40 livsendringer du bør gjøre etter 40

Å dreie 40 kan føles som en stor avtale, og det er fordi det er. Faktisk kan det bare være begynnelsen på det beste tiåret ditt ennå. Når du kommer til 40 -årene, er karrieren din i bedre form enn det var et tiår før, du vet hva du vil ha fra livet, og du kan kanskje finne deg selv å treffe topptillit. Det burde ikke komme som en overraskelse at det er enkelt å få mest mulig ut av denne fantastiske perioden i livet ditt. Vi har avrundet 40 livsendringer du bør gjøre etter 40 for å gjøre dette til ditt beste tiår ennå.

1 Slutt å late som du liker ting du faktisk hater.

Selv om det kan ha føltes viktig å like de samme bandene, bøkene eller filmene som vennene dine når du var yngre, er 40 -årene det perfekte tidspunktet for å slutte å late som du bryr deg om ting som ikke betyr noe for deg. Du har bare så mange år å bruke på denne planeten, så hvorfor kaste bort dem? Gjenoppfinne deg selv i 40 -årene ved å bli den du virkelig er.

2 og ikke vær sjenert over tingene du er inn i.

Heldigvis gjør den økte tilliten du opplever i 40 -årene det en førsteklasses tid å omfavne alle de rare tingene du i hemmelighet elsker. Hvem bryr seg om at du fremdeles elsker å se Taylor Swift på konsert, eller at favorittfilmen din er Toy Story? Du er i 40 -årene, og den eneste personen hvis mening betyr noe!

3 Lær et nytt språk.

"Et høyere utdanningsnivå er assosiert med bedre mental funksjon i alderdommen," bemerker Harvard Medical Schools blogg. Og i 40 -årene, hva som er mer nyttig enn å studere et nytt språk? Når du reiser, kan du bruke din nye språkkunnskap for å kommunisere og imponere lokalbefolkningen.

4 Bli verdensreisende.

Det er mer sannsynlig at du har litt ekstra penger i 40 -årene enn du gjorde i 20 -årene, så hvorfor ikke bruke det på å utforske verden rundt deg? Enten du strømmer til Roma eller bare kjører til en by i nærheten, er en flott måte å få mer glede av livet ut av livet. Faktisk fant forskere ved Cornell University i en studie fra 2014 at fagene var betydelig lykkeligere når de hadde en tur for å se frem til.

5 Bruk alle feriedagene dine.

I følge 2017 -forskning fra Glassdoor rapportert av MarketWatch, brukte 54 prosent av amerikanerne ikke alle feriedagene sine i 2016. Imidlertid antyder forskning at å dra på ferie kan gjøre deg lykkeligere, sunnere og enda mer produktiv når du kommer tilbake til jobb. Hvis du er i 40 -årene, har du sannsynligvis brukt nær halvparten av livet ditt på å jobbe, så gå foran og ta de fordelene som tilbys deg mens du kan.

6 gjenopplivet forholdet ditt til litt flørting.

Det er lett å la forholdet ditt bli stillestående når du har vært sammen i lang tid. For å holde ting friskt, må du sørge for at du fremdeles får tid til å flørte med partneren din i 40 -årene. En liten flørt kan gå langt når det gjelder å få partneren din til å føle seg elsket og ønsket-og som de sier, lykkelig kone, lykkelig liv.

7 Våkn opp tidligere.

Mens mange mennesker har en tendens til å våkne opp tidligere når de blir eldre, kan du prøve å komme deg ut av sengen tidligere en prioritet når du slo 40. Å våkne opp tidligere gir deg litt tid til å treffe treningsstudioet før det blir for overfylt, gjør deg til en sunn frokost, eller bare dekomprimerer før dagen starter. Bedre ennå, forskere ved Northwestern University har koblet eksponering for sollys tidlig på morgenen til senke BMI -er, så det å miste litt salongtid i sengen kan hjelpe deg med å miste det ekstra dekket også. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Finn en hobby.

Ønsker å få mest mulig ut av 40 -årene? Slutt å kaste bort tid med TV -binges og finn en hobby i stedet. Ikke bare kan utvikle en hobby øke selvtilliten din og utvide din omgangskrets, men det kan bidra til å holde deg kognitivt i form i det lange løp. En 2011 -studie publisert i American Journal of Alzheimers sykdom og andre demens fant at voksne som deltok i hobbyene sine med jevne mellomrom, var mindre sannsynlig å utvikle demens i senere liv enn de som avsto.

9 Les regelmessig.

Forplikt deg mer tid til å lese i 40 -årene. Det er mer enn bare en morsom hobby: en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Nevrologi fant at eldre individer som forble ivrige lesere til deres død reduserte hukommelsesrelatert nedgang med 32 prosent.

10 Administrer økonomien din.

Selv om pensjonisttilværelse fremdeles kan være en vei unna når du er i 40 -årene, kan det å kvitte seg med gjeld nå hjelpe deg med å sikre en mer stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra Payscale, har arbeidernes inntekter en tendens til å være på topp når folk er i 40 -årene, noe som betyr at det ikke er bedre tid til å betale ned gjelden din. Hvis du blir seriøs med å betale ned gjelden din nå, kan du lett bli kvitt den helt når pensjonisttilværelsen ruller rundt.

11 gjenoppfinne økonomien din.

40 -årene er et flott tidspunkt å snakke med en økonomisk planlegger og finne ut hva pengemålene dine er i løpet av de neste 40 årene. Hvis du vil kjøpe et hus, kan du finne ut hvor mye du trenger å spare hver måned for å realistisk legge ned en forskuddsbetaling; Hvis du har barn, kan du finne ut hvor mye du trenger å legge bort for college -utdannelsen; Og hvis du vil reise verden rundt når du går av med pensjon, kan du begynne å budsjettere for akkurat det.

12 Vær mer selvsikker på jobben.

40 -årene er det perfekte tidspunktet for å bli mer selvsikker på jobben. Og forskning publisert i 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology avslører at påståelige kvinner er mer sannsynlig å bli vurdert for hevinger enn deres Shyer -kolleger. Du har jobbet deg oppover stigen så langt, så hvorfor ikke fortsette?

13 Hold deg utenfor kontoret drama.

Hvis du planlegger å trekke deg på 65 år, har du mange arbeidsår fremdeles foran deg i 40 -årene. For å gjøre den tiden mer utholdelig, gjør du ditt beste for å styre unna kontortrama når det er mulig. Ti år fra nå vil du ikke huske (eller omsorg) som brukte mer enn sin rettferdige andel av skriverpapir.

14 Ikke vær på en jobb du hater.

Hvis du ikke er fornøyd med din nåværende arbeidssituasjon, ikke vær redd for å begynne å lete etter noe nytt selv i 40-årene. Dette vil være til nytte for både din mentale og fysiske helse: En undersøkelse fra 2016 fra Ohio State University fant at arbeidere som var mindre oppfylt i karrieren, hadde større sannsynlighet for å ha søvnproblemer og depressive symptomer.

15 Finn en treningsrutine du elsker.

Bare fordi du tidligere har brukt mer tid på sofaen enn i treningsstudioet, betyr ikke det at du ikke kan snu ting i 40 -årene. Å finne en treningsrutine du elsker, være det zumba, sykling eller yoga-kan-kan stille deg opp for bedre helse når du eldes. Å gjøre det kan til og med redde livet ditt: forskning publisert i 2018 i tidsskriftet Sirkulasjon avslører at to år med regelmessig trening bidro til å motvirke de kardiovaskulære effektene av studiedeltakernes tidligere stillesittende livsstil.

16 Legg til vekttrening i treningsplanen din.

Når du treffer 40, er det på tide å gjøre regelmessig vekttrening til en integrert del av treningsrutinen din. Ikke bare kan øke muskelmassen din få deg til å se slankere ut, men forskere ved Tufts University har funnet at motstandstrening er effektiv til å forbedre balansen, og potensielt forhindre et fremtidig fall.

17 Kok flere måltider hjemme.

Nå som du er 40, er det mer enn sannsynlig at du har en familie å mate. Derfor er det høy tid at du lærer å lage næringsrike hjemmelagde måltider til dem, selv om de ikke er så forseggjorte. Én 2014 -studie fra Johns Hopkins fant at folk som spiser hjemme seks til syv netter i uken konsumerte færre kalorier enn de som spiser ute.

18 Hold drikkingen til et minimum.

Selv om du kanskje har vært i stand til å drikke en hel flaske vin og våkne opp som en million dollar i 20 -årene, er oddsen at det ikke er tilfelle når du treffer 40. Folk har en tendens til å ha en lavere toleranse for alkohol når de blir eldre, så når du drikker, begrens deg til bare noen få glass og sørg for å konsumere en like mengde vann.

19 Ta de riktige kosttilskuddene.

Å ha en sunn supplement -rutine i 40 -årene kan det bare bety et lengre, sunnere liv. Mens legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvilke kosttilskudd som passer for deg, er multivitaminer et bra sted å starte for folk flest, og 2015 -forskning publisert i Vitenskapelige rapporter antyder at omega-3-tilskudd til og med kan hjelpe med vekttap.

20 frivillig.

Ønsker å forbedre helsen din og verden rundt deg? Gjør det til ditt oppdrag å begynne å gi tilbake i 40 -årene. Forskning publisert i 2012 i Helsepsykologi avslører at frivillighet faktisk kan øke levetiden din, så når du melder deg frivillig på et suppekjøkken eller går hundene på ditt lokale ly, vil du føle deg bra av flere grunner.

21 Få klærne skreddersydd.

I 40 -årene fortjener du å se så trygg som du føler. En av de enkleste måtene å oppnå dette på er å ha klærne skreddersydd. En perfekt skreddersydd dress eller kjole vil ikke bare passe deg som en hanske, men vil også hjelpe deg med å fremstå som slankere.

22 og bli kvitt klær som ikke passer ordentlig.

Du har kanskje vært i stand til å slippe unna med å bruke dårlig passende klær i 20- og 30-årene, men ikke i 40-årene. Når du gjenoppfinner deg selv i løpet av dette tiåret, må du huske å kaste alt som ikke passer, enten det er jeans som er en for liten størrelse eller skjorter som er en for stor størrelse. Formittende brikker som faktisk passer, er alltid de mest smigrende!

23 Utvikle en hudpleierutine som fungerer for deg.

Ansiktet ditt er det første folk ser når de ser på deg, så få det til å skinne med en aldersmessig hudpleierutine. Mange mennesker opplever mer tørrhet når de blir eldre, så det er på tide å grøfte de harde akne-kampproduktene du brukte i 20-årene til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig etter å bekjempe rynker, er fuktighetsgivende navnet på spillet.

24 Bytt opp sminkerutinen din.

De sminkeproduktene som fungerte på din 20 år gamle hud kommer sannsynligvis ikke til å trekke vekten når du er 40. Å bytte til aldersmessige sminkestiler og formler vil gjøre det lettere å understreke fine linjer og rynker mens du behandler tørrhet og andre hudproblemer. Bedre ennå, å endre utseendet ditt kan hjelpe deg med å gjenoppfinne deg selv og se mer nåværende katt-øye-foring og nakne lepper vil tross alt være trendy for alltid.

25 Finn tillit.

Du har bare ett liv å leve, så hvorfor kaste bort det til å føle deg dårlig om det du ser i speilet? 40 -årene er det søte stedet der du er smart nok til å både behandle kroppen din riktig og akseptere at perfeksjon ikke nødvendigvis er mulig. Selv om du kanskje har noen flere fine linjer enn du gjorde for 20 år siden, kan du betrakte dem som et godt levd liv.

Ikke sikker på hvordan du skal være mer selvsikker? I en annen Beste livet artikkel, Miyume McKinley, LCSW, eier av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, foreslår å lage "en liste over hvorfor du elsker deg, og hvorfor du bør elsker deg."Når listen er fullført, sier hun at du bør" minne deg selv ofte "om alle grunnene til at du har for å elske deg selv.

26 Slutt å sammenligne deg med andre.

Det er vanskelig å føle seg trygg på utseendet ditt, økonomien, forholdet og karrieren 24/7, men når du er i 40 -årene, bør du gjøre en oppriktig innsats for å slutte å sammenligne deg selv med andre. På dette tidspunktet har livet ditt, for bedre eller verre, tatt en annen vei enn mange av dine venner eller familiemedlemmer, men det er ikke noe nytte å slå deg selv over det. Fokuser på de tingene som du er glad for og stolt av i stedet, og den beklagelige følelsen er sikker på å falme.

27 Hold en journal.

Det er ingen stor hemmelighet at minnene våre har en tendens til å bli mindre skarpe når vi blir eldre. De gode nyhetene? Journalføring kan være i stand til å hjelpe. En bemerkelsesverdig 2001 -studie publisert i Journal of Experimental Psychology fant at ekspressiv skriving forbedret arbeidsminnet og gjorde fagene mer i stand til å håndtere stress. Vinn-vinn!

28 Lær hvordan du kan gå videre fra dine egne feil.

Mens det flubbede intervjuet eller den dårlige datoen kan føles som en albatross rundt nakken din, må du tilgi deg selv for disse feilene når du treffer 40. Når det er passende, soning, og når det ikke er det, bare gjør ditt beste for å gå videre.

29 Slipp nag.

Tilsvarende, la andre mennesker utenfor kroken for tidligere lovbrudd nå som du er 40 og mer moden. Forskere ved University of California, Berkeley, fant ut at utilgivende tanker faktisk økte studiens forsøks blodtrykk og hjerterytme, så det kan være best for din mentale og fysiske helse å bare la disse nagene gå.

30 Omfavne din optimistiske side.

Selv om det er lett å falle på glass-halvtomt side av spekteret, og nyter livet mer starter med å kanalisere din indre optimist. Ikke bare kan være optimistisk forbedre livssynet ditt, men forskning publisert i 2017 i American Journal of Epidemiology Koblinger optimisme med lavere dødshastigheter fra vanlige plager som kreft, hjertesykdom og hjerneslag.

31 Fjern giftige mennesker fra livet ditt.

Du har bare ett liv til livet, så hvorfor kaste bort så mye av det på mennesker som ikke gjør noe for å gjøre det bedre? Når familie- og arbeidsforpliktelser øker i 40 -årene, er det det perfekte tidspunktet å kutte giftige mennesker ut av livet ditt for godt. Ingen ser tilbake på 50 år og tenker: "Jeg skulle ønske jeg hadde tilbrakt mer tid med folk som fikk meg til å føle meg forferdelig med meg selv.""

32 Lag mer tid til vennene dine.

I 40 -årene, gjør du en virkelig innsats for å tilbringe tid med vennene dine med jevne mellomrom. Betydelig forskning publisert i 2007 i tidsskriftet Psykiatri antyder at det å ha sterk sosial støtte kan forbedre mental helse, så gå foran og være vertskap for en spillkveld eller bare hent telefonen for å chatte når du får sjansen.

33 Skjær ut litt mer alene i timeplanen din.

Å tilbringe hver natt å henge med vennene dine eller kollegene kan ha følt seg essensielle klokka 20. Når du er i 40 -årene, er det imidlertid like viktig å vite når du trenger nedetid og ta det. Forskere ved University of Buffalo har til og med koblet alene tid til økt kreativitet, så ikke skam deg over å sette deg ut noen sosiale begivenheter til fordel for en rolig natt hjemme når du føler deg så tilbøyelig.

34 Lær hvordan du stresser naturlig.

Du kan alltid gjenoppfinne deg selv i 40-årene og forvandle til noen som er mer avslappet og stressfri. Og mens vin og sjokolade er nyttige stress-busters, kan du redusere stressnivået gjennom trening, meditasjon og annen mindfulness-praksis, og lenger. I følge en 2005 -studie i American Journal of Cardiology, Stressreduksjonsøvelser reduserte faktisk dødeligheten fra hjerte- og karsykdommer med så mye som 30 prosent og reduserte kreftdødsrisikoen med opptil 49 prosent blant hypertensive voksne.

35 lever en mindre stillesittende livsstil.

Når du gjenoppfinner deg selv etter 40, tar du sikte på å slutte å sitte så mye. Å sitte i åtte pluss timer hver dag har vært knyttet til økte frekvenser av overvekt og hjerte- og karsykdommer, noe som gjør det til en major ikke for noen som vil gjøre det til 80.

Heldigvis er det flere måter å gjøre kontoret rutine mer aktiv. I følge Mayo Clinic kan det å adoptere et stående skrivebord potensielt hjelpe deg med å barbere av deg ekstra fem kilo hvert år. Og hvis å stå hele dagen ikke virker gjennomførbar, kan du alltid fortsette å bevege deg med en elliptisk eller trappetrinn eller trappetrinn.

36 Slutt å bruke så mye tid bak skjermen.

Men du oppfinner deg selv i 40 -årene, sørg for at du gjør det på en måte som ikke involverer for mye skjermtid. Skjermtid har vært knyttet til helseproblemer som spenner fra synshemming til redusert hjertehelse.

37 Bruk mer tid utendørs.

Ikke sikker på hvordan du kan gjenoppfinne deg selv uten å bruke skjermer? Bli utendørs! Som en studie fra 2018 fra University of East Anglia -bemerker, kan det å tilbringe tid utenfor redusere risikoen for diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer, stress, høyt blodtrykk og generell død. Enten du velger å ta en tur rundt blokka eller piknik i parken, kan litt tid utendørs gjøre deg noe bra i 40 -årene.

38 Vær oppmerksom på søvnplanen din.

Hvis du er 40 år eller over, er det på tide å få en behagelig seng og slutte å skimpe på hvor mye tid du bruker i den. Forskning publisert i 2015 i Natur nevrovitenskap avslører at søvnmangel kan redusere hjernens evne til å lagre minner, og potensielt øke risikoen for demens når du eldes. Heldigvis er det nok å få syv eller åtte timer om natten til å holde deg skarp som en takling.

39 Drikk mer vann.

I 40 -årene skal vannflasken din være din konstante følgesvenn fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket du legger deg. Å drikke nok vann på daglig basis kan holde deg full lenger og gjøre det lettere å kaste noen kilo. Forskere ved University of Connecticut har dessuten koblet dehydrering til tretthet, hukommelsesproblemer, hodepine og dårlig humør, så det å være hydrert kan være nøkkelen til å holde seg sunn gjennom 40 -årene.

40 adoptere et kjæledyr.

Hunder og katter er mer enn bare gode kos. I følge en studie fra 2013 publisert i Sirkulasjon, Å eie et kjæledyr er assosiert med en redusert risiko for hjertesykdommer og økt overlevelse blant gjenoppretting av pasienter med hjertesykdommer. En tidligere studie fra 2008 fra Ohio State University fant at å eie en katt eller hund var nok til å redusere forsøkspersonenes risiko for depresjon. Selv om du aldri har eid et dyr før, er det ikke for sent å bli en stolt kjæledyrforelder!