20 enkle måter å forbedre hukommelsen på

Enten vi prøver CrossFit eller Keto, leter vi alltid etter måter å forbedre oss selv. I vår søken etter bedre ytelse forsømmer vi imidlertid ofte den viktigste muskelen av alle: hjernen vår. Forskning publisert i BMJ antyder at opptil 40 prosent av amerikanere i alderen 65 år eller eldre lider av en form for hukommelsestap. Hvis det ikke er skummelt nok, vet dette: I følge en studie utført av psykolog Denise Park fra University of Michigan, begynner vi å miste noen av våre kognitive evner og beholdt minne så tidlig som 20 -årene.

Mens tanken på hjernen din starter en jevn nedoverbakke i en slik tidlig alder kan være deprimerende, er det håp ennå. Disse vitenskapsstøttede minneforsterkerne vil bidra til å holde tankene skarpe når du eldes, og bevarer dine eksisterende minner i flere tiår fremover. Og når du vil turbolade din kognitive kapasitet, må du mestre de 13 tipsene for en skarpere hjerne!

1 Start dagen med grapefrukt

Å starte dagen med grapefrukt kan bare sikre at minnene dine holder seg skarpe når du eldes. Grapefrukt er en god kilde til lykopen, et karotenoidpigment som forskning publisert i European Journal of Pharmacology har funnet effektivt for å forhindre hukommelsestap blant dyreprøvepersoner. Og på de dagene hvor grapefrukt bare ikke vil kutte det, kan du legge til disse 3 perfekte frokostmåltidene for å sprenge magefett til menyen din!

2 Stress mindre

Hvis du noen gang har funnet deg selv til å glemme navn eller hvor du har parkert bilen din når du er stresset, er du ikke alene. Faktisk har forskere ved University of Iowa koblet Cortisol, et stresshormon, til kortsiktig hukommelsestap. Imidlertid kan strategier som meditasjon, kobling fra sosiale medier og trening alle bidra til å redusere stressnivået raskt, og bidra til å beholde minnene dine i prosessen. Hvis du er klar til å få stresset ditt under kontroll, vil de 30 enkle måtene å bekjempe stress at du føler deg på kort tid.

3 spis noen østers

Deres påståtte afrodisiakumegenskaper er ikke den eneste grunnen til å legge noen østers til menyen din. Østers er en stor kilde til sink, som en studie publisert i British Journal of Nutrition Koblinger til forbedret romlig arbeidsminne blant middelaldrende og eldre forskningsfag. Og for mer fantastiske tips om selvforbedring, sjekk ut de 40 beste måtene å erobre 40-årene. 

4 le mer

Latter kan gjøre mer enn bare å gjøre deg lykkeligere: det er også flott for minneoppbevaring. En studie utført ved Loma Linda University avslører at latter reduserte hukommelsessappende kortisolnivåer, økt læringsevne og forbedrede forsøkspersoners tilbakekalling, også. Og husk: Laughing er et av de 20 geniale celeb -triksene for alltid å se fantastisk ut på bilder. 

5 Meditere

Å praktisere mindfulness kan hjelpe deg med å lage og beholde de viktige minnene lenger. Forskere ved University of California, Santa Barbara, fant ut at å delta i to ukers mindfulness -øvelser forbedret studiefagets GRE -score, noe som øker arbeidsminnet underveis.

6 snacks på mørk sjokolade

Gå videre og unne deg at Jones for sjokolade-det kan bare hjelpe med å holde disse minnene intakte. I følge forskning utført ved Columbia University Medical Center, vendte Cocoa Flavonols klokken tilbake på hukommelsesnedgang i eldre studiepersoner. Hvis du trenger mer insentiv til å unne deg, kan du oppdage hvordan sjokolade vil øke treningen din!

7 Tren ut

Å treffe treningsstudioet gjør mer enn å bygge dine synlige muskler. Regelmessig trening gjør faktisk hjernen din mer i stand til å skape og beholde minner. Faktisk fant forskere ved University of British Columbia at aerob trening faktisk øker størrelsen på hippocampus, hvis volum er assosiert med økt kognitiv evne og hukommelsesretensjon.

8 Få tarmbakteriene dine i balanse

Å laste opp probiotiske matvarer, som surkål, kimchi og yoghurt, og gi de gode bakteriene i tarmen noe å snappe på i form av den prebiotiske fiberen som finnes i frukt og grønnsaker kan være nøkkelen til et bedre minne. Forskning ved Torontos sykehus for syke barn fant at infeksjoner med en skadelig effekt på tarmbakterier forårsaket hukommelsesproblemer hos mus, så det er ikke tid som nåtiden til å få tarmmikrobiomet i balanse.

9 Bruk mnemoniske enheter

De mnemoniske enhetene du brukte som studiehjelpemidler på skolen er bra for mer enn bare ekking tester. Resultatene fra en studie fra 2014 avslører at bruken av mnemoniske enheter var assosiert med forbedret hukommelsesinnkalling, så hvis du føler deg glemsom, kan mnemoniske minnetriks hjelpe deg med å snu ting.

10 tilbringe tid med venner

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis du er ivrig etter å holde minnet skarpt, benytt anledningen til å sosialisere seg når det er mulig. Forskning utført ved University of Michigan avslører at bare 10 minutter brukt på å snakke med en venn kan gi betydelige forbedringer i hukommelsen og generell kognitiv evne. Og hvis du vil ha en større sosialkrets å tilbringe tid med, er dette den beste måten å få venner!

11 Få guacamole på det

Hvis du trenger mer insentiv for å legge guacamole til den burrito, bare si at du gjør det for minnet ditt. En studie fra 2017 utført ved University of Illinois i Urbana-Champaign antyder at de enumettede fettsyrene som finnes i mat som avokado kan øke intelligensen og forbedre organisasjonsfunksjonen i hjernen, og potensielt forbedre hukommelsesretensjonen over tid.

12 Spill -spill

Å få tid til en ukentlig spillkveld kan være det første skrittet mot å beholde minnene dine når du eldes. Forskere ved Université Bordeaux Ségalen og Institute for European Expertise in Physiology fant at voksne pasienter som regelmessig spilte brettspill hadde 15 prosent mindre sannsynlig å utvikle demens enn deres ikke-spillende jevnaldrende jevnaldrende. Scrabble, hvem som helst?

13 dryss på litt kanel

Støving litt kanel på latte baner banen til et sunnere sinn og sterkere minne senere i livet. Resultatene fra en studie publisert i PLoS One Avslør at mus gitt kanelekstrakttilskudd viste færre symptomer på Alzheimers sykdom, inkludert hukommelse og kognitive problemer, enn en kontrollgruppe. For å holde deg mentalt og fysisk skarp, uansett alder, legg til de 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid til menyen din!

14 hydrat

En tørst hjerne er en glemsom hjerne. Selv mindre dehydrering har vært knyttet til reduksjoner i funksjonelt minne, så hvis du vil være sikker på at du vil huske sjefens kones navn, der du forlot nøklene, eller kombinasjonen på skapet ditt på treningsstudioet, hold en vannflaske hendig.

15 Prøv noe nytt

Føler meg litt glemsom? Prøv å avvike fra hverdagens rutine litt, enten det betyr å reise, ta en ny rute til jobb eller prøve en ny klasse på treningsstudioet. Forskning publisert i Cellpress avslører at nyhet forbedrer hjernens evne til å lære ny informasjon, hjelpe deg med å huske og gjøre deg smartere i ett fall Swoop.

16 Få litt sol

Å få litt kontrollert soleksponering kan være det beste du gjør for minnet ditt. En gjennomgang av forskning publisert i Journal of Alzheimers sykdom antyder at status med lav vitamin D er assosiert med økt risiko for å utvikle Alzheimers sykdom og andre former for demens, så ikke vær redd for å tilbringe noen minutter utendørs sans solkrem hver dag.

17 snacks på mandler

En av de sunneste snacks på markedet er også den beste for hjernen din. I følge studiefunn publisert i Hjerneforskningsbulletin, Snacking på mandler forbedret hukommelsen blant dyreprøvepersoner. Mellom de gunstige effektene av kakao og mandler er de sjokoladedekket nøttene i spiskammeret ditt praktisk talt medisin.

18 Legg ned telefonen

Du stoler på smarttelefonen din for alt du gjør. Dessverre følger hjernen din over tid. Hvis du vil forbedre hjernekraften og minnet, legg telefonen ned; Forskere ved University of Texas i Austin fant ut at selv når telefoner er slått av, reduserer de fortsatt den kognitive funksjonen til eierne. Forsøk å slutte å bruke telefonen din når det ikke er helt nødvendig som å fjerne GPS-en når du kjenner en rute av hjerte-og du vil se gradvis økning i minnet ditt over tid. Vet ikke hvordan du skal bryte opp med telefonen din? De 11 enkle måtene å erobre smarttelefonavhengigheten din vil bane vei.

19 Spis mer rød frukt

Et eple om dagen holder legen borte-hvis det er en rød deilig, det er. Resveratrol, et pigment som finnes i rød frukt, som epler, jordbær, bringebær og druer, har vært knyttet til en reduksjon i Alzheimers risiko av forskere ved Georgetown University, og potensielt fører til forbedringer i hukommelsen blant dem uten demens, så bra.

20 Få rikelig med søvn

Å få en god natts hvile er noe av det beste du kan gjøre når det gjelder å forbedre minnet ditt. Ikke bare kan de fleste bevitne hjernens tåke som følger en natt når du knapt har sovet i det hele tatt, forskning antyder at utilstrekkelig søvn kan ha en negativ effekt på menneskets minne på lang sikt, også. Faktisk avslører en studie utført ved Beth Israel Deaconess Medical Center at minnekonsolidering-hva som skjer i hjernen mellom når noe oppstår, og når det blir en varig minne-og relatert motorisk ferdigheter forbedres spesielt ved å få en tilstrekkelig søvn. Gjør en god natts hvile en prioritet ved å legge til de 10 tipsene for din beste søvn noensinne til rutinen din!

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!