4 enkle ting du kan gjøre for å leve et lengre liv, ifølge leger

Coronavirus-pandemien har sannsynligvis fått deg til å tenke på helsen din mer enn du har gjort på lenge. Og uansett om du er noen som har holdt kurset når det gjelder å ta sunne livsstilsvalg, har viktigheten av å gjøre det aldri vært mer tydelig. Så enten du allerede er på sporet eller trenger litt veiledning for å komme dit, har vi samlet noen velprøvde tips basert på en studie utført av Johns Hopkins Medicine. Etter å ha observert 6.200 menn og kvinner over en åtteårsperiode, fant forskere at individer som engasjerte seg i spesifikk atferd reduserte sjansene for død fra alle årsaker i løpet av den tiden med 80 prosent. Her er fire enkle ting du kan gjøre for å leve et lengre liv. Og for mer om å opprettholde helsen din i årene som kommer, kan du sjekke ut de 50 viktige vanene knyttet til et lengre liv.

1 Flytt mer.

Viktigheten av å få kroppen til å bevege deg og unngå en stillesittende livsstil kan ikke overdrives. Og det krever ikke så mye å glede seg over fordelene. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bør voksne få 150 minutters trening med moderat intensitet (en rask tur kvalifiserer seg) hver uke-det er bare 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Forskerne ved Johns Hopkins anbefaler å dele det opp i tre 10-minutters turer gjennom dagen. Og for flere ideer om hvordan du kan bli aktiv, sjekk ut disse 21 enkle måtene å få mer trening hver dag.

2 Spis riktig.

Hvis du virkelig vil leve et langt og sunt liv, er en av de viktigste tingene du kan gjøre å spise et balansert kosthold. Det betyr ikke at du må gå til ytterpunktene i noe bisarr kjepphest kosthold eller gi opp all favorittmatene dine. Det betyr bare at du må spise en rekke næringsrik og naturlig mat.

American Heart Association anbefaler offisielt et middelhavskosthold, noe som ganske enkelt betyr at du spiser rikelig med frukt, grønnsaker, korn, nøtter, magre proteiner som fisk og olivenolje i mellomtiden, og holder forbruket av rødt kjøtt og meieri til et minimum. De friske individene i John Hopkins -studien ble også funnet å spise en diett som oppfylte disse kravene. Og for en annen daglig vane som kan ha en positiv innvirkning, kan du sjekke ut de 30 utrolige helsemessige fordelene fra koppen din kaffe.

3 opprettholde en sunn vekt.

Vekten din kommer til å svinge fra tid til annen. Du kan kaste noen kilo her eller få et par der, spesielt under en pandemi når du er fanget hjemme i en lang periode. Det er enkelt å gjøre. Det er imidlertid viktig å ikke la de subtile svingningene bli til ekstreme tap eller gevinster.

I følge Harvard t.H. Chan School of Public Health, å bære for mye overflødig vekt kan øke risikoen for hjertesykdommer. Og forskerne ved Johns Hopkins fant at de sunneste som observerte i studien opprettholdt en kroppsmasseindeks (BMI) på mindre enn 25. Vil vite hva din BMI er? Skriv inn høyden og vekten din i dette gratis verktøyet fra Johns Hopkins for å se hvor du er på.

4 Ikke røyk.

Du har hørt det gang på gang, men det bærer gjentakelse-spesielt når du vurderer det faktum at forskerne bak Johns Hopkins-studien sier at det er det viktigste på denne listen du kan gjøre. Hvis du fremdeles røyker, er det på tide å slutte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Røyking påvirker ikke bare koronararterier og lunger," Haitham Ahmed, MD, MPH, en kardiolog ved Johns Hopkins og hovedforfatteren av studien, sa i en uttalelse. "Røykere har også økt kreftfrekvens og risiko for hjerneslag. Det påvirker bare så mange organsystemer."Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.