6 Vanlige vaner som spike din demensrisiko, sier legene

Symptomene på Alzheimers sykdom og relaterte demens (ADRD) kan være subtile og enkle å savne, noe som gjør det vanskelig å oppdage advarselsstegnene på kognitiv tilbakegang. (For eksempel visste du at depresjon kan være et tidlig symptom på demens?) Hva er mer, noen av våre vanlige, hverdagsvaner kan ha en dyp effekt på hjernehelsen vår.

Over 10 millioner nye tilfeller av demens diagnostiseres over hele verden hvert år, ifølge Alzheimers Disease International: Det er omtrent ett hvert tredje sekund. Og siden demens ikke har noen kur, er den beste tilnærmingen til å bekjempe ADRD akkurat nå å ta livsstilsvalg som kan bidra til å redusere risikoen.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Les videre for seks vanlige vaner-som kanskje ikke virker knyttet til hjernen din helse-som legene sier bidrar til kognitiv tilbakegang og demens.

Les dette neste: Din demensrisiko dobler hvis du har hatt dette, sier ny studie.

1 er antisosial

Snakker, lytter, ler, betegner ... disse tingene er ikke bare bra for ditt sosiale liv, de påvirker din generelle velvære, for-og det inkluderer hjernehelsen din.

"Å være sosialt engasjert kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens i senere liv; å opprettholde et sterkt nettverk av familie og venner er veldig viktig," råder Verna r. Bærer, MD, nevrolog og direktør for demens, Alzheimers sykdom og nevrokognitive lidelser ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California."Regelmessig å koble til andre, ansikt til ansikt, er viktig."Porter legger til at" sosiale forbindelser kan også forbedres gjennom frivillige organisasjoner, bli med i forskjellige klubber eller sosial gruppe, ta en gruppeklasser (E.g. i et treningsstudio eller et samfunnshøgskole) eller komme ut i samfunnet (e.g. Går på kino, parken, museene og andre offentlige steder).""

2 Forsømmer munnhygiene

Neste gang du tenker på å hoppe over den nattlige tanntråden, tenk igjen. Du skjønner kanskje ikke at det er en kobling mellom dårlig oral hygiene og kognitiv tilbakegang, men å sørge for å pusse og floss tennene dine regelmessig er en enkel måte å holde hjernen sunn. Forskning "antyder at bakterier som forårsaker tannkjøttsykdom også er assosiert med utviklingen av Alzheimers sykdom og relaterte demens, spesielt vaskulær demens," rapporterer National Institute on Aging (NIA).

Det er selvfølgelig ikke den eneste grunnen til å gjøre børsting og tanntråd om rutinen din. "Tann og oral helse er en essensiell del av din generelle helse og velvære," sier Healthline. "Dårlig oral hygiene kan føre til tannhulrom og tannkjøttsykdommer, og har også vært knyttet til hjertesykdommer, kreft og diabetes.""

3 er stillesittende både fysisk og mentalt

Vernon Williams, MD, sportsneurolog og direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California, bemerker at det er "rikelig med informasjon der ute om" hjerneøvelser "for å forbedre nevrologisk funksjon og hjerne opptreden."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å lære noe nytt og utfordre deg selv med kryssord og andre hjerneteasere er virkelig bra for din kognitive helse. Men "mange mennesker er kanskje ikke klar over at faktisk fysisk trening, spesielt de øvelsene designet for å bygge mager muskelmasse, kan ha en betydelig positiv innvirkning på en persons livskvalitet," sier Williams.

Tror du trenger et dyrt gymmedlemskap eller en personlig trener? Tenk igjen. Du kan høste fordelene med trening med bare 20 minutters trening om dagen, ifølge en Jan. 2022 studie publisert i Alzheimers & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 røyking

Røyking av sigaretter er skadelig for helsen din på nesten mange måter å telle. Det øker risikoen for "kreft, hjertesykdom, hjerneslag, lungesykdommer, diabetes og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt," ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), også som "tuberkulose, visse øyesykdommer og immunforsvarets problemer, inkludert revmatoid artritt.""

I tillegg øker "røyking risikoen for vaskulære problemer, inkludert slag eller mindre blødninger i hjernen, som også er risikofaktorer for demens," ifølge Alzheimers samfunn, som også rapporterer at "giftstoffer i sigarettrøyk forårsaker betennelse og stress celler, som begge har vært knyttet til utviklingen av Alzheimers sykdom.""

5 Skimping på søvn

Effektene av å brenne midnattoljen går langt utover å føle deg ut av sortering dagen etter. "Søvn er ikke noe du bør ofre hvis du vil forbedre hjernehelsen din," advarer Williams. "Studie etter studie har vist at selv en time eller to mindre søvn hver natt bare noen få netter på rad kan ha effekter på hjernen som varer lenger enn de få dagene med forstyrret hvile.""

Williams advarer om at søvnmangel "kan sette deg i fare mens du kjører eller jobber," og kan også forårsake depresjon. Hvis du lider av kronisk søvnløshet, kan mange tips og triks hjelpe deg med å sove bedre, inkludert å implementere en nattlig sengetidsrutine og gjøre sengen din om morgenen.

"Gjør hjernehelsen prioritert ved å gjøre søvn prioritert," oppfordrer Williams.

6 Drikker alkohol

Drikking er en annen vane som kan ha langsiktige, negative effekter på hjernehelsen din. De amerikanske avhengighetssentrene bemerker at alkoholforbruk kan føre til ulykker, som fall, som fører til hodeskader.

"Folk som overstadig drikker eller drikker sterkt, er mer sannsynlig å utvikle demens og bli diagnostisert i tidligere aldre sammenlignet med nondrinkers," sier stedet, og legger til at "langvarig kraftig drikking også plasserer folk med økt risiko for å utvikle Wernicke-Korsakoff-syndrom ( Wks) ... en tilstand som deler visse symptomer med demens.""