40 Hjertrisikofaktorer du må ta hensyn til etter 40

Når du når 40 -årene, blir hjertets helse mer bekymring enn noen gang før. I følge en rapport fra 2015 fra American Heart Association (AHA), omtrent 6.3 prosent av mennene og 5.6 prosent av kvinnene mellom 40 og 59 kamp koronar hjertesykdom hvert år. Og de prisene nesten doble etter hvert som tiårene fortsetter.

For å unngå å bli en statistikk, er det beste du kan gjøre i tillegg til å være akutt klar over de vanlige hjerteinfarktsymptomene-er børsten opp på noen hjertisrisikofaktorer som kan sette deg i skade. Så les videre, og for mer nyttig hjertehelseinformasjon, sjekk ut de 30 advarselsskiltene hjertet ditt prøver å fortelle deg.

1 tar ikke nok ferietid

Selv om den bøtteliste -turen kanskje ikke er på stikkposten akkurat nå, bør du fortsatt ta deg litt fri og vurdere en trygg helgetur. I en 2000 -studie publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin, Forskere fant at middelaldrende menn som tok hyppige ferier hadde mindre sannsynlighet for å dø av koronar hjertesykdom i løpet av en niårsperiode sammenlignet med menn som aldri utnyttet PTO.

Tilsvarende dokumenterte forskerne at 24 prosent av deltakerne som ferierte sjelden led av en ikke -dødelig kardiovaskulær hendelse under rettssaken, sammenlignet med 19 prosent av hyppige ferierende.

2 å være magnesiummangel

Hvis du er bekymret for hjertet ditt, bør du vurdere å få sjekket magnesiumnivåene dine. Som en 2005 -studie publisert i tidsskriftet Klinisk kalsium Merknader, "Magnesiummangel er vanlige og kan være assosiert med risikofaktorer og komplikasjoner ved hjertesvikt.""

Den gode nyheten er at det er en enkel løsning for lave magnesiumnivåer. I følge Natalie Collier, MSCN, en klinisk ernæringsfysiolog med velnisitet, kan du legge til magnesium gjennom kosttilskudd eller gjennom mat som belgfrukter, fullkorn og fet fisk. Og for flere måter å ta vare på tickeren din, kan du sjekke ut de 30 måtene å senke risikoen for hjerteinfarkt du ikke vet om.

3 Spise et kjøtttungt kosthold

Det kan være verdt å ta i bruk et vegetarisk kosthold når du kommer til det fjerde tiåret. Da et team på Cleveland Clinic sammenlignet effekten av rødt kjøtt, hvitt kjøtt og ikke noe kjøtt i det hele tatt på sunne individer, fant de ut at de som spiste rødt kjøtt hadde tredoblet mengden trimetylamin n-oksid (TMAO), et kostholdsbiprodukt som bidrar til hjertesykdommer. Og for flere vaner som skader deg, her er 17 overraskende vaner som gjør at du blir raskere.

4 Få influensa

Hvis du ikke vil ha hjerteinfarkt, må du sørge for at du får influensa hvert år. En 2018 -studie publisert i New England Journal of Medicine Analysert 360 pasienter innlagt på sykehus med hjerteinfarkt og fant ut at de var seks ganger mer sannsynlig å havne på sykehuset uken etter å ha fått diagnosen influensa sammenlignet med år de ikke hadde den smittsomme luftveissykdommen. Dette er enda viktigere å ta hensyn til akkurat nå, med koronaviruspandemien som fortsatt pågår.

5 har en overdreven mengde rynker

Selvfølgelig har de fleste voksne over 40 år i det minste noen Rynker, men en overdreven mengde dype pannefoldinger kan være en indikasjon på et mindre enn sunt hjerte, ifølge en studie presentert på European Society of Cardiology Congress i 2018. Forskerne fulgte 3200 voksne i 20 år, i løpet av den tiden 233 fag døde. Av disse hadde 22 prosent panne rynker og 2 prosent hadde ingen rynker. Og hvis du vil jobbe med hudpleiespillet ditt, sjekk ut disse 20 hudpleiefeilene som eldes huden din, ifølge eksperter.

6 gjennomgått brystkreftbehandling

Av alle kvinnene i USA diagnostisert med brystkreft hvert år, er færre enn 5 prosent under 40 år, ifølge Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. Og dessverre en studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine fant at frekvensene av koronarhendelser økte med 7.4 prosent for hver grågrå (en enhet som brukes til å måle den totale absorberte strålingsenergien) levert under brystkreftbehandling.

7 Bor i lav høyde

Det kan være lurt å tenke to ganger før du kjøper et hjem i en by med lav høyde som Washington, D.C. Da spanske forskere fulgte 6 860 studenter over en tiårsperiode, fant de ut at de som bodde i høyeste høyder hadde en mye lavere risiko for å utvikle metabolsk syndrom-en samling av risikofaktorer assosiert med hjertesykdom og hjerneslag sammen med de som bodde på lavt Høyder. Og for flere steder å unngå hvis du vil bekjempe hjertesykdommer, kan du lære hvilke 50 amerikanske byer som har de høyeste frekvensene av koronar hjertesykdom. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 har diabetes

I følge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Diabetesomsorg, Aterosklerotisk kardiovaskulær sykdom-en oppbygging av plakett inne i hjertets arterier-er den ledende dødsårsaken blant individer med diabetes.

Å ha diabetes betyr imidlertid ikke automatisk at du kommer til å dø av et hjerteproblem. Den samme studien bemerker at når andre risikofaktorer-lignende overvekt, hypertensjon og røyking-holdes i sjakk, er diabetespasienter mye mer i stand til å håndtere hjertehelsen. Og hvis du vil legge ned sigarettene for hjertet ditt, kan du sjekke ut de 10 beste måtene å slutte å røyke på du aldri har prøvd.

9 med psoriasis

Psoriasis forårsaker betennelse på både huden din og inne i kroppen din, ifølge American Academy of Dermatology. Hvis denne betennelsen blir ubehandlet i lang tid, kan den "påvirke hjertet og blodkarene dine, noe som gir deg større risiko for å utvikle hjertesykdommer.""

Faktisk, per en 2005 -studie publisert i Journal of Dermatological Treatment, Utbredelsen av hjertesykdom blant personer med psoriasis er 14 prosent sammenlignet med 11 prosent for den generelle u.S. befolkning.

10 bor i et støyende område

Hvis du har brukt de fleste av årene med å bo i en by, kan du finne deg selv å betale prisen på 40- og 50 -tallet. En studie fra 2015 publisert i European Heart Journal fant at langvarig eksponering for støyende trafikk er assosiert med en litt forhøyet risiko for kardiovaskulær død, spesielt når det gjelder slag. Og når du først er klar til å flytte, er dette de beste landene i verden for pensjonisttilværelse.

11 Utvikling av sent på astma

Som astma og allergifrunn for Amerika bemerker, "Astmasymptomer kan oppstå når som helst i livet."Men hva har det å gjøre med hjertet ditt? Vel, en studie fra 2016 publisert i Journal of the American Heart Association fulgte deltakerne i omtrent 14 år og fant ut at de med sent på astma hadde en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer.

12 tar PPI -er

PPI-er, eller protonpumphemmere, er medisiner foreskrevet for halsbrann og sur refluks. Selv om den er effektiv, fant en studie fra 2015 fra Stanford University at disse medisinene kan øke en persons sjanse for å få hjerteinfarkt, spesielt hvis de har hatt en i fortiden. Forskerne antar at medisinene tømmer nitrogenoksidnivået, som blodkarene trenger for riktig blodstrøm og blodtrykksregulering.

13 lider av migrene

Migraine -syke bør være ekstra oppmerksom på tickerne sine. Per en 2009 -studie publisert i tidsskriftet Nevrologi, Lider av migrene-spesielt med aura (som betyr lysglimt, blinde flekker og andre synsproblemer)-er en risikofaktor for iskemiske lesjoner i hjernen, angina, hjerneslag og hjerteinfarkt.

14 Spise middag rett før sengetid

Selv om det er den kulturelle normen å spise middag sent på kvelden i noen europeiske og søramerikanske land, kan det ha alvorlige konsekvenser med alvorlige konsekvenser. Da brasilianske forskere analyserte data om hjerteinfarktpasienter i 2019, fant de ut at de som hadde en tendens til å spise senere var fire til fem ganger større sannsynlighet for å dø som et resultat av hjertebegivenheten, eller å lide av et annet hjerteinfarkt i løpet av en måned etter å ha vært utskrevet fra sykehuset.

15 hopper over frokost

Apropos måltider, hopper over frokost er like ille for hjertet ditt som å spise middag sent på kvelden. I den samme studien i 2019 fant forskere at hjerteinfarkt -syke som regelmessig savnet morgenmåltidet også var fire til fem ganger mer sannsynlig å dø av hendelsen eller å få et annet hjerteinfarkt i løpet av en måned etter at han forlot sykehuset.

16 Bruke antibiotika i en lengre periode

Å ta en ukes antibiotika for strep hals er ikke en stor hjertisrisikofaktor på lang sikt. Men det kan være lurt å være litt på vakt hvis du noen gang har tatt antibiotika i flere måneder av gangen.

I en 2019 -studie publisert i European Heart Journal, Forskere fant at kvinner mellom 40 og 59 år som tok antibiotika i minst to måneder hadde økt risiko for hjerteproblemer. I følge forskerne bak studien kan det å ta antibiotika i overkant ødelegge de "gode" bakteriene i tarmen, slik at virus og andre bakterier kan komme inn.

17 har depresjon

Hvis du føler deg deprimert eller engstelig, bør du oppsøke profesjonell hjelp-ikke bare for din mentale helse, men også for din hjertehelse. I en 2018 -studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon: Kardiovaskulær kvalitet og utfall, Forskere fant at voksne over 45 år håndterte psykiske helseproblemer som depresjon og angst hadde økt risiko for hjerte- og karsykdommer. Spesifikt hadde kvinner med høy psykologisk nød en 44 prosent økt risiko for hjerneslag og menn med høy psykologisk nød hadde 30 prosent økt risiko for hjerteinfarkt sammenlignet med de uten psykiske helseproblemer.

18 eller bli stresset

I følge Robert Greenfield, MD, en kardiolog, lipidolog og medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjerterehabilitering ved MemorialCare Heart & Vascular Institute i California, blir kronisk stress en stadig mer alvorlig hjertisrisikofaktor når du eldes. Han forklarer at stress øker "både adrenalin og kortison, som har skadelige effekter på hjertet og blodkarene ved å forstyrre det glatte slimhinnen i blodkarene, kjent som endotelet."Hvis du merker et mønster av stress eller angst, kan du finne en strategi for å bekjempe den-enten det er terapi, trening, medisiner eller på andre måter-vil ha mer enn din emosjonelle velvære. Og for mer dårlige vaner du bør unngå, sjekk ut de 27 daglige vanene som ødelegger hjertet ditt.

19 bor på et forurenset sted

Ikke bare kan smogen i byen din føre til luftveisproblemer-en stor bekymring i dagens World-A 2014-studie publisert i Toksikologiforskning viser også at både luftforurensning og svevestøv er knyttet til hjerte- og karsykdommer.

I følge Greenfield setter "svevestøv som vi puster inn hverdagen en annen type stress vi kaller 'oksidativt stress' og akselererer den aterosklerotiske prosessen. Beboere i storbyer med mye trafikk lider mest."I følge Verdens helseorganisasjon tilskrives 43 prosent av luftforurensningsrelaterte dødsfall til kronisk obstruktiv lungesykdom, og 25 prosent er et resultat av iskemisk hjertesykdom--langt mer sannsynlig å påvirke over-40-befolkningen.

20 har en inflammatorisk tilstand

Betennelse kan oppstå av mange grunner, men det har en tendens til å skje oftere når vi når middelalderen. Som Greenfield påpeker, i mange tilfeller "kan det være en del av leddgikt, eller bare periodontal sykdom."Men han advarer om at uansett årsak, det er hvilken innvirkning vi bør være klar over.

"Betennelse forårsaker et kjemisk stress i kroppen som kan akselerere aterosklerose eller kolesterolplakkoppbygging i våre dyrebare koronararterier," sier han. I noen tilfeller opplever pasienter til og med en tilstand som kalles myokarditt: betennelse i hjertemuskulaturen selv.

21 yo-yo slanking

"Å oppnå en sunn vekt anbefales generelt som hjerte sunn, men å opprettholde vekttap er vanskelig og svingninger i vekt kan gjøre det vanskeligere å oppnå ideell kardiovaskulær helse," Brooke Aggarwal, Ed.D., M.S.,Assisterende professor i medisinsk vitenskap ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sa i en uttalelse.

Da hun og teamet hennes undersøkte 485 kvinner med en gjennomsnittsalder på 37 år gammel, fant de ut at de som bare hadde mistet 10 kilo. Da BMI er direkte korrelert med hjertisrisikofaktorer, konkluderte studien med at Yo-Yo slanking er mindre enn gunstig for hjertehelsen.

22 Spise et kosthold med høyt natrium

"Høyt blodtrykk er ofte knyttet til natriuminntak," sier Collier. Og ifølge WebMD er hypertensjon nært knyttet til hypertensiv hjertesykdom, som inkluderer alt fra venstre ventrikulær hypertrofi til total hjertesvikt. I følge American Heart Association, bør du ta sikte på å konsumere ikke mer enn 2300 mg natrium per dag, selv om 1500 mg er den sanne ideelle mengden.

23 Å miste tenner

Hvis du mister tennene i 40 -årene, kan det være lurt å besøke kardiologen i tillegg til tannlegen din. I følge forskning som ble presentert på en amerikansk hjerteforening-arrangement i 2018, viste middelaldrende voksne som mistet to eller flere tenner en økt risiko for hjerte- og karsykdommer. I løpet av studiens varighet hadde disse deltakerne 23 prosent økt risiko for hjerteproblemer sammenlignet med de som beholdt alle tennene.

24 Å ha grått hår

Før du farger de grå hårene dine, kan du lytte til hva dine naturlige låser prøver å fortelle deg om hjertets helse. En studie presentert ved European Society of Cardiologys Europrevent 2017 undersøkte 545 voksne menn og fant ut at de med minst et halvt hode med grått hår hadde økt risiko for koronararteriesykdom. I følge forskerne oppstår både aterosklerose og gråprosessen "gjennom lignende biologiske veier", noe som kan forklare hvorfor den ene er en indikasjon på den andre.

25 Bruke kunstige søtstoffer

Hvis du tror at bruk av kunstige søtstoffer i stedet for ekte sukker hjelper helsen din, tenk på nytt. En metaanalyse fra 2017 publisert i Canadian Medical Association Journal (CMAJ) konkluderte med at det er en klar kobling mellom konsumerende kunstige søtstoffer og økt risiko for overvekt, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Du kan ha det bedre å bare holde deg til de virkelige tingene! Og for mer nyttige helsefakta, ikke gå glipp av disse 20 måtene du ikke skjønte at du ødelegger hjertet ditt.

26 Begynnende overgangsalder

Risikoen for hjertesykdom øker for både menn og kvinner når de eldes, men American Heart Association forklarer at visse risikofaktorer og symptomer på hjerte- og karsykdommer pigger ved begynnelsen av overgangsalderen hos kvinner. For mange kvinner kan perimenopause begynne like etter 40, når østrogennivået (kjent for å ha en positiv effekt på å holde arterieveggene fleksible) begynner å svinge, så husk å snakke med legen din om eventuelle hjertehelseproblemer hvis du tror du kan komme inn -eller i nærheten av å komme inn på-menopause.

27 gjennomgående hormonerstatningsterapi

Mens noe koagulasjon i blodet er normalt (og viktig!), overdreven blodpropp kjent som hypercoagulation er en alvorlig bekymring når det gjelder hjertehelse. Og kvinner som tar hormonerstatningsmedisiner under eller etter overgangsalderen har økt risiko for blodpropp, noe som kan føre til lungeemboli, perifer arteriesykdom, hjerneslag og hjerteinfarkt-alt potensielt livstruende bekymringer. I følge American Heart Association kan kvinner dempe trusselen ved å opprettholde en sunn vekt, holde seg hydrert, ha på seg kompresjonsplagg og gjenkjenne symptomene på en blodpropp. De kan også snakke med legen sin om alternativer til østrogenbasert medisinering.

28 Bruke steroider

En studie fra 2018 publisert i Baylor University Medical Center Proceedings Detaljer saken om en 41 år gammel kroppsbygger med en omfattende historie med å misbruke anabole androgene steroider (AAS). Det uheldige resultatet var multisystem organsvikt og alvorlige hjerteeffekter for pasienten, som tidligere ikke hadde noen medisinsk, kirurgisk eller familiehistorie for å antyde en alternativ årsak.

Som studien konkluderte, "Emerging Consensus støtter en assosiasjon av AAS -overgrep med økt risiko for plutselig hjertedød, hjerteinfarkt, unormal lipidprofil og hjertehypertrofi." De gode nyhetene? Etter å ha avsluttet steroidbruk under sin syv dager lange sykehusinnleggelse, stabiliserte pasientens arytmi seg, og hans ventrikulære funksjon hadde allerede forbedret seg.

29 røykende e-sigaretter

Selv om e-sigaretter ofte blir spionert som et sunnere alternativ til tradisjonelle sigaretter, dukker det opp forskning som teller disse påstandene. For eksempel en 2018 -studie publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at bruk av e-sigaretter på daglig basis nesten kan doble en persons hjerteinfarktrisiko.

30 med høyt kolesterol

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hadde i 2015 mer enn 12 prosent av voksne i alderen 20 år og eldre totalt kolesterol høyere enn 240 mg/dL når det skulle være et sted under 200 mg/dL. Og dette er spesielt ille for folk over 40 år, for å se på en 2015 -studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon fant at selv litt forhøyede kolesterolnivåer kan påvirke et ellers sunt individs hjertehelse på lang sikt. I følge studien er hvert tiår at en person bor med høyt kolesterol knyttet til 39 prosent økt risiko for hjertesykdom.

31 har søvnløshet

Søvnløshet er like ille for hjertet ditt som det er forstyrrende for timeplanen din. I en metaanalyse fra 2017 publisert i European Journal of Preventive Cardiology, For eksempel konkluderte forskere at søvnløshet har økt risiko for både hjerteinfarkt og hjerneslag. I følge funnene deres er vanskeligheter med å opprettholde søvn assosiert med en 11 prosent økt risiko for hjerte- og karsykdommer, mens ikke-restorativ søvn fører til 18 prosent økt risiko.

32 Å ha søvnapné

National Sleep Foundation forklarer at når søvnen din blir forstyrret av apné, øker det risikoen for hypertensjon. "Blodtrykket vil gå opp fordi når du ikke puster, faller oksygennivået i kroppen din og begeistrer reseptorer som varsler hjernen," forklarer de. Og selv om søvnapné er en hjertisrisikofaktor som kan påvirke mennesker i alle aldre, påvirker det oftest menn over 40 år-spesielt de som er overvektige. Og for flere måter du ødelegger resten din, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferdet søvnleger.

33 Å ha for mange leger

Fordi risikoen for motstridende medisiner er så mye større når du ser forskjellige spesialister for forskjellige bekymringer, påpeker American Heart Association at å se for mange leger kan være en motsatt risikofaktor for dårlig hjertehelse. Hvis du befinner deg med flere medisinske fagpersoner ved roret, må du sørge for at det er tilstrekkelig kommunikasjon mellom dem, eller ta med deg medisinske poster fra en avtale til den neste.

34 foregående blodfortynnende

Mens for mange medisiner kan føre til kardiovaskulære bekymringer, Shephal Doshi, MD, direktør for hjertelektrofysiologi ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, California, sier at mangel på en bestemt medisinering-blod-tynnere kan også skade hjertet ditt.

"Studier har konsekvent vist en underbruk av medisiner for forebygging av hjerneslag, for eksempel blodfortynnende," hos pasienter med hjertehelseproblemer, sier han. Mens det, som alle medisiner, er noen potensielle komplikasjoner relatert til bruk av blodfortynnende medisiner, "er fordelen med blodfortynnende generelt større enn risikoen" for personer over 40 år, forklarer han.

35 Etter å ha hatt preeklampsi

Preeklampsi er en farlig tilstand der gravide opplever høyt blodtrykk. I følge Mayo Clinic kan dette i stor grad komplisere en graviditet ved å forårsake eklampsi, hjerneslag, placental abrupt og for tidlig fødsel av babyen. Men en mindre kjent komplikasjon kan presentere lenge etter at babyen er født: økt risiko for kardiovaskulær svikt senere i livet.

En studie fra 2014 publisert i Sirkulasjon indikerer at de med preeklampsi under graviditeten har større risiko for hjertesvikt nedover linjen. Og selv om preeklampsi kan påvirke gravide i alle aldre, regnes avansert mors alder som en av de høyeste risikofaktorene for denne tilstanden.

36 Å ha atrieflimmer

I følge Doshi skal Over-40-settet være på utkikk etter tegn på atrieflimmer (AF). Som han forklarer, "Medianalderen for pasienter med atrieflimmer er 66.8 år for menn og 74.6 år for kvinner."Det er nøyaktig grunnen til at tegn på AF i den relative ungdommen i 40 -årene kan indikere en mer alvorlig tilstand, som valvulær hjertesykdom.

Fordi AF kan føre til en livstruende lungeemboli, bør symptomer som indikerer atrieflimmer, som hjertebank, svakhet, svimmelhet, kortpustethet og forvirring, alltid tas på alvor.

37 Å ha usunne drikkevaner

Drikking i overkant kan føre til en hel rekke helseproblemer, men mange mennesker er ikke klar over at blant dem er hjertesykdommer, kardiomyopati, hjertearytmi og høyere overvekt og diabetes og diabetes. American Heart Association anbefaler at menn begrenser alkoholinntaket til en til to drinker per dag, og kvinner begrenser seg til en enkelt drink per dag.

Effektene av overdreven drikking har en tendens til å fange opp deg i 40 -årene, men hvis du fremdeles er en tung drikker, er det ikke for sent å snu helsen din: ifølge en studie i 2016 i Oxford Journals Alkohol og alkoholisme, Forskning på fag i alderen 40 til 69.""

38 Å ha sinne kontrollproblemer

I følge en 2000 -studie publisert i Sirkulasjon, Hvor utsatt du er for sinne kan være en viktig risikofaktor for koronar hjertesykdom (CHD) og død fra et hjertelaterte spørsmål. Men hvor mye større er risikoen for de som sliter med å kontrollere sinne? Studien fant at risikoen for kombinert koronar hjertesykdom var dobbelt så stor for de med høye sinne -nivåer, mens risikoen for dødelige hjertespørsmål var tre ganger større enn de med et lavt sinne nivå.

39 Å ha en autoimmun sykdom

Det er flere forhold som kan føre til kardiomyopati, en sykdom i hjertemuskelen som herder koronarvevet: hjertesskade, skjoldbruskkjertelproblemer og muskulære forhold som muskeldystrofi, for bare å nevne noen få. Likevel har en potensiell årsak, autoimmun sykdom (AD), en tendens til å være under-anerkjent, kanskje på grunn av hvor misforståtte autoimmune forhold er, med pasienter som ofte blir merket "kroniske klager" i fravær av en klar diagnose. CDC forklarer at autoimmune sykdommer, som bindevevssykdom, kan ha den samme til slutt skadelige innvirkningen på hjertet, og de fleste med AD (75 prosent av dem er kvinner) vil ha symptomer før fylte 45 år 45.

40 Å ha en familiehistorie med hjertesykdommer

Hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom, har du avgjørende ledetråder om din egen hjertehelse rett til fingerspissene. Hvis faren din hadde en stor hjertehendelse før fylte 55 år, eller moren din hadde en før 65, er sjansene dine for å oppleve hjertesvikt eller hjerte- og karsykdommer på et tidspunkt i livet ditt betydelig høyere.

En studie fra 2016 publisert i PLoS One indikerer at mors historie er den mest pålitelige prediktoren for begynnelsen av alder for hjerte- og karsykdommer i neste generasjon. Og for å holde deg frisk i fremtiden, sjekk ut 23 uventede tegn er du i fare for hjertesykdommer.