5 lege-anbefalte måter å holde seg regelmessige på badet

Hvis du noen gang har vært det, hvordan skal vi si det ... sikkerhetskopiert, så vet du hvor ubehagelig det er. Foruten de fysiske følelsene av fylde, oppblåsthet og noen ganger faktiske smerter, kan du ikke på do med jevne mellomrom etterlate at du føler deg kort temperert, trist og generelt ut av slags, takket være tarm-hjerneforbindelsen som gjør mage-tarmproblemer påvirke humøret vårt. Og de fleste kan sannsynligvis forholde seg til følelsen av lettelse og letthet som følger, når du faktisk er i stand til å gjøre det gå. (Ja, vi snakker om å gjøre en nummer to her.)

Nøkkelen til å unngå dette ubehaget er å hjelpe kroppen din med å opprettholde en forutsigbar poopingplan-men hvordan kan du gjøre det? Vi ba legene om deres beste tips. Les videre for å finne ut hva de hadde å si om å holde seg regelmessig.

Les dette neste: La aldri baderomsbodet før du gjør dette, advarer legene.

1 Flytt kroppen din.

Jeff Gladd, MD, medisinsk sjef ved Fullscript, sier at hvis du vil flytte tarmen, må du flytte kroppen din. "Å holde seg aktiv kan bidra til å forbedre eller forhindre forstoppelse," forklarer han. "Forskning viser at aerob trening, som å gå og jogge, kan gi litt forstoppelseslindring. Videre kan yoga og mild tøyning gi litt lettelse.""

Gastroenterolog Kenneth Brown, MD, vert for podcasten for tarmen Check Check Project. "Fysisk aktivitet kan bidra til å stimulere musklene i tarmene dine og fremme regelmessige avføring," forteller han Beste livet.

2 Hold deg godt hydrert.

Det er mange gode grunner til å drikke mye vann, men hvis du trenger en til, her går du. "Hydrering er nøkkelen, ettersom dehydrering kan føre til harde, vanskelig å passere avføring," sier Gladd. "Det er viktig å holde seg hydrert gjennom dagen ved å drikke rikelig med vann og nyte fuktighetsgivende mat som frukt og grønnsaker.""

Hvordan vet du om du drikker nok vann til å holde alt i bevegelse? "Hvor mye vann du trenger i stor grad avhenger av kroppsstørrelsen og aktivitetsnivået ditt," forteller Gladd Beste livet. Han foreslår også å ta en titt neste gang du, Ahem, pisse.

"En god indikator på hydratiseringsstatusen din er fargen på urinen din," fortsetter Gladd. "Hvis urinen din er blekgul, er det et klart tegn på at du drikker nok vann, mens mørk gul urin antyder at du ikke er tilstrekkelig hydrert."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Les dette neste: Hvis dette skjer med deg på badet, må du sjekke skjoldbruskkjertelen din, advarer legene.

3 Spis rikelig med fiber.

Du har sikkert hørt denne før kanskje fra bestemoren din mens hun plunket en skål havregryn foran deg ved frokostbordet. Men grunnen til at det er ofte gjentatt er fordi det er sant.

"Å spise nok fiber er en topp prioritet når det gjelder å fremme en sunn tarm og forhindre forstoppelse," sier Gladd. "Hvis du er som de fleste voksne, spiser du sannsynligvis ikke nok fiber. Menn og kvinner bør konsumere minst 30 til 38 gram og henholdsvis 21 til 25 gram fiber per dag.""

Mahmud Kara, MD, grunnlegger av Karamd, gir forslag til hvordan du kan nå disse målene: "Du kan øke inntaket av kostholdsfiber naturlig gjennom å spise hele, organiske matvarer som er mye i fiber, for eksempel bønner, bladgrønne grønnsaker, fullkorn, kikerter, osv. Jeg anbefaler alltid å unngå ferdigpakkede matvarer som oppgir 'tilsatt fiber' eller 'høy fiber' på etiketten, ettersom disse ofte inkluderer noe som kalles 'funksjonell fiber', som blir trukket ut fra mat og tilsatt senere i produksjonsprosessen, "han sier.

4 ta notater på toalettvanene dine.

Besøker du badet for ofte, i stedet for ikke nok? Hvis du foretrekker å bla de sosiale mediene dine fra komforten i sofaen din i stedet for på toalettet, kan du prøve å trene kroppen din til å gå en gang om dagen, sier ernæringsfysiolog og bariatrisk spesialist Karen Reyes.

"Det fine [om] tarmskolering er at det faktisk er veldig enkelt," deler hun. "Alt du trenger å gjøre er å forsøke å gå for en bæsj på samme tid hver dag.""

Reyes anbefaler å føre en dagbok om hva du spiser og drikker, og når, i en uke. "Hvis du har noen gastrointestinale problemer som kramper, magesmerter eller du ikke har hatt avføring i mer enn 48 timer, ta kontakt med legen din," advarer hun. "Prøv å bæsje på [samme tid] hver dag, selv om du ikke føler deg som om du trenger det. Men ikke sil, bare sitte på toalettet og slapp av med føttene på en fotskammel i 10 minutter. Hvis ingenting skjer, ikke bekymre deg, bare gå neste gang du føler trangen. Forsøk aldri å holde det!""

En advarsel? "Tarmskolering hjelper kanskje ikke hvis du ikke spiser tre vanlige måltider og drikker åtte eller flere glass væske (helst vann eller urtete) per dag," sier Reyes.

For mer helsemessige råd sendt rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

5 Prøv et supplement.

Spiser du havregryn, går en daglig rask spasertur, drikker vann, holder journal og går fortsatt ikke på do regelmessig? Det kan være tid for en tur til legen, men et stopp i apoteket kan også hjelpe.

"Når kosthold og trening ikke er nok, kan noen kosttilskudd bidra til å lette sporadisk forstoppelse," sier Gladd. "Probiotiske kosttilskudd har vist seg å øke avføringskonsistens og frekvens blant individer med forstoppelse. Psyllium -skallpulver og inulin, en type prebiotisk fiber som finnes naturlig i noen matvarer som hvitløk, purre og asparges, har også vist seg å være effektive for å forbedre avføringsfrekvens og konsistens.""