20 vaner vist å bremse aldring
Selv om det er uunngåelig, er aldringsprosessen neppe hyggelig. Mellom de verkende leddene, slapp hud og glemmer stadig hvor nøklene dine er, er det en grunn til at folk gruer seg til å bli eldre så mye. Imidlertid bare fordi du er Eldre betyr ikke at du må se eller føle det. Ved å øve på disse vanene som bremser aldring, kan du holde tankene skarpe, leddene dine limber og huden din er fri inn på 60-, 70-tallet og utover. Så les videre for å lære å eldes omvendt!
1 Håndtering av stress
Nipp angsten din i knoppen før den eldes deg fra innsiden og ut. Som Stephen c. Schimpff, MD, MACP, tidligere administrerende direktør ved University of Maryland Medical Center og forfatter av Levetid Avkodet: De 7 nøklene til sunn aldring, Merknader, en av de "viktigste tilnærmingene" for å bremse aldringsprosessen er "å håndtere kronisk stress.""
2 Å være sosial
Å bli med i en bokklubb når barna flyr coop eller å ha en ukentlig vinkveld med venner, kan hjelpe deg med å bremse aldringsprosessen. I følge U.S. Department of Health & Human Services 'National Institute on Aging (NIH), økt sosial velvære er assosiert med lavere nivåer av interleukin-6, en inflammatorisk faktor assosiert med aldersrelaterte lidelser som Alzheimers, osteoporose, revmatoid artritt og kardiovaskulær sykdom.
3 tenker positivt
Hvis du holder deg optimistisk og opprettholder en positiv holdning, vil kroppen din følge etter. Som Anthony Kouri, MD, En ortopedisk kirurg ved University of Toledo Medical Center, forklarer, "Det som skjer i hjernen påvirker resten av kroppen din."Han bemerker at" positive tanker og følelser er med på å øke immunforsvaret ditt og senke blodtrykket ditt."Og de" hjelper også med å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.""
4 tar vitamin D -kosttilskudd
Det vil gjøre deg og kroppen din noe godt å investere i noen vitamin D -kosttilskudd. Kouri bemerker at nesten halvparten av befolkningen har en vitamin D-mangel-og dette er spesielt et problem for de som ønsker å bekjempe aldringsprosessen, da det kan føre til vanlige komplikasjoner i det eldre samfunnet som osteoporose, osteopeni, brystkreft , og hypertensjon.
5 Sov godt
Å sove godt og sove nok er to av de viktigste vanene når det gjelder å bremse aldring. Som Verna r. Porter, MD, En nevrolog og direktør for Alzheimers sykdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center i California, notater, folk som ikke sover godt har "høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger," et protein som "forstyrrer hjernefunksjonen.""
En 2018 -studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America Spesielt fant ut at forsøkspersonene, etter bare en eneste natt med å miste søvn, så en økning på 5 prosent i beta-amyloid i hjernen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
6 og napping
Gå foran og bruk lunsjpausen for å ta en 20-minutters power-lur. Forskning fra Harvard School of Public Health og University of Athens Medical School fant at folk som tok minst tre middagsnapper i uken reduserte risikoen for koronardødelighet med 37 prosent. Å se som hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i U.S., Det vil gjøre deg godt å ta en lur rundt middag hver dag.
7 tar klasser
"Utdanning i alle aldre kan beskytte mot kognitiv tilbakegang," sier Porter. "Studer et fremmedspråk, praktiser et musikkinstrument, lær å male eller sy, eller lese avisen eller en god bok. Vurder å ta en klasse eller være frivillig for å holde hjernen din i form mens du holder deg sosialt engasjert.""
8 iført solkrem på det daglige
Ikke forlat huset før du skjær deg selv i solkrem. Ikke bare forhindrer dette stoffet hudkreft, men en 2016 -studie publisert i tidsskriftet Dermatologisk kirurgi fant at 100 prosent av mennesker som tok på solkrem hver dag i ett år, så forbedring i hudens klarhet og tekstur. I tillegg så flertallet av studiepersonene også en reduksjon i hudens pigmentering og en reversering i solrelatert hudskade.
9 Løpende maraton
Det er aldri for sent å løpe ditt første maraton! Tvert imot, det er faktisk bedre For at kroppen din skal løpe et løp i de senere årene. En 2018 -studie publisert i European Heart Journal sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, høyintensiv intervalltrening og motstandstrening på aldringsprosessen til menneskelige celler og fant at utholdenhetstrening var mest effektiv til å bremse-og til og med snu-den cellulære aldringsprosessen.
10 Prøver forskjellige treningskurs
Bert Mandelbaum, MD, En spesialist i idrettsmedisin og medformann for medisinske anliggender ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, sier å "velge veksling og variasjon" når det gjelder å trene. "Sykling, svømming, fotturer og vektløfting er gode alternativer," sier han. Ikke bare å prøve nye treningsøkter gjør deg mer motivert til å treffe treningsstudioet, men Mandelbaum bemerker også at forskjellige øvelser er rettet mot forskjellige deler av kroppen.
11 Øvende yoga
Et annet alternativ? Rekruttere noen få venner og prøv en morsom ny yogaklasse! Ikke bare er dette en flott treningsform som vil holde deg slank, men Dr. Jennifer Greer av Greer Plastic Surgery bemerker at praksisen "har vist seg å forlenge telomerer."Telomererene våre har en tendens til å forkorte når vi eldes, så enhver vane som kan forlenge telomerene dine er en som er" holder deg yngre på genetisk nivå.""
12 matlaging av måltider hjemme
Selv om det er mer praktisk å ringe ditt favoritt kinesiske matsted og bestille litt takeaway, vil du ha fordel på lang sikt fra å lage noe hjemme i stedet. En studie fra 2012 publisert i Folkehelse ernæring Journal fant ut at maten om minst fem ganger per uke var assosiert med en 41 prosent økt sjanse for å overleve over en periode.
13 Spiser rikelig med frukt og grønnsaker
Jo eldre du blir, jo viktigere blir frukt- og veggieinntaket. "De inneholder antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler og forhindrer oksidasjon fra for tidlig aldring av oss," sier Anthony Youn, m.D., en helse- og velværeekspert og forfatter av Spiller Gud: utviklingen av en moderne kirurg. "Antioksidantene er de faktiske pigmentene, så jo større mangfoldet du spiser, jo bedre.""
14 Fasting
Vurder å prøve ut intermitterende faste-ikke bare for å miste noen kilo, men også for å bremse aldringsprosessen som skjer inne i kroppen din. I følge Youn er denne spisemetoden "en relativt enkel måte å fremme autofagi, eller den selvrensende prosessen til cellene. Dette resulterer i yngre hud og en yngre kropp rundt.""
15 konsumerende vann gjennom dagen
NIH bemerker at "vann hjelper deg med å fordøye maten, absorbere næringsstoffer fra mat og deretter bli kvitt det ubrukte avfallet."H2O Hjelper kroppen din med å holde seg ung både på innsiden og ute, så sørg for å hydrere, hydrere, hydrat hele dagen.
16 nipper til eplejuice
Når du blir lei av å drikke vann hele tiden, kan du gjerne nippe til en kopp eplejuice i stedet. En 2010 -studie publisert i American Journal of Alzheimers sykdom og andre demens fant ut at i løpet av en måned var forsøkspersoner som drakk bare to 4-unse kopper av denne fruktjuicen per dag en forbedring på 27 prosent i demensrelaterte atferds- og psykotiske symptomer. Studieforfatterne bemerker at denne søte drinken resulterer i "reduksjon av oksidativ skade på sentralnervesystemet, undertrykkelse av Alzheimers sykdomssykdommer, forbedret kognitiv ytelse og organisert synaptisk signalering.""
17 Drikker alkohol bare i moderasjon
Det er helt greit å ta en drink nå og da, men hvis du går ut for en cocktail, må du sørge for å lokke den på bare en eller to drinker. En 2019 -studie publisert i tidsskriftet Jama fant at individer 60 år og eldre som ikke røyk, trente regelmessig, opprettholdt et sunt kosthold, drakk i moderasjon og holdt seg mentalt stimulert hadde en 60 prosent redusert risiko for demens sammenlignet med de som gjorde en eller ingen av disse tingene.
18 Få hormonnivåene dine sjekket regelmessig
"Å jobbe med legen din for å teste nivåene av hormoner som testosteron, skjoldbruskkjertel, østrogen og progesteron kan gå langt i å kjempe aldring fra innsiden og ut," sier Dr. Shawn Vedarmani, MD, en styresertifisert lege i San Diego. Han bemerker at redusert hormonproduksjon-noe som skjer med de fleste av oss naturlig når vi alderen kan "akselerere mange av problemene folk forbinder med aldring, for eksempel tapt styrke, vektøkning og lav energi.""
19 pusse tennene
Selv når du er utslitt, må du sørge for at du tar en rask tur til vasken for å pusse tennene før du treffer høyet. Ikke bare vil dette sikre at dine perlehvite forblir uberørte, men en 2019 -studie publisert i tidsskriftet Vitenskapen går videre fant også ut at bakteriene som forårsaker gingivitt potensielt kan vandre fra munnen til hjernen din, forårsake degenerasjon og gjøre deg mer utsatt for Alzheimers.
20 Få hørselen sjekket regelmessig
Jo eldre du blir, jo viktigere blir det å besøke øre, nese og hals lege. Ikke bare vil dette sikre at du får høreapparater hvis og når du trenger dem, men det kan også beskytte deg mot aldersrelaterte problemer som kognitiv tilbakegang og Alzheimers, sier Leslie p. Jord, Au.D., Sjef audiolog for kampanjen for bedre hørsel.
"Mange mennesker vet kanskje ikke at noen av de alvorligste forholdene knyttet til aldring, som redusert balanse og demens, kan kobles til hørselstap," sier jord. "Folk 60 år og over bør komme i vanen med å planlegge årlige hørselsvurderinger ved å høre helsestasjoner som hørselsliv for å evaluere hørselen og komme foran de alvorlige forholdene som er knyttet til det."Og for flere helseproblemer du bør snakke med en profesjonell om, her er 50 spørsmål du alltid bør stille legen din etter 50.
Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
