5 enkle måter å skjemme bort deg selv hver dag, sier eksperter på

Selvpleie kan noen ganger føles som en markedsføringsplo designet for å få deg til å bruke mer penger på ansiktsmasker og boblebad. Men det er faktisk virkelig verdi i å skjemme bort deg selv. I følge Alice Williams, MD, en lege og sunn levende ekspert med base i Las Vegas, og prioriterer egenomsorg kan bidra til å øke selvtilliten din, forbedre ditt generelle humør og ha en positiv innvirkning på din fysiske og mentale helse. På den annen side kan det å ikke få tid til egenomsorg føre til fysisk og emosjonell utbrenthet, noe som får deg til å føle deg overveldet, stresset, engstelig eller til og med deprimert.

Men ekte egenomsorg behandler ikke bare deg selv en gang i blant. Kai Lewis, MS, en tilknyttet ekteskaps- og familieterapeut som jobber i en privat praksis i Sør-California, advarer om at "i en verden med hurtigrettinger" er egenomsorg de motsatte effektene er kumulative over tid. For å se de virkelige fordelene med egenomsorg, må du øve på det daglig, ifølge Lewis.

Heldigvis trenger du ikke nødvendigvis mye tid eller penger for å vise deg litt ekstra oppmerksomhet hver dag. Når vi snakker med eksperter, fant vi ut at å legge til små aktiviteter i din daglige rutine eller til og med endre visse ting du allerede gjør, kan hjelpe deg med å skjemme bort deg selv. Les videre for å oppdage fem enkle ideer om egenomsorg du bør begynne å innlemme i livet ditt umiddelbart.

Les dette neste: 5 vitenskapsstøttede måter å roe seg raskt ned.

1 Sakte ned i dusjen.

Nesten to tredjedeler av amerikanerne rapporterer allerede å ta en dusj hver dag, ifølge Harvard Health. Men å gjøre dette til en velvære aktivitet går utover bare å komme i vannet. Tross alt, hvis du skynder deg å dusje rett før jobb hver morgen, vil det knapt føles som egenomsorg. Sara Miller, En egenomsorgstrener for kvinner med angst, forteller Beste livet Et av hennes go-to-tips for kunder som ønsker å innlemme daglig egenomsorg i deres liv, er å "bremse" i dusjen.

"Ta på deg en oppmuntrende podcast, lette lys og flytt litt saktere," sier hun. "Dette er en av mine favorittmåter å tilbakestille når jeg føler meg engstelig eller overveldet, og er lett å passe inn i dagen min fordi jeg allerede gjør det uansett-jeg har nettopp hevet det."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Ta en fin lur.

Mange mennesker som ikke blir nappet som en lat vane eller antar at det gjør det vanskeligere å opprettholde sunne sovevaner om natten. Men ifølge WebMD kan NAPS faktisk ha positive effekter på din mentale og fysiske helse, samt bidra til å forbedre nattetid. Drake Ballew, Grunnleggeren og administrerende direktøren for det moderne helsevesenet for psykisk helsevern praksis, sier en enkel måte å praktisere egenomsorg hver dag er ved å "ta en fin lur" når du er sliten.

"Sett tiden til side for en luksuriøs nedleggbar, foretrukket ikke falt over arbeidsskranken din, men på en seng eller en sofa om mulig," sier han. "Gi deg selv 20 eller 40 minutter, eller til og med en time hvis du kan skåne den. Angi alarmen slik at du ikke trenger å bekymre deg for å savne noe viktig. Lukk øynene og la bekymringene dine gå bort.""

For mer råd om å leve bedre levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

3 Koble til dine kjære.

Når vi blir overveldet, tar vi kanskje ikke alltid tid til andre mennesker hver dag. Men avhengig av hvem det er, kan det å ta litt tid ut av din travle timeplan for noen andre også være til nytte for deg. Williams forteller Beste livet At en enkel måte å ta vare på deg selv er ganske enkelt å få kontakt med venner og slektninger. "Å tilbringe tid med kjære kan bidra til å redusere stressnivået og øke humøret," forklarer hun.

Det trenger ikke å være en stor innsats hvis du virkelig er stresset for tid. I følge Williams kan til og med noe så enkelt som å sjekke inn med en kjær gjennom tekst hver dag være en form for egenomsorg. Du kan også holde kontakten gjennom sosiale medier eller en videochat. "Tid med de du bryr deg om er alltid gunstig," sier Williams.

4 Fortell deg selv positive bekreftelser.

Det viser seg at du faktisk kan være i stand til å falske det til du lager den. Angela Ficken, LICSW, en psykoterapeut med base i Boston, anbefaler å skjemme deg selv gjennom positive bekreftelser. I følge Ficken kan det å sette av tid i din daglige rutine for å snakke positivt til og om deg selv å gradvis forbedre din selvtillit. "Du kan stå foran speilet og holde deg selv en pep -snakk," forklarer hun.

Ficken anbefaler å fortelle deg selv ting som: "Jeg har det bra, jeg er vakker, jeg har gode mestringsevner, jeg er vellykket," og så videre. Men ikke bekymre deg-du trenger ikke engang å føle at du tror disse tingene når du sier dem. "Positive bekreftelser trenger ikke å være uttalelser du fullt ut tror på, men hver gang du gjentar dem, kan du prøve å visualisere livet ditt som om de var sanne," legger hun til. "Hvis du er i samsvar med din praksis, vil du snart kunne se en endring i humøret og selvtilliten.""

Les dette neste: Dette er det ene ordet du aldri skal si til deg selv.

5 Ta en pause fra sosiale medier.

Å bla gjennom Twitter -feeden din eller se på morsomme Tiktok -videoer kan føles som din favoritt måte å starte hver dag, men det kan være mer skadelig enn nyttig. Elizabeth Lombardo, PhD, en kjendispsykolog og forfatter av Kom deg ut av den røde sonen, forteller Beste livet At det å ta tid bort fra sosiale medier faktisk er "en av de enkleste og kraftigste måtene å skjemme bort deg selv" daglig. "Å ta en skikkelig pause fra sosiale medier lar deg være til stede for øyeblikket og virkelig være i kontakt med det naturlige miljøet og deg selv," forklarer Lombardo.

I følge Khristee Rich, En helhetlig helseekspert som spesialiserer seg i velvære, og skaper et morgenritual som ikke innebærer å bla på sosiale medier lar deg "gå innover og fokusere på deg selv." For eksempel, Melanie Musson, En velværeekspert med klarhet.com, anbefaler å bruke denne tiden til å nyte en kopp kaffe eller te i et rolig rom.

"Så ubetydelig som det høres ut, kan et øyeblikk av stille gi deg forankring for resten av dagen," sier Musson.