20 måter å aldri bli syk på jobb

Dine venner, familie og kolleger som aldri blir syke, kan virke overmenneskelige. Men det er mye mer sannsynlig at de setter inn noen av immunitetsøkningsstrategiene nedenfor for å avverge lumske virus, forkjølelse og influensa.

Hvis du vil være mer som dem (selvfølgelig gjør du det!), ikke vent til du føler at noe er galt i kroppen din. Absorbere følgende tips og se på at sjansene dine for å bli felt av en sykdom stuper. Og for smarte måter å holde immunforsvaret ditt sterkt hjemme, må du huske å huske de 11 overraskende måtene partneren din påvirker helsen din.

1 tro!

Noen mennesker sverger at Echinacea og vitamin C hjelper dem å avverge forkjølelse og influensa som magiske potions. De er så standhaftige i den troen at mangelen på vitenskapelige bevis for å støtte dem ikke ser ut til å ha noe å si. Men det er ikke å si at disse vitenskapelig ikke støttede forebyggende tiltakene ikke fungerer. Det faktum at folk tror de gjør det, kan være hvorfor, sier eksperter. For flere måter å styrke helsen din, her er 40 måter å forhindre brystkreft etter 40. 

2 søvn

Forskere er enige om effektiviteten av en god natts søvn for å senke sjansene for å bli syk. I følge nyere forskning har personer som sover bare fem til seks timer om natten 30% sjanse for å bli forkjølet, mens de som får mer enn syv timer reduserer risikoen til 17%. Har problemer? Disse 10 måtene å sove bedre i kveld vil hjelpe deg med å få den beste shuteye i livet ditt.

3 Spis gulrøtter

Selv om det ikke er mye empirisk bevis for vitamin Cs rolle i å forhindre kulde og influensa, er det data som viser at vitamin A spiller en viktig rolle i immunforsvaret. Det gjør det ved å bidra til å regulere T -celler, SWAT -teamet i immunforsvaret. Bare ett middels gulrot inneholder 200% av det foreslåtte daglige vitamin A -inntaket.

4 Avkjøl

Gang på gang har det vist seg at det gjør det til å gjøre folk mottagelige for å bli syke. Selv om årsakene til stress i livet ditt kan være uunngåelig, er måten du velger å takle dem på. Strategier for sifoning av stress inkluderer trening, meditasjon, bedre søvnkvalitet og få tid til å gjøre de tingene du virkelig liker å gjøre. Trenger hjelp til å slappe av? Her er 30 enkle måter å bekjempe stress. 

5 Spis jordbær

Selv om det er mange gode matvarer som hjelper til med å bekjempe stress, er jordbær en enkel matbit, dessert eller tilsetning til en salat. Bæret er fullpakket med C -vitamin, noe som reduserer stress hvis du tror den slags - som igjen kan bidra til å øke immunforsvaret ditt. Selv med nye jordbruksteknikker kan vinteren være en jordbærørken. Kjøp frosne jordbær når de ikke er tilgjengelige, og legg dem til en varm dessert for å doble ned på komfort.

6 Spis laks

Hvis du bor i USA, er sjansen stor for at du er vitamin D mangelfull. De fleste av oss lever på et breddegrad der vår evne til å syntetisere vitamin D fra sollys er begrenset (eller til og med umulig) i det meste av året. Heldigvis kan vi også få det fra mat og kosttilskudd. Laks gir for eksempel mye av det. D har vist seg å hjelpe idrettsutøvere med å få færre øvre-respiratoriske infeksjoner om vinteren (a.k.en. forkjølelse og andre lignende problemer). Hvis du ikke er en laksevifte, kan du glede deg over melk eller OJ som er forsterket med vitamin D i stedet. Lager deretter kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene som holder deg ung for alltid!

7 Vask hendene

Ansatte må vaske hendene, og det samme gjør du for en forkjølelse eller influensa i vinter. En fersk studie så på effektiviteten av håndvask i 36 sykehus over hele Spania. Forskerens anbefaling: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Som vil si: "Vask vottene dine gode og ofte.")

8 Spis sopp

Når det gjelder å avverge sykdommer, kan disse soppene bidra til å stimulere immunforsvaret ditt. En studie fra University of Florida fra 2015 viser økt immunitet hos mennesker som spiste en kokt shiitake -sopp hver dag i fire uker. Prøv å inkludere dem som en side med favorittmiddagen din, kaste dem i salaten din eller legge dem til en suppe eller saus. Bonus: Å spise shiitake -sopp kan forhindre grått hår. Lær hvorfor på disse 50 måtene å se yngre ut i 50 -årene!

9 Trening

I følge en studie i Journal of Sport and Health Science, Regelmessig trening styrker immunforsvaret og gjør deg mindre sannsynlig å fange øvre-respiratoriske infeksjoner. Nøyaktig hvordan dette fungerer ikke helt klart. Noen teorier inkluderer treningens effekt av stressreduksjon; Måten det øker kjernetemperaturen på, og hindrer bakterier fra å vokse; økt sirkulasjon av hvite blodlegemer, eller spyling ut av bakterier. Hvordan det fungerer, er imidlertid ikke så viktig som det faktum at det gjør det.

10 drikke vin

Har allerede et glass vin med middag et par netter i uken? Som kan fungere i din favør i vinter. Etter å ha gitt 12 rhesus macaques kopper vaksiner og målte responsen, trente forskere apene til å imponere på egen hånd og ga dem tilgang til enten 4 prosent etanol eller sukkervann med samme mengde kalorier (kontrollgruppen). De sporet apenes alkoholforbruk i 14 måneder, og vaksinerte dem igjen etter de første syv månedene. Selv om apene alle svarte på den første vaksinen på samme måte, så de moderate drikkere i testgruppen økt immunrespons enn både ikke-drikkerne og tunge drikkere etter sekundet. Slik starter du en vinkolleksjon, av verdens nr. 1 vinekspert!

11 telekommisjon

Vi mennesker har en tendens til å samles med andre mennesker. Det faktum har ikke gått tapt på virus: De har utviklet seg med oss ​​gjennom millioner av år. Det er fornuftig at sjansene dine for å bli forkjølelse eller influensa ville være ubetydelig hvis du ikke kom i kontakt med andre mennesker eller berører de samme overflatene. Motsatt, jo mer kontakt vi har med mennesker i hverdagen, jo større er sannsynligheten for at vi kommer ned med noe stygt. Hvis du kan jobbe hjemmefra litt mer, vil sjansene dine for å bli truffet av et virus bli litt lavere.

12 Hold deg sosial

OK, dette kan høres ut som motstridende informasjon som kommer i kjølvannet av forrige tips, men å holde kontakten med venner og familie kan være nyttig for å unngå sesongens sykdommer. En studie fra 2005 viste at mennesker som var ensomere og hadde mindre sosiale nettverk hadde en dårligere antistoffrespons på influensa enn deres mer sosiale jevnaldrende. Å dra nytte av Facetime og Skype kan være en god måte å få fordelene med å føle seg knyttet til andre mennesker uten å bli smittet av dem.

13 lette av gassen ved første tegn på problemer

Vårt første instinkt kan være å "makt gjennom", men det er sjelden den beste strategien for å avverge en sykdom du føler at du kommer på. Vær snill mot deg selv, få rikelig med søvn, reduser stress, spis godt og la alle rundt deg vite at du tar det med ro nå, så du ikke er brakt lavt av noe senere.

14 Få influensa skudd

I følge CDC, "Mens vaksineffektiviteten kan variere, viser nyere studier at vaksine reduserer risikoen for influensasykdom med omtrent 50 til 60% blant den totale befolkningen i årstider når de fleste sirkulerende influensavirus er som vaksinevirusene virus."Garanterer skuddet at du ikke får influensa i år? Nei. Men hvis du spilte russisk rulett, ville du ikke ta noen flere kuler ut av kammeret? For ekstra forsikring, legg til disse 10 tilskuddene du bør ta i kostholdet ditt.

15 spis yoghurt for probiotika

Selv om mindre forskning er forsket på koblingene mellom probiotika og immunhelse, har noen studier funnet at visse probiotiske stammer er med på å regulere tarmen, noe som igjen hjelper immunforsvaret ditt. Pluss at yoghurt gir deg en ekstra dose sink, så det kan egentlig Styrke immunitet.

16 Ikke røyk

Det er mange grunner til at røyking er en dårlig idé overalt, men her er en annen: det skader og ødelegger antistoffer i blodomløpet som hjelper til med å bekjempe smittsomme sykdommer. Med færre av disse tilgjengelige antistoffene, kan røykere oppleve mer alvorlige infeksjoner, og de kan forbli syke lenger enn ikke-røykere. Å slippe røyker fra din daglige rutine er bare en av disse garanterte 10 måtene å senke blodtrykket hele dagen! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Spis frokostblandinger for sink

Selv om en immunsystemrespons er viktig når virus angriper, kan for mye av responsen være problematisk. Sink hjelper til med å regulere denne responsen til utenforstående krefter. Den gode nyheten er at mange frokostblandinger - fra Cheerios til Wheaties - vil gi deg en høy dose sink. Sjekk etiketten (en servering av hvete har 45% av ditt daglige foreslåtte sinkinntak), og øke immunforsvaret ditt før du selv forlater huset.

18 latter!

Latter er den beste medisinen, sier de, men det er like sannsynlig å forhindre forkjølelse eller anstrengelse av influensa enn det er å kurere en. Hvorfor? For ifølge en studie fra Indiana State University, kan latter øke immunforsvaret med opptil 40%. Eksperter mener at den mellomgulvet pustet som skjer når vi ler harde får lymfevæske til å bevege seg 10 til 15 ganger hardere og raskere at det vanligvis ville. (I motsetning til sirkulasjonssystemet, har lymfesystemet ingen pumpe.) Denne økte strømmen øker antall lymfocytter som sirkulerer i blodet, noe som betyr bedre immunitet mot alle sykdommer. (Enhver muskelbevegelse øker lymfocytter, men det er litt lettere å le?)

19 Spis hvitløk

Det er ikke bare vampyrens bane, men nemesen av virus som forkjølelse og influensa, ifølge studier. I nyere britisk forskning fikk 146 personer enten en placebo eller et hvitløksekstrakt i 12 uker. Resultatet? Hvitløktakerne var to tredjedeler mindre sannsynlighet for å bli forkjølet. (Selv om det kan ha vært et resultat av at andre kaldtår ikke ville komme for nær dem.) Hvitløk er ikke den eneste maten med overraskende medisinske egenskaper - legg disse 20 fantastiske helbredende matvarene til handlelisten din.

20 har en positiv holdning

Se alltid på den lyse siden av livet, sang Monty Python i Livet til Brian - Og med god grunn. En studie fra 2010 sporet endringer i optimisme og immunrespons blant førsteårs jusstudenter og oppdaget at etter hvert som studentene ble mer optimistiske, viste de sterkere cellemediert immunitet (a.k.en. Flommen av immunceller som reagerer på en invasjon av utenlandske virus eller bakterier). Da optimismen falt, gjorde det også cellemediert immunitet. Prøv det. Og hvis du trenger hjelp, bare si dette ene ordet som vil øke humøret med 25 prosent. 

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook og registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!