20 ting du aldri bør gjøre hvis du tror du blir syk

Når du føler deg under været, er det eneste du vil gjøre å trekke deg tilbake i sengen med søppelmat, litt vev og Netflix. Dette er imidlertid ikke akkurat det beste handlingsforløpet-i det minste, ikke hvis du vil stoppe sykdommen din i sporene. Ja, dessverre kan det å spise fet komfortmat og sitte i sengen omgitt av dine egne bakterier gjøre sykdommen din verre. Her er hva ikke å gjøre når du tror du blir syk, ifølge ekspertene.

1 Overdriv det på vitamin C

Selv om C -vitamin støtter immunforsvaret, er det noe som å konsumere for mye. Siden kroppen din ikke er i stand til å lagre dette næringsstoffet, kan det å ta inn for mye av det forårsake uheldige bivirkninger. Faktisk en studie fra 2013 publisert i Jama indremedisin fant ut at folk som økte vitamin C -inntaket for mye var dobbelt så sannsynlig å ha nyrestein. Definitivt lager opp på OJ-bare ikke overdriv.

2 Drikk alkohol

Dessverre, hvis du tror du kommer ned med noe, vil du begrense alkoholinntaket ditt. I følge Carolyn Dean, MD, medforfatter av Den komplette naturmedisinguiden til kvinners helse, Alkohol "krever mineralmagnesium for å bli metabolisert," så å drikke det "gjør insulinbølge og tapper det immunforsterkende mineralet.""

3 Slutt å overvåke vanninntaket

Å holde seg hydrert er viktig når kroppen kjemper mot en infeksjon. Dessverre, i jakten på hydrering, er ikke alle væsker skapt likeverdige.

"Det er ingen spesifikk væske best å opprettholde tilstrekkelig fuktighet, annet enn rent vann," sier David Cutler, MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i California. "Brus, fruktjuicer og andre sukker-søtede drikker er aldri en god idé. Til slutt er det bare å opprettholde tilstrekkelig fuktighet [med vann].""

4 konsumerer store mengder raffinert sukker

I likhet med alkohol bruker raffinert sukker kroppens magnesiumtilførsel, og tar den bort fra immunforsvaret ditt. Blodsukkeret pigger de forårsaker også "bremser hvite blodlegemer, som er involvert i bekjempelse av infeksjoner", som Maple Holistics Health and Wellness Expert Bonnie Balk forklarer. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Slutt å spise frukt og grønnsaker

Når du føler deg syk, kan det hende du ønsker komfortmat som chips og informasjonskapsler. Imidlertid bør du gjøre en bevisst innsats for å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt i løpet av denne tiden. Mørkegrønne bladgrønnsaker, røde og gule grønnsaker og frukt av alle varianter er spesielt gode å holde i rotasjonen; osteopatisk lege Lisa Ballehr forklarer at de inneholder "antioksidant fytokjemikalier for å bekjempe viruset.""

6 Spis meieriprodukter

Det er flere grunner til at du bør unngå meieri når du tror du blir syk. "Under tarmsykdommer som magevirus, matforgiftning eller reisers diaré, mister tarmen din ofte evnen til å fordøye laktose," forklarer Cutler. "Inntak av laktose i melk, yoghurt, ost eller iskrem kan forverre diaréen din.""

Selv om du ikke har å gjøre med fordøyelsesproblemer, bør du fortsatt permittere meieriet til du føler deg bedre. "Høyt fettmat kan være vanskelig å fordøye når du er syk," forklarer Cutler, "så å unngå rødt kjøtt, stekt mat og meieriprodukter med fett er en god idé når du ikke har det bra.""

7 Ta intense treningskurs

"Sykdom er ikke en ideell omstendighet for å øke treningen," sier Jordan s. Seda, PT, en ortopedisk klinisk spesialist og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. "Et kompromittert immunforsvar lar kroppen føle seg svakere og endrer elektrolyttbalanser, og øker dermed skaderisikoen.""

Dette er imidlertid ikke å si at du ikke kan trene i det hele tatt Når du er under været. Seda anbefaler å "skalere tilbake på trening generelt" og overvåke hvordan du føler deg mens du går. Lytt til kroppen din og "Gjør justeringer i volum som du synes passer," sier han.

8 Røyk

Hvis du kan hjelpe det, kan du prøve å ikke røyke når du tror du kommer ned med noe. En bemerkelsesverdig studie fra 1993 publisert i American Journal of Public Health fant at sammenlignet med ikke-røykere, var det mer sannsynlig at røykere ble syke etter eksponering for det kalde viruset.

9 La stressnivåene dine gå av merket av

Ikke la din mentale helse falle ved veikanten når din fysiske helse begynner å bli dårligere. Som ett papir fra 2016 publisert i tidsskriftet Nåværende mening i psykologi Merknader, "Psykologisk stress har vært involvert i endret immunfunksjon ved mange sykdommer."En annen studie fra 2013 utført av forskere ved det kinesiske universitetet i Hong Kong fant at eldre personer med kronisk stress hadde en svakere immunrespons på influensa enn de som var relativt stressfrie.

10 skimp på søvn

Søvn er viktigere enn noen gang når du kjemper mot en infeksjon. Da forskere fra UW Medicine tok blodprøver fra 11 par identiske tvillinger, fant de ut at de som sov mindre har svakere immunforsvar. "Det vi viser er at immunforsvaret fungerer best når det får nok søvn," lederforfatter Nathaniel Watson, Meddirektør for UW Medicine Sleep Center, sa i en pressemelding.

11 Ta mer medisin enn du skal

Det er veldig mulig å overdosere medisiner for kald og influensa. Som Susan Farrell, MD, programdirektør i Partners Healthcare International, forklarer på Harvard Medical Schools blogg, mange medisiner uten disken som Tylenol og Nyquil inneholder acetaminophen, som, hvis det tas i overkant, kan skade og til og med ødelegge leveren. Vær forsiktig med å bare ta så mye medisin som du skal!

12 Ta uforbeholdne antibiotika

Ikke ta antibiotika med mindre de er foreskrevet til deg. Du tror kanskje at du hjelper kroppen din med å helbrede, men hvis du er forkjølet, vil ikke antibiotikaene gjøre noe. Hvorfor? Antibiotika kjemper mot bakterier, og forkjølelsen er forårsaket av et virus.

Dessuten bidrar det mer å ta antibiotika. Hvert år rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at minst 2.8 millioner mennesker får en antibiotikaresistent infeksjon-og de kan være livstruende.

13 Overforbruk av decongestant spray

Når nesen din er tett og du føler at du ikke kan puste, er decongestant spray som Afrin en gave. Imidlertid advarer ekspertene på WebMD mot å over bruke disse tilsynelatende mirakelkurene. "Hvis du bruker dem i mer enn tre dager, vil den tette nesen din bli verre når du stopper," forklarer de.

14 blåse nesen for hardt

Pass på å blåse nesen mykt og trygt når du begynner å komme ned med forkjølelse. Som en sentral 2000 -studie publisert i Kliniske smittsomme sykdommer Notater, å blåse nesen med for mye kraft kan faktisk drive slim i bihulene dine og utløse en bihulebetennelse.

15 tilbringe hele dagen og om

"Hvis du tror du kan bli syk, være hjemme og hvile er den desidert mest effektive måten å bli sunn," sier Jocelyn Nadua, En registrert praktisk sykepleier- og omsorgskoordinator ved C-Care Health Services. Vennene dine vil forstå om du avbryter planer om å hvile og komme seg.

16 reise

Prøv å ikke reise når du tror du kommer ned med noe. Ikke bare er dette bedre for helsen din, men en 2018 -studie om spredning av bakterier om fly publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant ut at når du sitter ved siden av noen på et fly som er syk, er sjansene dine for å fange det de har omtrent 80 prosent. Gjør deg selv og dine andre passasjerer en tjeneste og bare utsette turen.

17 Gå på jobb

Hvis du tror du blir syk, bør du være hjemme fra arbeidskraft for din skyld og for andres skyld. I følge CDC kan en person som er syk med influensa infisere hvem som helst innenfor en radius med seks fot ganske enkelt ved å hoste eller nyse. Inntil du er 100 prosent sikker på at det du har ikke er smittsomt, bare vær hjemme og hvil opp-alene.

18 Bruk offentlig transport

Tilsvarende, hvis du tror du blir syk, kan du prøve å ikke bruke offentlig transport. For en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Miljøhelse, Britiske forskere studerte spredning av infeksjoner i London og fant ut at pendlere som bruker mer tid på kollektivtransport har en høyere risiko for å bli syke. Å unngå kollektivtransport når du er syk, vil begge sikre at du ikke fanger noe annet, og at du ikke smitter andre.

19 Vask ikke hendene

Når du føler deg under været, vaske hendene så ofte som mulig. I følge Storbritannias National Health Service (NHS) stammer omtrent 40 prosent av alle rhinovirus-stammer-noe. Influensa virus har en mye kortere levetid på hender-omtrent 15 minutter-men du bør fortsatt vaske opp for å unngå å infisere noen andre (eller til og med ved et uhell overføre viruset til andre overflater i hjemmet ditt).

20 Berør ansiktet ditt

Når du føler deg syk, "unngå å berøre ansiktet ditt uten å vaske hendene," sier Ballehr først, "sier Ballehr. Hver gang du berører ansiktet, risikerer du å overføre nye bakterier fra hendene til munnen og gjøre deg enda sykere.