40 måter å forhindre brystkreft etter 40
I følge National Cancer Institute, 12.4 prosent av kvinnene som er født i USA vil utvikle brystkreft på et tidspunkt i livet. Ja, det betyr at kvinner har en en av åtte sjanse, noe som gjør det til en av de vanligste krefttypene der ute, ansvarlig for mer enn 40 000 dødsfall hvert år. Og når du når 40, begynner risikoen for å få en diagnose å øke eksponentielt, og til slutt doble hvert tiår til du når 70. Sjansen er stor for at denne sykdommen har påvirket deg, enten det er fra personlig diagnose eller et familiemedlem eller en venn eller venn.
Selv om det ikke er noen hemmelighet at det ikke er noen kur mot denne forferdelige sykdommen, er det ting kvinner i middelalderen kan gjøre for å bevæpne seg mot de lumske kreftkreftene (eller til og med fra å ha tilbakefall). Her har vi samlet 40 vitenskapsstøttede måter-fra å spise bedre til å være smartere på personlig diagnostikk for å kjenne familiens medisinske historie. Så les på-og for flere gode helsetjenester, ikke gå glipp av de 30 helsehemmelighetene huden din prøver å fortelle deg.
1 Begrens tiden din å sitte.
Det spiller ingen rolle hvor mye trening du får-det kan ikke motvirke de skadelige effektene av å sitte i lange perioder. American Cancer Society fant at kvinner som sitter seks timer eller mer om dagen sittende har 10 prosent mer sannsynlig sjanse til å utvikle brystkreft og andre kreftformer. Og husk: å kutte ned på å sitte og bytte til et stående skrivebord er også en av 7 måter å erobre smerter i korsryggen en gang for alle.
2 spis bær til frokost.
Bær er fullpakket med antioksidanter og har betennelsesdempende egenskaper med kjente kreftbekjempende egenskaper. Og ifølge en studie publisert i 2016 i tidsskriftet Antioksidanter,De har vist seg å også bidra til å redusere veksten av brystkreftceller.
3 Tenk to ganger før du gjør hormonell erstatningsterapi.
I følge forskning publisert i tidsskriftet Lancet, Det er bevis på at det er en kobling mellom kvinner som bruker hormonerstatningsterapi (HRT) og økt risiko for en brystkreftdiagnose. Så husk å diskutere alle risikoer ved HRT med legen din før du drar nedover den veien.
4 Begrens alkoholinntaket ditt.
Et glass vin etter en lang dag er helt ok. Men ifølge American Cancer Center, jo mindre alkohol du drikker, jo bedre blir du når det gjelder å redusere risikoen for brystkreft. Og hvis du er målet er å ha en virkelig sunn hjerne, må du vite at dette er akkurat hvor mye alkohol du skal drikke.
5 Vurder amming når du har barn.
Ja, det er definitivt et personlig valg. Men vurder det faktum at amming kan senke risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
6 Ikke bruk for mye sukker.
Prøv ditt beste for å unngå tilsatt sukker i kostholdet ditt. I følge en studie gjort ved University of Texas MD Anderson Cancer Center, kan høye mengder sukker i dagens vestlige dietter øke risikoen for brystkreft, da det kan øke tumorveksten. Og hvis du trenger hjelp på dette området, vet du at dette er den tryggeste måten å kutte sukker ut av kostholdet ditt.
7 Spis de beste kornene.
Når det er på tide å karbo, må du sørge for at du tar inn fullkorn. I følge American Cancer Society hjelper fiberen i dem å kutte risikoen for brystkreft.
8 Tenk på tidslinjen for graviditeten din.
For ikke å legge på for mye press på deg og dine forhold, men ifølge National Cancer Institute har kvinner som hadde en baby etter fylte 30 år en høyere risiko for å utvikle brystkreft.
9 Kjenn brysttettheten.
Det er viktig å få en radiolog til å informere deg om brystvevet mammografisk tetthet. I følge New England Journal of Medicine, Tett vev gjør brystkreftrisikoen opptil seks ganger høyere.
10 Kontroller slektsforskningen din.
Hvis moren eller bestemoren din har hatt brystkreft, må du være sikker på at de også er testet for BRCA -genet. Fem til 10 prosent av tilfeller av brystkreft er arvelige, så det å vite om du er i faresonen kan hjelpe med tidlig forebygging.
11 Men ikke ignorere farens historie også.
Selv om det ofte blir oversett, kan menn også bære BRCA 1 og 2 -genet. Så husk å kjenne farens medisinske historie også.
12 spis rosenkål.
Når du spiser rosenkål, er de brutt ned for å danne biologisk aktive forbindelser, som ifølge National Cancer Institute bidrar til å forhindre utvikling av brystkreft.
13 Minimer strålingseksponering fra screeningtester.
Tenk tanneksamener, screening av flyplass sikkerhet, diagnostiske røntgenbilder og CT-skanninger. Forsøk å begrense mengden stråling du er utsatt for, foreslår sentrene for sykdomskontroll og forebygging.
14 Last opp på antioksidantmat.
Antioksidanter inkluderer vitaminer som C, E og andre fytokjemikalier. I følge American Cancer Society kan disse supermatene bidra til å reversere celleskader og derfor bidra til å forhindre brystkreft.
15 Få alle fakta om in vitro.
Mens juryen fremdeles er ute etter om in vitro -befruktning direkte øker rick av brystkreft, viser noen studier at det gjør det, inkludert en 2016 en publisert i Journal of American Medical Association. In vitro-befruktning, rapporterer forskerne, påvirker hormonnivåene dine-så husk å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har før prosedyren blir utført.
16 Ikke frykt hvitløksdepust.
I følge National Cancer Institute inneholder hvitløk antibakterielle egenskaper og hjelper til med å bekjempe risikoen for brystkreft. Og for mer sunn spisested, se de 50 matvarene som får deg til å se yngre.
17 handle vegetarianer for pescatarian.
Fisk, spesielt varianter som laks, sardiner og tunfisk, er fullpakket med omega-3 fettsyrer. I følge data samlet av Susan G. Komen Foundation, disse fettene har mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for brystkreft.
18 traff treningsstudioet.
Enten det kjører, treningsklasser, tennis eller svømming, finn en aktivitet som vil hjelpe deg å innlemme kondisjon i ditt daglige liv. I følge Breastcancer.org, regelmessig trening kan redusere risikoen for å få diagnosen brystkreft.
19 oppover inntaket av kostholdsfiber.
Fiber holder deg full, men det senker også risikoen for å utvikle brystkreft. Det er fordi det støtter fordøyelsessystemet ved å eliminere avfall. Mål å få 30 til 45 gram fiber per dag.
20 Fokuser på kroppsvekten din.
Hvis skalaene ikke har tippet til din fordel i det siste, er det på tide å prøve å gjøre noe med det. I følge Jama, Kvinner med lavere BMI hadde også lavere risiko for å få brystkreft.
21 Last opp på hele frukt og grønnsaker.
Ikke bare er de sunne for deg, men frukt og grønnsaker kan også bidra til å forhindre progresjon av brystkreft. I følge Ida & Joseph Friend Cancer Center, bør du få mellom 8 og 10 porsjoner frukt og grønnsaker hver eneste dag.
22 begrense eller unngå kosttilskudd.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Noen mennesker tror kanskje at visse tilskudd kan bidra til å bekjempe brystkreft. Men mange kosttilskudd er ikke engang regulert av FDA, og ifølge American Cancer Society har noen vist seg å øke risikoen for brystkreft. Så kontakt legen din før du tar noe.
23 Legg gurkemeie i oppvasken.
Tumerisk er gult takket være kjemikaliet i det kalt curcumin. Og ifølge forskning publisert i Journal of Breast Cancer, Curcumin har kjemopreventative og antitumorale egenskaper, som kjemper mot brystkreft.
24 Bruk litt tid i solen.
Jo høyere D -vitamin -nivåer, jo bedre. I følge National Cancer Institute har individer med lavere nivåer av vitamin D en høyere risiko for tumorprogresjon.
25 Vær på vakt mot p -piller.
Få all informasjonen på pillen du vurderer før du tar den. De som bruker hormoner kan øke risikoen for brystkreft, ifølge American Cancer Society.
26 Lær å elske løk.
Noen av våre stinkeste mat har også noen av de beste fordelene. I følge tidsskriftet Kreftforebyggende forskning, Løk (og annen mat i samme familie) inneholder allylsulfid, noe som kan bidra til å forhindre risiko for brystkreft.
27 chow ned på granateple.
Ikke bare er frøene velsmakende, men de har også til grunn for tidsskriftet Oksidativ medisin og cellulær levetid-redusere betennelse og inneholder antioksidanter enn det som kan bidra til å bekjempe veksten av brystkreft.
28 Spør om medisiner under graviditet.
Ikke bare tenk på nåtiden; Tenk på fremtiden din også. I følge New England Journal of Medicine, Kvinner som tok medikamentet under graviditet for å redusere sjansen for spontanabort har høyere risiko for brystkreft.
29 snacks på valnøtter.
Gå nøtter! I følge tidsskriftet Ernæring og kreft, Omega-3 fettsyrer, antioksidanter og fytosteroler i denne sunne snack.
30 Begrens mengden rødt og bearbeidet kjøtt du spiser.
Hvis du er en bacon og biffelsker, kan det være lurt å vurdere å kutte ned. I følge Verdens helseorganisasjon er disse klassifisert som kreftfremkallende stoffer, som har vært knyttet til å forårsake kreft.
31 har soya, men ikke overdriv.
Debatten har pågått, men forskning i tidsskriftet Karsinogenese viser at soyainntaket senker risikoen for brystkreft hos kvinner. Men å ha for mye kan påvirke hormonnivået, så snakk med en ernæringsfysiolog eller lege hvis du har bekymringer.
32 Prøv et plantebasert kosthold.
Grønnsaker og belgfrukter, og fullkorn-å min. En studie av 91 000 kvinner utført av forskere ved University of California, San Francisco, fant at et plantebasert kosthold kuttet risikoen for at disse kvinnene utvikler brystkreft med 15 prosent.
33 Bruk en ventilasjonsvifte når du lager mat.
Eksponering for giftstoffer og kjemikalier, ifølge tidsskriftet Miljøhelseperspektiver, kan øke risikoen for brystkreft. Så å unngå eksponering for røyk og gasser kan bidra til å senke risikoen.
34 Drikk grønn te.
Hvis du er en grønn te -drikker, vet du sannsynligvis om mange av fordelene. Men du er kanskje ikke kjent med katekinsene i teen, noe forskning har bevist hjelpere i forebygging av brystkreft.
35 dryss linfrø på alt.
Denne supermat har fordeler med wazoo, men en øverst på listen er dens kreftegenskaper. Takket være lignin i den, kan det redusere risikoen for brystkreft.
36 Få en luftrenser.
Spesielt hvis du bor på et sted hvor du har mye eksponering for eksosdamp og drivstoff. Disse biomarkørene har vist seg å øke risikoen for brystkreft, så jo renere luften du puster, jo bedre.
37 spis fargerike salater.
Karotenoider, eller grønnsaker og frukt som gulrøtter og tomater som har en gul, oransje og rød farge, sammen med korsfestede grønnsaker som brokkoli og grønnkål har blitt koblet til å bremse tumorvekst og redusere risikoen for brystkreft.
38 Finn en renser som ikke bruker Perc.
Bruker ikke hva? Perc, også kjent som tetrakloretylen, er et løsningsmiddel som ofte brukes til å tørke rene stoffer. Problemet? Det har også vært knyttet til å forårsake kreft, ifølge American Cancer Society. Spør tørrrensen din om de bruker dette stoffet før du legger igjen klærne i hendene.
39 Ikke vær til stede når du maler huset ditt på nytt.
Merkelig, men sant i samsvar med Miljøhelseperspektiver, Maling fjerner har blitt kåret til en av biomarkørene som er knyttet til å øke risikoen for brystkreft. Tenk på det som din unnskyldning for ikke å måtte takle malere!
40 Ikke røyk.
Ja, og dette gjelder for hver kreft. (Og for rekorden er røyking også en av store 17 livsstilsvaner som ødelegger hjernen din.)
For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
