6 enkle måter å slå tilbake smerter hver dag

Når det gjelder ryggsmerter, er ikke oddsen i din favør. Faktisk er mer enn brystsmerter, mer enn pusteproblemer, mer enn stort sett alt bortsett fra forkjølelse, ryggsmerter er den viktigste grunnen til at amerikanere søker helsehjelp i dag. De fleste ortopediske leger siterer figuren som hele 80 prosent av amerikanere vil lide ryggsmerter minst en gang i livet. Og av de 80 prosent, en av fire opplever ryggsmerter hver tredje måned. I motsetning til folkelig tro-at å kaste ut ryggen er en sykdom som.

Så ja, oddsen er ikke på din side. Men den gode nyheten er at ryggsmerter ofte ikke er alvorlige-og er faktisk fremtredende behandlende. Ibuprofen, is og en pusterom av sengeleien vil gjøre susen i de fleste tilfeller. Deretter er det på forebyggende tiltak, for å sikre at ryggsmerter aldri slår igjen. For å hjelpe deg har vi samlet de seks mest essensielle livsendringene du trenger for å gjøre stretcher og hemmeligheter for å sikre at du har en alvorlig stabil ryggrad for godt.

1 Flytt rundt mer.

Stå opp for å ta telefonsamtaler eller for å bryte opp møter; Sitterende legger tre ganger presset på diskene dine som stående. Fysioterapeuter har et pent triks for å illustrere ryggsmerter: skyv en av fingrene tilbake så langt det er behagelig. Ikke gjør vondt, ikke sant? Hold den der i et øyeblikk. Den verke er det som skjer når ryggraden holder deg i feil stilling for lenge.

2 Strekk kanstringene dine.

Peter f. Ullrich, JR., M.D., En pensjonert ryggkirurg i Wisconsin, led 10 års periodiske ryggsmerter. Han har vært smertefri i mer enn 15 år nå, siden han begynte å strekke skinke to ganger om dagen, morgen og natt. "Hvis hamstrings er stramt, låser det bekkenet i en posisjon og lar det ikke rotere, beveger seg frem og tilbake," sier han. "All Motion of Daily Living går gjennom bunndiskene. Hvis du får dem løsnet, reverserer den prosessen. Vi ser ingen for operasjon som har fine løse hamstrings."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Hold deg i form-og ikke røyk.

Å holde seg i form betyr at ryggen og magemusklene vil være i rimelig form og få oksygenet de trenger for å holde seg frisk, sier Christopher m. Bono, M.D., En ortopedisk kirurg i Boston. Røyking kan hindre blodstrømmen.

4 Oppretthold den naturlige indre kurven på korsryggen, uansett hva du gjør.

Dette betyr å ha korsryggstøtte for kontorstolen din (eller en støttepute) eller en pute bak deg når du sitter i sofaen eller i biler eller fly. Når du plukker opp noe tungt, er ikke den gamle "bøy knærne" ikke nok. Du må stikke rumpa ut-som i en kortstop.

5 Going.

Hybrid Bikes-Half Mountain, halvt veglater deg å sitte oppreist og opprettholde den nøytrale kurven på ryggen. Du kommer i form og bygger de avgjørende glutene.

6 Gjør knaser eller sit-ups på ettermiddagen eller kvelden.

Diskene dine er fulle av væske tidlig på morgenen, så risikoen for skade er høyere.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!