5 vitenskapsstøttede måter å roe seg raskt ned på

Understreke. Det er vanskelig å håndtere, smertefullt å oppleve, til og med skadelig for helse- og studiene viser at det er mer utbredt enn noen gang. "Amerikanere har blitt dypt påvirket av Covid-19-pandemien, [og] de ytre faktorene [de] har oppført tidligere år som betydelige stresskilder forblir til stede og problematiske," rapporterer American Psychological Association (APA), som har publisert En årlig stress i America Survey siden 2007. "Disse sammensatte stressfaktorene har reelle konsekvenser for våre sinn og kropper.""

Med så mye frykt, angst og stress i livene våre, er det en verdifull ferdighet å kunne roe oss ned så raskt som mulig når vi føler oss opprørt. Les videre for fem raske de-stressingsteknikker du kan legge til din emosjonelle verktøykasse.

Les dette neste: Å gjøre dette øker hjerneslagrisikoen 60 prosent i løpet av en time, finner nye studier.

1 Trykk på fingrene

Mens aktiviteter som yoga er kjent for å hjelpe folk til å slappe av, er det ikke alltid praktisk for oss å ta en pause fra det vi gjør og komme inn i en nedadgående hundestilling.

Derfor kan en teknikk som kalles "tapping" være nyttig; Du kan gjøre det på egen hånd nesten hvor som helst ved å bruke fingertuppene til å tappe på bestemte områder av kroppen din.

Noen ganger beskrevet som 'akupunktur uten nåler', hjelper Emotional Freedom Technique (EFT) de som øver på det å bevege stillestående energi i hele kroppen ved å tappe på akupressurpunkter, og gjøres i kombinasjon med å resitere setninger som skifter engstelige følelser til mer beroligende tanker [ og aktivere] det parasympatiske nervesystemet, som er nøkkelen til avslapning, "sier Bridget Botelho, Certified Integrative Health Practitioner (IHP) og grunnlegger av Immune Intuition.

2 Si ost

Hør oss ut på denne. Dette handler ikke om pussing på et falskt smil og late som om alt er i orden-det handler om pussing på et falskt smil og faktisk føler seg bedre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En del av en teknikk praktisert i dialektisk atferdsterapi (DBT), og tvinger deg selv til å smile sender en beroligende melding til hjernen din.

"Når du smiler, frigjør hjernen din bittesmå molekyler kalt nevropeptider for å hjelpe til Serotonin er et antidepressivt middel, "forklarer de.

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 Lytt til "Binaural Beats"

Binaural beats "er en type lydterapi der lytteren hører to litt forskjellige lydfrekvenser, som skaper en auditiv illusjon og sensing av en frekvens som kan ha en avslappende effekt," forklarer Botelho.

Healthline rapporterer at "binaural beats hevdes å indusere den samme mentale tilstanden forbundet med en meditasjonspraksis, men mye raskere" og kan hjelpe folk å slappe av, redusere stress og angst og håndtere smerten.

"Forskningen er definitivt blandet på bruken av binaural beats, men jeg synes det er verdt å nevne for alle som er interessert i å utforske forskjellige typer musikk som kan bidra til å skape en følelse av ro," sier Botelho. "Jeg personlig synes at binaural beats er veldig avslappende, som musikk du vil finne på et spa, og som ikke elsker det?""

4 Lag en rutine

"Det er så mange praksis som kan bidra til å redusere stress, men ikke overse kraften til å skape en solid og støttende daglig rutine," råder Botelho. "Jeg jobber med klienter for å skape en rutine og flyte til dagen og gjennom uken, noe som kan hjelpe kroppen til å føle seg stabil og begrense overvelde.""

Denne tilnærmingen krever mer forberedelse enn, for eksempel å tvinge deg selv til å smile i en stressende tid. Men å skape en struktur og plan for ditt daglige liv kan være verdt å gjøre det. "Mangel på struktur og rutine kan faktisk forverre følelser av nød og få deg til å være mer oppmerksom på kilden til problemene dine," ifølge Verywell Health.

Bothelhos beste tips for å starte og implementere en rutine? "Arbeid mot å ha en jevn leggetid og våkne tid, og innlemme en 10-20-minutters morgenvandring utenfor for å sette kroppens døgnklokke for dagen," sier hun. "Vær også oppmerksom på eksponering for blå lys, og begrens skjermtid en til to timer før sengetid.""

5 pust

Ok, du pustet uansett. Men hvorfor ikke prøve å puste på en bestemt måte som har vist seg å redusere stress? "Studier har funnet at enkle praksiser som pusteøvelser er effektive for å redusere stress i hverdagssituasjoner som opplevelsen av testangst, noen ganger i større grad enn mer komplekse stresshåndteringsteknikker," rapporterer Verywell Mind.

Mange forskjellige pusteøvelser kan hjelpe deg med å roe deg ned, inkludert en enkel teknikk er kjent som pusting av boks. Melissa Young, MD, forteller Cleveland Clinic at pusting av boks er lett å lære og å huske. "Bokspustets enkelhet er den største styrken," sier hun. "Når du starter med andre former for pustearbeid, kan du nesten bli mer engstelig ved å tenke på det. Men dette er bare veldig enkelt pusting og telling.""

Vil prøve det? Bare pust sakte til lungene er helt tomme. Så pust inn for en langsom telling på fire, hold i fire slag, pust ut for en telling på fire, hold for fire, pust inn for fire og gjenta syklusen flere ganger, til du begynner å føle deg bedre.

Les dette neste: Hvis dette skjer når du drikker alkohol, kan det være på tide å stoppe.