30 beste måter å gå ned i vekt på jobben

Det er altfor mange årsaker til bedriftskorpulens der ute som alle som er på toppen av spillet middager. Her har vi gitt en haug med strategier for å jobbe deg rundt dem. Og mens du ser på en slankere, sterkere, bedre kropp, må du huske å skuddsikker helsen din med våre 100 måter å leve til 100.

1 Spis en stor frokost.

Hvis du tror å racing gjennom dagen og spise mens du er på farten, gjør deg til en mager, middelmaskin, tar du feil. En bagel på vei til jobb gjør ikke en frokost. Du må starte smart, spise så snart du reiser deg for å aktivere stoffskiftet. "Åtti prosent av mennene jeg ser ta inn så få kalorier i første halvdel av dagen at de sulter om kvelden og overspiser vesentlig," sier Gene Erb, R.D., Hovednæringsfysiolog ved Duke Executive Health Program.

Å ta inn et måltid tidlig på dagen gjør at du er mindre sannsynlig å grise ut gjennom, ifølge en studie publisert i Menneskelig ernæring og metabolisme. Forskerne fant ut at menn som spiste mye til frokost tok inn færre samlede kalorier enn de som hoppet ut på frokost og snappet senere om natten. Og for mer fantastiske råd om vekttap, her er de 40 vekttapets "hemmeligheter" som ikke fungerer. 

2 Spis frokost en gang til.

Hvis du er presset for tid om morgenen, kan du prøve å spise to ganger-en rask frokost som kald frokostblanding eller yoghurt hjemme, så en annen på jobben. Lager kontoret ditt med fullkornsbrød og peanøttsmør. Blandingen av komplekse karbohydrater og protein vil gi deg energi og holde deg full lenger enn enkle karbohydrater, som blir fordøyd raskt og kan etterlate deg treg. For flere gode livsstilstips, her er de 40 måtene å utvikle nye vaner etter 40. 

3 snacks unna

En snacks på ettermiddagen vil forhindre at du gorges til middag. ERB foreslår en kopp yoghurt, en unse nøtter og et stort stykke frukt. "Det er en god blanding av karbohydrater, protein og fett," sier han. Kombinasjonen gir også næringsstoffene du trenger for å holde blodtrykket og kolesterolet i sjakk, sier han. Trenger en flott snacking -meny? Her er 10 måter å spise hva du vil uten å få vent på.

4 Hold lysene lyse.

Forskere ved University of California fant at lave lys øker overstadig spising. "Dimmerlys gjør deg mindre selvbevisst, som løsner hemmingene dine," sier Joseph Kasof, PH.D., Studiens forfatter. For flere gode måter å overleve arbeidsdagen din, slik kan du slippe unna kontoret Gab-mester.

5 Ikke spis ved skrivebordet ditt.

Å spise ved skrivebordet ditt er en tap av tapt-tap. Sinnet ditt er ikke helt fokusert på mat eller jobb. Bryt bort fra skrivebordet ditt for å finne litt fersk frukt, eller hvis du må bo, kjøp en-serverende størrelser med pakket mat. En studie fra University of Illinois fant at større pakkestørrelser fører til en økning på 22 prosent i kalorier som konsumerte, og er hvor sulten du er. Hvis du er så distrahert at du vil spise til bunnen av posen, vil en mindre pose redusere skaden.

6 Unngå middag på kontoret.

Du bodde på kontoret og spiste kinesisk i mange netter for å tjene den bonusen. Synd at du sannsynligvis vil blåse det på apoteket. Sammenlignet med sunne menn, bruker overvektige menn 37 prosent mer på reseptbelagte medisiner (138 prosent mer på kardiovaskulære medisiner spesielt) og 13 prosent mer på primærpleiebesøk. Og for mer gode sunne livsråd, her er de 40 helsemytene du møter hver dag.

7 Ring Fitness Concierge.

Hvis du reiser på jobb, vet du godt at de fleste hotellene kan skilte med et "topp moderne treningsanlegg", mens virkeligheten er at det ofte bare er en tredemølle i et skap. Kast inn en fullsatt møteplan og jetlag, og se hele treningsprogrammet ditt kollapse.

Velg hotell tilbyr imidlertid en tjeneste som vil imøtekomme dine treningsbehov. For eksempel kan de designe et treningsprogram i løpet av oppholdet eller ordne deg for å spille racquetball med en partner de vil gi. Bo på Renaissance Clubsport i San Francisco, Don Shula's Hotel i Miami, og Affinia Dumont i New York. Apropos hotell, hvis du ønsker en flukt med sen vinter, her er ti fantastiske.

8 Lei en lokal trener.

Når du har reiseservasjoner, kan du gå til NSCA-løft.org og bruk trenerlokaliseringen til å finne en trener i området. (Det viser også trenere i utlandet.) Planlegg treningsøkter med ham, "men ikke gå i å fortelle ham hva du vil gjøre," sier Gunnar Peterson, C.S.C.S., kjendistreneren og forfatteren. Å tillate ham å planlegge en treningsøkt for deg, med utstyret på hotellet eller på treningsstudioet hans, er en sjanse for deg å lære noe nytt. Ikke gå glipp av den beste treningen for å ugyldiggjøre forretningsmiddager.

9 Prøv de lokale spesialene.

Hvis du reiser til Miami, kan du prøve en vannsport; i Colorado, ski eller truger; Og i Vermont, fottur, terrengsykkel eller kajakk. De fleste hotell kan forhåndsføre disse aktivitetene i samsvar med timeplanen din. Den friske luften vil gjøre deg bra, spesielt hvis du snubler over en ny hobby. Menn som deltar i regelmessig fysisk fritidsaktivitet har lavere nivåer av betennelse, noe som betyr en lavere risiko for overvekt og hjertesykdom, ifølge tidsskriftet Overvekt forskning.

10 Ring to samtaler før du drar til flyplassen.

En til biltjenesten, og en til hotellets matserviceavdeling. "Be biltjenesten om å lagerføre smoothies, smaksatt vann, melk, juice og løypemiks," sier Dave Grotto, R.D., Grunnleggeren og presidenten for ernæringshuset. "Be om at sjåføren henter en sandwich eller pakker med magert kjøtt, grønnsaker og bønner, pluss en fruktsalat, før han henter deg," sier Grotto. Be hotellet om å gjøre de samme matvarene tilgjengelige på rommet ditt. Og hold motoren din revved med disse 30 måtene å øke stoffskiftet etter 40.

11 reise med ikke -matbar mat.

Lager kofferten din med sunne barer som Odwalla, organisk matbar eller Lärabar, sier Grotto. "Disse spesielle stolpene har ikke noe sukker lagt til," sier han. De er stort sett frukt og nøtter, så de vil tidevende deg til du kan sitte for et måltid. Men husk å pakke bare en eller to om gangen. En studie publisert i Journal of Marketing Research viste at lagringssnacks doblet forbruket.

12 Rist det opp.

Din elegante termos kan bære mer enn kaffe. Fyll den med en smoothie av myseprotein, lite fettmelk eller vann og bær. Kan ikke blandes før du drar? Prøv å investere i en bærbar blender.

13 Tren alternativene dine på flyplasser.

De førsteklasses oppslag i førsteklasses salong og de uunngåelige forsinkelsene forbundet med forretningsreiser gjør det enkelt å spise av kjedsomhet. Men gå ut av salongen, og du blir møtt med milevis med hurtigmatfuger. Du kan ikke unngå fristelse, men du trenger ikke å gi etter. Du kan finne en sandwichbutikk i de fleste store flyplasser med sunne, mayo-frie alternativer. Eller prøv en burrito bolle-sans ost-på hvilken som helst chipotle. Finn steder som vil gi deg mest frihet til å se porsjonsstørrelser og velge en innpakning eller tortilla over brød for å redusere kalorier, sier grotten. Hvis du har lyst til å gå BYO, er her 10 slankere sandwichoppskrifter.

14 Drin for avgang.

"Når du flyr, er det lett å bli dehydrert," sier Grotto. "Følelser av sult eller sug er noen ganger en indikasjon på at du ikke er sulten, men tørst."Drikk vann før du går ombord, og hold de ikke -alkoholiske drikkevarer som kommer på flukt (en for hver time du er i luften). Å holde seg hydrert og senke spritinntaket er en flott måte å alltid se et tiår yngre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Hold hendene opptatt.

Så lenge hendene er okkupert-mens du sjekker e-post eller leser en bok, for eksempel, vil du ikke velge mat. Du vet at du har noe som må gjøres, gjør det.

16 "ta to" på den store konferansemiddagen.

"Folk har en tendens til å behandle en utmerkelsesbankett som jul," sier Steve Enselein, visepresident for catering for Hyatt Hotels. "De tror det er en spesiell anledning, så de tillater seg å unne seg."Men mens julen kommer, men en gang i året, kan du bevise middager opp flere ganger i måneden for å forlate deg som ser ut som julenissen innen våren.

Et par studier publisert i Journal of Consumer Research Vis at det å ha flere matalternativer fører til at folk spiser 43 prosent mer mat. På en buffé, legg bare to gjenstander på tallerkenen din om gangen, sier Brian Wansink, PH.D., Direktør for mat- og merkevarelaboratoriet ved Cornell University.

17 Drikk et glass tomatsaft, ikke vin.

"Det gir magen noe volum, og væsken har en viss bulk, så den gir tilfredshet og tar kanten av appetitten," sier Daniel Stettner, en klinisk psykolog og medarbeider ved Unasource Comprehensive Weight Loss Center.

18 Be om alternativer på arrangementet.

Be om at et måltid med lite kaloriinnhold er forberedt for deg i stedet for standardprisen. Enselein sier at slike sunne forespørsler har skyrocketed de siste 5 årene. Når du er på arrangementet, kan du spørre serveren din om alternativer. De fleste catering tilbereder ekstra fisk eller vegetariske måltider selv om de ikke gjør den informasjonen tilgjengelig for mengden. Men pass på: pasta lastet med kremsaus kan være like farlig som det glinsende lammets lam. Hold deg til hvetepasta-som er bra for din ABS-toppet med lett olje eller marinarasaus eller servert med grillet kylling og grønnsaker.

19 Naviger til brett.

Det som virker som 2 timer med ufarlig blanding og lette drinker, kan ofte bli en kveld med puff-pastry-drevet avlusing, spesielt når salgsgutta begynner å lage toasts. Og jo mer du løfter glasset ditt, jo mer vil du grave deg inn i de forbipasserende tallerkenene, fordi alkohol senker hemningene dine for å spise. Har noe sunt før du drar.

"Hvis du går på en cocktailfest på tom mage, vil du spise deg gjennom den," sier Gay Riley, R.D., Eier av Netnutritionist.com. Spis fra veggiebrettet først. Ikke full? Prøv reker og annen sjømat; Gå deretter videre til grillet kylling eller annet magert kjøtt. Følg denne bestillingen, og du vil være full når chips, kjeks og ostedk kommer ut.

20 Ta plass.

Personen som må gå over rommet for å komme til buffébordet, spiser mindre enn personen som vokter det gjør.

21 falske det.

For å gjøre det gjennom en natt med risting uten å bli ristet, ordner du servitøren på forhånd for å servere deg diettkoks eller diett ingefær ale i et skotsk glass med en kalk. Ingen vil vite at du ikke blir knust sammen med resten av gjengen, sier Stettner. "Du er edru, du får ikke mye kalorier, og du er bedre i stand til å jobbe mengden.""

22 La ditt merke.

Sett deg et mål for å snakke med fem personer som kan hjelpe din karriere eller bedriftens fortjeneste. "Fokuser på det sosiale aspektet, ikke spising," sier Stettner. Bruk munnen til å sjarmere dem i stedet for å fylle den med krabbedyp. Husk: Kyndig nettverk er en av de 25 beste måtene å score en kampanje. 

23 Start forretningsmiddagen din med protein og fiber.

Her er det strategien for å snappe sunn gjennom dagen virkelig kan lønne seg. På forretningsmiddager, gå videre og la draktene fra Snarkle Inc. skjerf ned alt som kommer til bordet. Du bør velge mat med høy fiber som frukt og grønnsaker for å fylle deg opp slik at du ikke overspiser når hovedrettene kommer. På samme måte utløser protein hjernen din til å slutte å spise, selv om du bare har hatt litt lett mat. En reke -cocktail eller den grillede kyllingen på en seng med greener kan legge bremsene på appetitten før den blir det beste av deg, sier Riley. For mer snacking -hjelp, her er 5 deilige snacks fulle av protein.

24 Drikk før du spiser.

Vann får deg til å føle deg fyldigere slik at du ikke spiser så mye, men ikke vent til måltidet. "Væsker fortynner fordøyelsesenzymer og kan bremse fordøyelsen og effektiv absorpsjon av viktige næringsstoffer," sier Riley. "For å få optimal ernæring (protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler) fra maten du spiser, drikk væskene 30 minutter før og 30 minutter etter måltidene. Den rette balansen mellom næringsstoffer og sunn fordøyelse er nøklene til effektiv energimetabolisme."For å dempe appetitten før det store måltidet, må du ta minst 1 eller 2 kopper vann 30 minutter før du spiser ut, sier hun.

25 gå vilt.

Villspilldyr lever av naturlige kilder til vegetasjon og beveger seg mer enn husdyr, som blir matet med korn og hormoner som oppmuntrer til rask gevinstgevinst. Det betyr at vilt gir deg alt det næringsrike, muskelbyggende proteinet uten alt fett og kjemikalier. Cornish Game Hen, Venison og struts er best, sier Riley.

26 Se etter lend.

"Oksekjøtt eller svinekjøtt med lend i navnene deres er slem," sier Riley. Så bestill indrefilet eller mørbrad og pass på prime ribben. Hopp over and og lam også. Det kan også være lurt å vite hvordan du lager biff som en proff.

27 Bruk kroppsvekten til enhver tid.

Treningsøkter mister vanligvis prioritet når timeplanen din er proppet til Hilt. De burde ikke. Nå skal du ha innsett at når det gjelder karriereutviklingen, er en god treningsøkt like viktig som din 3 s.m. konferansesamtale og bør planlegges som sådan. Fortsatt er det ingen regel som sier at treningsøktene må vare 30 minutter eller kreve treningsstudio. En fersk studie fra University of Missouri viste faktisk at tre høye intensiteter, 10-minutter.

Det er ditt mest verdifulle treningsverktøy på kontoret, hotellrommet eller hjemmet. Prøv Petersons rutine: Sikt på 15 til 25 reps for hver øvelse og minimer tiden mellom trekk. Gjør knebøy, pushups, crunches, krøller og skulder trykker etter hverandre etter hverandre. For krøller og presser, bruk objekter på kontoret ditt, eller din bæreveske på hotellrommet, for motstand. For pushups, prøv forskjellige typer. I det første settet, løft føttene på en stol. I det andre, legg noen få stablede håndklær under den ene hånden med den andre hånden plassert på gulvet. Gjenta på den andre siden. For flere gode treningsråd, her er de 10 beste cardio -treningsøktene for gutter over 40.

28 Tenk på å trene som en pensjonsinvestering.

I følge en studie i Arkiv av indremedisin, Menn som var overvektige i middelalderen rapporterte en lavere livskvalitet etter 65 (mer kroppslige smerter, mindre energi og dårligere sosial fungering) enn menn som hadde sunne vekter i middelalderen.

29 Bruk et motstandsband.

Endre treningen ovenfor med et JC-treningsband. Løyfen midt i båndet fester seg til en dørhåndtak, og lerretstroppkilene i en dør-så det vil ikke knipse tilbake på deg. Etter knebøyene, gjør du et sett med lat pulldowns (med stroppen kilt på toppen av døren), deretter krøller du (med bandet under føttene), deretter pushups eller dypper (med hendene på en stol).

30 Kjør stresset bort.

En 30 minutter. Feel-good-effektene av denne halvtimes økten kan vare så lenge som 90 minutter etter trening, bemerker forskerne. For flere måter lette tankene dine, her er de 30 måtene vellykkede menn kutter stress.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!