25 supermat som forhindrer vintervektøkning

Vinter og vektøkning er i utgangspunktet synonymt. Hvis du er en av millionene av amerikanere som bekymrer seg for å gå opp i vekt om vinteren, vel, bekymre deg ikke. Hvis du spiser riktig mat denne høytiden, kan du faktisk forbrenne kalorier, smelte av fett og til og med få kroppen til drømmene dine. Og sjansen er stor for at du er mer enn kjent med de fleste av disse maten-lignende quinoa, eller dratt svinekjøtt. Av interesse for å holde deg så sunn som mulig i vinter, har vi kuratert en liste over 25 supermat som alle er sikre på å hjelpe deg med å avverge vintervektøkning. Og for mer om sunn å spise denne høytiden, sjekk ut de 10 usunne feriematene.

1 Tunfisk

Ta en boks (eller fire) på din neste dagligvaretur. En studie i Journal of Lipid Research viste at omega-3 fettsyrer i tunfisk har evnen til i hovedsak å slå av abdominale fettgener. Og sjekk ut flere smarte spisestrategier ved å lære hvordan magre mennesker spiser hver høytidssesong.

2 sitroner

Når livet gir deg sitroner, kan det være lurt å ta hensyn. En studie i Journal of Clinical Biochemistry and Ernæring viste at sitronens polyfenoler (funnet mest i sitronskallen) forbedret insulinresistens hos mus og redusert kroppsvekt og fett. Så klem litt sitronsaft i ditt neste glass vann eller på neste stykke magert kjøtt.

3 kjære

Søte nyheter: I henhold til en studie i International Journal of Food Sciences and Nutrition, Deltakere som spiste honning i 8 uker så økt vekttap, og for deltakerne med diabetes reduserte blodsukkernivået. Trenger å få litt honning i livet ditt? Bare glasur ditt neste stykke laks med tingene. (Eller bare drikk mer te.)

4 egg

Start dagen med en plate full av kryptere; Egg er virkelig alt de er sprukket opp til å være. Forskning i International Journal of Food Sciences and Nutrition fant ut at etter 8 uker med å spise egg til frokost, økes vekttapet med opptil 65 prosent over de som ikke spiste egg til frokost. Å pakke på proteinet som finnes i egg er en av de 33 måtene å holde seg mager for livet.

5 Kimchi

Fermentert mat er kjempebra for vekttap. En studie i 2011 i Ernæringsforskning fant at deltakere som spiste Kimchi i 8 uker opplevde stupbratte reduksjoner i kroppsvekt, kroppsmasseindeks og kroppsfettprosent. Som om du trengte en annen grunn til å springe for en bibimbap.

6 poteter

Du kan spise mye poteter og ikke gå opp i vekt, ifølge forskning ut av Journal of American College of Nutrition. Faktisk, i studien, spiste folk som spiste 5 til 7 porsjoner poteter daglig faktisk tapt vekt. Bare velg sunnere alternativer, som potetmos (ingen krem), bakte poteter eller pommes frites hjemme. Beklager, strid: Fransk pommes frites er en no-go.

7 kokosmelk

Mens du vanligvis er høyt med mettet fett, med andre ord: dårlig Fettkokonøttmelk har vist seg å hjelpe med vekttap, på grunn av stoffets overflod av middels kjedefettsyrer, som har vist seg å øke metabolske hastigheter. Bare ikke overdriv, så vil du ha det bra. Vår anbefaling? Få kokosnøttmelkfiksen din fra et annet metabolisme-boosting måltid: krydret grønn karri. (Å skru opp varmen er en sikker måte å forsterke din metabolske funksjon.)

8 kyllingbuljong

Eller, hvis kyllingbuljong ikke er tilgjengelig, våren for ganske mye noen Lav kalori suppe. I følge forskning fra Penn State, med en lav kalori suppe før et måltid reduserte kaloriinntaket med 20 prosent gjennom hele måltidet. Det er enkel matematikk: du fyller opp, du spiser mindre, du får mindre vekt.

9 Mørk sjokolade

Ja, du kan unne deg den søte tannen når det gjelder sjokolade, så lenge den er mørk-som i en 70 prosent kakao -rating eller høyere. Flavanolene i kakao er kjent for å forhindre vektøkning og overvekt. I tillegg er det å springe for mørk sjokolade også et nyttig sug for demping: faktisk er det en av de 27 smarteste måtene å kontrollere lysten.

10 gresk yoghurt

Vil ha en mindre midje? Spis litt proteinrik gresk yoghurt. En studie i International Journal of Obesity fant at personer som regelmessig spiste yoghurt hadde indeks for lavere kropp, nedre kroppsvekt, opplevde mindre vektøkning og skrøt av en mindre midjeomkrets og lavere kroppsfettprosent.

11 grønnkål

Den grønne grønne er en vekttap kjære. Grønnkål har mye fiber og har en lav glykemisk indeks, som begge har blitt koblet til vekttap. Pluss at Kale bare smaker bedre enn de andre salatbase-samtidene, som Romaine og Iceberg.

12 hvitløk

En studie fra 2011 publisert i Journal of Nutrition fant at overvektige mus som ble matet hvitløk i syv uker, reduserte kroppsvekten og sovende fettlagre. Og å se på at hvitløk er en av de tingene som følger med alt, Du har ingen unnskyldning for ikke å legge til en strek i neste middagsrett.

13 havregryn

Den virkelige frokost av mestere. En studie fra 2010 av American Dietetic Association fant at vanlig havremel hjalp til.

14 lønnesirup

Kanskje ironisk nok er naturens godteri flott for midjen din. Lønnesirup er høyt i sink, noe som har vist seg å hjelpe til med vekttap. Den ironien? Prøv å forestille deg et måltid for å spise de søte tingene med det ikke en karbohydrat-og-sukker-belastet vaffel eller bunke med pannekaker.

15 nøtter

Hold en stash i nærheten for en sunn matbit. En studie fra 2009 i American Journal of Clinical Nutrition fant at de som spiste nøtter hver dag gikk ut for mindre vekt og at større nøttekonsum resulterte i en lavere risiko for overvekt. Nøtter er også lastet med naturlig protein, noe som vil hjelpe deg å bygge den misunnelsesverdige magre muskelen.

16 magert svinekjøtt

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ta en svinekjøtt indrefilet til middag i kveld. I en studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer, Etter tre måneder eller magert svinekjøtt, så overvektige deltakere en betydelig reduksjon i midjestørrelsen, BMI og magefett. Som sådan mener forskere at svines aminosyrer kan bidra til større fettforbrenning.

17 sopp

Spis disse friske soppene om morgenen for den beste effekten. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Appetitt fant ut at de som spiste en frokost med sopp resulterte i større fylde og mindre sult. Som en bonus er sopp den eneste maten du kan få på supermarkedet som har en naturlig kilde til vitamin D.

18 granatepler

Januar er høysesongen for granatepler, magiske frukt som er mye i fiber og lavkalori (hver halv kopp leveres med bare 72 kalorier). Som en bonus har de høye kalium, en essensiell elektrolytt for en økt før eller etter trening, ifølge Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 Rosemary

Legg en kvist i stekt kylling for å stoppe vektøkningen. En studie i 2010 i Planta Medica fant at mus matet på et fettfattig kosthold sammenkoblet med rosmarinekstrakt ikke gikk opp i vekt på grunn av rosmarinekstrakts evne til å hemme lipase-et enzym som ble brukt til å bryte ned fett-aktivitet. Tingene kan også få deg til å føle deg fyldigere ved å utsette fordøyelsen av fett.

20 bønner

Bønner er sjefen når det gjelder vekttap. De American Journal of Clinical Nutrition avslørte at en daglig servering av bønner og andre pulser kan bidra til et beskjedent vekttap og redusert kolesterolnivå. Bønner er også en sunn kilde til protein-som igjen gir deg energi og hjelper til med å bygge muskler.

21 Chia frø

Dryss noen på havregryn eller i en proteinshake. Ifølge Journal of Food Science and Technology, Chiafrø er en av de fineste proteinkildene du kan få. Med 20 prosent protein per porsjon, vil de hjelpe deg med å holde deg full lenger og vil gjøre underverker på å bygge essensiell mager muskel.

22 kanel

En studie fra University of Michigan fant at kanel ødelegger for ødeleggelser på fettceller. Studien fant at oljekinnen. En rask måte å skifer kanel i kostholdet ditt? Dryss den i kaffen din. Det er en av de 15 enkleste helsehakkene gjennom tidene.

23 pærer

Den kalde værfrukten er i sesongen om vinteren. En studie fra 2003 publisert i Ernæring fant ut at de som spiste epler og pærer hver dag gikk ned i vekt. Bare sørg for å spise, vet du, pære seg selv, og ikke en fet, sukkerfylt pære smuldre eller andre lignende høytidssesong godbiter.

24 Brussel Sprouts

Heldigvis har rosenkål sementert sin plass på de fine spisemenyene til amerikansk mat: veggien er full av fiber og avgiftende glukosinater. Bare prøv å få et alternativ som er glasert i noe sunt, som sesamolje, i motsetning til å springe for en vogue Oppvask av rosenkål og baconbiter. Det iboende fettet i bacon vil annullere alle fordeler du får av dette valget grønnsak.

25 quinoa

En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at folk som spiste fullkorn mistet mer magefett enn de som spiste raffinerte korn. Oppretthold en følelse av å være på toppen av kostholdet ditt, og ikke omvendt, ved å sjekke ut de 40 usunne matvarene hvis du er over 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk herå registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!