20 beste måter å være mer oppmerksom på på jobb

Selv for de som liker jobbene sine, er det sjelden høydepunktet i noens uke på kontoret. Mellom møtene, kontorpolitikken og de tankeløse oppgavene som ser ut til å ta evig tid, føles arbeidsuken ofte som en uskarphet når den er gjennom. Verre ennå, ifølge Bureau of Labor Statistics, har andelen arbeidere som bruker mer enn 40 timer i uken på jobben steget de siste 40 årene, noe som betyr at vi bruker mer tid på kontoret, og har mindre moro hvert øyeblikk vi tilbringe der.

Men bare fordi vi jobber lenger enn noen gang, betyr ikke det at vi blir mer effektive på jobbene våre. For mange av oss koster digitale distraksjoner og tankeløshet oss utallige timer på kontoret, reduserer produktiviteten vår og gjør oss mindre lykkelige underveis. Heldigvis er løsningen enkel: ved å implementere bare noen få mindfulness-praksiser på jobben, vil du utføre alle disse oppgavene på oppgavelisten din og være lykkeligere for den. Og når du er klar til å øke hjernekraften din, er dette den beste øvelsen for hjernen din!

1 sitte på en treningsball

I stedet for å bare smelle inn i kontorstolen din for enda en dag, kan bruk av en treningsball hjelpe deg å være mer oppmerksom på holdningen din og pusten din mens du hjelper deg å fokusere på oppgaven du har. Faktisk, forskning publisert i American Journal of Occupational Therapy antyder at bruk av treningsballer i stedet for tradisjonelle stoler kan øke både produktivitet og oppmerksomhet. Og når du trenger en mer høyintensiv forbrenning, kan du vende deg til de 5 luksuriøse treningsklassene alle trenger å prøve.

2 Delta i aktiv lytting

Hvis du noen gang har sittet gjennom et times langt møte bare for å oppdage at du ikke har beholdt noe av det, er du ikke alene. Spesielt på arbeidsplassen er mange av oss skyldige i å lytte passivt, i stedet for aktivt. Litt mindfulness i veien for aktiv lytting-det vil si å fokusere på hva taleren sier og gi dem din fulle oppmerksomhet, ta notater om nødvendig og gjenta bredere konsepter mens du legger til dine egne tanker etterpå kan gå langt når Det kommer til å beholde informasjon og få kollegene til å føle seg hørt. Og når du vil gjøre hver dag litt lysere, kan du begynne med de 50 geniale triksene for å forbedre livet ditt!

3 Slå av telefonen

Vi får det til: telefonen din føles som et vedlegg på dette tidspunktet. Forskning antyder til og med at vår avhengighet til telefonene våre faktisk kan endre hjernen vår. Imidlertid, hvis du vil jobbe mer effektivt og være mer oppmerksom, er det på tide å legge det ned.

En studie avslører faktisk at arbeidere er 26 prosent mer produktive når de ikke er knyttet til telefonen sin. Så hvis du vil være mer oppmerksom på jobben, legg telefonen ned, helst ute av syne. Hvis du ikke orker å være borte fra det hele dagen, kan du gi deg selv noen digitale pauser til bestemte tider. Og når du vil bli lykkeligere på få sekunder, kan du prøve ut de 25 beste øyeblikkelige stemningsboosterne!

4 Gjør litt dyp pust

Ønsker å nyte større fokus, kreativitet og klarhet gjennom hele arbeidsdagen? Svaret kan være så enkelt som å ta noen dype åndedrag. Faktisk, forskning publisert i Journal of Neurophysiology avslører at dyp pusting faktisk kan endre måten tankene dine fungerer på, og faktisk lar deg aktivere nye deler av hjernen din. Begynn med å delta i dyppustende øvelser i bare to minutter hver time. (Eller gå på do, hvis du er bekymret for å distrahere kollegene.)

Sett deg oppreist, stirre foran og ta dypt pusten etterfulgt av sakte utpust der du forestiller deg at spenningen din forlater kroppen din gjennom pusten. Og for mer fantastiske tips om mindfulness, her er 10 måter å fokusere bedre under meditasjon. 

5 Planlegg dagen din

Du ville sannsynligvis ikke kjøre et nytt sted uten å slå opp veibeskrivelse, så hvorfor skal du inn i dagen din uten veikart? Å planlegge dagen din med spesifikke mengder tid som er tildelt hvert element på oppgavelisten din, kan hjelpe deg med å forbli mer oppmerksom og fokusere på oppgaven for hånden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Snap et gummibånd

Et kontorforsyning du sannsynligvis har innen rekkevidde, kan være nøkkelen til mer oppmerksom tenkning. Mange terapeuter anbefaler å knipse et gummibånd når som helst uønskede tanker begynner å komme inn i tankene dine som et middel til å være mer oppmerksom gjennom dagen. Hver gang tankene dine begynner å vandre, kan denne lille handlingen hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.

7 Slå av datamaskinen når det er mulig

Mens datamaskiner er viktige for praktisk talt alle arbeidsplasser, kan det hende at du har dem på, selv når du ikke bruker dem aktivt, hindrer produktiviteten din. Faktisk fant forskere ved McMaster University og York University at laptop multitasking hindret både produktivitet og konsentrasjon blant studenter. For å gjøre deg mer oppmerksom på jobben, må du slå av datamaskinen når du snakker med kolleger, på møter eller ta en pause. Og når du vil distansere deg fra enhetene dine, kan du sjekke ut de 11 enkle måtene å erobre smarttelefonavhengigheten din!

8 Ta en lunsjpause

Selv om det kan føles som å ta en pause er kontraproduktivt når du prøver å få ting gjort, kan det faktisk hjelpe deg å være mer oppmerksom på lang sikt. I følge forskning fra University of Illinois i Urbana-Champaign, kan korte pauser faktisk forbedre fokuset betydelig, og enda bedre, å ta hensyn til hva du spiser kan til og med redusere det generelle kaloriinntaket. Og når du vil gjøre hele kroppen sunnere, kan du legge til de 50 beste matvarene til hjernen din i måltidsplanen!

9 Følg kroppens matsignaler

Din mindfulness -praksis skal ikke ende bare fordi du er på lunsjtimen din. I tillegg til å begrense digitale distraksjoner og gå bort fra skrivebordet ditt, kan du ta hensyn til når du faktisk blir full i stedet for bare å fullføre det som er foran deg, kan hjelpe deg med å miste de siste 10 kiloene og utvikle et sunnere forhold til mat.

10 ta planlagte time-outs

Lunsjpausen din skal ikke være den eneste gangen du går bort fra skrivebordet ditt om dagen. Å ta noen minutter å stå opp, strekke eller ta noen dype åndedrag på timebasis kan hjelpe deg med å få hodet i spillet, noe som gjør deg mer oppmerksom når du kommer tilbake til jobb.

Faktisk antyder forskning til og med at langvarig konsentrasjon på en enkelt oppgave faktisk kan svekke vår resonneringsevne. Så gå videre og gi deg selv den velfortjente pausen fra tid til annen.

11 takle en enkelt oppgave om gangen

Du kan føle at du blir mer ferdig når du multitasker, men oddsen er det, det er du ikke. I følge American Psychological Association kan multitasking faktisk redusere produktiviteten vår med så mye som 40 prosent, noe som tydelig gjør oss mindre oppmerksom på lang sikt også.

12 Journal dine distraksjoner

Føler meg distrahert på jobben? Prøv å skrive om det. Ved å utpeke de tingene som hindrer produktiviteten og fokuset ditt og fysisk fjerner disse distraksjonene, kan du hjelpe deg med å sentrere deg selv og gå tilbake til oppgaven du har.

13 og skriv ned målene dine

Når du prøver å oppnå større mål på jobben, kan det å være oppmerksom kan utgjøre hele forskjellen. Og enda bedre, alt som trengs er å skrive dem ned for å øke sjansene for suksess. Faktisk avslører forskning utført ved Dominical University of California at det å skrive ned mål betydelig økte studiedeltakernes sjanser for å oppnå dem.

14 Si takk

Mindfulness på arbeidsplassen handler ikke om å være mer produktiv på individuelt nivå. Å si "takk" kan gå langt når det gjelder å forbedre forholdene dine til dine medarbeidere. Faktisk fant forskere ved Wharton School at å bruke uttrykket "takk" betydelig økte mottakernes følelser av egenverd. Faktisk vil det øke humøret med 25 prosent!

15 gjør noen minuttlange meditasjoner

Bare fordi du ikke har tid til en times lang meditasjonsklasse, betyr ikke det at du ikke kan være mer oppmerksom på jobben. Selv om du bare har et øyeblikk av gangen, kan du gjøre noen guidede meditasjoner med ett minutt som kan gjøre deg mer oppmerksom og hjelpe deg med å fokusere. Forskere ved Gannon College fant til og med at meditasjon forbedret arbeidsglede og mellommenneskelige forhold på arbeidsplassen.

16 dagdrømmer med formål

Hvis du noen gang har lagt merke til at du har de mest strålende ideene dine mens tankene dine vandrer, er du ikke alene. Å la deg dagdrømme til bestemte tider kan faktisk øke fokuset ditt når du kommer tilbake til arbeidet ditt, og kan til og med øke kreativiteten din også, ifølge forskning publisert i Psykologisk vitenskap.

17 Stå opp noen ganger i timen

Bare å endre din fysiske posisjon kan hjelpe deg å være mer oppmerksom på jobben. I stedet for å sitte i kontorstolen din hele dagen, sett påminnelser på telefonen din for å stå noen ganger i timen. Faktisk avslører forskning utført ved Texas A&M University at studenter engasjerte seg mer med oppgavene sine når de står kontra å sitte, noe som betyr å bli vertikal kan bare hjelpe deg med å fokusere også.

18 Svar på e -postene dine umiddelbart

Det er få ting som kan ta tankene av det vi prøver å oppnå som å ha en overfylt innboks. For å opprettholde fokuset ditt, svar på e -post så snart som mulig og forlate kontoret med en tom innboks på slutten av dagen.

19 Sett grenser for tiden din utenfor kontoret

Nøkkelen til mer mindfulness på arbeidsplassen? Sette grenser for tiden din utenfor kontoret. Å slå av varsler for arbeids -e -posten din, la den bærbare datamaskinen være på jobb, eller bare fortelle deg selv at du ikke vil svare på arbeidsforespørsler i løpet av visse timer kan øke produktiviteten, fokuset og forpliktelsen til jobben når du faktisk er der.

20 Få utendørs

Den foreldede kaffe og lysstoffrør på kontoret ditt kan bare fange oppmerksomheten så lenge før du lengter etter å være noe annet sted. Hvis du ønsker å være mer oppmerksom og motivert på jobben, må du sørge for at du kommer utenfor når det er mulig. Faktisk har forskere ved University of Michigan funnet ut at det å komme utendørs kan øke fokuset og hukommelsesretensjonen betydelig. Og når du vil ha mer energi til neste tur utenfor, kan du begynne med de 25 ikke-kaffe-måtene å øke energinivået ditt!

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!