50 geniale vekttap motivasjonstriks

Mange av oss vil gjerne miste noen kilo. Og mens vi alltid begynner!"), er det større problemet holder seg til sa sunne mål og å finne vekttap -motivasjonen for å hjelpe deg med å få deg gjennom de tøffe dagene.

Altfor ofte finner vi oss glir tilbake i våre dårlige vaner og ser målene våre falle ved veikanten. For å sikre at det ikke skjer med deg, følg disse tidstestede, vitenskapsstøttede strategiene for å kaste kilo og holde dem av. Les videre og bli inspirert!

Les dette neste: Snacking på dette hjelper deg å gå ned i vekt og sove bedre, sier ny studie.

1 spis en proteintung frokost

Selv om du ikke er sulten når du våkner, kan du legge ned en frokost med fokus på magert protein-to eller tre egg, stykke toast og et halvt avokado-og ikke en sentrert på bearbeidet, sukkerholdige korn druknet i melk. Morgen drivstoff har vist seg å tømme ned binges senere på dagen og øke metabolismen, noe som betyr at du ikke trenger så mye vekttap motivasjon gjennom dagen.

2 Ikke spis foran TV -en

Fakta: Å spise et skikkelig måltid i spisesalen din med et riktig sted å sette seg og riktig selskap-vilje forsterke dine følelser av ansvar og gi mer mening til maten. Schlepping en skål med goop til sofaen og plukker ned foran TV -en? Som psykisk vil få maten til å virke ubetydelig og meningsløs, noe som øker sjansen for å misbruke den.

3 Pensle tennene oftere

For å begrense sug eller dessertbinges etter å ha spist middagen, kan du prøve å laste opp tannbørsten og gi dine perlehvite en skrubb. Minty -smaken og rene tenner vil slå av appetitten og forhindre at du vil hengi deg lenger.

Les dette neste: Folk sier at Ozempic er et vekttap mirakel. Er det verdt de brutale bivirkningene?

4 Kjenn til dagligvarebutikkoppsettet

Du vet nå at det å kutte bearbeidede matvarer er et flott første skritt for å spise sunnere, men et enkelt triks for å unngå å bli trukket inn av deres karbohydrat-tunge samtale er å holde seg til å handle omkretsen av dagligvarebutikken din. Det er der den gode, hele maten henger, ikke i midten der frosne matvarer og bearbeidede billetter lurer.

5 drikk vann hele tiden, spesielt om morgenen

Å få rikelig med H2O er viktig for effektiv orgeldrift, muskelenergi, smidig hud, og kan til og med hjelpe med vekttapsinnsats. Mer vann betyr at du får mindre kalorier fra andre drikkevarer som brus og sportsdrikker. Pluss: Dyting av et glass før et måltid kan hjelpe deg med å temperere appetitten og få deg til å spise mindre.

6 Kjøp en multikooker

Hvis du er redd for kjøkkenet, men vil begynne å lage sunnere måltider, kan du investere i en langsom komfyr eller en av de nye hybridene som kombinerer en langsom komfyr, trykkoker, dampbåt og til og med en sautéfunksjon, for å gjøre pisking opp noe deilig enkelt Og raskt. Enkelheten med god mat hjemme er en stor motivasjon av vekttap og vil hjelpe deg med å holde deg borte fra fettbelastede valg fra hurtigmatfuger eller vanlige restauranter.

7 Vei deg selv hver dag

Hvis det alltid er en vekttap motivasjonstriks for vellykkede gjørere, veier det seg selv. Sammen med å spore treningsmålene dine og telle kalorier, har det vist seg å holde nære faner på vekten.

Splurge på en av de nye tilkoblede smarte skalaene som vil rapportere fremgangen din til smarttelefonen din komplett med hjertefrekvens, bentetthet og muskelmassemålinger. Eller bare få en billig-o fra varehuset. Bare gå på det hver dag for å holde deg ærlig.

Les dette neste: Gjør dette i 10 minutter to ganger i uken pigger stoffskiftet ditt, sier legene.

8 slipp fruktjuicen

Fruktjuice har lenge blitt tenkt av som en sunn drink, men den er fylt med mye sukker (ca. 25-35 gram per porsjon), og det inkluderer ikke noen av fiberens vekttap fordeler som du får ved å konsumere hel frukt. Hold deg til å spise faktisk frukt, og hvis du må ha litt juice, kutt den ned med Seltzer.

9 Rengjør spiskammeret ditt

Før du drar inn i en motivasjonsreise for vekttap, må du ta oversikt over den nåværende tilstanden til spiskammeret ditt. Kast noen av matvarene du finner deg selv stadig snacks på og vender deg til i tider med stress, som vanligvis er de med bearbeidede karbohydrater og raffinerte sukker-sweets, chips, informasjonskapsler, kaker.

10 begrenser å spise ute

Hvis du har bestemt deg for å vie mer tid til å lage mat hjemme, vil du naturlig motstå å gå ut for måltider. Det vil spare deg for penger på lang sikting av dem for noen få turer til stranden med din nye kropp-og mat som vanligvis finnes på restauranter er høyere i kalorier og fett.

11 Bruk mindre plater

Dårlig porsjonskontroll er en ledende årsak til overvekt, men en enkel måte å bekjempe forvirrende oppfatninger er å bruke mindre service. Velg den lille tallerkenen og den lille bollen i stedet for å strekke deg etter de store tingene, så begynner du å spise mindre ved hver sittende.

12 Kjøp bedre rester containere

Å lage måltider hjemme betyr at du har mange velsmakende rester som fungerer bra til lunsjer på jobb og raske middager når du er opptatt. Men invester i noen gode lagringsalternativer, som glassbeholdere med klikk-top lokk-eller til og med et vakuumforsegler-og du får enda mer kjørelengde ut av de sunne måltidene dine.

13 Visualiser delene dine ordentlig

Å bruke retter som er mindre kan hjelpe med porsjoner, men du må også dele dem opp med ernæringsinnholdet for å sikre at du mater kroppen din hva den trenger, i riktig mengde for å gå ned i vekt. Den magre proteindelen skal være omtrent på størrelse med begge åpne håndflatene, to nevene for grønnsaker og/eller karbohydrater, en til to tommelen for fett og en fingertupp eller to for oljer.

14 Bruk smartere substitusjoner

Å se etter måter å erstatte dine favoritt overbærenheter med sunnere mat er avgjørende for å holde vekt-tapsinnsatsen konsistent. For eksempel kan du lage en pizzaskorpe fra brokkoli og potetmos fra blomkål, og også bruke Portobello sopp eller salatinnpakning for boller. Og å vite at du fremdeles kan ha maten du er glad i, er noe av den beste motivasjonen for vekttap der ute!

15 Oppbevar en streng søvnplan

Forskere vet nå at det å få konsekvent og gjenopprettende søvn hver natt er en av nøklene til et sunnere liv og nedre kroppsvekt. Tips for å sikre at du maksimerer snooze -tiden, inkluderer å sette opp et mørkt, kult soverom; Å kutte av skjermen til en time før sengetid, ingen koffein eller alkohol noen timer før du sover, og holder seg til en solid søvnplan.

16 Når du mislykkes, kan du bare gå videre

Vi faller alle av planene våre nå og da. Trikset er ikke å la det avspore hele planen. Hvis planen din betyr å treffe treningsstudioet fire dager i uken og unngå karbohydrater-og du kan ikke la være å slå opp vennens pizzafest på onsdag kveld, ikke la skyldfølelser hindre deg i å hente der du slapp på torsdag.

17 Spor aktiviteten din

Vi lever i gullalderen av treningssporere-og teknologi som er rettet mot din helse og velvære-så gi deg selv en fordel ved å plukke opp noe som vil gi deg pålitelige data om fremgangen din. Du vil for eksempel kunne angi databaserte milepæler (for eksempel noen få kilo tapt), og du kan belønne deg selv for din innsats når du ser fremgangen din bli bedre.

18 Omfavne vektrommet

Du trenger ikke å forvandle deg til ah-nold for å høste fordelene med frie vekter eller maskiner. Sannheten er at du må utføre en slags motstandsøvelse for å bygge muskler. Jo mer muskel du har, jo mer kalorier brenner du i ro og jo bedre vil du avgjøre om din transformerende kropp.

19 Drikk kaffe

Ikke lenger tenkt på som vice, har kaffe nylig vist seg å hjelpe deg å leve lenger, beskytte leveren din og til og med avverge diabetes. Koffeinet er også en flott måte å gjøre treningsøktene dine livligere og morsomme ved å gi deg en ekstra støt av energi. Bare begrens eventuelle tillegg av meieri eller sukker for maksimale fordeler.

20 Gå inn i HIIT

Intervalltrening med høy intensitet (HIIT) er en må-add-treningsrutine når du prøver å kaste pund. Protokollparet spreng av intens, helt innsats med mer moderat anstrengelse for å øke kaloriforbrenning og fakkelfett. Modaliteten har også vært knyttet til å forlenge livet ved å gjenoppbygge celler og holde diabetes borte ved å forbedre insulinfølsomheten.

21 stå høyere

Å hente over skrivebordet ditt hele dagen, sittende fast i stolen din, har vist seg å være skadelig for helsen din og forårsake vektøkning. Å stå opp regelmessig gjennom dagen, selv om du faktisk ikke driver med svett trening, utløser hjernens indre skala og tamper ned appetitten. Stadig sittende skruer opp hvordan hjernen din tolker vekten din, noe som kan føre til overspising.

22 Kjenn fiberen din

Fiber er en vanskelig å fordømme karbohydrater som finnes i frukt og grønnsaker og fullkorn. Studier har vist at jo mer fiber du får i kostholdet ditt, jo lavere vekten din. Målet å få omtrent 38 gram fiber om dagen, fordi det vil gjøre at du føler deg fyldigere raskere og lenger, og stavet av sult.

23 Flytt mer

Står opp på jobben, tar trappene, går på treningsstudioet, går hunden en ekstra mil-disse legger opp til ditt daglige kaloriforbrenningsunderskudd og over tid vil hjelpe deg å kaste vekt.

24 kutt ut bearbeidet mat

Hvis du ikke har hørt nå, er ikke bearbeidet mat (i utgangspunktet alt som kommer i en boks eller pakke) ikke bra for deg på lang sikt. Sammenlignet med frukter av hele matvarer, grønnsaker, nøtter, fullkorn, kjøtt, sjømat-de er fullpakket med raffinert sukker og hvitt mel og andre tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som kan bidra til vektøkning. Begrens forbruket og ikke kjøp dem.

25 dump sukker

Sukker har nå erstattet fett som nummer én grunn til at amerikanere er usunne og overvektige. Fett ble feilaktig ondartet i årevis, noe Diabetes.

26 kutt ned på alkohol

Hvis du ser alvorlig på vekttap, kutt ut sprit. Det er kaloritett, påvirker fettforbrenning og kan smelte bort alle hemninger mot å spise dårlig mat eller tøffe sent på kvelden. Hvis du vil drikke, hold deg med to glass av en klar brennevin blandet med seltzer og en vri av kalk.

27 Spis mer magert protein

Protein er nøkkelen for å opprettholde muskler, spesielt når du begynner å gå ned i vekt. Og hvis du trener, må du komme i riktig proteinnivå for å gi drivstoff til prosessene som fører til å bygge muskler, så gå til et protein med mindre fett som magre kutt av storfekjøtt (flanke, mørbrad, indrefilet) og svinekjøtt (lendekotelett, indrefilet ), pluss sjømat, fisk og fjærkre.

28 gi rom for juks

Noe av det beste motivasjonen for vekttap er et lite vrirom. Helt å kutte deg fra komfortmat eller snacks som du ønsker, er ikke et godt trekk fordi det øker sjansen for at du vil overdrive det neste gang viljen din går i stykker og du laster opp chips. Forsikre deg om at du har ett måltid i uken hvor du kan spise hva du vil som en god psykologisk pause fra din vekttap-reise. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

29 Drop Fried Foods

Dette skal være en av de første matvarene du trenger for ganske mye helt å slippe fra kostholdet ditt. De er ok for juksemål. Stekt mat er mettet med oljer med mye kalorier og transfett og er kjent for å øke risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes, og tilbyr lite ernæringsmessig.

30 Vurder å gå lavkarbo

Ja, dietter med lite karbohydrater er den siste vekttap-kjepphesten, men de fungerer. Å kutte karbohydrater er en enkel og effektiv måte å skape et sunnere kosthold som vil føre til vekttap. (Selv om flere hardcore versjoner, som det ketogene kostholdet, kan bli uholdbar over tid for folk flest.)

31 Tell kaloriene dine

For å gå ned i vekt, er det enkleste tipset å ta inn mindre kalorier enn du brenner hver dag-hvis du gjør det, vil du gå ned i vekt (med mindre du har et medisinsk problem). Først må du få et grovt estimat av de totale daglige energiutgiftene, eller TDEE, og din basal metabolsk rate (BMR), eller etter din aktivitet. Skriv inn informasjonen din i en online kalkulator, og når du har funnet ut at tdee er funnet ut, spis omtrent 500 kalorier under det for å miste fett.

32 Visualiser en bedre deg

Vet du hvorfor profesjonelle idrettsutøvere visualiserer seg selv som heiser mesterskapspokalen før kampen? Fordi det fungerer, og det kan også for deg! Lag et bilde i tankene dine om kroppen du vil, og du vil kunne slå gjennom de tøffe tider når viljestyrken din flagg.

33 lage måltider på forhånd

Bruk ferdighetene dine på kjøkkenet for å lage en stor gruppe mat du kan dele ut i lunsjer eller middager på søndag. På den måten vil du alltid ha noe godt å spise når du blir stresset eller går tom for tid på jobben, og begrenser eventuell avkastning til fastfood eller annen usunn pris.

34 Bruk krydder liberalt

Krydder som cayenne, rødt chilipulver, gurkemeie og kanel har vist seg å bidra til å øke metabolismen, noe som kan føre til økt fettforbrenning, og bidra til. De kan også bidra til å få maten til å smake bedre, noe som er viktig når du prøver å integrere sunnere pris i et tidligere fet og kalorisk rikt kosthold.

35 gjør grønnsaker og frukt prioritet

Disse matvarene skal flytte til toppen av dagligvarelisten din. Det er ikke mange fete mennesker der ute som lever på en diett med bare produserer. Hovedsakelig fordi all fiberen får deg til å føle deg full raskere, og begrenser hvor mye du fysisk kan skyve inn i munnen, og fordi de er syltetøy med vitaminer og mineraler som gir deg energi og vitalitet.

36 Vurder rådgivning

Noen ganger er trangen til å spise en form for selvmedisinering og blir en tvangsøvelse. Hvis du mistenker at det er tilfelle for deg, er det sannsynligvis en god idé å snakke med en psykisk helsepersonell og ta opp problemet direkte.

37 Ikke mer brus

Sukker-søtede drikker som brus er en enorm bidragsyter til den globale fedmeepidemien. Hvis du ønsker en sprudlende drikke, bytter du til Seltzer og lagrer kaloriene.

38 Endre utsiktene dine

Ikke se på målet ditt for å gå ned i vekt som en uendelig slog eller fryktelig tur, og ikke abonnere på noen "diett."Å følge disse tipsene vil hjelpe deg med å gjøre en livsstilsendring som dreier seg om hvordan du ser mat og hvordan du bruker mat-det er der for å gi næring og gjøre livet ditt bedre, ikke bli en bokstavelig talt tyngende vekt som ødelegger livet ditt.

39 Når du er i tvil, kjøp hele matvarer

Husk hva den store Michael Pollan sa om hemmeligheten bak å spise sunt: ​​"Spis mat. Ikke for mye. Stort sett planter."Hvis det kommer i en boks med en tegneseriefigur emblazonert på den, kan du styre unna. Hvis det er en hel mat som sitter ute i det fri? Kjøp bort!

40 kuttet ned på stress

Konsekvent trening og meditasjon vil gjøre underverker ikke bare for hjernen din og humøret ditt, men også midjen din. Tross alt har studie etter studie vist at stress fører til hormonell kakofoni i kroppen din og ubønnhørlig til dårlige spisevaner.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

41 Gi deg selv daglige bekreftelser

Nøkkelen til å gå ned i vekt og holde den av er å finne det som motiverer deg, og tuter daglige bekreftelser-uansett hvor kornet du kan føle deg i første om det er vist seg å jobbe. Så husk: du er en vinner, og ingenting er umulig!

42 Bruk en app

Det er mange apper der ute som kan hjelpe deg med å spore kalorier, finne sunne oppskrifter, utføre effektive treningsøkter og gi deg gode råd om hvordan du kan holde deg til vekttapmålene dine. Sjekk anmeldelser, prøv noen få, og bruk deretter de som fungerer for deg, siden de kan tilby deg informasjon, ansvarlighet og støtte som er vanskelig å finne på egen hånd.

43 Trening promiskuøst

Når du kjeder deg, faller du av rutinen din. Så bytt det opp! Ikke vær redd for å gren ut og utforske treningsøkter eller bevegelser som du liker mer enn standard treningsstudio -slog. Kanskje du foretrekker sykling fremfor elliptiske eller roing til tredemølle. Eller kanskje vandre lokale stier eller spille basketball på y er mer hastigheten din-det betyr ikke noe, bare gjør det konstant og ofte.

44 Sett realistiske mål

Én felle folk som ønsker å gå ned i vekt ofte faller inn, er å lage mål som ikke kan fysisk eller realistisk oppfylles. Å miste 20 kilo i løpet av en måned er ikke bare usunt, men det er også umulig med mindre du sulter deg selv. Mål vanskelig å møte vil bare frustrere deg og skyve deg bort fra det endelige målet for en slankere og sunnere kropp.

45 Pinpoint barrierer

Før du går inn i et vekttapsprogram, kan du prøve å identifisere alle områder der du sannsynligvis vil gli opp-dette kan bidra til å forberede deg på feilen og redusere følelsen av å mislykkes i motivasjonen din til å gå ned i vekt. Bare ikke gi unnskyldninger og klandre svakhetene dine som grunnen til at du fortsetter å oppfylle dine mål.

46 Vær oppmerksom

Ta et øyeblikk hver dag eller uke for å sitte i stillhet og meditere på fremgangen din. Hvordan har du følt deg? Hvilke ting utløste binges eller dårlige matvalg? Du trenger ikke å gjøre det i timevis som en tibetansk munk. Bare vær alene med tankene dine og fokuser på fremgangen din, eller mangelen på, og prøv å identifisere justeringer for å gjøre det lettere.

47 Legg til, ikke trekk

Ikke tenk på hele poenget med å gå ned i vekt som å ta ting ut av livet ditt (selv om fett subtraksjon er det endelige målet). En sunnere tilnærming er å minne deg selv på at du er legge til i nye og sunne ting som forhåpentligvis vil bli sunne vaner, så å takle vektøkning vil ikke være en stor sak. Å gjenskape ting er en av de beste måtene å finne motivasjonen til å gå ned i vekt.

48 Ikke spis sent

Chowing ned på snacks-eller til og med hele middagen etter 7 s.m. har vist seg å føre til økt kroppsvekt, høyt insulin- og kolesterolnivå, en treg metabolisme og til og med økte biomarkører for hjertesykdom og diabetes. Prøv å spise en lett og sunn middag så tidlig som du kan og begrense snacking på kveldene.

49 Omfavne ubehag

Å gjøre en drastisk endring i ditt daglige liv er aldri en enkel ting å gjøre, men hvis du er opptatt av å gå ned i vekt, må du være forberedt på noen tøffe valg og ubehagelige beslutninger. Det er best å bare prøve å omfavne ubehaget og suge det opp, fordi belønningen på slutten av din vekttap-reise vil være verdt smerten.

50 kok mer!

Det er ikke mer behov for å gjøre opp unnskyldninger for ikke å lage mat på hjemme-Kitchen-teknologien har gjort det lettere enn noen gang å lage billige, sunne retter, noe som betyr at du har all motivasjon til å gå ned i vekt akkurat der i huset ditt. Du trenger ikke engang å lære knivferdigheter (selv om du burde). Bare få en foodprosessor, slå opp noen langsomme komfyroppskrifter og kaste ingrediensene dine. Du vil spare penger, spise bedre og kanskje til og med imponere noen.

Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Hvis du har helsespørsmål eller bekymringer, må du alltid ta kontakt med helsepersonell.