt, MD, lege og administrerende direktør i Medistudents, en online utdanningsplattform for medisinstudenter, forteller Beste livet. "UV -stråler fra solen kan trenge gjennom skyer og reflektere av snø, noe som betyr at huden din fremdeles er utsatt for skadelige stråler, selv på skyet eller vinterdager. Ved å bruke en bredspektret solkrem med minst SPF 30 hver dag, kan du beskytte huden din mot skadelige UV-stråler, redusere risikoen for hudkreft og forhindre for tidlig aldring.""