23 Avgjørende fakta om hjertehelse Hver kvinne skal vite

Hver dag når du går ut på rutinen din, pumper hjertet ditt bort, sender blod i hele kroppen, noe som lar deg treffe stressende arbeidsfrister, hjelpe barna dine med leksene sine og skyve gjennom spinnklasse som en sjef. Dessverre kommer ikke det ekstra viktige organet til å holde seg sterkt for alltid-spesielt hvis du prøver å få det til å følge med på noen dårlige vaner du måtte ha. Her er 23 fakta om hjertehelse hver kvinne bør vite om for å holde hjertet sunt i årene som kommer.

1 hjertesykdom er den viktigste morderen av kvinner

Det er mange grunner til at du skal holde hjertet sunt, men dette kan være det største: hvis du ikke gjør det, kan det drepe deg. Selv om hjertesykdommer oftere er forbundet med menn, er det den ledende dødsårsaken for deg.S. Kvinner, forårsaker 1 av 4 kvinnelige dødsfall per år, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

2 Det du spiser gjør en stor forskjell

Du vet at å spise et sunt, veggie-belastet kosthold påvirker din generelle helse, og det er spesielt sant når det gjelder hjertet ditt. Mens pommes frites og mac og ost sikkert er deilig, U.S. Mat- og medikamentadministrasjon anbefaler å holde seg til mat som er lite salt eller lite natrium, begrenser transfett (som i overkant kan forårsake hjerteinfarkt) og begrense tilsatt sukker.

3 andre helseproblemer øker risikoen for hjerteproblemer

Hvis du ikke tar vare på kroppen din, blir det vanskeligere å unngå problemer med hjertet ditt. Du kan enkelt øke risikoen for hjertesykdom, for eksempel hvis du har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol-to-problemer som kan bli livstruende hvis du ikke fokuserer på å få dem under kontroll nå. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4 Stress spiller en rolle i hjertehelsen

Dessverre er kvinners hjerter mye mer påvirket av stress enn menn er, sier Mayo Clinic. Siden det kan øke risikoen for å utvikle hjertesykdommer, kan du fokusere på å legge tid i timeplanen din nå for å lindre noe av den spenningen, enten det er å gjøre en daglig trening, meditere eller trene problemer med en terapeut.

5 hjerteinfarkt ser ikke ut som de gjør på TV

I filmer og på TV er hjerteinfarkt veldig teater: noen griper vanligvis brystet og faller over. I virkeligheten er ting mye annerledes for kvinner. Vanligvis innebærer et hjerteinfarkt ganske enkelt å oppleve smerter i brystet, smerter i øvre rygg, halsbrann, kvalme og ekstrem tretthet, sier CDC. Mye av tiden, du vet kanskje ikke engang at du har en. Derfor er det bedre å være trygg enn beklager hvis du føler noen tegn.

6 Det er viktig å være aktiv

For å holde hjertet i topp stand, er det viktig å sørge for at du holder deg aktiv. I følge CDC betyr det å prøve å treffe 2 timer og 30 minutters trening hver uke selv om det bare betyr en quickie-trening etter at du har kommet hjem om natten. (Det faktorer ut til bare 21 minutter om dagen, forresten. Hvem som helst kan gjøre det!)

7 Maksimal drikkegrense for hjertehelse er mindre enn du tror

Mens noen få glass vin mens du ser på favoritt -TV -showet ditt om natten, virker ikke som en stor sak, er det en for hjertet ditt. I følge CDC skal kvinner ikke ha mer enn en drink per dag-ellers, uten moderasjon, kan det føre til langsiktige problemer nedover linjen, inkludert hjertesykdommer.

8 Det er mulig å ha et knust hjerte

De fleste har opplevd et knust hjerte på et tidspunkt i løpet av livet, men det er faktisk en legitim medisinsk tilstand-og en alvorlig på det. I følge Mayo Clinic innebærer ødelagt hjertesyndrom å oppleve en alvorlig form for hjertemuskelsvikt som vanligvis er midlertidig etter å ha gått gjennom en stressende situasjon. Så hvis du har å gjøre med noe, ta vare på deg selv: hjertet ditt trenger det.

9 overgangsalder kan påvirke hjertet ditt

Når du går gjennom overgangsalderen, har du å gjøre med tretthet, hetetokter, søvnløshet-alle slags ikke-så-morsomme symptomer. Men de lavere nivåene av østrogen som oppstår etterpå kan også påvirke hjertet ditt: I følge Mayo Clinic er det en betydelig risikofaktor for hjertesykdommer.

10 Du trenger ikke å være overvektig for å være i fare for hjertesykdommer

Mens overvekt er en risikofaktor for hjertesykdom, er det fremdeles fullt mulig å utvikle seg når du er tynn. Tidligere forskning har funnet at det kan skje med voksne i det anbefalte vektområdet, spesielt hvis de har forhøyet blodtrykk og kolesterol.

11 kvinner har mindre hjerter

Det er ikke mange som er klar over det, men kvinners hjerter er faktisk mindre enn menns to tredjedeler av størrelsen, faktisk. På grunn av det er hjerterytmen din raskere, og du har mindre arterier, noe som kan gjøre det lettere for dem å bli blokkert av plakk og forårsake helseproblemer.

12 Depresjon kan spille en rolle i din hjertehelse

Som om det ikke allerede er vanskelig nok å kjempe mot depresjon, sier Johns Hopkins Medicine at de med lidelsen utvikler hjertesykdom raskere enn resten av befolkningen. Siden depresjon er mer vanlig hos kvinner enn menn, er det viktig å fokusere på din mentale helse nå: for din generelle lykke og velvære, men også for kroppen din.

13 Å være gravid kan legge stress på hjertet ditt

Hvis du tenker på å bli gravid, er det lurt å være klar over dets effekter på hjertet ditt. I følge American College of Obstetricians og gynekologer kan det å ha høyt blodtrykk i løpet av de ni månedene legge mye stress på organet, noe som igjen kan øke risikoen for hjertesykdommer.

14 yo-yo slanking kan påvirke hjertet ditt negativt

I stedet for å gjøre vanvittige dietter, hold deg til noe du kan opprettholde i årene som kommer, spesielt siden, ifølge tidligere forskning, stadig å miste og gå opp i vekt etter menopause, kan øke risikoen for både plutselig hjertestans og koronar hjertesykdommer. Forekomsten ble faktisk funnet å være sterkest hos kvinner av en normal BMI.

15 Du må få ordentlig søvn

Du kan være supersunt i andre områder i livet ditt, men hvis du ikke får nok søvn om natten, sier National Sleep Foundation at du fremdeles setter deg selv i en høyere risiko for hjertesykdomspossibelt på grunn av å påvirke blodtrykket ditt og betennelse i kroppen.

16 ekteskapelig stress kan føre til hjertesykdommer

Det er en stor grunn til at du ikke bør la kamper med din betydningsfulle andre komme ut av hånden: tidligere forskning har funnet stresset fra de uenighetene kan føre til aterosklerose hos kvinner, noe som får arteriene til å herde. Det er den ledende årsaken til hjerteinfarkt og kan spille en rolle i å utvikle hjertesykdommer.

17 Migrene dine kan knyttes til hjerteproblemer

Hvis du har en historie med migrene, må du sørge for at legen din vet det. Tidligere forskning viser at det kan være en indikator på økt risiko for å utvikle hjertesykdommer eller ha et slag nedover linjen, så det er en god idé å sørge for at helsen din er i sjakk så tidlig som mulig.

18 sittende hele dagen, hver dag, kan påvirke hjertet ditt

Det er vanskelig å sørge for at du beveger deg mye i løpet av dagen-spesielt hvis du har en skrivebordsjobb. Men å komme inn de ekstra trinnene kan gjøre mye bra for hjertet ditt. En studie fant at kvinner som sitter mer enn 10 timer om dagen hadde en høyere risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom enn de som bare lørdag 5 timer eller mindre om dagen.

19 Kvinners hjerteproblemer kommer senere i livet

Mens hjerteproblemer kan komme i alle aldre, utvikler de fleste kvinner problemer senere i livet på grunn av en "større økning i kolesterolnivået, høyt blodtrykk, vektøkning og ubalanse i overgangsalderen," sier Dr. Stephen Sinatra. På grunn av det er det best å få helsen din under kontroll så snart som mulig ved å sørge for at du spiser riktig og trener ofte.

20 hevelse i beinet kan være et tegn på større problemer

Hvis du noen gang legger merke til å hevde beina, ikke utelukke ødem, som Harvard Medical School sier oppstår når hjertet ikke kan pumpe blod tilbake fra beina ordentlig. Hvis du også opplever symptomer som kortpustethet og tretthet, kan det være hjertesvikt du har å gjøre med.

21 brystsmerter kan være mer alvorlige enn du tror

Når du opplever angina-eller brystsmerter, som er et advarselstegn på hjertesykdom-det virker kanskje ikke som en stor sak. De fleste kvinner tror det bare er fordøyelsesbesvær eller stress og pusser det av, og det er derfor det er så ofte udiagnostisert. Men for å sikre at du ikke utvikler noen alvorlige problemer, er det lurt å få sjekket smerter og smerter sjekket ut.

22 Røyking er langt verre for hjertet ditt enn du tror

Vanligvis er røyking assosiert med å være fryktelig for lungene-men det er dårlig for hjertet ditt også. Eksperter sier at på grunn av økningen i blodtrykket det forårsaker, utvikler blodkarene dine en opphopning av plakett som kan sette hjertet ditt i fare. Så mye at det dobler risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

23 Diabetes øker risikoen for hjertesykdommer

Diabetes er dårlige nyheter for hjertet ditt. Ikke bare gjør det deg mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, men det risikerer også at du risikerer et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Derfor er det så viktig å administrere det ordentlig-hvis du ikke gjør det, kan livet ditt ende på grunn av det. Og for mer sunne livsråd, sjekk ut de 30 verste kvinners helsemyter som ikke vil dø.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!