50 beste ekteskapstips gjennom tidene, ifølge relasjonseksperter

Hvis du vil at ekteskapet ditt skal gjøre det, må du bruke tid, krefter og energi til ektefellen din, uansett hvor nytt eller gammelt partnerskap er. Selv stabile ekteskap krever regelmessig vedlikehold og styring. For å hjelpe deg med å holde løftet ditt om å leve lykkelig noensinne, snakket vi med terapeuter, relasjonseksperter, ekteskapsrådgivere og konsulterte mange forskning for å samle de beste rådene vi kunne finne. Med disse ekteskapstipsene vil du stille deg opp for et lykkelig og sunt forhold i årene som kommer.

Jeg forlater aldri huset uten å si farvel.

Ikke glem å gi ektefellen din en klem og et kyss før du drar på jobb. Det tar ikke mer enn noen få sekunder og kan utgjøre en stor forskjell i forholdet ditt. "Kjærlighet holder saftene flyter og romantikken i live," forklarer psykoterapeut Tina f. Tessina, PhD, forfatter av Hvordan være lykkelige partnere.

2 Hold ektefellens hemmeligheter-uansett hvor liten.

Når ektefellen din betro deg, er det ikke noe å ta lett på. Og selv om hemmeligheten de delte med deg virker liten og triviell, er det ikke noe du bør fortelle venner og familiemedlemmer-uansett hva.

"Det som kan virke ubetydelig, trivielt eller søtt for deg, kan være seriøs for partneren din," sier Tessina. "Gjenkjenne hva som er viktig for partneren din, og ikke diskuter det med dine venner eller familie.""

3 og del aldri personlige detaljer eller privat informasjon om dem til vennene dine.

Alle blir irriterte over sin betydningsfulle andre noen ganger, og det er bra. Imidlertid sender en god ektefelle aldri noen gang sine klager offentlig.

"Selv når det høres ut som en vits, blir partnerne våre såret, flau og skammet når vi diskuterer private saker med familie eller venner," sier dating og relasjonstrener Rosalind Sedacca. "Så fristende som det kan være å få opp disse hendelsene med andre, motstå. Det er respektløst og vil ikke føre til en positiv oppløsning.""

4 Når du tar opp en klage eller kritikk, kan du begynne med et kompliment først.

Ingen liker å høre om tingene de gjør galt, selv når det er nødvendig. Derfor sier Sedacca at "Når du trenger å uttrykke kritikk eller frustrasjoner med partneren din, begynner du med et kompliment først. Det er også smart å ende med en påminnelse om noe annet du liker om dem."Å gjøre det, sier hun," setter de negative uttalelsene i perspektiv "

5 Bruk latter til din fordel.

Selv i anspente situasjoner, noen ganger er alt du trenger et øyeblikk av levity for å endre tonen i samtalen. "Hvis noe frustrerende skjer, kan du prøve å lette spenningen med litt humor," antyder Tessina. "Ikke pirke moro på kameraten din, men bruk delt humor som en måte å si: 'Jeg vet at dette er tøft, men vi kommer gjennom det.'Partneren din vil tenke på deg som noen beroligende og hjelpsomme å ha rundt når problemer skjer.""

6 del husarbeidet jevnt.

Forsikre deg om at det ikke bare er deg eller bare ektefellen din som tar vare på husholdningen din. En 2013 -studie publisert i Journal of Family Issues fant at par var lykkeligere da de delte husholdnings- og barneoppdragsoppgaver.

7 Ikke svette de små tingene.

Ingen forhold er perfekt, og det vil alltid være mindre ting ektefellen din gjør det, men det betyr ikke at de garanterer en alvorlig diskusjon. "Du kan la hans/hennes dårlige vaner plage deg til distraksjon-eller du kan akseptere dem og jobbe rundt dem," sier Tessina. "Forlater hun hetten av tannkremen? Kjøp separate rør. Etterlater han klær som ligger rundt? Ignorer dem, eller hent dem, husker hvor mye han gjør for deg på andre måter.""

8 har rolige samtaler i stedet for opphetede argumenter.

Det er naturlig å bli sint noen ganger. Men å ha en diskusjon Med ektefellen din, i stedet for et argument, er sunnere i det lange løp. En UCLA -studie fra 2012 fant at de som kranglet vredt var mer sannsynlig å bli skilt 10 år senere enn de som hasjerte ting ut konflikt sivilt.

9 Og hvis du blir opprørt eller sint, ta et øyeblikk før du svarer.

Så hvordan unngår du at ting eskalerende til det punktet å kjempe sint? Når du og ektefellen din er frustrerte, "Ta noen minutter å gå rundt blokka, legg deg ned, [eller] bare komme deg bort fra hverandre slik at du kan omgruppere," sier Tessina. "En kort pause vil tillate dere begge å holde seg på sporet og diskutere hva som plager deg i stedet for å gjøre personlige fornærmelser ved et uhell som du vil angre på senere.""

10 Endre ting for å unngå kjedsomhet.

Konflikt er ikke det eneste som kan gjøre at ekteskapet ditt blir surt. I følge en studie fra University of Michigan fra 2009 er kjedsomhet et alvorlig spørsmål for ektepar også. Så du bør gjøre ditt beste for å peppe rutinen din med noen øyeblikk av uforutsigbarhet. Gå på overraskelsesdagsturer; Ta en klasse eller gjøre en aktivitet sammen; Planlegg en ferie i utlandet-hva du gjør, bare sørg for at ting forblir spennende, et tilbakeslag til begynnelsen av forholdet ditt.

11 Slutt aldri å gå på datoer.

"Slutt aldri å date," sier Certified Emotional Intelligence Coach Bradley K. avdeling, PCC. Han bemerker at du lett kan holde forholdet ditt så morsomt og så kjærlig som det var i starten bare ved å behandle det akkurat som du gjorde da.

12 Men lag visse emner utenfor grensen i løpet av datoen natt.

Når du har barn, kan det være nesten umulig å finne alene tid. Så når du gjør det, bruk "Bewik" -regelen for å etablere temaer som er utenfor grensen: regninger, ekser, arbeid, svigerforeldre og barn. "Dette hjelper par med å huske hvorfor de ble forelsket i utgangspunktet," sier Michael Bloomberg, hvis program, dato-natt-teknologi, er designet for å hjelpe par på nytt med å koble seg på nytt.

13 Sørg for å grøfte telefonene også.

I løpet av datoen natt, gjør en innsats for å holde mobiltelefonen i lommen. "Gi datoen din prioriteringen av din tid og din fulle oppmerksomhet de-og forholdet ditt," sier Los Angeles-baserte lisensierte ekteskap og familieterapeut David Strah. Hvis du har barn, foreslår han å gi barnevakten en spesiell ringetone i tilfelle en nødsituasjon.

14, når du går ut, prøv å se fin ut.

"Gjør en innsats for partneren din [på date night]," foreslår Strah. "Bruk noe som viser at du bryr deg om hvordan du ser ut. Kle deg som om du prøver å fange blikket og snelle dem inn igjen."En liten innsats går langt i å gjenopplive den gnisten!

15 Gjør ektefellen din til topp prioritet.

Ektefellen din skal alltid være din første prioritering-uansett hva. Strah bemerker at du kan vise dem at de ikke er. 1 ved å "være ekstra pleie eller ved å gjøre ting du kanskje ikke vil gjøre med sunne grenser.""

16 ta opp problemer før de eskalerer.

Det gjennomsnittlige paret venter seks år etter å ha hatt et forholdsproblem for å søke hjelp, ifølge Bloomberg. I stedet for å la ting eskalere, kan du snakke ting med ektefellen din og ta opp problemet direkte.

17 Men ikke prøv å endre ektefellen din.

Det er en stor forskjell mellom å støtte ektefellen din når de jobber med å gjøre sunne endringer og be dem om å være noen de ikke er. "Det er ikke slik at partneren din aldri vil endre seg. Det er det du Kan ikke endre partneren din, " Karl Pillemer, PhD, hovedforsker bak Cornell Marriage Advice Project, forklarer i sin bok 30 leksjoner for å leve.

"Du kan støtte partneren din i et forsøk på å gjøre en endring, og du kan endre sammen. Men det som er feilaktig er ideen om at du kan presse mannen din eller kona til å endre i retningen du har valgt for ham eller henne, "skriver Pillemer. "Folk som endelig aksepterer kameraten sin for hvem og hva de er, i stedet for å se dem som et gjør-det-selv-prosjekt, synes opplevelsen frigjør-og det er mye mer sannsynlig å ha lykkelige og tilfredsstillende forhold i flere tiår.""

18 fremme et vennskap så vel som et romantisk forhold.

Vi er skolert tidlig for å tenke på vennskap og romantisk kjærlighet som annerledes. Det som imidlertid får vennskap til å fungere er de samme tingene som får et ekteskap til å fungere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Vi ser frem til å være sammen med venner, vi liker selskapet deres, vi slapper av med dem, vi deler felles interesser, og vi snakker åpent," skriver Pillemer i boken hans. Under sin forskning for Cornell Marriage Advice-prosjektet sa en 87-åringen ham: "Tenk tilbake på lekeplassen da du var barn. Ektefellen din skal være den andre ungen du mest vil leke med!""

19 mimrer ofte om de gode tidene.

Neste gang du vil få ektefellen til å smile, må du minne dem om en tid da dere to var lykkelige som alltid. "'Husk når ...' er en flott begynnelse på en kjærlig samtale. Det skaper så mye god følelse å huske hvordan du var da du gikk sammen, da du giftet deg, da du først kjøpte huset ditt, da du hadde ditt første barn osv.,"Sier Tessina. "Å minne dere om din solide historie sammen er en måte å øke båndet ditt.""

20 forstår at kjærlighetsendringer over tid-og omfavner den endringen.

Måten du føler for ektefellen din er bundet til å endre seg over tid når dere begge utvikler seg som mennesker. Og hvis du vil at ekteskapet ditt skal vare, må du omfavne denne endringen i stedet for å prøve å slå tilbake tiden tilbake.

"Kvalitetsforhold inkluderer forståelsen av at definisjonen og konseptualiseringen av kjærlighet stadig endres," forklarer klinisk psykolog Stephanie J. Wong, PhD. "Mange mennesker forbinder kjærlighet til 'sommerfuglene' som oppstår når de først er dating noen. Når tiden går, kan du fremdeles få sommerfugler, men det kan også utvikle seg til gjensidig respekt, en avansert forståelse av hverandres liker.""

21 og gjøre en innsats for å vokse sammen, ikke fra hverandre.

"Bruk aldri det utslitte ordtaket: 'Vi vokser bare fra hverandre,' advarer Stacey Greene, forfatter av Sterkere enn ødelagt: ett par beslutning om å bevege seg gjennom en affære. "Hele menneskeheten vokser stadig, endrer og utvikler seg. Du kan velge å vokse sammen ved å endre, vokse og utvikle seg som et par.""

22 la små kjærlighetsnotater rundt huset for ektefellen din for å finne.

Folk elsker å føle seg verdsatt. Og hvis du vil få ektefellen din til å føle deg ekstra spesiell, er en enkel måte å gjøre det med små kjærlighetsnotater spredt rundt i huset.

"Enten du skriver 'Jeg elsker deg' i et leppestifthjerte på baderomsspeilet, legg igjen en lys rosa post-it-lapp i bilvinduet deres, eller håndskriv et ekte kjærlighetsbrev som du dekker i hjerte klistremerker og spray med parfyme, det er Hyggelig for partneren din å motta noe søtt som de kan beholde som minnesmerke, sier lisensiert ekteskap og familieterapeut Christine Scott-Hudson, Ma. "Gi partneren din noe meningsfylt å holde når du er gammel og grå, så blir de glade for å bli eldre med deg!""

23 Tekst ektefellen din for å minne dem på hvor mye du elsker dem.

SMS skal ikke være den foretrukne kommunikasjonsmetoden i noe forhold. Når det gjelder ekteskapet ditt, lønner det seg imidlertid å sende søte ting via SMS nå og igjen. Faktisk en studie fra 2013 publisert i Journal of Couples & Relationship Therapy viste at teksting av kjærlige meldinger var positivt assosiert med forholdstilfredshet.

24 Ta ansvar for dine handlinger.

Humørsvingninger og sinte utbrudd skjer med de beste av oss. Det som imidlertid skiller en god ektefelle enn en dårlig, eier opp til de ikke-så-store dagene og lærer av dem.

"Hvis du har en dårlig dag, ikke klandre den på partneren din, sjefen din eller trafikken. Husk at humøret og følelsene dine er ditt ansvar, sier Scott-Hudson. "I sunne ekteskap eier hver partner sine egne følelser, atferd og stemninger. De klandrer ingen andre for sine egne dårlige stemninger-de tar i stedet eierskap.""

25 argumenterer for å løse snarere enn å vinne.

"En ting som kan stoppe en kamp i sporene er å huske at du er på samme lag," sier Scott-Hudson. "Ikke gå for det lave slaget eller si den inflammatoriske tingen som bare vil tjene til å opprøre og skade partneren din. Du elsker dem. Du er et team. Oppføre seg som det. Tenk: 'Hva ville løse dette som en seier for oss begge?'"

26 Aldri døm ektefellen din.

Ektefellen din forventer fullt ut enhver samtale de har med deg, deres partner, vil være dommerfri. Når din betydningsfulle andre kommer til deg for råd eller til og med bare for en ventilasjonsøkt, er det viktig at du lytter til dem ikke bare oppmerksomt, men også åpent. "Kommunikasjon innebærer å være empatisk, ikke -dømmende og uselvisk når partneren din trenger din hjelp," sier Tiffany c. brun, Psyd, eier av Mental Health Clinic Family First Counselling.

27 Lær å faktisk be om unnskyldning.

Hvis du vil at ekteskapet ditt skal vare, må du lære å be om unnskyldning og faktisk mener det. "En unnskyldning betyr at du har innsikt i atferden din og at du ser din rolle i situasjonen," sier Brown. Og sørg for at det ikke alltid er deg eller alltid ektefellen din som er lei meg. "Hvis en partner alltid er personen som beklager, er dette en ubalanse i forholdet og vil føre til problemer i ekteskapet," forklarer hun.

28 Ikke vær redd for rådgivning.

Ekteskapsrådgivere er bare der for å hjelpe deg og ditt forhold. Så å gå til terapi gjør deg knapt en fiasko. Faktisk en 2010 -studie publisert i Journal of Consulting and Clinical Psychology fant at ekteskapsrådgivning kan hjelpe selv de mest ulykkelige av par, så lenge både du og ektefellen din er villige til å endre og forbedre.

29 ta opp nye og spennende hobbyer sammen.

Du og ektefellen din trenger ikke å ha alt til felles for å få ekteskapet ditt til å fungere. Når forholdet ditt skrider frem, men, Janet og Steven Hall, Forfattere av 15 regler for et kjærlig, varig og tilfredsstillende forhold, Foreslå å ta opp nye aktiviteter med ektefellen din slik at dere to har noe å binde over.

"Det er de nye interessene og nye opplevelsene som er oppdaget mens du er på ferie, for eksempel-som hjelper til med å legge en gnist til et forhold," forklarer de. "I disse opplevelsene kan et par gjenoppdage hvorfor de ble forelsket i utgangspunktet og, enda viktigere, lære å ha det gøy sammen.""

30 og bruk litt tid fra hverandre også.

Hvis du vil at ekteskapet ditt skal lykkes, må du forstå behovet for tid fra hverandre. I følge en studie fra 2004 publisert i Journal of Marriage and Family, Å ha hobbyer og venner utenfor ekteskapet er nøkkelen til å ha høy tilfredshet i ekteskapet også.

31 opprettholde gode forhold til vennene dine.

Ektefellen din kan være din beste venn, men det betyr ikke at de skal være din bare venn. Tvert imot, en 2017 -studie fra University of Texas i Austin fant ut at ektefeller som hadde sterke støttesystemer bedre var i stand til å distrahere seg når ekteskapene deres ble for stressende. Med andre ord, dine andre nære vennskap kan oversette til mindre alvorlige kamper med ektefellen din!

32 og bli også venn med andre par sammen.

Å ha vennskap med andre par er ikke bare bra for dato natt. I følge forskning fra University of Maryland School of Social Work, har par som aktivt oppsøker vennskap med andre par en tendens til å være lykkeligere og nærmere koblet.

33 Utfør rutinemessige forhold evalueringer.

"Ta deg tid til å zoome ut av forholdet sammen og forhøre deg om spørsmål som 'Hvordan gjør forholdet?"Hvor har vi slitt?"Hva har vært bra?"Hva ønsker vi?"Hvordan kan vi støtte hverandre?'"Foreslår relasjonstrener Marie Anna Winter. Å gjøre dette styrker båndet mellom deg og din ektefelle og gjør dere begge mer bevisste på hva som er og fungerer ikke i forholdet ditt.

34 Definer formålet med forholdet ditt.

Apropos spørsmål, når du er usikker i ekteskapet ditt, foreslår Strah å spørre deg selv en spesielt viktig: "Hva er formålet med forholdet mitt?""

"Dette spørsmålet kan ofte hjelpe folk med å avklare deres behov, hva de liker og ikke liker med forholdet deres, hva de vil ha mer av, og viktigst av alt, hvordan de kan være mer støttende for partneren sin," forklarer han. "Jeg tror dette er en grunnleggende tilnærming til relasjoner som en oppdragserklæring.""

35 Lær hvordan du går på akkord.

Du vil se Ungkaren. Han vil se hockey. De er begge på samtidig. Du kan krangle om det til begge programmene er over, eller du kan lære å gå på akkord som alle gode par gjør. "Godta at du ikke vil få alt på listen over ønsker og behov og ønsker," sier Strah. "Du må gjøre noen ting du kanskje ikke vil til gode for forholdet.""

36 PET A Valp.

Leter etter en søndagsutfluktidé? Treff hunden Park-Even hvis du ikke har en egen valp. En studie fra Florida State University fra 2017 fant at ekteskapskvaliteten forbedret seg da par ble betinget av å knytte sin ektefelle til søte dyrebilder.

37 Fokus på kvaliteten på intimiteten du deler med ektefellen din.

Det er kvalitet over mengde når det gjelder sex. Det er i henhold til en studie i 2016 i Arkiv av seksuell atferd som så på ekteskapelig tilfredshet og fant ut at hyppigheten av sex ikke var så viktig som kvaliteten på det.

38 Forsøk hvordan du kan krydre ting på soverommet.

Ikke vær redd for å gjøre forskningen din når det gjelder sex. Selv en gammel hund kan lære nye triks. I følge en Chapman University-studie fra 2016, leser seksuelt fornøyde par sexråd på nettet eller i magasiner-og deretter gi det en virvel.

39 Arbeid med å ordne ting mer forsiktig og produktivt.

Se for deg å komme hjem fra jobb til en vask full av retter. I stedet for å rope på ektefellen din for ikke å rydde opp, kan du snakke med dem produktivt om frustrasjonen din. "Jeg har funnet mykere språk som en av de største spillskifterne i vellykkede ekteskap," sier California-basert terapeut Jacob Kountz. "Det får den samme beskjeden over, men i en mykere tone.""

40 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.

Alle har et annet kjærlighetsspråk. Og i et ekteskap er en del av å være en god ektefelle å forstå partnerens unike: Gaver, kvalitetstid, bekreftelsesord, tjenestehandlinger eller fysisk berøring. "Du kan like fysisk berøring, og de kan like kvalitetstid. Bli kjent med språket ditt slik at du kan fortelle dem hva du liker og omvendt, "forklarer Kountz.

41 utpeke separate bad for deg og din ektefelle om mulig.

Hvis økonomi og plass tillater det, bør du og din ektefelle bruke separate bad. Paige Arnof-Fenn har vært lykkelig gift i nesten tre tiår, og hun fortalte Beste livet Hun tilskriver suksessen til dette trikset. "Jeg sier alltid at hemmeligheten bak et lykkelig ekteskap er separate bad!""

42 ta lidenskapen ut av pengekamper.

Uansett inntektsnivåer eller eiendeler, er det viktig å konsultere en tredjeparts økonomisk planlegger eller rådgiver som kan hjelpe deg med å jobbe med felles mål, avgjøre uenigheter og ta følelsene ut av det ofte høyt ladede problemet som er penger. En 2018 -undersøkelse fra Ramsey Solutions fant at pengekamper er den nest ledende årsaken til skilsmisse etter utroskap, så det å ha noen til å hjelpe deg gjennom dine økonomiske problemer kan bare redde ekteskapet ditt.

43 Husk å takke ektefellen din, selv for de små tingene.

Jada, du sier "takk" for de store tingene-for eksempel en gave, datakveld eller bukett med roser. Men hva med alle de små tingene din ektefelle gjør for å gjøre livet ditt enklere og bedre? Hvis du ikke uttrykker takknemlighet for disse tingene allerede, kan det være lurt å starte. I følge en studie fra 2015 fra University of Georgia, er den største prediktoren for ekteskapelig kvalitet evnen til å uttrykke takknemlighet.

44 Gi ektefellen din din udelte oppmerksomhet.

"Når ektefellen din kommuniserer med deg, stopper du umiddelbart multi-tasking," antyder Bracha Goetz, forfatter av Søker etter Gud i søpla. "Ektefellen din vil øyeblikkelig føle seg verdsatt, og resten av ditt gifte liv kan bli som din første spennende date sammen.""

45 Støtt ektefellens drømmer.

Drømmer ektefellen din om å få sin mastergrad? Håper de en dag å tjene pilotlisensen? Uansett hva målet deres måtte være, er jobben din som en kjærlig ektefelle å støtte dem når de jobber for å oppnå den. Tilsvarende bør du snakke åpent og ærlig om din visjon for fremtiden, slik at partneren din kan støtte deg på alle måter.

46 Be om støtte når du trenger det.

Det er urettferdig å anta at ektefellen din er en mindreader og alltid vet når du trenger følelsesmessig støtte. Ved å fortelle partneren din at du trenger hjelp, gjør du dine behov kjent og setter ballen i retten deres. Forskning fra University of Iowa som ble publisert i 2008, fant til og med at når koner var åpne og ærlige om deres behov, var de lykkeligere i ekteskapene sine.

47 og ikke gi ut uoppfordrede råd til ektefellen din.

Ja, det er noe som å være også støttende. I samme universitet i Iowa-studien fant forskere at for mye informasjonsstøtte-typisk i form av uoppfordret råd kan skade et ekteskap.

48 være empatisk.

"Empati er den hemmelige sausen, den viktigste ingrediensen til et virkelig lykkelig ekteskap," ekteskapsrådgiver Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC, skriver på hjemmesiden sin. "Når par har empati for hverandre, forstår de hvorfor alle de andre tingene er viktige, og de føler seg motiverte til å gjøre de tingene som vil hjelpe forholdet deres til å føle seg bedre for dem begge.""

49 og aldri få opp trusselen om skilsmisse med mindre du mener det.

Det fryktede D -ordet er det siste enhver gift person vil høre ektefellen sin si. Med mindre du er seriøs med å få skilsmisse, ikke engang ta det opp som en mulighet. Truende skilsmisse er ikke en måte å skremme ektefellen din på parterapi på, og det er ikke en sunn måte å løse andre problemer du måtte ha.

50 Trykk på "Tilbakestill" -knappen hver morgen.

Forlat fortiden i fortiden og la hver dag være en ren skifer mellom deg og ektefellen din. Selv om ektefellen din sa noe, betyr eller gjorde noe skjerpende, "prøv å tilgi partneren din for gledene i går," sier lisensiert ekteskap og familieterapeut Caroline Madden, PhD. "Start hver morgen fersk. Godta at vi alle har dårlige dager der vi ikke er de kjærlige partnerne vi ideelt sett vil være.""