25 måter å være lykkeligere på nå
Lykken får suksess, ikke omvendt. Ikke ta det fra oss fra oss fra vitenskapen. Dr. Sonja Lyubomirsky, en professor ved University of California, Riverside og forfatteren av Hvordan lykke, har viet livet sitt til å studere menneskelig lykke og hevder at "glade individer er mer kreative, hjelpsomme, veldedige og selvsikre, har bedre selvkontroll og viser større selvregulerende og mestringsevner.""
Ja det er Mange fordeler-og du kan ha dem alle for deg selv. Uansett hvor du er i livet, er dette 25 enkle hacks for å finne positiviteten og bli lykkeligere, hver dag. Og for flere gode råd om å leve ditt beste liv, følg oss på Facebook eller registrer deg for vårt nyhetsbrev nå.
1 Slutt å gi grunner til alt.
Det er den største nøkkelen til lykke, ifølge Stanford Engineering Professor Bernard Roth og forfatter av Prestasjonsvanen. For eksempel å gi grunner for å være kronisk sent til møter eller forklare din manglende evne til å tilbringe mer tid med familien som for opptatt på jobb er indikasjoner på at prioriteringene dine er ute av smell, og å tilpasse dem vil føre til større lykke. "Årsaker er ofte bare unnskyldninger," skriver han. "Vi bruker dem for å skjule manglene våre fra oss selv. Når vi slutter å bruke grunner til å rettferdiggjøre oss selv, øker vi sjansene våre for å endre atferd, få et realistisk selvbilde og leve et mer tilfredsstillende og produktivt liv."Og for flere triks til et lykkeligere liv, lær disse 30 måtene å tømme på bare 30 sekunder (eller mindre).
2 Slutt å si "Bør.""
Jeg burde virkelig trene i kveld, jeg burde virkelig spise bedre, jeg burde tilbringe mer tid hjemme. Ordet innebærer motvilje og skyld. Begynn å si "vil" i stedet for "burde."Det positive språket vil hjelpe deg.
3 Vær takknemlig.
Det er enkelt, og det fungerer. Neste gang du føler deg blå, tenk på fem ting i livet ditt du er takknemlig for. Det vil snu et mørkt øyeblikk og muligens hele dagen din.
4 Skift "lykkeparadigmet.""
Omdefinere hva lykke betyr for deg i det nåværende øyeblikk-og realiser deg kan Vær lykkelig nå. "Gutter får spesielt formelen for lykke feil. Vi tenker: "Hvis jeg kan jobbe hardere akkurat nå, vil jeg bli mer vellykket, og så kommer jeg til å bli lykkeligere," sier Shawn Achor, Forfatter av boken Lykkefordelen. "Og det viser seg at det ikke er sant at hver gang vi treffer et mål, endrer hjernen vår hvordan suksess ser ut, så lykke er på motsatt side av et bevegelig mål, og vi kommer aldri dit. Men hvis gutta kan skape lykke i nåtiden, kan de faktisk dramatisk forbedre suksessraten på lang sikt."For flere måter du kan snakke deg selv til å være lykkeligere, sjekk ut disse 10 medikamentfrie måtene å slå depresjon!
5 Tren ut-hvis bare i 7 minutter.
Studier har vist at trening kan være like effektivt mot depresjon og angst enn antidepressiva medisiner. Det er en fysisk komponent (å utøve deg selv får hjernen til å frigjøre dopamin) pluss, "Når du trener, registrerer hjernen din en seier. Du har hatt suksess. Og det skaper denne kaskaden av suksess. Så du begynner å utvikle mer positive vaner, "sier Achor. Har ikke tid? Sjekk ut den beste quickie -treningen du kan gjøre på badet ditt.
6 Takk noen.
"Å skrive en to minutters positiv e-post til noen du kjenner, berømme dem eller takke dem for noe, øker din sosiale støtte dramatisk," sier Achor. "Og det gjør deg lykkeligere mens du skriver det notatet.""
7 later som om du er gammel og ser tilbake på livet ditt, og gi deg selv noen råd.
Det beste rådet i livet kommer fra mennesker som har levd mer av det enn deg. Så legg deg i bestefarens eller bestemors sko, og prøv å forestille deg hvilken vismanns visdom de kan gi deg deg.
8 Lag en enkelhetsliste.
Skriv ned fem eller ti ting som er viktigst for deg i livet som du vil oppnå. Kokende ting skaper klarhet og vil komme i gang med en plan så mye raskere.
9 Arbeid med din lykkeoppfatning.
Tal Ben-Shahar, forfatter av Lykkeligere: Lær hemmelighetene til daglig glede og varig oppfyllelse, sier det handler om å innse at lykke er målet til hvor alt annet fører. "Det handler om å finne overlappingen mellom de tre spørsmålene, 'hva som gir meg mening," hva som gir meg glede?,'og' hva er styrkene mine?'"Å bestemme disse tingene, og fokusere på dem selv for en del av dagen, vil øke humøret på lang sikt.
10 Sett mål som er midler, ikke ender.
"For vedvarende lykke, må vi endre forventningene vi har om våre mål: i stedet for å oppfatte dem som mål (forventer at deres oppnåelse vil gjøre oss lykkelige), må vi se dem som midler (erkjenner at de kan forbedre gleden vi tar på reisen), sier Ben-Shahar. "Et mål gjør at vi kan oppleve en følelse av å være mens vi gjør."Velg mål som involverer vekst og tilkobling i stedet for anskaffelse. (Se nr. 18.) Trenger en idéstarter? Utvikle tankene dine med disse 13 tipsene for en skarpere hjerne!
11 Skriv ned tre gode ting som skjedde hver dag.
I din jobb, karriere og liv. Det kan høres kornete ut, men det er vitenskapelig bevist å fungere på lang sikt. "Over et tiår med empiriske studier har bevist den dype effekten det har på hvordan hjernen vår er kablet," sier Achor. "Hjernen din vil bli tvunget til å skanne det siste døgnet for potensielle positive. På bare fem minutter om dagen trener dette hjernen til å være dyktigere til å legge merke til og fokusere på muligheter for profesjonell og personlig vekst, og gripe muligheter til å handle på dem."Det er en øvelse som har oppholdskraft: en studie fant at deltakere som tok seg tid til å gjøre dette, var mindre deprimerte og mer optimistiske-og selv etter at de stoppet øvelsen.
12 dekatastrofis.
Få ting bidrar til depresjon mer enn å se en midlertidig tilstand som en terminal ulykke. Ting er sjelden så ille som de ser ut til.
13 Konsentrer deg om små, håndterbare mål.
Føler at du alltid er på grensen til å miste kontrollen? Definere og kreve territoriet ditt. "En av de største driverne for suksess er troen på at atferden vår betyr noe; at vi har kontroll over fremtiden vår," skriver Achor. "Likevel når stressene og arbeidsmengdene våre øker raskere enn vår evne til å holde følge, er følelser av kontroll de første tingene som går. Hvis vi først konsentrerer oss om små, håndterbare mål, gjenvinner vi følelsen av kontroll så avgjørende for ytelse.""
14 Opprett en 20-sekunders regel.
Achor anbefaler å redusere en "barriere for endring" med 20 sekunders, gjøre en potensiell god vane 20 sekunder lettere å oppnå, eller en dårlig vane så mye vanskeligere. Achor fant ut at å flytte gitaren hans 20 sekunder nærmere skrivebordet hans resulterte i at han øvde mer på.
15 Lag en date.
Forsikre deg om at du budsjetterer god tid til sosialt samspill med venner og familie. I en kjent studie studerte forskere velferden til 1.600 Harvard -undergrad over en periode på 30 år. De fant ut at de lykkeligste ti prosentene av studentene var de som hadde de sterkeste sosiale forholdene-og det var en mer nøyaktig prediktor for lykke enn GPA, inntekt, SAT-score, kjønn eller løp.
16 Vis noen tenner.
Å tvinge et falskt smil reduserer stress, ifølge en studie fra University of Kansas der forsøkspersoner ble bedt om å kaste hendene i en bøtte med isvann mens de tvang et smil. Forskere som overvåker forsøkspersonene registrerte lavere blodtrykk hos menneskene som smilte gjennom den iskalde opplevelsen. Og smilerne rapporterte om mindre angst enn de som viste nøytrale eller nødlidende uttrykk.
17 Gjør noe fint, selv for en dust.
Folk har en tendens til å unngå mennesker de ikke liker på arbeidsplassen Arch Nemesis-og løsner seg fra problemer som de ønsker ville forsvinne. "Unngåelse gir stress på lang sikt," sier familiebedriftskonsulent og psykolog Mario Alonso, PhD. "Ved å møte problemer og handle på dem tar du kontroll og den følelsen av empowerment vil redusere stress."Enda bedre: en tilfeldig godhet mot kontoret drittsekk vil automatisk få deg til å føle deg bedre om deg selv selv om det blir ukjent, kanskje spesielt hvis det ikke blir verdsatt.
18 bruker penger, men på opplevelser, ikke ting.
En gruppe psykologer har oppdaget noe de kaller Easterlin-paradokset, noe som betyr at fysiske eiendeler vil gjøre oss lykkeligere, men bare til et punkt. Erfaringer blir en del av oss selv, mens iPhones og italienske dresser forblir atskilt fra hvem vi er. Erfaringer-enten de er luksuriøse ferier eller en tur til filmene-skaper også sosiale forbindelser, som har vist humørsvingende fordeler. For de beste luksuriøse ferieideene, sjekk ut disse 10 hemmelige rømmingene den ene prosenten reiser til.
19 Tren din signaturstyrke.
Alle er flinke til noe, sier Achor. "Hver gang vi bruker en ferdighet, uansett hva det er, opplever vi et utbrudd av positivitet.""
20 glem aldring.
Romanelli tilbyr et sitat fra skuespilleren John Barrymore: "Du eldes ikke før du angrer på grunn av drømmene dine."Ved det tiltaket kan du holde deg ung i evighet. Vet hva som vil hjelpe? Disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid.
21 Ta en pause kl. 1:11.
Angi alarmen på telefonen for den tiden, hver dag. Hvorfor? Romanelli sier at det er viktig å ha en vanlig tid som bare er for deg å ta et øyeblikk å føle deg fredelig og avslappet. 1:11 er lett å huske.
22 Vær ok med hvem du er.
Vær så snill mot deg selv som du er for andre. Se dine feil som muligheter til å lære. Legg merke til ting du gjør bra, uansett hvor lite. En undersøkelse fra mars 2014 av psykologer som studerer lykke identifiserte "ti nøkler til lykkeligere livsstil" og daglige vaner som gjør folk virkelig lykkelige. I et uventet funn fant psykologene ved University of Hertfordshire som utførte undersøkelsen at vanen som tilsvarte best med å være fornøyd og fornøyd med generell liv-er selvaksept.
23 Be om hjelp.
Innse at du ikke kan og ikke skal være Superman. Å be om hjelp tar presset av det som stresser deg, og det sosiale samspillet vil ha en dobbelt lykkelig effektive effekt.
24 planlegger å gjøre ting du vil gjøre, ikke trenger å gjøre.
Ser frem til en oppgave føles skremmende; Ser frem til en aktivitet føles spennende. Bestill en runde golf, en skitur, en tur på stranden.
25 meditere.
I følge en gjennomgang av 47 studier publisert i tidsskriftet Jama indremedisin I 2014 var mindfulness -meditasjon effektiv for å redusere depresjon, angst og smerte. Teknikken innebærer å være stille og konsentrere seg om nåtiden, mens du fokuserer på avslappende spenningsområder i hele kroppen. Studiens forfatter sa at så lite som to og en halv time av praksis per uke var nok til å se betydelige resultater. Den beste delen: du kan gjøre det hvor som helst, når som helst, og det vil ikke koste deg en cent-a depresjons-lårer i seg selv.
For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook eller Registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!
