40 geniale triks for å slanke seg i 40 -årene

Spør alle som noen gang har prøvd å grøfte de siste 10 kiloene i middelalderen, og de vil fortelle deg: å gå ned i vekt før og etter 40 er to forskjellige dyr. Det enkle vekttapet du likte i tenårene og 20 -årene er en sag.

I følge forskning publisert i European Journal of Clinical Nutrition, Metabolske hastigheten for deltakerne i studien reduserte med opptil 78 kalorier om dagen med hvert tiår som går, mens kaloriforbrenningen falt med opptil 68 kalorier om dagen. Selv om dette kan bety at det krever mer arbeid å kaste kiloene i 40 -årene, er det langt fra umulig å gjøre det; Faktisk kan bare noen få små endringer i din vanlige rutine få deg til å treffe målvekten din før du vet ordet av det. Og når du vil starte den slanke, kan du oppdage hvorfor solskinn er ditt vekttap hemmelig våpen!

1 stå opp tidligere

Ønsker å grøfte de ekstra kiloene som plager deg i 40 -årene? Begynn med å våkne opp tidligere. I følge forskning publisert av The Obesity Society, har tidlige fugler en tendens til å ta sunnere matvalg enn deres natte ugle kolleger. Og når du vil vite hvorfor du er så sliten om morgenen, kan du oppdage de 40 måtene søvnen din endres etter 40!

2 Tren deg før frokost

Å få en god start på dagen din betyr å jobbe med vekttapet ditt før du selv setter deg ned til frokost. En studie publisert i Overvekt avslører at kombinasjonen av faste og trening ga større vekttap hos studiepersoner enn enten kaloribegrensning eller trening alene. Heldigvis er en bedre kropp godt innen rekkevidde-bare sørg for at disse 7 mest overraskende hverdagslige treningsdrapere ikke står i veien for deg.

3 Løft noen vekter

Ivrig etter å gå ned i vekt? Begynn å løfte det. Forskere ved Wake Forest University fant ut at kutting av kalorier og vekttrening hjalp med å studere deltakere med å miste mer fett og mindre muskler enn aerob trening, kaloribegrensning eller en kombinasjon av de to, mens de mister samme mengde vekt som den aerobe treningsgruppen. Og når du vil bli enda mer kutt, er dette den tryggeste måten å gå ned i vekt over 40.

4 Start dagen med egg

Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt når du velger egg. Forskning publisert i International Journal of Obesity avslører at studiepersoner som spiste egg til frokost hadde et 61 prosent større fall i BMI-en sin og en 34 prosent større midje målingsreduksjon enn de som spiste et lignende antall kalorier, men fra karbohydrike kilder. Og for flere gode måter å se ditt aller beste, her er de 15 herreklippene som får deg til å se øyeblikkelig yngre. 

5 Lag frokost til ditt største måltid

Slanking ned over 40 trenger ikke å bety magre måltider. Å spise en stor frokost kan faktisk bare hjelpe deg med å nå disse målene. En studie fra 2013 avslører faktisk at kvinner som spiste hoveddelen av kaloriene sine til frokost mistet mer enn dobbelt så mye vekt som de som hadde majoriteten av kaloriene sine senere på dagen. Og for flere helsetyheter, sjekk ut de 30 rare tingene du gjør i søvne.

6 Få litt sollys

Et lite kontrollert sollys kan bare være det du trenger for å hjelpe deg med å hvite den midjen etter 40. Forskere ved Northwestern University har koblet eksponering for sollys tidlig på morgenen med nedre BMI -er, så ikke vær redd for å komme seg utenfor i AM. Og for flere gode vaner du bør ta deg opp, sjekk ut 50 livsendringene å gjøre etter 50.

7 ta et eple

Et eple om dagen holder legen borte, spesielt når du prøver å gå ned i vekt. Forskning publisert i Ernæring avslører at å spise tre epler om dagen var assosiert med betydelig mer vekttap enn å spise en lignende kalorisk havrebasert snack. Og når du vil oppdage ungdommens fontene, kan du starte med de 25 matvarene som holder deg ung for alltid.

8 Ta trappene

Selv om det kan virke som en liten forandring, kan det å ta trappene i stedet for heisen gjøre en stor forskjell når det gjelder vekttap. I følge forskning utført ved McMaster University, forbedret korte utbrudd av trappeklatring betydelig studiefagets kardiovaskulære helse. Bedre ennå, en gjennomsnittlig person kan forvente å brenne mer enn 10 kalorier per trapp-ikke et ubetydelig antall i løpet av en uke eller måned. Trenger mer insentiv til å bryte svette? De 7 tingene som skjer med kroppen din når du trener vil ha deg overbevist.

9 Drikk to kopper vann ved hvert måltid

Ønsker å slanke seg ved hvert måltid? Pregame med litt vann. En studie avslører at studiepersoner som drakk to glass vann før måltider mistet fem kilo mer over en 12-ukers studie enn de som gravde inn med en gang.

10 Buddy Up

Føler meg hardt presset for å finne motivasjonen til å treffe treningsstudioet med jevne mellomrom? Ta en kompis. Faktisk, forskning publisert i Journal of Behavioral Medicine fant at personer som fikk sosial støtte etter vekttap var mer sannsynlig å opprettholde et kaloriunderskudd enn de uten lignende støtte.

11 Planlegg noen stressreduserende aktiviteter

Å holde av de uønskede kiloene krever mer enn bare å treffe treningsstudioet: det betyr noe egenomsorg i form av stressavlastende aktiviteter også. En studie fra 2017 avslører at konsentrasjoner av stresshormonet kortisol i blodomløpet er betydelig knyttet til overvekt, så gi deg selv gode muligheter til å dekomprimere uten mat når det er mulig. Og hvem vet? Kanskje du vil eldes så vel som disse 10 over 65 ledende damer som ser fantastiske ut. 

12 Legg litt sunt fett til måltidene dine

For å bli tynn, spis fett. Forskning publisert i Eksperimentell og klinisk kardiologi avslører at et kosthold med høyt fett ikke bare ga betydelig vekttap, men også forbedret godt kolesterol blant overvektige studiepersoner.

13 Spis foran et speil

Ikke ha en følgesvenn? Prøv å spise foran et speil i stedet. Ifølge en studie publisert i Journal of the Association for Consumer Research, Mennesker som spiste foran et speil var mer akutt klar over sine dårlige matvalg, og fant dem mindre behagelige. Og for mer smarte hacks, sjekk ut disse 50 geniale vekttap-motivasjonstriksene. 

14 Klem litt sitrus

Nøkkelen til å slanke seg over 40? Litt sitron i det vannet. Ikke bare hjelper det å holde seg ordentlig hydrert deg med å slanke deg og ignorere de tørste signalene du kan ta feil for sult, forskning publisert i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition avslører at sitronpolyfenoler bidro til å dempe kostholdsrelatert overvekt hos dyreprøvepersoner.

15 Hold en matdagbok

Dagbøker er ikke bare for å holde rede på tenåringsknusene dine. I 40 -årene kan du forplikte deg til å føre en matdagbok, og du kan nyte større vekttap. Faktisk fant forskning fra Kaiser Permanente at individer som beholdt en matdagbok mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke noterte maten.

16 Ta noen dype åndedrag

Noen få dype pust kan bety noen kilo utenfor skalaen, selv om du har å gjøre med en over-40 metabolsk nedgang. Forskning publisert i BMJ antyder at mye av fettet vi mister blir pustet ut, og dyp pust kan bidra til å redusere kortisolnivået, noe som reduserer din generelle risiko for vektøkning.

17 verve din betydningsfulle annen

Hvis du vil gå ned i vekt og holde det av, ikke gå alene. Forskere ved University of Connecticut fant at partnerne til folk som startet et vekttapsprogram, var mer sannsynlig å gå ned i vekt selv, selv om de ikke prøvde. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Legg litt olivenolje til måltidene dine

Hjertesykdom er fortsatt den viktigste morderen over hele verden, men et middelhavsdiett kan være nøkkelen til å senke risikoen. Bedre ennå, det kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. I følge forskning publisert i Lancet Diabetes & Endocrinology, Et olivenoljerik middelhavsdiett ga betydelig vekttap, til tross for det høye fettinnholdet.

19 Ta bilder av maten din

Ønsker å kaste det ekstra dekket? Begynn med å fotografere maten din. Forskning antyder at å ta matbilder kan øke en dieters ansvarlighet, så gå foran og legg den vakre biffen eller salaten til Instagramen din før du graver deg inn. Og for flere store livshakker, bør du vurdere disse 70 geniale triksene for å øke selvtilliten din. 

20 grøft transfettstoffer

Lås opp et slankere liv ved å få de transfett ut av kostholdet ditt i dag. Forskere ved Wake Forest Baptist Medical Center fant at dietter høyt i transfett forårsaket større vektøkninger enn de med samme antall kalorier, men med sunnere fettformer.

21 Pregame med en pære

Før du starter måltidet, kan du snacks på en pære-det kan bare holde tallene på skalaen i riktig retning. Forskning publisert i Ernæring avslører at folk som konsumerte tre pærer om dagen mistet betydelig mer vekt enn en kontrollgruppe.

22 Hopp over binge-watching

Bytt den Netflix -binge for en mer aktiv dato, og du kan kanskje bare finne pundene som smelter bort, selv om stoffskiftet ditt virker tregt etter 40. Ifølge forskere ved Brigham Young University, er overstadig visning knyttet til forbruket av færre frukt og grønnsaker og lavere sannsynlighet for å få den anbefalte mengden fysisk aktivitet.

23 snacks på noen nøtter

Selv om de kanskje ikke er lite i kalorier, kan det å legge noen nøtter til kostholdet ditt hjelpe deg med å avverge vektøkning over tid. Faktisk fant en fem-årig studie utført ved Loma Linda University Adventist Health Sciences Center at folk som regelmessig spiste nøtter, hadde mindre sannsynlighet for å gå opp i vekt enn de som hoppet over dem.

24 Få litt støtte fra sosiale medier

Å miste den over 40 pudge starter på sosiale medier. I følge forskning ved University of California, Irvine, hjalp det å få støtte gjennom sosiale medier med å holde dieters motiverte og på sporet.

25 Kjemp mot trangen til å spise med trening

Ønsker å bekjempe trangen til å spise? Prøv å bevege kroppen din. En studie avslører at trening, noe motintuitivt, faktisk reduserer trangen til å spise, så når en trang treffer, kan du prøve å jogge på plass eller gjøre noen få reps for å se om den passerer.

26 Sett stemningen med et duftende stearinlys

Hvis du befinner deg sulten over 40 enn du var tidligere i livet, kan du prøve å bruke noen sterke dufter for å temperere trangen til å spise. Mange forskere mener at visse dufter, inkludert vanilje, kan redusere trangen til å spise, så prøv å tenne et vaniljesuftende stearinlys under måltider og se om det tar kanten av sulten din.

27 Hopp over det tilsatte sukkeret

Nøkkelen til en slankere deg i 40 -årene er å grøfte de tilsatte sukkerene i maten din. Ikke bare får amerikanere en sjokkerende 13 prosent av sine daglige kalorier fra tilsatt sukker i gjennomsnitt, forskning antyder at å kutte ut de tilsatte sukkerene nå kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer på lang sikt.

28 Men hvis du unner deg, velger du mørk sjokolade

Hvis du bestemmer deg for å gi deg den søte tannen, velg mørk sjokolade i stedet for sukkerholdig melkesjokoladesort. Forskning antyder at kakaopolyfenoler reduserer betennelse, og potensielt reduserer individets tilbøyelighet til overvekt, en tilstand som ofte er knyttet til en kronisk påvirket tilstand.

29 Krydre maten din

Gi smaksløkene dine noe å se frem til og hvite den midjen ved å krydre maten med litt paprika. Forskning antyder at capsaicin, forbindelsen som gir paprika, kan øke menneskekroppens evne til å forbrenne fett, så ikke vær redd for å busse ut den chili-oppskriften med fem alarmer.

30 Hopp over reklamene

Vil slanke ned? Prøv å se favorittfilmene dine eller TV -serier på en streamingtjeneste i stedet for TV. En studie avslører at barn spiste 45 prosent mer etter å ha sett en matreklame, mens voksne konsumert av mer sunne og usunne snacks etter å ha sett matreklame.

31 pakke på probiotika

Å miste vekt og flate ut din over 40 magesstart med tillegg av noen probiotika til kostholdet ditt. Forskning antyder at å legge til noen probiotika til måltidene dine kan redusere risikoen for vektøkning, så ikke vær redd for å lage surkål eller kimchi en del av din vanlige måltidsplan.

32 Ta en lunsjpause

Mange arbeidsplasser tilbyr times lange lunsjer, men så få av oss tar faktisk arbeidsgiverne våre opp på den middagspausen. Forskning antyder at distrahert spis.

33 Ring opp intensiteten

Litt mer intensitet i treningen din kan bety mye mindre vekt på kroppen din på lang sikt. Forskning publisert i Journal of Obesity avslører at trening med høy intensitet øker fettoksidasjon, noe som gjør det lettere å kaste kilo bare ved å ringe opp intensiteten.

34 Stram en muskel

Prøver å kontrollere de impulsene til å spise? Prøv å knytte knyttneven. Ifølge en studie publisert i Journal of Consumer Research, Bare klemmer muskler kan øke viljestyrken nesten umiddelbart.

35 Ditch den nattklassen

Å miste vekt over 40 kan være så enkelt som å miste den nattlige cocktailen eller glasset vin. I tillegg til å redde deg noen hundre kalorier, vil grøfting av drinkene forbedre REM-søvnen din, og potensielt øke kroppens fettforbrenningsevne også.

36 velger mat med full fett

Å hoppe over de triste lavfettstatninger for favorittmatene dine kan spare deg for noen kilo på lang sikt. Ikke bare er fettmat mer tilfredsstillende enn deres kolleger med lite fett, forskning antyder at meieri med full fett kan til og med redusere risikoen for diabetes type 2.

37 Slank ned middagen

Grøft de festlignende middagene, og du kan finne de uønskede kiloene som smelter av. Å starte dagen med ditt største måltid og avsmalnende til en lett middag er nøkkelen til å miste mer vekt på lang sikt.

38 skru opp lysene

Si så lenge til stearinlys hvis du prøver å gå ned i vekt over 40. Forskning antyder at svakt lys faktisk får oss til å spise mer, så har måltidene dine i et godt opplyst rom uten distraksjoner når det er mulig.

39 Kok middag hjemme

En sunnere kropp over 40 starter med sunnere måltider. Og overraskende antyder forskning at våre sunneste måltider har en tendens til å være forberedt i komforten av våre egne kjøkken. Så når det er mulig, grøft den fete takeaway og unne deg de deilige, vekttap-promoterende måltidene du fortjener ved å kanalisere ditt indre Julia-barn.

40 Lukk kjøkkenet

Du har leggetid om natten, og det bør også kjøkkenet ditt. Forskning antyder at det kan være nøkkelen til å si så lang tid til de uønskede kiloene du har fått i 40 -årene for godt.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!