27 rimelige måter å gjøre hjemmet ditt til et luksuriøst treningsstudio

Fakta: Hvis du viser oss et treningsstudio for hjemmet, viser vi deg et treningsstudio som i utgangspunktet aldri brukes. Men det er helt forståelig. Hvis "Home Gym" er lite mer enn en treningssykkel eller 30 år gammel NordicTrack i en trang kjeller som sitter fast mellom bokser med høytidsdekorasjoner og støvete gamle bøker, ville vi heller ikke bruke den. Det er grunnen til at hvis du virkelig vil få bruk ut av treningsstudioet ditt, må du gjøre det til et sted deg faktisk vil å bruke tid.

Begynn med å vurdere high-end treningssentre du har hatt en sjanse til å besøke (eller sett i filmer): Equinoxes and Private Racquet Clubs of the World. De er steder med uovertruffen rolig og ren, flekker du kan henge med selv om du ikke trener. Følg denne modellen i ditt eget hjemmets treningsstudio, så finner du måter store og små for å heve det du har der-uten å bruke deg til konkurs. Slik kommer du i gang.

1 Invester i et komplett vektstang- og platesett

Kanskje det viktigste utstyret du får for treningsstudioet ditt, dette settet vil være basen for hele treningsstudioet ditt. Du vil bruke den til alt fra knebøy til dødløfter til alle slags bryst- og skulderpresser, og hvis du er på et Achilles-tier kondisjonsnivå, velger du bicep-krøller-og velg med omhu.

Husk: Du trenger ikke et high-end eller spesielt dyrt sett med vekter, men de bør være i god stand-og enda viktigere, komplette. Et komplett sett skal ha minst åtte hver av 5 pund, 10 pund og 25 pund plater og fire hver av 35 pund og 45 pund. Din totale mengde av hver plate skal være jevn, for deg vil ikke få en perfekt balansert bar med to 45-er på den ene siden og den ene 45, en 35, og en 10 på den andre.

2 Installer en pull-up bar

En av de mest effektive, effektive og rimelige måtene å få en treningsøkt i ditt eget hjem er å installere en pull-up bar. Men ikke investere i en av de vanlige døråpningsmodellene: De begrenser bevegelsesområdet ditt, og selv om de er installert riktig, risikerer du å krasje ned, noe som kan føre til skade.

I stedet, våren for en veggmontert versjon, som den stadig populære tunge modellen fra Titan Fitness ($ 69), som kan støtte opptil 500 pund vekt. Det er bredt (53 tommer), så du vil lett kunne variere håndgrepet ditt for å finne ut alle musklene på ryggen. I tillegg stikker det ut tre meter fra veggen, noe.

3 Invester i et speil

Ethvert godt treningsstudio krever mange overflater som du kan ta en titt på deg selv. Og det er ikke bare en forfengelighet ting! Å investere i en speilvegg eller to vil du en måte å sikre at du gjør representantene dine trygt og riktig (god form betyr en lavere risiko for skade), og i prosessen vil gjøre forbedring av belysningen og få plassen til å føles større som en helhet. I tillegg, hva moro er å trene hvis du ikke kan se visuelt se noen kondisjonsutvikling? (Ok, det er litt en forfengelighet ting.)

4 Se lyset

Når det gjelder naturlige energizers, er det vanskelig å slå naturlig lys; D-vitamin er et av Mother Nature's Great Mood-Enhancers and Energy-Corters. Hvis du kan dra nytte av et vindu eller plassere treningsstudioet ditt i en del av hjemmet ditt der det er et vindu med utsikt, eller en god mengde sollys som strømmer inn, er du sikker på å oppleve et målbart ytelsesøkning. Og ja, dette betyr at kjelleren din er ikke Et ideelt sted for et hjemmegym.

5 Forsikre deg om at det er nok plass

Tidlig i planleggingsprosessen, vurder rommet du planlegger å sette opp treningsstudioet ditt. Du trenger ikke ofre hele rec-rommet ditt, men du må vie minst nok plass til å holde noen få biter med grunnleggende utstyr og ha et område for deg å strekke, AB-rutiner og andre kroppsvektøvelser komfortabelt. Som Brad Sherman, fortalte en partner på Float, et Manhattan-basert bærekraftig designfirma, fortalte Menns journal, Du vil sette av minst 100 kvadratmeter. Enhver mindre, og du vil bare ha plass til sit-ups, push-ups, og vel, det er ganske mye det-og du kan gjøre de i bokstavelig talt ethvert rom.

6 Få riktig benk

Før du investerer i en benk, må du stille deg en serie spørsmål. Hvilke øvelser vil jeg gjøre? Hvor mange stillinger trenger jeg? Hvor mye vekt vil jeg løfte? Vil det passe til høyden min? Hvis du bare planlegger å gjøre lette øvelser på et flatt fly, vil en enkel flatbenk, som Amazon Basics 'run-of-the-mill-tilbud ($ 49), gjøre susen.

Men hvis du ønsker å få en treningsøkt med noen grad av variasjon, vil du hente en bunnsolid justerbar benk. Vi snakker syv innstillinger som spenner fra avvist (for sit-ups) til flat til tilbøyelige til militær (en rett-vertikal 90 grader)-og en vektkapasitet på flere hundre kilo, til å jevn både deg og hvilken som helst vekt du er løfting. For det, se til Bowflex. Vektbenkene deres, som starter på $ 159, gjør alt det og Kom med ekstra benstag for maksimal stabilitet under spesielt tunge sett.

7 Ikke glem tilbehøret

Noen av de beste individuelle-muskel-målrettede treningsøktene som er kjent for mennesket, kommer ikke fra å løfte tunge vekter. De kommer fra å bruke det forskjellige tilbehøret du finner strødd om velutstyrte treningssentre. Medisinsk baller. Motstandsbånd. Jump-Ropes. Kettle Bells. Hvis du finner deg selv regelmessig å treffe platåer (ikke bekymre deg: det skjer med alle), er alt dette utstyret viktig for å hjelpe deg med å støte opp til neste nivå.

For eksempel, si at russiske vendinger ikke gir deg at kjernen brenner slik de pleide å. Begynn å gjøre dem mens du holder en medisinball og se hvordan du har det. Eller, si at benkebelastningen din har flatforet, selv om det ikke er ganske sterk nok til å legge til flere plater. Pakk et motstandsbånd med fem pund rundt baren og under benken din og gjør representantene dine med det for noen få treningsøkter, så vil du være god å gå opp i vekt. Poenget er: du vil ikke bli fanget høyt og tørkete uten slikt utstyr rundt.

8 splurge på en flatskjerm (eller to) 

Gå inn i ethvert treningsstudio på planeten, og påpeke det mest tilbakevendende objektet. Nei, det er ikke en tredemølle-det er en flatskjerm-TV! Treningssentre i dag har ingen mangel på LCD-skjermer, for det antatte formålet å gi medlemmene distraksjon i form av uendelige hjerte-pumpende medier. (En elliptisk økt er langt mindre overveldende med Umulig oppdrag på i bakgrunnen.) Spørsmålet er da: Hvorfor kan ikke hjemmet ditt ha samme luksus?

Installer en flatskjerm-eller bedre ennå, en flatskjerm for hver side av treningsstudioet som du kan spille actionflicks, skrekkfilmer eller noe annet som får pulsen opp, for å hjelpe deg med å kraft gjennom sett. Vår anbefaling: Kast på en Law & Order: SVU Maraton (de kjører alltid på minst en kanal) for litt alvorlig inspirasjon.

9 Invester i kardioutstyr du faktisk bruker

Det er ingen mangel på gimmicky og kostbare "ekser-sykluser" og bøyemaskiner som lover å gjøre deg mer passform enn du noen gang har vært! og makulere kjernen din om seks uker som aldri før! Men den beste samtalen er som alltid å holde seg til klassikerne: en stasjonær sykkel, en elliptisk, en tredemølle. Faktisk er brukte tredemøller ekstremt rimelige. De vil kjøre deg bare et par hundre dollar på Amazon i disse dager-og du får en levetid med bruk ut av det. Snakk om en verdig investering.

10 Velg riktig malingsfarge

Det er stål-og-Onyx-estetikken ved Equinox, den lilla og gule vibrans av Planet Fitness, og den oransje, brønnen, alt ved oransje teori. Men som det viser seg, er en mer enkel tilnærming til fargeleggende veggmaling-er veien å gå. Sherman antyder noe som Benjamin Moores "lyse og energiske" superhvite fargetone. Bare sørg for å få det i matt finish. Det er tøft å moppre svette av en blank eller semi-glank-finish.

11 Ansett en personlig trener

Et essensielt aspekt ved luksuriøse treningssentre i disse dager er personalet-nemlig en dyp benk av oppmerksomme personlige trenere. For å virkelig ta hjemmets treningsstudioopplevelse til luksus på neste nivå, investere i en personlig trener. Jada, det kan koste at litt pris varierer på alt fra postnummer til tid på dagen-men du trenger bare å bestille en håndfull økter. Når du har innstilt en skreddersydd plan med treneren din, og vet hvordan du kan trekke av alle trekkene, vil du bli satt på veien for å trene helt alene. FitnessTrainer er en utmerket ressurs for å spore opp en personlig trener i ditt område.

12 Få et minikjøleskap

Et treningsstudio av topp kvalitet inkluderer vanligvis et lite avkjølt område hvor du kan hente en proteinbelastet snacks for å lade og fylle på. Hjemmet ditt kan gjøre det samme. Bare invester i et barkjøleskap og lag det med sunne, forfriskende drikker og snacks-proteinshakes og barer, ikke-fett gresk yoghurt, til og med elektrolyttbelastet flaskevann er bedre enn ingenting-som du kan ta når du er ferdig med svette. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

13 Lag din egen juicebar

Eller, enda bedre, gå ut og lag en liten juicebar i treningsstudioet ditt. Få en god juiceprogramlignende 60-ounce Breville Cross Joe Juicer ($ 129)-Noen fersk frukt og grønnsaker, og god butikk med proteinkraft.

14 Vedlikehold utstyret

Det spiller ingen rolle hvor fancy hjemmet ditt er hvis du ikke opprettholder utstyret ordentlig. Tørk av maskiner etter bruk (svette kan føre til at møbeltrekk forverres). Rakk vektene dine på nytt når du er ferdig med dem (å legge igjen vekter på en bar er dårlig for metallet). Og hvis du tar det fra folkene på Primo Fitness, vil du smøre maskinene dine på månedlig basis (for å holde alle deler i bevegelse jevnt).

15 Opprett riktig lydspor

I følge nyere forskning i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Den ideelle musikken for maksimal energi er et hvilket som helst melodi satt til en BPM på 145. Rask musikk som den i hovedsak "overstyrer" hjernens signaler for tretthet. Det er grunnen til at treningssentre alltid sprenger fartsfylt musikk (med så høyt volum). Når du kuraterer en treningsspilleliste, skyter du for det BPM -merket.

16 Invester i et godt lydsystem

Det er to tilnærminger du kan takle her. En, ostentatious. Den andre, praktiske. Det vi sier er, hvis du vil gå ut og sette opp treningsstudioet ditt med vegg-til-vegg-bose-surround-lyd, ikke la oss stoppe deg. Som det Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Studie avslørt, det vil bare øke treningen din.

Men hvis du vil hugge mer praktisk i hvordan du vil bruke den og hvordan lommeboken din vil bli hit-ta en titt på Sonos One ($ 199). Det er høyt. Det har Alexa -integrasjon. Den kobles til wifi -en din, slik at du kan kringkaste hvor som helst i huset ditt. Og det kan sømløst spille melodier fra hvilken som helst streamingtjeneste, fra Spotify til Apple Music til (hvis du fremdeles er en av få millioner gjenværende abonnenter) Pandora.

17 Få bedre belysning

Alle hater harde, sterke lys personlig. Men det er langt fra det beste trekket å lage lysestetikken fra den siste Williams Sonoma -katalogen er langt fra det beste trekket å gjøre når du designer hjemmet. Varmt lys, sier Sherman, er et naturlig avslappende middel-det siste du vil ha i et rom som krever maksimal energiproduksjon.

18 finjustere temperaturen

International Fitness Association anbefaler at gymtemperaturen settes på hvor som helst fra 68º til 72º Fahrenheit. Likevel er det denne tingen som heter Hot Yoga, der rommet er hvor som helst fra 92º til 105º Fahrenheit. Og Dwayne "The Rock" Johnson, uten tvil verdens fineste mann, fungerer legendarisk med varmen på full eksplosjon. (Begrunnelsen: Å trene i brennende temps sprenger fett og forsterker aerob energi.) Lek rundt med termostaten din og finn hva som fungerer.

19 Foster god luftstrømning

Det er ikke rakettvitenskap: et treningsstudio uten riktig ventilasjon kommer til å reek. Når du velger et rom for deg, må du sørge for at det er minst ett vindu. På den måten, i stedet for å måtte installere et komplisert, dyrt ventilasjonssystem, kan du bare sette opp en godt plassert vifte (over rommet, overfor vinduet). Pluss at den solide tverrbree du får fra viften vil garantert avkjøle deg en stave.

20 Få noen skumruller

De er billige (mindre enn tjue dollar en pop) og avgjørende for riktig oppvarming og avkjølingsrutiner. Det er ingen unnskyldning for ikke å ha noen få stas i hjørnene på treningsstudioet ditt.

21 Få en vannkilde 

Strå kjøleskapet ditt med dusinvis av vannflasker av plast er fryktelig for miljøet. Som brenner gjennom ermet etter hylsen med engangs kopper. (For ikke å nevne det faktum at det å løpe frem og tilbake til nærmeste vaske er et fullstendig bortkastet tid.) I stedet vurdere å investere i en vannkjøler i kommersiell karakter ($ 150) for plassen.

22 opp duftene dine

Luktkraften blir ofte oversett. Dufter, når de er utplassert riktig, kan forbedre treningen din alvorlig. I følge National Sleep Foundation er Peppermynte for eksempel blant de mest energiregistrerende duftene der ute. Og hvis du leter etter en kognitiv oppdatering etter trening, er eukalyptus din beste venn (lite rart at håndklærne på Equinox er tilført det).

23 Spor deg selv

Vurder å male en del av veggene til hjemmet ditt med tavlmaling (eller i det minste hengende en tavle). Der skurrer du ned fremdriften og ser en visualisert, datadrevet representasjon av hvordan du målbart blir mer passform uke etter uke. Du kan også skrive ned mål ("Kjør en 7:00 mil innen november") eller inspirerende sitater (som Blink Fitness "Strong Arms Make for Good High Fives").

24 Få noen dedikerte minihåndklær

Fakta: Det er du går å svette. En enkel måte å gi et snev av luksus inn i treningsstudioet ditt er å sørge for at det er en konstant forfrisket bunke med minihåndklær, så du bruker ikke den samme svette fille for hver trening. For en ultra-sumptuous berøring, suger du håndklærne i sitrusfuedt vann over natten og avkjøl dem i det nevnte minikjøleskapet.

25 Velg de rette gulvmaterialene

Et godt treningsstudio trenger gode gulv, men du trenger ikke rive opp det eksisterende gulvet. Legg i stedet noen squishy matter for å beskytte mot utilsiktet nedlagte vekter. Det sammenlåsende prosource-puslespillet (fra $ 20), som lar deg til å skaffe det nøyaktige beløpet du trenger, bør gjøre trikset-og i elegant svart ser det også bra ut.

26 Få et rack

Hvis du har noen intensjon om å gjøre noen tunge løft, trenger du et knebøyrakk. Sørg for å investere i en solid, firpreget en-noe som Popsports Deep Squat-serie ($ 289). I tillegg til å være mer solid enn Fort Knox, kommer den også med justerbare spotter-sikkerhetsbarer-og hvis du fremdeles trenger å spytte på den pull-up-baren, også en av disse.

27 Hold det organisert

Ja, ser ut gjøre saken. Du ville ikke gå inn i en racquet -klubb og finne vekter strødd tilfeldig om gulvet, ville du? Behandle treningsstudioet ditt med samme nivå av respekt. Og mens du er inne på det, stjeler du en linje fra Radiohead og legger alt på sitt rette sted! 10-pundene går der det står "10," 20 pund der det står "20", og så videre. Deretter sole deg i luksus.