40 måter å være snillere mot deg selv etter 40

Hver dag ser timeplanen din sannsynligvis omtrent på det samme: du våkner, løper av gårde, drar hjem og tar vare på en milliard forskjellige ting på oppgavelisten din, legger deg og starter syklusen på nytt igjen. Et spørsmål, skjønt: når får du tid til deg selv?

Tiden flyr raskt, og før du vet ordet av det, er du 10 år eldre og fortsatt ikke behandle deg selv hvordan du skal være. Men den syklusen slutter nå. Ta deg tid til å være litt hyggeligere for deg selv, enten det er å stoppe å sammenligne deg selv med andre, (endelig) ved å bruke alle feriedagene dine, eller få massasjer og manikyr på vanlig. Å sette deg selv før andre en gang i blant er ikke egoistisk-det er noe av det beste du kan gjøre for din velvære. Her er 40 enkle måter å starte på. Og for mer livshakk, ikke gå glipp av de 50 enkle måtene å være finere for deg selv.

Jeg setter pris på smilelinjene dine.

Beklager å bryte det til deg, men rynker er uunngåelige når du eldes. På grunn av det skal du aldri føle deg dårlig med en så naturlig prosess-spesielt med tanke på hva noen av disse nye linjene representerer. I følge Mayo Clinic kan gjentatte ansiktsuttrykk som smilende forårsake spor under huden over tid, noe som til slutt blir til permanente rynker. Og disse linjene er noe som bør verdsettes: de er påminnelser om alle de fantastiske, lykkelige minnene du har hatt hele livet.

2 Hold morgenene dine for deg selv.

Hvis du våkner og umiddelbart skynder deg på jobb, går du glipp av noen seriøs meg-tid. Fra nå av kan du reise deg litt tidligere og ta litt tid for deg selv, holde telefonen av mens du kommer på en treningsøkt, gjør deg en sunn frokost, og hvem vet kanskje til og med ta litt tid til å lese avisen eller din favorittbok. Dagen og natten kan bli litt gal, så du fortjener å holde morgen for deg. Og for flere måter å leve et lykkeligere og sunnere liv, se de 20 geniale triksene for å øyeblikkelig muntre deg opp.

3 Bruk mer tid ute.

Folk tilbringer mesteparten av livet innendørs: på pultene sine på jobben, foran TV -en, heter du det. Det er mange grunner til å sikre at du får litt natur i livet ditt på en mer regelmessig basis, men: faktisk en studie publisert i tidsskriftet Miljøvitenskap og teknologi avslørte at det gjør underverker for din mentale helse, forbedrer humøret, selvtilliten og reduserer stress.

4 Gi deg selv Pep -samtaler.

Alle legger alltid seg ned når de skal bygge seg opp. Stopp den negative selvpraten og begynner i stedet å gjøre daglige bekreftelser, noe som vil gi deg en fin påminnelse om hvor fantastisk du er. Ved å legge litt mer positivitet i livet ditt, vil du føle deg mye bedre.

5 latter.

Den som sa "latter er den beste medisinen" lyver ikke. Sørg for å gi deg tid til å få fnise på, enten det er under en hangout med vennene dine eller ved å se favorittfilmen din til 100^th tid. En studie fra tidsskriftet Fremskritt i sinn-kroppsmedisin viste at å legge litt humor i livet ditt kan redusere nivåene av kortisol, noe som hjelper til. Jepp, latter er ganske kraftige ting.

6 Sett helsen din først.

Når du blir eldre, begynner kroppen din å endre seg. Du føler deg kanskje ikke så bra som du gjorde i tjueårene, men å spise et sunt, sunt kosthold kan hjelpe deg med å føle deg ung i årene som kommer. Hopp over de bearbeidede og stekte tingene og fyll magen din med så mye frukt, grønnsaker og sunt protein som mulig for å sikre at du alltid føler deg førsteklasses.

7 Gå til yoga.

Yoga hjelper deg ikke bare å sjekke av den daglige treningen. Ifølge forskere fra Harvard Medical School er det også en naturlig måte å lindre angst og stress, alt takket være kombinasjonen av kontrollerte bevegelser og puste. Å være hyggelig mot deg selv betyr å være hyggelig mot kroppen din, og å bruke litt tid i favorittposisjonene dine vil gjøre en forskjell inne og ute. Og for mer mindfulness -hemmeligheter. Sjekk ut de 20 måtene du hindrer deg i å være mer oppmerksom uten å innse det.

8 Gjør en haug med ansiktsmasker.

Hvorfor betale for en ansiktsbehandling når du kan gjøre det selv hjemme? Lager deg på favoritt ansiktsmasker og skjemme bort deg selv et par ganger i uken. Ikke bare er det en flott mulighet til å ta 30 minutter å lene seg tilbake og slappe av, men det vil også bidra til å gi huden din hva den trenger å se sunn ut når du eldes. Og for flere måter å ha den mest engle huden i livet ditt, lær de 30 beste måtene å ha din beste hud.

9 Når du forlater kontoret, slår du ned.

Hvis du ville, kan du tilbringe hele dagen, hver dag på å svare på e -postmeldinger når de kommer inn. Men det er ikke akkurat den beste ideen for din mentale helse. Gi deg selv sjansen til å reenergisere om natten ved å sette en streng policy uten e-post etter at du har forlatt kontoret for dagen. Disse meldingene kan vente til morgen. Og for flere måter å mestre hverdagskunsten, lær de 17 geniale e -posthakkene som vil forbedre livet ditt.

10 tur, gå, gå.

Å flytte kroppen din så mye som mulig er noe av det beste du kan gjøre for din velvære. Gå på en morgenvandring for å starte fridagen rett, og ta turen ut i lunsjpausen også. I følge en studie publisert i Følelse, Den enkle handlingen med å komme ut av stolen og få noen skritt inn kan gi deg et stort humørøkning, selv når du ikke forventer at det skal.

11 Slå av telefonen (og les en bok).

Det ene sekundet blar du gjennom ting på telefonen din, og det neste innser du at to hele timer har blåst av. I stedet for å kaste bort livet ditt og stirre på en skjerm, ta en pause med en god bok. Det er ikke bare en enkel måte å score en humørsøkende digital detox, men en studie publisert i Jama Psychiatry viste også at det kan bidra til å holde tankene dine sterkt når du eldes, til og med hjelper til med å forhindre demens.

12 Ikke ignorere feriedagene dine.

Selv om amerikanere har mange tilgjengelige feriedager, fant en undersøkelse 662 million av dem var fortsatt ubrukte i 2016. Ja, det er mye tid folk kunne ha tilbrakt med familiene sine, på stranden, reist verdensmessig og gjorde noe annet enn å jobbe. Ikke la en annen av dem gå forbi deg og feire alt ditt harde arbeid med velfortjent tid å sjekke ting fra livsbøttelisten din. Pluss at ekstra bonus: Forskning har vist at det er bra for helsen din også, og hjelper til med å bekjempe hjertesykdommer.

13 Lær deg selv en ny ferdighet.

Kanskje du alltid har ønsket å spille piano. Eller kanskje du alltid har trodd at magiske triks ser kult ut. Uansett hva det er, ta deg tid til å lære deg en ny ferdighet. Selv om du er godt ute av skoledagene dine, bør du alltid sørge for at du fortsatt lærer. Og med hvor enkelt det er å lære omtrent hva som helst på YouTube i disse dager, hvorfor ikke prøve det?

14 Begrens tiden din på sosiale medier.

Å være snill mot deg selv betyr å ta vare på din mentale helse-og dessverre gjør all den tiden på Facebook og Instagram ikke noe bra. Det er vist at folk tilbringer oppover to timer om dagen på sosiale medier med andre ord: det største avfallet med tid, noensinne. I følge tidligere forskning resulterer det i alt fra en økning i stress til en nedgang i humøret, så det er sannsynligvis en god idé å holde det til et minimum.

15 Bruk essensielle oljer.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Noen ganger er det like enkelt å behandle deg selv som å grave i din essensielle oljesamling. De har blitt brukt i tusenvis av år til en tilsynelatende uendelig liste over formål, fra å høste de betennelsesdempende fordelene ved ingefær til å få hukommelsesforsterkende effekter av rosmary. Å sette litt eukalyptus i diffusoren din kan til og med få hjemmet ditt til å føles så rolig som et spa på de dagene du bare vil henge med og slappe av.

16 Ikke dusje.

Dusjer tjener ett hovedformål: å hjelpe deg med å bli ren, raskt. Bad, derimot? De hjelper deg åpenbart deg med å friske opp, men de gir deg også sjansen til å slappe av samtidig. Hopp over dusjen noen ganger i uken og tegne deg et fint varmt boblebad for en avslappende suge: du fortjener det.

17 Husk at alle aldre.

Hvis du får et glimt av deg selv i speilet og føler deg litt nede når du legger merke til en ny rynke pop -up, ikke. Den glatte huden på tjueårene kan være borte, men husk: aldring er ikke en dårlig ting, og alle går gjennom det. I stedet for å grue det, kan du glede deg over hvert eneste sekund av prosessen.

18 MEDIATE. Hver dag.

Det tar ikke mye tid å høste de mange fordelene med meditasjon. I følge Mayo Clinic kan selv bare noen få minutter om dagen hjelpe deg med å finne roen din. Den eldgamle praksis har vist seg å hjelpe med alt fra depresjon og søvnproblemer til kroniske smerter, men det vil også hjelpe deg selv medfølelse-noe alle kan bruke litt mer av. Og hvis du trenger litt hjelp til å få mest mulig ut av praksis, kan du lære de 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

19 Planlegg i "Me-Time.""

Uansett hvor opptatt din daglige er, må du få tid til deg selv. Klar del av timeplanen din minst en gang i uken for litt tid og bruk den, men du vil, enten det er å kjøre til stranden eller gå til kinoen. Siden du bruker mye av energien din på andre, er det bare rettferdig at du også bruker noen på deg selv.

20 Få manikyr på reg.

Jada, skjemme deg selv med en vanlig mani-pedi virker kanskje ikke som det viktigste i verden. Men når det gjelder å være snillere mot deg selv, er det verdt å behandle deg selv mot noe som vil holde selvtilliten i flere uker.

21 Få grep om stresset ditt.

Mellom arbeid og ditt personlige liv er det en hel stress-og det er veldig vanskelig å riste når det bygger seg opp. Det er så viktig å gjøre en innsats for å kvitte deg med livet ditt med så mye av den spenningen som mulig, men: Forskning har vist til og med tenker du er stresset kan øke risikoen for hjertesykdommer. Og for flere måter å komme seg ut fra pistolen, se de 10 hemmelighetene for å slå stress på 10 minutter (eller mindre!).

22 Ta noen mentale helsedager.

Flere og flere selskaper tilbyr sine ansatte mentale helsedager. I motsetning til sykedager, tar du dem når du sliter med alt fra å føle deg generelt overveldet til stress og depresjon-og ifølge psykoterapeut Amy Morin, kan det ikke bare hjelpe deg å bli bedre på jobben din når du kommer tilbake, men kan også Gi deg sjansen til å lade opp.

23 Gå til terapi.

Når vi snakker om mental helse, er en av de fineste tingene du kan gjøre for deg selv å sette opp en terapiavtale hvis du noen gang har lyst til å snakke med en ekspert kan gjøre noe godt i livet ditt. Terapeuter kan hjelpe med tristhet, problemer med å sove, panikkanfall, humørsvingninger-du kaller det. Men du må ta det første skrittet og gå.

24 Slutt å sammenligne deg med andre mennesker.

Enten det er online eller personlig, det er lett å falle i fellen med å sammenligne deg med andre med andre. I stedet for å plukke deg fra hverandre og ønsker så desperat å være som noen andre, stoppe og skrive ned en liste over ting du elsker om deg selv, fra dine største prestasjoner til favorittfunksjonene dine. Det er mer å sette pris på enn du tror, ​​og innse at det vil hjelpe deg å stoppe all den negative selvpraten.

25 dans! Danse!

Enda en grunn til endelig å bestille den danseklassen du alltid har ønsket å prøve ut? Forskning i Pasientutdanning og rådgivning funnet dans er ikke bare en flott form for trening-det er også en enkel måte å gi kroppsbildet ditt et løft.

26 Gå i dvale tidligere.

Hvis du ikke får minst 7 til 9 timers søvn hver natt, er det på tide å sette en tidligere leggetid. Å være snill mot deg selv betyr å gi deg selv alt du trenger for å føle deg best. I følge Mayo Clinic kan det å være søvnmangel påvirke alt fra humøret ditt til din evne til å gjøre det bra på jobben, så hold de sene kvelden Netflix Binges til et minimum og drar til Dream World i stedet. Hvis du trenger hjelp i den forbindelse, er det bare.

27 bli frisk.

Når du eldes, er det ikke uvanlig at sexlivet ditt synker litt. Det betyr ikke at det må gjøre det. I følge forskning fra Harvard Medical School, kan du få din tillit til soverommet tilbake ved å ta inn og nyte tiden din mellom lakenene, akkurat som du gjorde i tjueårene. Når du gjenoppretter forbindelsen din med din betydningsfulle andre og deg selv, vil du ikke kunne holde hendene fra hverandre.

28 Få en massasje.

Jada, det kan være litt kostbart å få regelmessige massasjer. Men en grunn til at de er verdt å budsjettere i? Bortsett fra å gi deg en mulighet til å slappe av, en studie publisert i tidsskriftet Ortopedisk sykepleie avslørt at de også lindrer mye av det pent-up stress-even hvis det bare er en fem-minutters hånd- eller fotmassasje på nabolagets neglesalong.

29 fatt på et eventyr.

Når var siste gang du hadde en ekte eventyr? Og nei, det betyr ikke å bruke to timer på å se gjennom hver gang på Target. Ta litt fridager og bruk feriefondet ditt til å utforske et sted du alltid har ønsket å besøke. I motsetning til tiden du sitter på skrivebordet ditt, vil disse minnene vare deg livet ut.

30 Vær mer oppmerksom.

Meditasjon er en ting, men du kan også være mer oppmerksom og til stede i ditt daglige liv. Tidligere forskning har vist at den kan bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å forstå deg selv på et helt nytt nivå, alt fra å ta sjansen til å bremse og være mer oppmerksom på hva som skjer rundt deg.

31 Declutter ditt hjem.

Å ha rot i hele hjemmet ditt kan virke ufarlig nok, men ifølge psykolog Robin Zasio, PsyD, LCSW, kan det virkelig påvirke din velvære. "Hver gang du går inn i hjemmet ditt, bringer den rotet deg ned. Det er denne følelsen av å ikke føle seg komfortabel og følelsesmessig fri i ditt eget hus, sier hun. Så fokuser på å bli kvitt så mye du kan ved å rydde opp i plassen din. Det vil ikke vare lang tid før du føler at en vekt blir løftet av brystet. Og for vismannsråd om hvordan du faktisk kan utføre denne gargantuanske oppgaven, sjekk ut de 65 geniale måtene å organisere livet ditt.

32 Ikke dvele ved fortiden.

Hvis du lar det, kan det å bo på fortiden virkelig spise opp all din tid og energi. Vær litt snillere mot deg selv om noen tidligere feil, ulykker, forhold eller noe annet som får deg til å føle deg nede og i stedet fokusere på å skape en lys og positiv fremtid. Når du har sluppet, er det så mange muligheter som ligger foran.

33 Gå på en teknisk detox.

Hvor mye tid bruker du på alle enhetene dine? Enten det er datamaskinen eller telefonen din, er det sannsynligvis mer enn du selv skjønner-og tar deg tid til å koble fra kan gjøre deg noe bra. Gi kroppen din sjansen til å lade ved å stenge ting og bruke tiden din på å gjøre noe mer praktisk, enten det går på en rask tur eller spiller et spill. Du vil føle deg mer uthvilt enn du har gjort på mange år.

34 etablere en balanse mellom arbeid og liv.

Kampen med å finne balanse mellom arbeid og liv er ekte. I følge Cleveland Clinic kan alt stresset som kommer fra å gå over bord og jobbe 24/7 føre til alt fra en nedgang i din mentale helse til å få deg til å slutte å ta vare på kroppen din. Før ting går ut av hånden, snakk med sjefen din og se om det er en måte du kan etablere noen grenser. Deretter fokuserer du på å koble fra når du er utenfor klokken og planlegger mer tid til å gjøre de tingene du elsker.

35 Slutt å sladre.

Det skjer på jobben, under middagen med vennene dine-ganske mye hvor som helst og overalt. Sladder om andre mennesker virker kanskje ikke som en stor avtale, men de slemme samtalene kan påvirke din mentale helse. Stopp den negative praten, og fokuser i stedet på å være positive og snakke folk up-not bare fordi det er hyggelig å gjøre for andre, men fordi det er en fin ting å gjøre for deg selv også

36 Arbeid med å si "nei" oftere.

Etter å ha gått med på hver middagsselskap, lekedato og arbeidsarrangement som kommer din vei, sitter du igjen med en plan så full at du absolutt ikke har tid til deg selv. I stedet for å si "ja" hele tiden, vær litt finere for deg selv ved å si "nei."Å få ha noen netter for deg selv hver uke gjør hele forskjellen.

37 ikke kritiser deg så mye.

Du kan bare legge deg ned så mange ganger før det virkelig begynner å rote med hodet. I stedet for å kritisere, øv deg på å bygge deg selv opp noe Kristin Neff, PhD, sier at du enkelt kan gjøre ved å gjenskape kritikken. For eksempel, hvis du rotet på et prosjekt på jobb, kan du se på positive og lære hvordan du kan vokse og gjøre det bedre neste gang.

38 Ta deg ut for kaffe.

Det er ikke nødvendig å vente på et arbeidsmøte som en unnskyldning for å ta favorittkaffen din en morgen. Unngår i stedet deg noe du har ønsket deg, selv om det ikke akkurat er det sunneste alternativet Starbucks har å tilby.

39 Start journalføring.

Det er sannsynligvis en stund siden du hadde en journal. (Faktisk kan den dagboken du fortsatte låst under puten på ungdomsskolen, ha vært det!) Som voksen handler journalføring mindre om knusing og mer om å slå ned hva som er på tankene dine, noe forskere fra University of Rochester Medical Center sier kan hjelpe med alt fra angst til stress etter bare noen få minutter.

40 Plukk opp en ny hobby.

Nei, beklager din jobb ikke teller som hobbyen din. Tenk på noe du har ønsket å gjøre i årevis, men har ikke fått sjansen til å gjøre det. Hvem vet at du kan være den som spiller piano på din neste ferie, eller viser frem kule nye magiske triks til niesene dine i nevøer.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!