4 ting du spiser som kan gjøre deg sliten, ifølge en ernæringsfysiolog

Amerika er en sliten nasjon. I følge en fersk studie av mer enn 9000 mennesker, nesten halvparten av u.S. Voksne påvirkes av søvnmangel, med 25 prosent rapportering av "veldig søvnig" om dagen. Vanlige skyldige bak vår kollektive utmattelse inkluderer depresjon, angst, virusinfeksjoner og visse medisiner, per Mayo Clinic. Imidlertid kan matvarene du spiser, og ting du drikker kan være en annen grunn til at du føler deg trøtt hele dagen.

Eksperter sier at næringsrik mat og drikke leverer energien du trenger for å holde deg aktiv og gjøre ting du elsker. Utslitt? Les videre for å oppdage om noen av favorittbitene dine kan være skylden.

Les dette neste: Å spise disse 4 matvarene før sengetid vil hjelpe deg å få en bedre natts søvn.

1 frukt og grønnsaker

Ja, frukt og grønnsaker er flotte for deg-men de har også lite kalorier, og ikke spiser nok kaloritette matvarer som belgfrukter, fullkorn, nøtter og magre proteiner kan gi deg drenert drenert. En studie fra 2020 publisert i Næringsstoffer Fant at underdrivstoff deg selv med mat med lite kaloriinnhold kan føre til vekttap, ernæringsmangel og mangel på energi.

"Å spise mat med høyt volum som har lite kalorier, kan gi deg beskjed fordi du fyller fysisk, men ikke gir kroppen din den energien den trenger," Kelsey Kunik, RDN, registrert kostholdsekspert og ernæringsrådgiver for Zenmaster Wellness, forteller Beste livet. "Mange matvarer med høyt volum, lav kalorier, som bladgrønnsaker, brokkoli og andre lavstivsgrønnsaker, og til og med mat som popcorn, har mye volum, men ikke nok kalorier til å holde deg energisk.""

Les dette neste: Å spise denne typen frokostblandinger til frokost kan skrå diabetesrisiko, sier eksperter.
AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 sukker-søtede drikker

Det er ingen hemmelighet at tilsatt sukker er skadelig for helsen din. Funnet i alt fra frokostblandinger og juice til godteri og brus, og tilsatt sukker som gir risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom, diabetes, overvekt, høyt blodtrykk, kognitiv tilbakegang og kreft. I tillegg kan tilsatt sukker forårsake utmattelse på grunn av deres negative innvirkning på søvnkvaliteten, ifølge en studie fra 2022 publisert i The American Journal of Lifestyle Medicine. Forskerne anbefaler at ekstra sukker ikke utgjør mer enn 10 prosent av det daglige kaloriinntaket for optimal helse.

"Å holde seg hydrert med tilsatt sukker kan forlate energien din å føle seg zappet," uttaler Kunik. "Lagt til sukker er relatert til dårlig søvnkvalitet og blodsukkersvingninger som kan etterlate deg trøtt.""

3 bakevarer

Når sult på morgenen slår inn og du føler deg på kanten, er det å ta noe garantert å være enkelt og deilig, som en muffins eller kringle, fristende. Imidlertid er bakevarer som disse mye tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater og blir frastjålet ernæringsmessig verdi som protein, fiber og fett. Som et resultat vil det å spise dem føre til en midlertidig pigg i blodsukkeret før et påfølgende energikrasj, noe som får deg til å føle deg trøtt og lav i energi, sier ekspertene ved Sanford Health.

"Behandlede bakevarer som muffins, kaker og informasjonskapsler er vanligvis høye i raffinert mel og tilsatt sukker mens det er lite protein," forklarer Kunik. "For mye sukker og raffinerte karbohydrater uten protein og fiber for å bidra til å bremse fordøyelsen av det sukkeret fører til en bølge av energi som frigjøres, noe som kan gi deg det bra i en times tid, men etter det vil tretthet sannsynligvis krype inn.""

For flere helsenyheter sendt direkte til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

4 energidrikker

Se i den nedkjølte midtgangen i nesten hvilken. Dette er imidlertid bare smarte markedsføringstaktikker. De fleste energidrikker har mye koffein. Forskning viser overdreven energidrikkinntak kan svekke søvnkvaliteten, føre til tretthet og forårsake energiulykker.

"Mens koffein er kjent for å øke energien din, kan for mye av den føre til tretthet. I tillegg til å forstyrre søvnen din, har forskere funnet ut at overflødig koffein kan føre til overdreven utmattelse dagen etter, "sier Kunik.