25 hemmelige måter du skader din mentale helse uten å innse det

Mellom koronavirus som sprer seg som en ildbål, jobber som går tapt til venstre og høyre, og de vanlige belastningene i dagliglivet, er det ingen overraskelse at du kanskje føler deg overveldet akkurat nå. Og selv om noen av disse problemene kan kreve en langsiktig strategi for å fikse, er det mange psykiske helsefeil du gjør på daglig basis som du kan avhjelpe på kort tid.

Ved hjelp av psykisk helsepersonell har vi avrundet de beste måtene å nix de vanene som forårsaker deg skade og forbedre din mentale helse i en hastverk. Og for flere enkle tips for å øke velvære, sjekk ut disse 14 ekspertstøttede måtene å forbedre din mentale helse hver dag.

1 Du får ikke nok søvn.

Hvis du finner deg selv å kaste og snu om natten i det siste, er du ikke alene. Dessverre kan skimping av søvn ha dypt negative effekter på din generelle mentale helse.

"Søvnmangel fører til vanskeligheter med å konsentrere seg, irritabilitet og bli lettere overveldet," sier Patricia Celan, MD, en psykiatri bosatt ved Dalhousie University. Celan bemerker at for personer med psykisk sykdom eller de som kan være sårbare for psykiske helseproblemer, "kan søvnmangel til og med utløse en episode for mental sykdom.""

2 Du fisker for komplimenter med negativ selvprat.

Jada, det kan føles fint å motta et ekte kompliment, men hvis du går ut av din måte å fiske etter dem, kan du gjøre mer skade enn godt.

"Å komme med negative kommentarer om deg selv tjener til å sementere disse troene og forsterker hjerneveier for negativitet," forklarer Celan. I stedet anbefaler hun å uttrykke positive følelser om deg selv, noe som kan gi deg et sårt tiltrengt selvtillitsøkning.

3 du flasker opp følelsene dine.

Mens du flyr av håndtaket på hver eneste liten ting, vil du ikke tjene deg godt i livet, kan det være alvorlig skadelig å holde disse følelsene som flates opp.

"Hvis du faktisk ikke er i stand til å gi slipp, må du snakke opp," sier Celan. "Hvis du stille holder på klager, forårsaker de indre uro og spenning for deg."Celan bemerker at ved å tappe opp følelsene dine, vil de sannsynligvis avsløre seg senere og bli en større kilde til konflikt enn om du hadde uttrykt dem ærlig tidligere på. Og hvis du kan bruke et humørøkning, vil det å gjøre denne ene tingen hver dag gjøre deg lykkeligere.

4 Du bekymrer deg for mye om å være hyggelig.

Jada, å være snill mot andre kan ha positive effekter på både deg og mottakeren av din vennlighet. Imidlertid, hvis du bruker en ublu mengde tid på å bekymre deg for at du ikke er hyggelig nok, kan du skade din mentale helse.

"Det er ikke bety å begrense tiden med mennesker vi ikke liker," forklarer lisensiert mental helse -rådgiver Dawn Friedman. "Vi har lov til å ikke like mennesker, og vi skylder dem ikke noe mer enn grunnleggende menneskelig respekt.""

5 Du lar feil sidespor deg.

Ingen liker å føle at de har gjort en dårlig jobb. Når det er sagt, hvis du regelmessig drøvtok om feilene dine uten å feire suksessene dine, kan du forårsake deg selv unødig stress.

"Feil er en mulighet til å lære hva som gikk galt, hvorfor det gikk galt og deretter kurs riktig," sier Friedman. "Vi kan ikke endre oss uten å mislykkes."Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, kan du registrere deg for vårt daglige nyhetsbrev.

6 Du tror følelsene dine er fakta.

Bare fordi du føler at du ikke er smart nok, ikke attraktiv nok, eller ikke vellykket nok, betyr ikke at disse tingene er sanne-og å fortelle deg selv at de er er en viktig psykisk helsefeil du ikke har råd til å fortsette å lage.

"Vi kan føle oss som en taper, men det betyr ikke at vi er en," sier Friedman. Hennes anbefaling? Prøv å forny måten du snakker om dine opplevde mangler. "Si: 'Ok, så jeg følte meg ganske sårbar, så jeg skal bare ta pusten dypt og huske at jeg har en tendens til å komme meg ned på meg selv," foreslår hun.

7 Du håper alltid at noe bedre vil komme med.

Å være ambisiøs kan hjelpe deg med å oppnå dine villeste drømmer. Imidlertid, hvis du hele tiden sammenligner det du kunne må til ditt nåværende parti i livet, du kan skade din mentale helse.

Så hvordan kan du bekjempe den misfornøyde følelsen? Prøv å øve på litt takknemlighet. "Å være takknemlig lar deg se hva du har. Det tar tankene dine av å jage den neste tingen og ønsker mer og lar deg øke indre selvtillit når du ser alt du allerede har jobbet for og oppnådd, "foreslår terapeut Jaime Kulaga, PhD, forfatter av Superwoman's Guide to Super Oppfyllelse: Trinn-for-trinns strategier for å skape balanse mellom arbeid og liv og liv. Og hvis du føler deg overveldet, kan du sjekke ut disse 5 måtene å håndtere stress fra "Pandemic Panic", ifølge en lege.

8 Du opprettholder giftige forhold.

Noen mennesker er bare ikke gode venner eller partnere-og jo før du kan begrense hvor mye tid og energi du bruker på dem, jo ​​lykkeligere blir du.

"Hvis du vil slutte å skade din mentale helse, ikke la den giftige personen leie plass i deg. De vil få deg til å føle deg negativ og øke selvtilliten, "sier Kulaga. I stedet anbefaler hun å kutte ut vennskap og romantiske forhold som tapper deg eller setter grenser innenfor disse forholdene og holder seg til dem.

9 Du går glipp av sjanser til å være oppmerksom.

Du har telefonen din i hånden, TV-en på bakgrunnen og datamaskinen på fanget, men du mangler sannsynligvis det som skjer rett foran deg-og på lang sikt, det kan være skadelig for Din mentale helse.

Hvis du er ivrig etter å forbedre din mentale velvære, "Ta tankene dine til øyeblikket og fokuser på pusten. Ta et øyeblikk til sentrum og vær stille, "foreslår Kulaga.

10 Du tar ikke mental nedetid.

Den travle timeplanen din kan gjøre det vanskelig å ta tilstrekkelig "meg tid", enten det betyr å se på en film eller gå etter en joggetur, men når du ikke klarer å gjøre det, gjør du ting vanskeligere for deg selv.

"I virkeligheten er disse aktivitetene kritisk viktige for å beskytte mot utbrenthet og symptomer på depresjon," forklarer lisensiert klinisk psykolog Benson Munyan, PhD. Og hvis du kan bruke en tilbakestilling av mental helse, kan du sjekke ut disse 30 vitenskapsstøttede måtene å slappe av når du er helt stresset.

11 Du sier alltid "Ja.""

Selv om det å ha et positivt syn på livet kan være gunstig generelt, sier det å si ja til alt og alle er faktisk ikke en god ting.

"Å bygge opp vanen med å si ja til andre og nei for oss selv kan føre til at de føles utnyttet, følelser av harme eller medfølelsesutmattelse," forklarer terapeut Aisha r. Shabazz, LCSW, som bemerker at det å si ja for ofte kan utløse mindre enn ønsket atferd for å unngå konflikt, som å unngå eller lyve.

12 Du er for hard mot deg selv

Å være selvkritisk snarere enn selvaksept av er en av de enkleste måtene å legge en belastning på din mentale helse. For å unngå dette selvpåførte stresset, prøv å "godta hvem du er ved å omfavne at 'Jeg gjør så godt jeg kan gitt alle omstendigheter," sier Steven Sultanoff, PhD, klinisk psykolog og professor ved Pepperdine University."Jo lettere du er på deg selv, jo mindre utsatt vil du være for de fysiske og emosjonelle symptomene på depresjon og angst.

13 Du prøver stadig å være produktiv.

Dr. Anna Yam, PhD, en klinisk psykolog i San Diego, California, sier at fordi vi er så fokusert på å alltid gjøre noe "produktivt", tillater vi ikke tid til å bare tenke-og dette kan skade vår mentale helse på lang sikt.

"Hjernen vår trenger tid til å behandle alle de forskjellige innspillene vi får gjennom dagen," forklarer hun. "Uten denne gangen føler vi oss 'satt på' og til slutt engstelige og irritable.""

14 Du starter og avslutter dagen på telefonen.

Telefonen din kan være praktisk talt et vedlegg på dette tidspunktet, men det er viktig å legge ned telefonen for din mentale velvære, spesielt når du begynner og avslutter dagen.

"Ofte er telefonen vår det første vi tar tak i om morgenen og siste ting vi ser før sengetid," forklarer Kelly Bos, MSW, en psykoterapeut med base i Canada. "Enten det er en uendelig sperring av ting å adressere og følge opp [via] e-post eller den enkle fristelsen til å distrahere, ingenting av dette er nyttig for mental velvære," hennes forslag? Hold teknologien helt utenfor soverommet.

15 Du tar ikke psykiske helsedager.

Hvis du føler deg for skyldig til å ta psykiske helsedager når du trenger dem, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. I følge Carole Lieberman, MD, en psykiater i Beverly Hills, California, "Det er viktig, spesielt i en periode med intenst stress, å ta en fridag fra jobb som vi bruker oss med massasje, turer i parken eller noe annet som får oss til å føle oss bra og avslappet."Det er vanskelig å fungere ordentlig når du er stresset, og det å ta en mental helsedag nå og igjen kan faktisk gjøre deg mer produktiv og mindre engstelig. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

16 Du overbook selv.

Å holde seg opptatt er en ting, men å holde deg så overbooket at du ikke har et øyeblikk å puste kan være alvorlig skadelig for din mentale helse. "Å fungere som dette kan føre til utbrenthet og tegn på angst og depresjon," sier Yael Katzman, LMFT, en California-basert psykoterapeut. Hvis bare tanken på timeplanen din gjør deg overveldet, kan det være på tide å bremse ting.

17 Du sier at du har det bra når du ikke er det

Når noen spør "hvordan har du det?"Mange av oss svarer instinktivt at vi har det bra. Men å svare på denne vanlige, overfladiske måten kan begrense daglige muligheter for ekte forbindelse.

"Hvis du har utviklet et nivå av emosjonell tillit med noen, kan du prøve å ta ekstra tid til å identifisere hva du faktisk føler og svare på en autentisk måte," sier Samantha Decaro, Psyd, assisterende klinisk direktør for Renfrew Center i Philadelphia. "En liten handling med selvutlevering kan være drivkraften for et mye dypere, mer meningsfylt samspill.""

18 Du sammenligner deg med andre.

Når du er klar over at perfeksjon er uoppnåelig, vil det være lettere å forstå at menneskene rundt deg ikke er perfekte, så det er ikke nødvendig å måle deg selv mot noen andre. Karen r. Koenig, Med, en psykoterapeut i Sarasota, Florida, sier at når vi sammenligner oss med andre i stedet for å fokusere på vårt eget talent, dyktighet og potensial, ender vi vanligvis opp med å føle oss dårlig om oss selv.

"Det er bedre å vurdere hva våre evner er-et internt fokus-enn for å stadig måle oss mot andre-et eksternt fokus," råder hun. "For eksempel, i stedet for å se på hvordan venner har det i karrieren, bør du vurdere hva du kan gjøre for å forbedre sjansene dine for et bedre arbeidsliv.""

19 Du dveler ved fortiden.

Å bo på tidligere feil er en annen selvbeseirende øvelse som bare tjener et negativt tankesett.

"I stedet for å skylde på oss selv for tidligere feil, er det best å minne oss selv på at vi gjorde det beste vi kunne den gangen, gitt hvem vi var og hva vi visste da," sier Arlene b. Englander, en psykoterapeut og forfatter av Slipp emosjonell overspising og elske maten din. "Fokuser på take-away-leksjonen, og legg merke til hva [du] kan lære av tidligere opplevelser for å gjøre det bedre neste gang.""

20 Du holder ikke et budsjett.

Derek Mihalcin, PhD, en klinisk psykolog ved Oakwood Counselling Center i Warren, Ohio, advarer om at "ikke lever på et budsjett og bruker mer enn du gjør er en oppskrift på katastrofe."Money-relatert stress er en av de vanligste tingene Mihalcin hører om, både i hans praksis og i livet.

"Vi har evnen til å redusere eller eliminere økonomisk stress, men dessverre gjør de fleste ikke noe og lever med bekymringen det skaper hver dag," sier han. "Vi bruker for mye tid på å prøve å rettferdiggjøre handlingene våre i stedet for å endre vanene våre."For å forbedre din mentale helse, anbefaler Mihalcin å kutte unødvendige kostnader og bruke de ekstra pengene til å opprette et nødfond, slik at du ikke trenger å bygge opp kredittkortgjeld.

21 Du streber alltid etter perfeksjon.

Perfeksjonisme kan føre til angst og usunne, tvangsmessige arbeidsvaner, ifølge Samantha Smalls, en sosionom og terapeut ved nye kapittelrådgivningstjenester i Bloomfield, Connecticut. Hun sier at det å være perfeksjonist "legger til irrasjonelle forventninger til deg selv.""

"Når en perfeksjonist gjør en feil, kan det forårsake angst, depresjon og utvikling av negativ selvprat," sier hun. Påminn deg selv om at du er menneskelig og som alle andre er bundet til å rote noen ganger.

22 Du setter deg ikke mål.

I disse dager er det altfor lett å bli distrahert av konstante nyhetsoppdateringer og sosiale medier feeds. Som et resultat er det mange som sliter med å se det store bildet: enten setter de ikke viktige mål for seg selv, eller de forsømmer målene de har satt. Dette kan føre til dårlig mental helse nede i veien, inkludert "en følelse av liv" som går [du] av, "sier" Forrest Talley, PhD, en California-basert klinisk psykolog.

"Et sett med prioriteringer knyttet til mål om at man stadig går mot drevet av disiplin er kuren," sier han. "Folk som gjør dette er lykkeligere og mentalt sunnere.""

23 Du bruker for mye tid alene.

De fleste av oss liker litt alene tid nå og da, og flygende solo kan faktisk være gunstig for både fysisk og mental velvære. Men selv om du er en introvert, bør du samhandle med andre individer på daglig basis for å unngå å føle deg for isolert.

"Å holde seg inne i huset ditt hele tiden kan føre til følelser av depresjon og ensomhet," sier Bryan Bruno, MD, medisinsk direktør ved Mid City TMS. Hans anbefaling? "[Gjør] tid til å gå en tur eller å sosialisere med venner og familie," selv om du må gjøre det på avstand akkurat nå.

24 Du har ikke en daglig rutine.

Spontanitet kan være morsomt, men å holde en vanlig rutine er bedre for din mentale helse på lang sikt.

"Å etablere regelmessige rutiner, spesielt ved våre dager (morgen og netter) hjelper ikke bare til å bli mer dyktige, det gir en forutsigbarhet som gjør underverker for vår mentale helse, så vel som vår fysiske og emosjonelle helse," forklarer terapeut og velvære trener Onnie Michalsky, LCPC, NCC, grunnlegger av Michalsky Counselling and Health Coaching.

25 du bruker skam som motivator.

Selv om du kan føle at du legger press på deg selv, er en god måte å vekke forandring på, å skamme deg selv for dine opplevde mangler er alt annet enn.

"Vi vil heller finne ting som er galt med oss ​​selv at vi kan jobbe med å fikse som da vil tillate oss å få de resultatene vi ønsker, i stedet for å akseptere at det er noen situasjoner vi ikke har kontroll over," forklarer Life Coach Sara Russell. I stedet kan du prøve å akseptere at noen ting rett og slett er utenfor kontrollen din og gå videre i stedet for å slå deg opp over dem. Og hvis du sliter, må du huske å sjekke ut disse 17 mentale helsetipsene for karantene fra terapeuter.