20 vaner som reduserer influensalisikoen

Det er den tiden av året igjen når det fryktede ordet med tre bokstaver begynner å krype inn i altfor mange samtaler: influensa. Hvis du vil redusere risikoen for å få Amerikas mest smittsomme og minst favorittvirus-og dukke opp fra influensasesongen uskadd følget disse ekspert tipsene som er oppført her. Og for mer fantastiske helsemessige råd du kan utføre, sjekk ut disse 40 sunne vanene alle bør adoptere med 40.

1 ja, få influensa skudd

Å få et influensaskudd er den beste sjansen for å komme gjennom influensasesongen uten å bli syk. Dr. Richard s. Morel, nestleder medisinsk offiser for New York-baserte karemount medisinske samtaler influensavaksinen "det første trinnet du kan ta for å forhindre influensa."Dr. Morel antyder at alle som kan få vaksinen til å velge den, men spesielt råder det for barn, gravide, pensjonister og personer med kroniske medisinske problemer. Selv om du ikke allerede har fått vaksinen, er sent bedre enn aldri. "Mens de fleste får influensa skutt om høsten og under en sjekk på skolen, er det fortsatt tid til å få vaksinen og beskytte deg selv og din familie," sier Dr. Morel.

2 Vask hendene

Å vaske hendene er bare nest etter influensa -skuddet når det gjelder å holde deg sunn. Vask hendene grundig før og etter måltider, etter at du har brukt badet, og ofte gjennom dagen, spesielt hvis du er i kontakt med andre potensielt sykelige personer, og du vil begrense risikoen for å fange influensa. Ikke sikker på at du skrubber vellykket? Og for mer geniale måter å holde seg friske, se disse 33 enkle helse -justeringer som vil gi år til livet ditt.

3 laster opp sink

De riktige matvarene kan også være i stand til å hjelpe deg med å holde deg influensfri. I følge forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition, sinkrik mat, som østers, storfekjøtt, lam, kylling, spinat, gresskarfrø og cashewnøtter kan alle øke immunforsvaret ditt, og potensielt redusere risikoen for å fange influensa.

4 tar probiotika

Popping noen probiotika kan hjelpe deg med å holde deg frisk og forhindre at influensaier tar deg ned for tellingen. I følge en metaanalyse publisert i Korean Journal of Family Medicine, Probiotisk tilskudd bidro til å redusere effekten av forkjølelse, og potensielt indikerer mer utbredte immunforsterkende egenskaper.

5 grøfting av drinkene

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Når influensasesongen treffer, slutter du å treffe baren. Forskning publisert i Alkoholforskningsstrøm avslører antyder at alkohol har en immunsuppressiv effekt, så hvis du vil holde deg sunn, velger du en seltzer i stedet. Og hvis du trenger mer insentiv, kan du lese de verste nyhetene noensinne: Hvorfor en drink om dagen kan forkorte levetiden din.

6 Unngå kontakt med syke mennesker

Det kan virke åpenbart, men en av de enkleste måtene å holde seg frisk er å styre unna mennesker som har influensa. Dr. Morel anbefaler å unngå kontakt med alle som kan ha influensa, spesielt hvis du ikke har fått influensa skutt.

7 Bruke Echinacea -tilskudd

Mens Echinacea har vært en stift i helhetlige kretser i årevis, antyder forskning at det faktisk kan være verdt å ta i løpet av influensasongen. Forskning publisert i Autonom og autacoid farmakologi avslører at dyreprøvepersoner gitt echinacea-tilskudd hadde økt antall hvite blodlegemer, noe som antydet en immunforsvarende effekt.

8 hopper over vapes

Hvis du er ivrig etter å holde deg influensfri, er det på tide å sparke vapes, i det minste foreløpig. Forskning publisert i PLoS One avslører at eksponering for elektronisk sigarettrøyk reduserte antivirale og antibakterielle responser hos dyreprøve, noe som antyder at det bare kan øke risikoen for å plukke opp feil.

9 Hold hendene vekk fra ansiktet ditt

Vil avverge influensa? Begynn med å holde hendene fra ansiktet ditt. Å berøre ansiktet ditt, spesielt slimhembraner som de inne i nesen eller munnen, under influensesesongen etter å ha kommet i kontakt med potensielt forurensede overflater, kan du øke risikoen for å bli syk betydelig.

10 desinfiserende overflater hjemme og jobb

Å vaske hendene er en god måte å redusere influensalisikoen på, men det vil ikke gjøre mye hvis du stadig kommer i kontakt med forurensede overflater. Når det er mulig, tørk av potensielt forurensede overflater med antibakterielle rensemidler, enten det betyr å gi tastaturet en grundig rengjøring eller tørke ned håndtaket på matvarebutikken din før du bruker den.

11 Blir hjemme når du er syk

Hvis du ikke har det bra, kan du ringe ut av arbeid for både helsen din og helsen til dine medarbeidere. Ikke bare vil det å begrense kontakten din med andre mennesker forhindre at du sprer influensa, å få tilstrekkelig hvile kan bidra til å forkorte forløpet av sykdommen din. Dr. Morel anbefaler å bo hjemme i det minste til feberen din har avtatt.

12 Få rikelig med søvn

Litt søvn kan gå langt når det gjelder å holde seg sunn. En studie av tvillinger utført ved University of Washington avslører at søvnmangel hadde en betydelig immunsuppressiv effekt, så sørg for at du får minst syv uavbrutt timer hver natt.

13 Få litt kontrollert sollys

Du har kanskje ikke lyst til å tilbringe mye tid ute i løpet av de kjølige dagene som har en tendens til å sammenfalle med influensasesongen, men å få litt sollys kan gjøre underverker for helsen din. Forskere ved Queen Mary University i London fant at vitamin D -mangelfulle personer som økte vitamin D -inntaket reduserte risikoen for å utvikle luftveisinfeksjoner, som forkjølelse og influensa, med så mye som 50 prosent. Heldigvis, bare 15 minutter om dagen skal gjøre susen.

14 Legge litt hvitløk til måltidene dine

Vil slå influensa? Ta med hvitløk. Forskning antyder at hvitløk har en antimikrobiell og antiviral effekt, og har blitt antydet som et forebyggende middel for forkjølelse. Så gjør maten litt mer smakfull, og du kan også avverge influensa.

15 som dekker munnen og nesen

Å dekke munnen og nesen når du blir syk, vil ikke bare bidra til å redusere risikoen for å fange influensa, det kan også holde andre trygge for bakteriene dine. Dr. Morel anbefaler å dekke munnen og nesen når du føler hoste eller nys som kommer på, i tillegg til å grøfte brukt vev for å unngå ytterligere forurensning.

16 Ikke deler retter eller kopper

Influensasesongen er ikke tid til å dele maten eller drikke med andre. Bare en bit av gaffelen eller en slurk fra drinken din kan være alt som trengs for å gjøre deg syk. Ikke del snacks eller drikke med noen andre i influensasesongen, og gjør ditt beste for å vaske oppvasken grundig når du er igjen med dem.

17 bulking opp på Omega-3s

En liten laks på tallerkenen din kan bety mye mindre sykdom i fremtiden for deg. Forskning publisert i Celle avslører at dyreprøvepersoner ga Omega-3-avledet lipidformidler Protectin D1 reduserte risikoen for alvorlige influensasymptomer, inkludert død.

18 Prøver å stresse av stress

Å gjøre det gjennom influensasesongen i ett stykke starter med de-stressing. I følge American Psychological Association kan stress svekke det menneskelige immunforsvaret, og potensielt gjøre deg mer utsatt for sykdommer som influensa. Så når alle rundt deg ser ut til å bli syke, kan du prøve å innlemme noen avslappende aktiviteter, yoga, meditasjon eller til og med et langt bad i rutinen din.

19 Trener regelmessig

Bekjempe influensa og det ekstra dekket i ett falt sving ved å opprettholde treningsrutinen din i influensasesongen. Forskning publisert i British Journal of Sports Medicine avslører at fysisk aktive voksne hadde færre luftveisinfeksjoner enn deres inaktive kolleger. Dette antyder at fysisk aktivitet kan forbedre immunhelsen, og potensielt holde deg influensa.

20 snakker med legen din

Når du er i tvil, snakk med legen din om hvilke tiltak du kan ta for å forhindre influensa eller forkorte varigheten hvis du fanger den.  Selv om det å være proaktiv om å avverge influensa er et godt første skritt, trenger du ikke la det sidelinje deg hvis du blir syk. Legen din kan foreslå medisiner for å redusere effekten av sykdommen din og få deg tilbake på føttene på kort tid. Og for flere måter å beskytte helsen din, her er 25 subtile måter kroppen din sier: "Gå til legen!""

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!