17 topp tips fra psykologer for å håndtere høytidsstress

Ah, høytiden. Det er den fantastiske tiden på året når PTO er rikelig, snacks og søtsaker slutter aldri å komme, og familie og venner er alltid ved din side. Imidlertid er de siste ukene som markerer slutten av året også preget av en ikke-så-hyggelig ting: feriestress. Alt det matlaging, rengjøring og gave shopping kan komme til og med de mest spenstige av oss, og det er grunnen til at vi har bedt psykologer om deres topp tips om å håndtere disse lidelsene. Hvilke resultater er en utrolig nyttig guide for å komme gjennom årets slutt med din mentale helse intakt. Og for flere måter å bekjempe stress, sjekk ut disse 15 magiske setningene og ordene som hjelper til med å lindre stress.

1 Administrer forventningene dine.

Selv om høytiden kan være en utrolig gledelig opplevelse for de fleste, bruker mange av dere sannsynligvis mer tid på å rulle fra stresset med matlaging, rengjøring og kjøpe gaver for å sette pris på tiden som brukes sammen med familien. Så for at du skal legge dine høye forventninger til høytiden og bruke mer energi på nytt med familien, lisensiert klinisk psykolog Kimberly Dwyer, PH.D., foreslår å sette mer realistiske forventninger for sesongen. "Hvis du jobber for å sette forventninger til et realistisk nivå med fokus på det du kan kontrollere, kan det hende du har suksess med å redusere stress.  For eksempel, snarere enn en forventning om en perfekt ferie, vil kanskje en realistisk forventning være å finne øyeblikk av ro og forbindelse med familiemedlemmer i høytiden, "sa hun.

2 Finn måter å holde barna opptatt.

Selv om du kanskje elsker dem, kan du legge til barn i blandingen av høytiden. Men ifølge ekteskap og familieterapeut Diana Bigham, M.EN., Det er en måte å sikre at alle forblir i fred under stressende ferieutflukter. "Pakk travle vesker for barn som bruker små leker for enkelhets skyld som du kan kjøpe i en festforsyningsbutikk. Dette vil gi dem skjermfri underholdning på veien. De er billige, reisevennlige og skaper nyhet for å engasjere barnets interesse, "sier hun.

3 Ta en pause fra familiens innhenting.

Selv om du bør prøve ditt beste for å få mest mulig ut av denne spesielle tiden brukt sammen med storfamilien og vennene dine, er det helt rimelig å gi deg selv litt alene tid, sier Bigham. "Kanskje du tar en kaffe eller løper til en lokal butikk. Den raske pausen for frisk luft vil ofte være akkurat det du trenger for å tilbakestille ditt mentale og emosjonelle selv og gi perspektiv, "sier hun. Selv om ferien er en veldig sosial tid på året, ikke legg for mye press på deg selv til å være en sosial sommerfugl 100 prosent av tiden. Dine sosiale ferdigheter trenger også hvile.

4 Unngå samtalelandminer.

Som tommelfingerregel, hold samtalen lys ved å unngå samtalepunkter som politikk, familiedrama og andre kontroversielle emner som bare vil skape argumenter, sier Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Enhver politisk samtale blir opphetet ganske raskt. Best å ikke ta sider og komme inn i striden, sier hun. Og hvis du befinner deg midt i en opphetet debatt, er det best å kanalisere ditt indre Sveits og nekte å ta noen sider i konflikten.

5 Mind Your Manners.

Spesielt hvis du møter partnerens familie for første gang, bør gode manerer være en topp prioritet på enhver feriesamling. Mer enn noe annet, ifølge Hartwell-Walker, vil dine fremtidige svigerforeldre merke hvor mange ganger du ytret "takk" og "takk."Å ta seg tid til å være høflig er en enkel, stressfri tilnærming til disse nye interaksjonene.

6 Kutt familien litt slakk.

Generelt prøver ikke familien din med vilje å komme på nervene dine-du har nettopp brukt mange år på å forvente og fokusere på de få tingene de gjør som irriterer deg, derfor forsterker dem stadig dem. Men som Hartwell-Walker påpeker, er de fortsatt familie, så å holde seg positive og forsøke å jobbe forbi deres irriterende vaner vil styrke forholdet ditt og lette spenningen i høytiden. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

7 Vær villig til å hjelpe, og motta hjelp fra andre.

Det er en grunn til at høytiden er den travleste tiden på året-vi bruker mesteparten av denne tiden på å lage mat, rengjøring og handle som forberedelse til høytidsfester. Så hvis det noen gang føles som om det bare er altfor mye på tallerkenen din, er det helt greit å sette din stolthet til side og be om hjelp, sier Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. "Bruk støttene dine. Ferien er et godt tidspunkt å nå ut og lene seg på familie, venner, presteskap, lærere eller andre som bryr seg om deg, "sa hun. På baksiden kan det også føles bra å hjelpe andre i høytiden som å gjøre små gjøremål og ærend for de menneskene du bryr deg om.

8 Unngå å lage pakket tidsplaner.

Der ferien gir utfordrende tidsfrister, er det best å holde timeplanen lys, ettersom det å stappe i så mange aktiviteter og ærender du kan i kalenderen din bare vil legge til stressnivået ditt. I stedet kan du jobbe for å strategisk plassere din gavekjøp, matshopping og diverse ferieeventyr, slik at du får god tid til å stoppe og beundre skjønnheten i ferien.

9 Lær å si "Nei.""

Faktisk er nøkkelen til å unngå unødvendige stressorer å ha viljen til å bare si ordet "nei."Og selv om du kan føle en større følelse av forpliktelse overfor familiemedlemmer i høytiden, må du fremdeles huske din fornuft. Hvis du ikke vil gjøre noe, så ikke gjør det. Det er så enkelt.

10 glem å oppnå perfeksjon.

Uansett hvor hardt du jobber for å få alle feriesesongene dine på rad, er det uunngåelig at noe vil gå galt eller gjøre noe-så ikke svetter de små tingene. For å unngå stress denne høytiden, legg igjen ideene dine om perfeksjon.

11 Lær å gå med strømmen.

Tilsvarende kan det å lære å gå med strømmen og ta alt i skritt bidra til å unngå å føle seg ute av kontroll. Selv om det kan være vanskelig å forbli avslappet, tar det ikke bare stresset av deg, men også andre familiemedlemmer og venner som kanskje ikke setter pris på ditt ønske om å kontrollere situasjonen. Igjen, perfeksjon er ikke oppnåelig-så bare puste og la hendelser utfolde seg naturlig.

12 nyter i familiens ritualer.

Uansett hva ritualet kan være, kan det å dele dette spesielle øyeblikket med familiemedlemmer hvert år gi en enkel måte å binde seg på, og kan til og med jobbe for å minimere det økte stresset du føler i løpet av denne tiden av året. Og ifølge Nick Hobson, vitenskapsdirektør ved PsychologyCompass.com, det kan ha enda dypere effekter. "Ritualer er kraftige stress-busters. De fungerer som en buffer for å motvirke forskjellige kilder til angst, sier han. Så om disse ritualene er forankret i kultur, religion eller er familieskapte, kan de tjene som en viktig distraksjon for din mentale helse.

13 Hold deg positiv.

For å holde deg over negativiteten som kan krype inn i tankene dine i løpet av ferien, utfordre deg selv til å forbli optimistisk uansett hvilke omstendigheter som blir kastet, sier Dr. Noelle Nelson, psykolog og forfatter av Kraften til takknemlighet. "Endre fokuset ditt under feriesamlinger. Du er ikke der for å dvele ved negativene eller for å velge kamper. Du er der for å nyte det du kan med menneskene du er sammen med, "sa hun.

14 Sett grenser med giftige familiemedlemmer.

For de familiemedlemmer som ser ut til å tømme all positiviteten fra hvert rom, er det en enkel måte å stenge dem av før ordene deres kan true Zen. I følge Rabbi Shlomo Slatkin, en klinisk profesjonell rådgiver og skaper av ekteskapsrestaureringsprosjektet, kan formulering av følelsene dine på en ikke-konfronterende måte bidra til å stenge disse negative familiemedlemmene uten å skade følelsene sine. "La foreldrene dine eller andre familiemedlemmer vite tidlig at du setter pris på innspillene deres, og at du og ektefellen din er begge voksne og vil avgjøre hva du vil ha for familien din," sa han.

15 Hold deg på samme side med ektefellen din.

For å bedre takle stresset ferien kan gi, rekrutterer du din betydningsfulle andre for å hjelpe til med å navigere i de anspente vannene rundt sesongen. "Ha en åpen dialog med hverandre om frykten og forventningene dine til potensielle høytidsmøter. Dette vil gi deg muligheten til å diskutere strategier for å håndtere potensiell konflikt, sier Rabbi Slatkin. Ikke bare vil denne åpne dialogen bidra til å lette spenningen under ferie-sammenkomster, men den har også makt til å styrke forholdet ditt på lang sikt.

16 ikke arbeid for hardt for å imponere svigerforeldrene.

Hvis du finner ut at stresset med å imponere svigerforeldrene dine får deg til å surre ut på andre, kan det være til fordel for deg å ta et skritt tilbake og vurdere hvorfor du føler deg så usikker på denne tiden med ektefellens foreldre, sier Rabbi Slatkin. "Hvis du finner ut at du blir stresset og skriker mot ektefellen din eller barna dine hver gang svigerforeldrene dine kommer, er det ingen som kommer til å ha det gøy under besøket, så hva er poenget? Ditt rolige og lykkelige hjem vil imponere svigerforeldrene dine mye mer enn ditt plettfrie hus eller Martha Stewart underholdende, "sa han. Kort sagt: Zen-nivået ditt skaper et mye mer berikende miljø for svigerforeldrene-og for din mentale helse.

17 Ta vare på kroppen din.

Å holde kroppen din i sjakk kan også gjøre underverker for sinnet. Nå etter mat som er full av sunt fett og omega-3-er (som nøtter, avokado og laks) fungerer naturlig for å øke tankene dine. Videre, ifølge dr. Bryan Bruno, medisinsk direktør ved Mid City TMS, å pakke noen få lette treningsutstyr kan være en fin måte å trene på mens du reiser for høytiden. "Å trene er en flott form for stressavlastning, så selv om du bare har 10 minutter på hotellrommet ditt for å passe inn i en treningsøkt, kan det hjelpe deg med å fjerne tankene dine! Pakk riktig utstyr for å få best forbrenning, som motstandsbånd, en pilatesring eller hoppetau, "sa han.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!