23 måter å være en hyggeligere person, ifølge eksperter på mental helse

Hver gang du gjør noe fint for noen-enten den holder døren åpen eller kjøper en fremmed en kopp kaffe-sprer du vennlighet og gjør verden litt lysere. Selv internt, å holde deg positiv og behandle både deg selv og andre med medfølelse, går langt. Så det er ikke tid som nåtiden til å begynne å gjøre små, men effektive endringer i ditt daglige liv for å forbedre deg selv og verden rundt deg. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er vi her for å hjelpe. Vi konsulterte topp eksperter på mental helse og livstrenere fra hele landet for å lære de enkleste måtene å være finere for alle i livet ditt ... starter akkurat nå!

1 Start hver morgen med positive bekreftelser.

Sett tonen for hver dag med noen positive bekreftelser. Som lisensiert mental helse -rådgiver Brittany a. Johnson Merknader, "godhet er en innvendig jobb, så du må begynne med å være snill mot deg selv.""

2 Vær oppmerksom på andre.

Med alt som skjer i livene våre, er det lett å bli opptatt av tanker om våre egne problemer, belastninger og travle tidsplaner. Vi er imidlertid omgitt av mennesker med sine egne problemer, belastninger og travle tidsplaner, og en del av å være en snillere person er oppmerksom på det.

"Ved å være oppmerksom på de rundt oss og hva som skjer i deres liv, kan vi være mer oppmerksomme på deres behov og være der for dem når de går gjennom vanskeligheter eller møter problemer," forklarer forhold og sexterapeut Christopher Ryan Jones, Psyd.

3 Betal det fremover.

Du er sannsynligvis kjent med "Pay It Forward" -prinsippet-ideen om at hvis du er mottaker av en god gjerning, i stedet for å gjøre noe hyggelig for personen som hjalp deg, kan du betale tilbake godhet til andre i stedet.

I følge Jones er det bare den typen som kan motivere noen som er nede. "Du vet aldri hva folk går gjennom i livet og hvilke vanskeligheter de står overfor," sier han. "Å gjøre en liten gestlignende betaling for noens mat kan være en veldig spesiell form for oppmuntring til noen.""

4 eller forplikte seg til å utføre en godhet en gang i uken.

Utfordre deg selv til å holde en plan for å gjøre noe fint for noen minst en gang i uken. "Lag en liste over 52 tilfeldige typer handlinger-være sikre på å inkludere snille handlinger rettet mot deg selv så godt og kutt listen i 52 sammenleggbare papirstykker. Sett dem inn i en liten kurv- eller ziploc -veske, og hvis en søndag, kan du trekke en, "foreslår overgangslivsstrateg Randi Levin, Eier av Randi Levin Coaching. "Dette er et lite skritt mot en vane med godhet.""

5 Anta aldri at du vet hva folk tenker eller føler.

Uansett hvor godt du tror du kjenner noen, er det viktig at du ikke prøver å gjette hva de føler seg internt. Hvis du antar at noen har det bra og de faktisk er opprørt, mangler du en mulighet til å trøste og trøste dem. Og hvis du antar at de er gale eller sinte på deg uten å spørre, kan du ende opp med å behandle dem med unødvendig fiendtlighet.

"Vær åpen for oppdagelse, lytt til hva som blir sagt, og vær øyeblikkssentrisk i svarene dine," sier Levin. Dette er en stor del av å bli en mer følelsesmessig intelligent person, som ofte er sammenvevd med vennlighet.

6 og antar de beste intensjonene i stedet for det verste.

"I stedet for å anta det verste for eksempel, kjører den personen så raskt fordi de er egoistisk, og gir den andre personen Grace-'someone kjører raskt på grunn av en nød ," sier Emily Souder, En lisensiert terapeut og eier av Nesting Space LLC. Å gi folk fordelen av tvilen vil hjelpe deg å være en snillere person og lindre noe av sinne eller angst du føler når du gjør negative forutsetninger om noen.

7 Gjør en innsats for å lytte mer.

"En måte å være snillere er ganske enkelt å lytte," sier stressavlastningstrener Sandy Fowler. "Menneskelig forbindelse er avgjørende for vår velvære."Og når du lytter til noen, sier Fowler ikke å stresse" om hvordan du vil svare eller om å prøve å fikse problemene sine."I stedet," bare lytt til dem og validere følelsene sine.""

8 Vis noen at du husker ting som er viktige dem.

"Hvis du virkelig vil få noen til å føle seg bra, husk noe som er viktig for dem. Bevis for dem at du var oppmerksom ved å nå ut med godt ønsker for starten av deres nye jobb eller spørre hvordan kostholdet kommer med, "sier Eric Rittmeyer, en emosjonell intelligensekspert og forfatter av Den emosjonelle marinen. "Ikke bare får det dem til å føle en øyeblikkelig forbindelse med deg, men det viser dem også at du er noen som virkelig bryr seg.""

9 Smil mer.

Vil ha en enkel måte å lyse opp noens dag på? Bare gi dem et lite smil. "Ikke bare gjør [smilende] deg lykkeligere, men det gjør også andre rundt deg lykkeligere," sier mindfulness -lærer Tina Williamson. "Smiling er smittsom!""

10 Når du har noe hyggelig å si, si det!

Når det gjelder rådene "Hvis du ikke har noe fint å si, ikke si noe i det hele tatt," vil du også være lurt å øve det motsatte av den frasen. Med andre ord, hvis du har noe hyggelig å si, kom ut med det allerede.

"Kompliment noens karakter," sier Williamson. "Kanskje de er morsomme, gjennomtenkte eller sjenerøse. Fortelle dem!""

11 Send mer håndskrevne brev.

Å uttrykke dine følelser gjennom gammeldags penn og papir i en digital verden kan være en veldig kraftig gest. "I vår verden av korte småting av informasjon, er det veldig meningsfylt å ta seg tid til å håndtere en lapp," sier Williamson. "Godhet vet at vi alle kunne bruke litt mer mening i livene våre!""

12 Bruk en persons navn når du snakker med dem.

Du kan virkelig gjøre en forskjell på noens dag bare ved å bruke navnet deres når du samhandler med dem. "Se på navnelapper uansett hvor noen har på seg en, og bruk den til å si 'god morgen' eller 'takk'," sier lisensiert profesjonell rådgiver Jessica Formicola. "Det personlige berøringen vil garantert få folk til å smile.""

13 Si "God morgen" til folk.

Si "God morgen" til venner, familie, kolleger og til og med tilfeldige forbipasserende. "De fleste vil bli overrasket over hvor mye av en innvirkning som sier" god morgen "," sier livstrener og lisensiert akupunkturist Jamie Bacharach. Hilsen mennesker når du ser dem for første gang "fremmer følelser av positivitet, kameraderi, vennlighet og varme.""

14 Vær hyggeligere for miljøet.

Å være en hyggeligere person handler ikke bare om interaksjonene dine med mennesker. I følge Bacharach handler det også om å respektere Mother Nature og gjøre din del for å være mer miljøvennlig.

"En av de viktigste måtene vi alle kan være snillere i 2020 er ved å være snillere mot miljøet," sier hun. "Dette betyr å ta mer økologisk vennlige valg som forbruker, resirkulere når det er mulig, og oppfordre andre til å oppføre seg på samme måte.""

15 Se på ting fra andres perspektiver.

Når du vil være mer sympatisk og forståelse, hjelper det å se på ting fra andres perspektiver . "Ofte hvis vi kan se fra [en annen persons] synspunkt, er det mye lettere å være snill," sier Lisa Stines Doane, PhD, en klinisk psykolog med base i Cleveland, Ohio.

16 Tenk på fordelene som det å være snille har for deg.

Hvis du noen gang er på randen av å si noe meningsfullt eller sårende, er det bare å minne deg selv på alle fordelene som det å være snille har for deg. "Hvis du kan ringe til varmen og forbindelsen du kan føle etter å ha gitt et fint kompliment eller til og med bare å kutte noen noen slakk, kan du raskt motivere deg selv til å handle vennlig," sier Doane.

17 Vær ydmyk.

Det er vanskelig å være sympatisk og oppriktig når egoet ditt er i veien. Det er derfor lisensiert terapeut Rose skeeter av Thrive: Mind/Body antyder å legge det til side hvis du vil fokusere på vennlighet fremover. "Spark det egoet til fortauskanten ved å motstå trangen til å alltid ha rett, innrømme når du tar feil, be om og godta råd og gi æren til andre," sier hun.

18 Vær mer positiv på sosiale medier.

Som du sannsynligvis er klar over, er sosiale medier fulle av negativitet og stressinduserende innhold som bare gjør en bjørnetjeneste for din mentale helse. Den gode nyheten er at du enkelt kan tjene som et lys av lys på sosiale plattformer ved å kuratere feeden din for å være mer positiv. "Legg inn oppmuntrende sitater og ikke la deg bli involvert i splittelsen," sier Amanda Ponzar, en helse- og velværeekspert i Alexandria, Virginia.

19 Når du ser en engstelig person på en fest, snakk med dem.

Når du ser noen på en sosial sammenkomst som ser ukomfortable og engstelige ut, kan du prøve å engasjere dem i samtale, sier Baltimore-basert psykolog Cathy Sullivan-Windt, PhD. Selv noen korte småprat kan få den personen til å føle seg mer rolig i noen minutter, noe som er en større avtale enn det kan høres.

20 Når du er sint, ta noen sekunder før du svarer.

Å kjempe med menneskene du er glad i er aldri lett, men det skjer. Og når du har en tiff med en kjær, eller noen for den saks skyld, for godhet og livlighet, er det best å følge "seks sekunder av separasjon" -regelen ".

"Det er vitenskapelig bevist at du kan ta seks sekunder å kalibrere tankene dine på nytt," sier Mimi Bishop, en livstrener og medgründer av Resting Mind. "Når klientene mine fanger seg selv som er kortvarige, ber jeg dem om å nynne tekstene til å" leve på en bønn "av Bon Jovi. Det fungerer!""

21 og minne deg selv på hvorfor du elsker de nærmeste deg.

Mens du tar noen sekunder å samle tankene dine før du deltar i et argument eller uttrykker følelsene dine av frustrasjon overfor noen, kan du prøve å minne deg selv på alle de positive følelsene du har for dem utenom det du føler i det øyeblikket. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

For eksempel, "Hvis du vil skrike på mannen din for å la vaskeriet hauges opp, kan du tenke på en tid som han tok med seg middag," sier Bishop. "Dette frigjør positive kjemikalier i hjernen.""

22 Gjør dine negative tanker til positive.

Neste gang du synes du tenker noe negativt om noen, må du gjøre en bevisst innsats for å komplimentere dem internt i stedet. "Hvis du merker at du har en negativ tanke om en person, som 'Jeg tåler ikke slik hun alltid avbryter,' se om du kan finne en positiv tanke å tenke, for eksempel 'hun baker den beste sjokoladebrikken informasjonskapsler!'"Foreslår Joy Rains, Mindfulness -høyttaler og forfatter av Meditasjon opplyst.

23 Vær snillere mot deg selv.

Siden det er en så avgjørende del av å bli snillere mot andre, bærer det å gjenta: godhet starter innenfra. Hvis du vil være en finere person, betyr det også å være finere for deg selv. "Unn deg medfølelse, tenke positive tanker om deg selv og behandle deg selv til enkle gleder, som å ta et boblebad eller lese en god bok," sier Rains.