33 enkle daglige vaner som vil gjøre deg til en smartere person

Ønsker å være personen som alltid leverer et morder comeback, som kan gjenta Pi til hundrelidens siffer, eller som uanstrengt kan holde retten på alt fra Foucault til Fellini? Vel, det er utallige måter du kan jobbe mot de målene som tar bare minutter om dagen. Ikke tro oss? Vi har avrundet vitenskaps- og ekspertstøttede vaner som vil gjøre deg smartere på kort tid. Les videre for å finpusse tankene dine som en kniv!

1 Start hver dag med frokost.

Frokost er virkelig dagens viktigste måltid-spesielt når det gjelder din kognitive evne. I følge en gjennomgang av 2016 av forskning publisert i Fremskritt innen ernæring, Å spise frokost var positivt assosiert med forbedret ytelse på minne, oppmerksomhet og utøvende funksjon blant barn og unge. Så knekk noen få egg i morgen morgen og mate hjernen din!

2 Gå inn i yoga.

Namaste deg til en skarpere hjerne ved å legge noen asanas til din vanlige rutine. En 2018 -studie publisert i Grenser i integrerende nevrovitenskap avslørte at vanlige yogautøvere hadde mer grå materie (det er tingene som, for å si det kort, inneholder nevronale hjerneceller) i hippocampus, et område av hjernen assosiert med hukommelse og utøvende funksjon.

3 Øv dyp pust.

Kunsten å gjøre ingenting kan gi store forbedringer når det gjelder hjernen din. I følge en studie fra 2018 publisert i Vitenskapelige rapporter, utføre mindful pusteøvelser Forbedrede studiefags kognitive funksjon på oppgaver som inkorporerte både visuell oppmerksomhet og romlig arbeidsminne. Si det med oss: I.. Ute..

4 takle et kryssord.

Selv om kryssordstilen din er mer Mennesker enn New York Times, Å gjøre ordpuslespill kan bidra til å holde tankene skarpe. I følge en studie fra 2018 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry, Blant rundt 19 000 kognitivt passet voksne mellom 50 og 93 år, presterte de som regelmessig ordpuslespill bedre på 14 målinger av kognitiv kondisjon enn de som gjorde dem sjelden eller aldri.

5 og legg til noen tallproblemer i din vanlige rutine.

Fremdeles begeistret for dine vanlige sudoku -gåter? Hold dem for å holde tankene skarpt som en takling. Resultatene fra en studie fra 2019 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry avslørte at individer over 50 år som gjorde nummergods minst en gang hver dag hadde bedre kognitiv ytelse enn de som ikke gjorde det.

6 lur når du trenger det.

En liten søvn på dagtid går langt når det gjelder din generelle hjernekraft. I følge en 2018 -anmeldelse av forskning publisert i tidsskriftet Sove, Eldre voksne som tok daglige lurer typisk viste kognitive fordeler, inkludert forbedringer i hukommelse og logisk resonnement.

7 Strekk den ut.

Hva føles bedre enn en god strekning? Hva med å vite at du blir smartere når du gjør det? I følge en studie fra 2017 publisert i Indian Journal of Basic and Applied Medical Research, Strekking økt hippocampal aktivitet og økte nivåer av det "feel-good" hormonet, dopamin, i ungdomsstudiepersoner.

8 Meditere regelmessig.

Ta noen få øyeblikk å meditere hver dag, og du kan bare bli smartere og mer rolig. I følge en studie fra 2011 publisert i Psykiatriforskning, Mindfulness -praksis økte tettheten av gråstoff i viktige deler av hjernen, inkludert venstre hippocampus og lillehjernen.

9 Spill videospill.

Foreldrene dine kan ha prøvd å dempe din World of Warcraft tid på videregående, men å spille videospill kan faktisk gjøre deg smart på lang sikt. En studie fra 2017 publisert i Cyberpsychology, atferd og sosiale nettverk fant at å spille både mobile og konsollbaserte videospill forbedret individers kognitive funksjon betydelig. Spill på!

10 Få tid til cardio.

Enten du treffer en spinnklasse eller hopper på elliptiske, kan en liten øvelse gjøre en verden av godt for kroppen din og hjernen. "Forskning antyder at å utføre fysisk trening omtrent fire timer etter læring kan forbedre oppbevaringen av assosiative minner og modulerer konsistensen av henting av informasjon," sier Anthony Kouri, MD, en ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center. "Fysiologisk forbedrer trening nevral plastisitet ved å utløse frigjøring av kjemiske faktorer som dopamin, noradrenalin og BDNF (hjerne-avledet nevrotrof funksjon), i hjernen. Dette er spesielt nyttig i de senere stadier av minnekonsolidering, og det er derfor det er best å vente noen timer på å trene.""

11 Crack Open a bok-even hvis det ikke akkurat er litteratur.

Selv om litteraturpreferansene dine svinger mer Stephenie Meyer enn Leo Tolstoy, Lesing for glede kan forbedre din kognitive evne positivt. I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of Multidisciplinary Graduate Research, Studenter som leste for glede hadde økt testytelse på tvers av en rekke akademiske fag.

12 Heng med en venn.

Ønsker å skjerpe hjernen din? Prøv å tilbringe mer tid med menneskene du er glad i. En studie fra 2018 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health avslører at blant eldre personer viste de som deltok i regelmessige sosiale aktiviteter også høyere kognitiv funksjon.

13 Sett på litt klassisk musikk.

Din foretrukne gym -spilleliste kan få deg pumpet opp for en overveldende svetteøkt, men hvis du vil få hjernen din like energisk, kan du prøve å legge til noen Beethoven eller Bach til din rotasjon. I følge en studie fra 2015 publisert i Bevisst erkjennelse, Eldre pasienter med mild kognitiv svikt hadde økt hjerneaktivitet i områder relatert til problemløsning, kognisjon og hukommelse etter å ha lyttet til klassisk musikk, som som Mozart's K448.

14 mimre om de gode tider.

Ønsker å slippe løs ditt indre geni? Prøv å tenke på gode tider du hadde tidligere. I følge en studie fra 2014 publisert i Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, Minner forbedrede eldre studiefags kognitive evner, inkludert minne.

15 Spill noen hjernetrenende spill.

Hjernespill er ikke bare for barn-de kan også ha noen ganske imponerende effekter for voksne. I følge en studie fra 2018 publisert i Medical Science Monitor Basic Research, Friske voksne som spilte hjernetreningsspill i 15 minutter hver dag over en tre ukers periode økte motorhastigheten og forbedret oppmerksomheten.

16 Unn deg en akupunktmassasje.

Målrettet massasje gjør mer enn bare løsne stive muskler-det kan også øke hjernekraften din. I følge en metaanalyse fra 2018 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, Regelmessig akupunktmassasje var assosiert med større kognitiv funksjon hos eldre voksne.

17 tilbringe litt tid med dine lodne venner.

Cortisol, et stresshormon, har blitt assosiert med redusert kognitiv funksjon på tvers av stort sett hvert kognitivt domene, inkludert hånd-øye-koordinering, prosesseringshastighet, visuelt minne, utøvende funksjon, verbalt minne og læring og språk. De gode nyhetene? En studie fra 2019 publisert i Aera åpen avslører at bare 10 minutter brukt på å putte en hund kan senke disse kortisolnivåene igjen.

18 Øv et instrument.

Selv om du ikke akkurat er klar til å ta første leder i Carnegie Hall, kan det å praktisere et instrument ha noen dyptgripende effekter på din kognitive kapasitet. En studie fra 2019 publisert i Frontiers in Psychology avslørte at det å spille et instrument i mer enn en halv time hver uke er assosiert med større verbal og intellektuell evne blant barn.

19 Byste et trekk.

Å øve på at fancy fotarbeid mer enn bare flau barna dine. I følge en 2018 -gjennomgang av forskning publisert i Journal of Cognitive Enhancement, Å legge til en liten dans til sunne eldre voksnes rutiner var positivt assosiert med både vedlikehold og forbedring av kognitiv funksjon.

20 tyggegummi.

En liten tannkjøtt kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din kognitive evne over tid. I følge en studie fra 2010 publisert i Ernæringsmessig nevrovitenskap, Studiepersoner som tygget tyggegummi hadde større årvåkenhet, bedre stemninger og forbedrede reaksjonstider. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Nyt et glass vin (nå og da).

Vin er ikke bare bra for hjertet ditt-det er ganske bra for hjernen din også. I følge en studie fra 2010 publisert i Acta Neurologica Skandinavia, Moderat vinforbruk var assosiert med forbedringer på kognitive tester blant en gruppe på mer enn 5000 friske voksne menn og kvinner. Dessverre for håndverksøl og cocktailkjennere kan det imidlertid ikke sies for andre typer alkohol.

22 knekke noen vitser.

Latter er virkelig den beste medisinen, spesielt når det gjelder hjernen din. I følge en studie fra 2014 publisert i Fremskritt i sinn-kroppsmedisin, Å se en morsom video forbedret læringsevnen og reduserte forsinket tilbakekalling blant eldre voksne.

23 snacks på litt sjokolade.

Gode ​​nyheter, Chocoholics: Din snacks du kan gjøre deg smartere. I følge en gjennomgang av 2017 av forskning publisert i Grenser i ernæring, Kakao flavonoider er assosiert med forbedret kognitiv ytelse, selv for voksne med hukommelsesproblemer.

24 drikker mer vann.

Ta tak i vannflasken din før du drar ut døra, og du kan bare glede deg over hjerneforsterkende effekter hele dagen. I følge en studie fra 2018 publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening, Dehydrering kan ha negativ innvirkning på kognitiv ytelse som spenner fra motorisk koordinering til oppmerksomhetsspenn. Så når du er i tvil, drikk opp.

25 bunt sammen.

Når temperaturen dypper, må du sørge for at du har rikelig med utstyr for å holde deg varm din hjerne avhenger av det. En studie fra 2012 publisert i Ergonomi utsatte en gruppe på 10 unge menn for 50-graders luft og deretter 77-graders luft. Forskere fant at forsøkspersonenes kognitive funksjon-inkludert minne-, utøvende funksjon og reaksjonstidsnaget i den kaldere temperaturen og holdt seg lavt i en time etter at de hadde varmet opp.

26 Still spørsmål om verden.

Selv om du vet at alt kan være fint, kan det være fint å spørre når du trenger hjelp. "Vær nysgjerrig på ting og gjør ingen antagelser. I stedet kan du stille spørsmål om å virkelig bli smartere, "foreslår lisensiert klinisk psykolog og styresertifisert nevroterapeut Dr. Catherine Jackson, Grunnlegger av DR. Js Holistic Health & Wellness. "Smarte mennesker er nysgjerrige på å vite om mange ting, store og små, og søker å lære ny informasjon konstant.""

27 Prøv en ny ting hver dag.

"Lær et nytt språk. Kok en ny oppskrift. Prøv en ny ting du aldri har gjort. Det spiller ingen rolle hva det er, sier Jackson. "Å lære noe nytt utvider hjernen din og kunnskapen din. Det lar deg strekke dine evner og vokse. Når vi slutter å lære, dør hjerneceller. Hold nye nevrale forbindelser i hjernen din ved å lære noe nytt daglig. Hvis du for eksempel lærer et nytt språk, kan du forplikte deg til å lære bare noen få nye ord per dag.""

28 Ta en pause fra teknologi.

"Alle de smarte enhetene gjør oss mindre smarte," sier Jackson. "De fleste sitter og ser på TV i timer-noe som er tid som kan brukes til andre ting. Og når vi bruker andre enheter, som en mobiltelefon eller et nettbrett, er det ofte å bla konstant gjennom sosiale medier eller spille spill som gir liten hjelp til oss å lære og vokse.""

For å formidle effekten av overbelastning av elektronikk, kan du prøve å bruke enhetene dine for å lytte til lydbøker og gjøre online læring mellom disse binge-watch-øktene.

29 kanal din indre kunstner.

Kreativitet og kognitiv funksjon går hånd i hånd-en god grunn til å gjøre noe kreativt hver dag hvis du kan finne tiden. I følge en studie fra 2016 publisert i Kunstterapi, Å lage kunst reduserte forsøkspersonens nivåer av spytt kortisol, som er assosiert med redusert kognitiv funksjon.

31 si "Takk.""

Uttrykk takknemligheten din regelmessig, og du kan bare glede deg over noen fordeler. I følge en studie fra 2016 publisert i Neuroimage, Uttrykket for takknemlighet endret faktisk studiefagenes hjerner, og lyser opp områder som er forskjellige fra de som er assosiert med andre lignende følelser, som empati.

30 Øv egenomsorg.

Enten du foretrekker å male neglene eller ta et langt avslappende bad, kan det å praktisere daglig egenomsorg gjøre deg smartere over tid. En studie fra 2012 publisert i Nevron antyder at gjentatt stress kan utløse kognitiv svikt, så det er ikke tid som nåtiden til å begynne å gi deg selv god tid til å dekomprimere.

31 Last opp på magnesiumrik mat.

Spis mer magnesiumrik mat som spinat, avokado, gresskarfrø, mandler og mørk sjokolade, og du kan bare finne deg litt lysere for det.

I følge Carolyn Dean, MD, ND, en hjernehelse, kosthold og ernæringsekspert og forfatteren av 365 måter å øke hjernekraften på, "Spesielle hjernereseptorer som er viktige for læring og hukommelse avhenger av magnesium for deres regulering.""

33 Gå til sengs tidligere.

Dårlige nyheter, Night Owls: En studie fra 2019 publisert i Sove avslører at folk som vanligvis sovner sent og våkner sent, hadde redusert oppmerksomheten sammenlignet med sine kolleger i tidlig fugl. "Studier har vist søvn for å forbedre læring, hukommelse og kreativitet," bemerker Dean. Så når du kan, slå høyet tidligere. Og hvis du vil få mer foryngende hvile som starter i kveld, er her de beste måtene å få en god natts søvn etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!