27 smarte måter å kontrollere lysten på

Jeg vet jeg vet. Livet ville være så mye lettere hvis vi var kablet til å begjære brokkoli i stedet for søppelmat. Men dessverre er livet en daglig kamp for å holde oss tilbake fra salte pommes frites og søte, sukkerholdige godbiter.

Nå er det ingenting galt med en og annen godbit-du må tross alt #behandle deg så ofte, tross alt!-Men når du har liten eller ingen selvkontroll på daglig basis, kan du stille deg opp for vektøkning og alvorlige helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom og kreft nedover veien. En nylig studie fant til og med at sukker spesielt produserer de samme sugene og uttakene som kokain. (Yikes.)

Gode ​​nyheter! Du kan slå lysten din en gang for alle ved å bruke disse vitenskapsstøttede teknikkene. Fra å tappe pannen til å spille Tetris, ta deg tid til å finne ut hvilket alternativ som fungerer best for deg. Best av alt: du vil føle deg som en mester på kort tid. Og for flere gode helseråd, ikke gå glipp av disse 30 enkle måtene å bekjempe stress.

1 gi inn (men bare litt)

Er det ikke morsomt hvordan jo mer du forteller deg selv at du ikke kan ha noe, jo mer ønsker du det? Her er noen gode nyheter: Hvis det er en natt du vil ha litt sjokolade, kan du ha den-trikset for å bare ha en litt bit.

I følge Mayo Clinic er det ingenting galt med å glede deg over en liten del av noe du ønsker i et generelt sunt kosthold-og det hindrer deg faktisk i å gå av skinnene senere. I stedet for å kutte din elskede søppelmat helt, nyt en liten bit her og der. Men hvis en bit fører til å sluke hele saken fem minutter senere, kan det hende at denne metoden ikke er noe for deg. Og for flere gode helsehakk, prøver å si dette ene ordet som vil øke humøret med 25 prosent. 

2 distrahere deg selv

Neste gang du fanger deg selv som sikler over tanken på bare-ut-av-ov-ovis-sjokoladekakekaker, kan du prøve å distrahere deg selv: I en studie fant forskere å bruke 10 sekunder på å visualisere noe-hva som helst!-Foruten disse informasjonskapslene hjalp faktisk med å fjerne suget helt.

Mens deltakerne avbildet alt fra en løve i en dyrehage til en skog, kan du velge hva du vil. Bare lukk øynene og bruk fantasien så godt du kan for å distrahere hjernen din og få disse sugene til å forsvinne.

3 Prøv litt peppermynte

Det viser seg at du kan lukte på din måte til bedre selvkontroll. En studie fra 2008 fant å ta en piff av peppermynte hjalp deltakerne med å redusere deres sug, samt konsumere færre kalorier gjennom dagen. Og gal nok, hele myntsaken har blitt sagt å hjelpe mennesker med matrelatert selvkontroll i årevis. Så mye at ett selskap, Crave Crush, utviklet en mynte du kan spise som er vitenskapelig bevist å binde seg til søte smakreseptorer for å redusere sug. For mer gode råd om å erobre dagen din, her er 15 enkle hacks som vil gjøre deg til tid-hele tiden.

4 Ta en rask tur

Du har sikkert fått beskjed om å gå av suget, og vitenskapen støtter faktisk den enkle teknikken opp: En studie fra 2008 fant ut at det å gå på en rask, 15-minutter og Unngå å sluke den sjokoladebaren du har sikret over. Hvis du er på vei ut for et løp, må du prøve den smarte måten å binde skoene dine før en løp. 

5 Spill Tetris

Hvis du elsket å spille Tetris som barn (som ikke gjorde det?), dette kan være den morsomste måten å slå lysten på. En studie viste å spille Old-School Game i bare tre minutters reduserte sug med hele 24 prosent. Ja, bare ved å spille noe du kan laste ned på telefonen din gratis. Det er verdt å gi det et skudd, ikke sant? Og videospill er ikke så ille for hjernen din som du kanskje tror. Her er 8 nyskapende videospill som vil gjøre deg smartere. 

6 hopp på den periodiske faste båndtvangen

Alle har snakket om periodisk faste i det siste, og det kan hjelpe deg å gjenvinne selvkontrollen din på en viktig måte. I følge Cleveland Clinic kan det hjelpe med å redusere sug gjennom dagen, noe som gjør at du vil ha mindre søt og salt mat. Bortsett fra å hjelpe deg med å spise sunnere, har intermitterende faste også vist seg å redusere kolesterolnivået og til og med redusere betennelsen.

7 Vær mer oppmerksom

Når en sug rammer, er det vanskelig ikke å handle på det. Men ved å være mer oppmerksom på kroppen din og hva den virkelig trenger (ikke hva den vil!), vil du kunne videreføre disse trangene før de får det beste ut av deg. Deltakere i en studie, for eksempel, lærte vanlige mindfulness-baserte teknikker som reduserte deres sug betydelig. Ved å lytte til kroppen din, vil du lære å godta dem når de kommer og vet at de naturlig vil falme, men ikke gi etter for dem. Det høres vanskelig ut og tar praksis, men det kan gjøres.

8 Spis regelmessig gjennom dagen

Noen mennesker tror den beste måten å kontrollere deres sug på er ved å prøve å begrense matinntaket, men du bør faktisk gjøre det motsatte: I følge Cleveland Clinic er det bedre å gi kroppen din regelmessig gjennom dagen, og sørg for å beholde måltidet og snacktider konsistente-og inkluderer en proteinkilde i hvert måltid, hvis du kan. Bare spis god mat som de 10 beste matvarene for hjertet ditt.

9 Ta tak i noen modellering av leire

Det kan være på tide å buste ut leken igjen. En studie fra 2012 fikk deltakerne til å bruke 10 minutter på å konstruere former fra modellering av leire, og den tiden å jobbe med hendene (og distrahere seg selv!) hjalp dem faktisk med å redusere suget mer effektivt enn å bruke like mye tid på å la tankene vandre.

10 Bruk dynamisk visuell støy

Har du noen gang hørt om dynamisk visuell støy? Tenk på det som hvit støy, men for øynene dine. Da en gruppe deltakere så på den dynamiske visuelle støydisplayet når de hadde sug, rapporterte de mindre intense sug og spiste færre kalorier gjennom dagen på grunn av det. Vil prøve det selv? Neste gang trangen til å sluke noe søtt slår, se denne videoen og se om du har lignende resultater.

11 Fokuser på din lykke

Mens det å være i dårlig humør har vist seg å få deg til å begjære søppelmat (som ikke vil ha en burger og pommes frites etter en spesielt stressende arbeidsdag?), å være lykkelig, mindre engstelig og mindre stresset kan hjelpe deg med å bekjempe disse trangene og velge sunnere alternativer i stedet.

Noen ganger er det lettere å være lykkelig enn gjort enn gjort. For å øke lykken din, anbefaler Mayo Clinic å gjøre ting som å koble deg på nytt med det som gir deg glede, å sette deg selv først og fordype deg i naturen. Hvis du trenger ekstra hjelp, er her 30 måter å tømme på bare 30 sekunder (eller mindre!). 

12 Spis sunt fett

Mens protein er viktig for å dempe sug, er det så å spise sunt fett, sier Cleveland Clinic. Hvis du prøver å bryte en sukkervaner spesielt, kan du prøve å inkludere sunt fett i hvert måltid, som nøtter og frø, fisk og avokado, som alle er syltetøy med hjerte-sunt omega-3s. (Jepp, det er en unnskyldning for å spise mer guac. Værsågod.) De er også supermatierende.

13 Få litt spinatekstrakt

Har du noen gang hørt om spinatekstrakt? Fem gram per dag av supplement-som bokstavelig talt er ren spinat som selges i pulver eller kapselform som du enten kan ta med vann eller blande deg inn i morgenen smoothie-ikke bare hjalp deltakerne i en studie fra 2014 å gå ned i vekt, men reduserte også sjokoladesrangene med opptil 95 prosent. Dette alternativet med 100 prosent spinatekstrakt-er et flott alternativ hvis du vil prøve Popeye-godkjent metode.

14 Hold stressnivået i sjakk

Hvis du har blitt ekstra stresset i det siste, kan det forklare en plutselig økning i sug. Stress og søppelmat går hånd i hånd, og en måte å få de sukkerholdige matvarene fra tankene dine er ved å berolige nervene dine. Siden studier har vist at økt stress kan gjøre at du vil ha søt mat spesielt (og mye av det!), å senke stressnivået med metoder som meditasjon og trening kan bidra til å få spisemønstrene dine tilbake på sporet.

15 Spis frokost

Hvis du vanligvis hopper over frokost, er her en grunn til å gjøre det til det viktigste måltidet på dagen igjen: ifølge en studie, noe som gjør det første måltidet til en prioritet redusert både søte og salte sug senere. Og hvis du vil egentlig Vis den søte tannen som er sjef, gjør det til et høyt proteinmåltid ved å inkludere mat som havregryn, egg, peanøttsmør eller tofu, noe som gjorde det enda lettere å holde seg fornøyd til neste måltid.

16 opp proteinet ditt

Apropos protein, frokost er ikke det eneste måltidet å fokusere på. Flere studier har vist å øke inntaket ditt er gode nyheter for å bekjempe sug, men en spesielt fant ut at å øke proteininntaket ditt til 25 prosent av dine daglige kalorier kan redusere sug med 60 prosent, og hjelper deg å unngå å tenke på mat gjennom dagen og til og med Kjemp mot trangen til å spise en matbit.

17 Trening regelmessig

Hvis du allerede trener regelmessig, fortsett det gode arbeidet. Og hvis du ikke gjør det, her er en god grunn til å gjøre det til en del av din daglige rutine: I en studie i 2016 fant forskere at de som trente ofte hadde mer selvkontroll enn de som ikke gjorde det, noe som gjorde dem bedre i stand til å unngå å gi inn til deres sug. Og den beste delen? Jo mer de trente, jo mer økte selvkontrollen-og den fordelen varte hele tiden de holdt opp med treningsregimet.

18 har litt mørk sjokolade

Hvis du trenge Noe søtt og prøver ganske enkelt å finne ut av det beste alternativet for å tilfredsstille din sug, gå for mørk sjokolade i stedet for melkesjokolade: ikke bare er sorten laget med 70 prosent kakao eller høyere en kraftig kilde til kroppsbeskyttende antioksidanter, men å spise det gjorde en gruppe studiedeltakere mindre tilbøyelige til å hengi seg til søt, salt eller fet mat senere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 tyggegummi

Å sprite et stykke søtt tyggegummi i munnen når du begynner. Når du tar en pakke, må du bare husk å velge den sukkerfrie sorten for å holde tennene sunn, sier American Dental Association.

20 Øv desidentifisering

Hvis det er vanskelig å gjøre tanker om alle matvarer du ønsker å gå bort, desidentifisering-eller "distansere deg fra dine sug"-kan være veien å gå. Ferdigheten har vist seg å redusere mattrangene betydelig, og alt du trenger å gjøre for å øke selvkontrollen din over tid er å erkjenne din sug, vær klar over at det bare er en annen tanke, og så få den til å forsvinne ved å distansere deg fra tanken. Det krever praksis, men det fungerer.

21 Spis dessert med frokost

Å spise dessert kan være det du prøver å unngå å gjøre i utgangspunktet, men den ene studien fant de som spiste et proteinfylt, 600-kalori frokost med 60 gram karbohydrater som inkluderte en liten godbit faktisk mistet mer vekt enn den andre Deltakere i studien som spiste en 304 kalori, lavkarbo-kosthold. Hvordan er det mulig? Vel, de som startet dagen med dessert følte seg mindre sultne og rapporterte færre sug gjennom dagen, noe som gjorde det mulig å holde seg til diettene sine bedre enn den andre gruppen.

22 Få litt søvn

Å få en god natts søvn er lettere sagt enn gjort-det er tross alt et utallig antall Netflix-show for å overstyre. Men når det gjelder å slå cravings, er det sannsynligvis den mest uanstrengte taktikken. En studie viste at det å bli fratatt søvnmangel gjør deg mer sannsynlig å begjære søppelmat, og å fange en skikkelig mengde ZZZs vil sikre at du har litt mer selvkontroll.

23 belønne deg selv

Når du var liten, kan foreldrene dine ha gitt deg en godbit for å være god-og det trenger ikke å stoppe som voksen. En studie fant at å belønne deg selv etter å ha motarbeidet fristelsen til å gi etter for en sug, faktisk kan få deg til å ha bedre selvkontroll i fremtiden fordi du vil se tilbake på de øyeblikkene du motsto og være stolt av deg selv. Enten det behandler deg selv til en filmkveld på teatret eller en ny treningsgadget, vil du være mer sannsynlig å fortsette med en god vane når du får noe til gjengjeld.

24 Trykk på pannen

Det høres kanskje dumt ut, men en studie sier at du faktisk kan tappe på deg farvel. Da deltakerne ble bedt om å enten tappe pannen, tappe tåen på gulvet, eller stirre på en tom vegg når de ønsket en vis på toppen som det mest vellykkede alternativet.

25 snacks på valnøtter

Valnøtter er ikke bare en fin måte å komme i omega-3s-i en fersk studie, de fremmet også følelser av fylde, kontrollert appetitt og hjalp deltakerne med å takle deres sug. I eksperimentet drakk de daglige smoothies som hver inneholdt 48 gram valnøtter, men i stedet for å drikke kaloriene dine, kan du pop noen i en baggie og bære dem rundt når du blir sulten gjennom dagen.

26 Tenk på de langsiktige konsekvensene

Når du tenker på pizza, er tankene dine fokusert på en ting og bare en ting: å få den pizzaen i magen din. Men ifølge forskere kan det å tenke på de langsiktige konsekvensene i motsetning til bare den umiddelbare tilfredsheten faktisk bidra til å redusere disse sugene. Hvis du vet at du vil ligge på sofaen i smerter etter å ha sluppet av tre fete skiver og virkelig tenker på det resultatet, er det mindre sannsynlig at du vil unne deg.

27 Begrens høy-glykemisk indeksmat

Åpenbart høy glykemisk mat som sukker, hvite poteter, hvitt brød og hvit ris er deilig, men når det gjelder å kontrollere sug, viste en studie at det er best å unngå dem. (Jepp, det betyr også pommes frites.) Forskere fant at høye glykemiske matvarer er lettere å overspise og kan utløse den samme hjernemekanismen knyttet til avhengighet, noe som får kroppen til å begjære matvarene. Heldigvis er det lett å reversere trangene ved å begrense disse matvarene og spise sunnere alternativer i stedet, som brun ris og rikelig med grønne grønnsaker. (Og søtpotetfries, fordi et liv uten pommes frites ikke er noe liv i det hele tatt.)

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook og registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!