20 enkle helsehakk som får deg til å føle deg bedre hver dag

Hva om du kunne knipse fingrene og magisk våkne opp hver dag med et smil i ansiktet ditt? Du ville gjort det i hjerteslag, ikke sant? Ting er at denne trolldommen eksisterer, og du trenger ikke engang å knipse fingrene-eller resitere noe hokus-pocus. Som beskrevet i en nylig utgave av Harvard folkehelse, Det er en uløselig kobling mellom helsen din og humøret ditt; Forbedre den ene, og du forbedrer den andre.

Heldig ut. Så hvis du vil våkne opp hver dag med et smil i ansiktet, her skal du begynne. Og for flere måter å uanstrengt ta i bruk en sunn livsstil, lær de 15 beste 60-sekunders helsehakkene.

1 Sov syv timer.

Fordelene med regelmessig avslappende søvn kan ikke overdrives. Å score en anstendig mengde i henhold til National Sleep Foundation, hvor som helst fra syv til ni timer, kan holde hjernen din skarp, humøret ditt og ditt energinivå skyhøyt. Å hvile opp vil redusere insulinnivået ditt, noe som fører til skåret stress og, på en overfladisk tone, strålende hud. Hvis du trenger hjelp til å få nok shuteye, børstet du opp de 11 legehjelpte hemmelighetene for å sovne raskere-tette.

2 bytt til et stående skrivebord.

Å sitte ved skrivebordet ditt i åtte timer (eller mer) per dag legger tilbakevendende press på bunnen av ryggraden, noe som fører til langsiktige problemer, som kroniske ryggsmerter og i ekstreme tilfeller herniated disker. For å bekjempe dette anbefaler eksperter at du bytter til et justerbart stående skrivebord og skyter for å stå i minst halvparten av arbeidsdagen din. Og hvis du er en vanlig lidende av kronisk ryggsmerter-som sannsynligvis er, siden 80 prosent av amerikanerne opplever tilstanden på et tidspunkt i livet, må du bestemme vår omfattende guide for å erobre den en gang for alle.

3 Trening bare tre ganger i uken.

Å trene har åpenbare helsemessige fordeler, selvfølgelig-nemlig, fettforbrenning og muskelgevinst, men regelmessig trening kan føre til mer enn bare fysiske fordeler. I følge en rapport i Overvåk på psykology, American Psychological Association's Journal of Record, trening er en sikker måte å øke stemningen på, og er en bevist metode for å skvise stress, angst og depresjon.

Med andre ord, få svetten på, så føler du deg bedre, både i umiddelbar (som en forsker sa det, kan fordelene sparke inn i løpet av fem minutter fra "Go") og på lang sikt (data antyder at det å holde seg Med rutinen din kan forhindre tilbakefall blant folk med klinisk depresjon). Og hvis du virkelig vil få mest mulig ut av treningsøktene dine, kan du prøve ut noen av de 30 treningsøktene som brenner mer enn 500 kalorier i timen.

4 spis rå grønnsaker.

Du har fått beskjed om å spise grønnsakene dine for alltid. Men ifølge ny forskning i Frontiers of Psychology, Det er en måte å få enda flere næringsstoffer fra-og du trenger ikke engang å gjøre noe ekstra arbeid: bare spis grønnsakene dine rå. Som forskerne fant, kan konsumering av grønnsaker i en "umodifisert" eller ukokt tilstand alvorlig redusere følelser av depresjon.

5 eller bland dem inn i alt annet.

En annen enkel måte å få grønnsakene dine på-og vanlig grønnsaksforbruk kan føre til et sunnere, lykkeligere liv-er å bare sette dem inn alt. Ikke kok en omelett uten å hakke paprika på forhånd. Ikke kok biff uten en side av brokkoli. Ikke lag brownies uten å piske litt søtpotet inn i røren. For å få mest mulig ut av måltidene dine (og få Benjamin -knappen på), kan du prøve å spise mer av de 50 matvarene som får deg til å se yngre.

6 Ta vitamin D -kosttilskudd.

I følge Harvard Medical School er svimlende 70 prosent av amerikanerne mangelfulle i vitamin D. Tatt i betraktning at næringsstoffet er direkte knyttet til serotonin (lykkehormonet), hvis du vil føle deg bra, reduserer mangelen på trinn en trinn en.

Dessuten har D -vitamin vist seg å styrke bein, holde neuromuskulært system i gang jevnt, og kan til og med, ifølge forskning fra Stanford University, bidra til å forhindre brystkreft. Lite rart at vitamin D tabletter er nummer én blant de 50 beste kosttilskuddene på planeten.

7 Våkn opp tidligere.

Dårlige nyheter, nattugler: Ny forskning indikerer at det er mer sannsynlig at du lider av en luftveis- eller gastrointestinal sykdom, diabetes eller en psykologisk lidelse (nemlig depresjon eller angst) enn dine kolleger på morgenen. Heldigvis kan du uanstrengt bekjempe hele partiet ved å mestre den beste måten å våkne opp tidligere hver dag.

8 Meditere.

Meditasjon har store fordeler for helsen din. Det har vist seg å redusere blodtrykket, ringe angsten tilbake, og ifølge forskning i Jama indremedisin, Til og med hjelper deg med å sove mer forsvarlig (som, hvis du husker, er blant de beste trinnene du kan ta for å føle deg bedre i løpet av din daglige). Det beste av alt, meditasjon tar bare 10 minutter per dag. For å sikre at du får mest mulig ut av disse ensomhetsøyeblikkene, sjekk ut de 10 måtene å fokusere bedre under meditasjon.

9 Få en ny pute.

Den eneste skitneste tingen på sengen din, mer enn måneder-ikke-vasket ark (brutto)-er puten din. I følge forskning fra University of Manchester kan den nattlige nakkestøtten inneholde opp til 16 Ulike arter av soppsporer. Blant dem: Aspergillus fumigatus, En spesielt stygg spore som kan indusere luftveisinfeksjoner blant de med immunsvikt. For å holde deg unna potensielle helseproblemer, anbefaler National Sleep Foundation at du bytte ut puten hvert annet år.

10 Flytt sunne snacks til midthyllen.

Chowing på chips og sukkerholdig godteri kan få deg til å føle deg oppblåst. Generelt vil sunne snacks (epler, gulrøtter, skiver paprika) ikke. Sett disse sunnere alternativene på den midterste hyllen på kjøleskapet ditt, så det er mer sannsynlig at du legger merke til dem-og velger dermed å spise dem.

11 Spis sjokolade.

Forskning i Appetitt viser at sjokolade umiddelbart øker humøret, noe som gjør at Sense-Chocolate er deilig. Men hvis du skal spise det, kan du høste mer enn bare et løft for humøret ditt. I følge en studie i Sirkulasjon hjertesvikt, Regelmessig forbruk av en liten mengde (150 kalorier eller mindre) av mørk sjokolade (kakao -rating på 70 prosent eller høyere) kan redusere risikoen for hjertesykdom med opptil 30 prosent.

12 Få litt frisk luft.

Ifølge en fem-studie-rapport i Journal of Environmental Psychology, Å tilbringe tid utendørs (til og med bare korte spurter) er direkte "assosiert med større vitalitet."Med andre ord, en smak av frisk luft vil gi deg energi som trengs for å komme deg gjennom dagene dine med Vim og handlekraft.

13 Ta trappene.

Det er blant de enkleste byttene du kan gjøre for å ta i bruk en sunnere livsstil: å avstå heisen. La oss telle det ned. For en ting, tar du trappene opp sirkulasjonen din, og fremmer hjertehelsen. Ifølge forskere ved University of Georgia gir du trappene deg det samme kortsiktige energirøkningen som en 50 mg dose koffein (eller halv kaffe). Og på toppen av det er det en flott glute-trening-spesielt hvis du tar dem to om gangen.

14 doble vanninntaket ditt.

Du har hørt det utallige ganger: Drikk åtte 8 ounce glass vann per dag. Tross alt kan drikkevann få huden til å gløde, håret ditt skinner og får deg til å føle deg fantastisk ved å øke energinivået og sate sult. Ting er at du sannsynligvis ikke får nok daglig vann. I følge forskning fra U.S. Institute of Medicine, 42 prosent av amerikanerne treffer ikke det doktor-anbefalte merket.

For å være sikker på at du drikker nok, følg denne metoden. Få deg en 32 ounce vannflaske. Fyll den en gang om morgenen. Når middagen ruller rundt, hvis det ikke er tomt, må du fylle den, så fyll på nytt. Gjør det samme for ettermiddagen. Hvis det på slutten av dagen ikke er tom igjen, ikke la skrivebordet ditt før det er. På denne måten sørger du for at du i det minste får 64 gram vann gjennom dagen. Noe etter det er bare en bonus.

15 Slash matinntaket.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Å spise for mye mat-spesielt hvis det er usunn mat kan føre til at alt fra vektøkning til økt blodtrykk til diabetes, som alle har direkte og godt dokumenterte effekter på humøret ditt. Så gjør det du kan for å spise mindre. Disse tre triksene med enkle implementering vil hjelpe.

En: 80-20-regelen. Siden hjernen vår tar 20 minutter å "ta igjen" magen, spiser du sannsynligvis mer enn du trenger, så pause med å spise med 80 prosent av din normale del. Hvis du fremdeles er sulten etter 20 minutter (du vil sannsynligvis ikke være), må du fullføre resten av måltidet. To: legg ned redskapene dine mellom bitt. Det vil bremse å spise ned, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser mer enn du trenger. Tre: Få en mindre plate.

16 Handle dagligvarer med kontanter.

En annen måte å spise sunnere på: slå opp en minibank på. Ifølge Journal of Consumer Research, Det er mer sannsynlig at du kjøper kaloribelastede snacks hvis du bruker et kreditt- eller debetkort til kjøpet. Ved å betale kontant, tenkningen går, har du sannsynligvis forhåndsbestemt et utgiftsbeløp på dagligvarer og vil ikke laste handlekurven opp med unødvendig, ofte usunn mat. Og for flere måter å få mest mulig ut av ditt neste hele matvarebesøk, sjekk ut de 15 handlekopierte feilene som dreper lommeboka.

17 Ta med poset lunsj.

Sannheten er at du ikke aner hva som nøyaktig går inn i maten din fra en takeaway. For alle dine vet, kan det være lastet med fete oljer, bearbeidet mat og usmakelige ingredienser (som MSG). For å sikre at du til enhver tid spiser helse i tankene, kan du pakke din egen lunsj for å jobbe hver dag.

18 Spis frokost.

Å starte dagen med protein (egg, pølse, skinke, bacon ... slags) kan gi deg et humørforsterkende energiøkning gjennom lunsj. Og hvis du får en god hjelp av fiber (du vil oppdage at i stålkuttet havre), er det en god innsats at du vil holde deg full til lunsj også, noe som betyr at du vil bli mindre fristet til å snappe. For det perfekte smakfulle kickoff -måltidet, sjekk ut den enorme sunneste frokosten du kan spise.

19 Vend opp varmen.

På soverommet, det vil si. Sex-av kurs-møter du føler deg bedre. (Hei, endorfiner). Men det er det også egentlig sunt for deg. Som forskere fra University of Montreal avslørte, en 25-minutters økt-som, ja, inkluderer forspill-kan brenne opp til 100 kalorier.

20 koble fra.

En digital detox (24 timer uten datamaskin, telefon, internett-hva som helst) er som en magisk kur-alt for et øyeblikkelig sunnere, lykkeligere liv. Det kan forbedre holdningen din, kutte stresset, fikse søvnløsheten din, øke selvtilliten og gjøre deg mer empatisk, fokusert og kreativ. Og det er ikke mer om hvorfor dette enkle trekket er et av de beste trekkene du kan gjøre i livet ditt, lær de 30 fantastiske grunnene til at du bør ta en digital detox.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!