17 geniale tips for den perfekte lur

Omtrent en av tre voksne i Amerika tar regelmessig lur, ifølge en undersøkelse fra 2009 utført av Pew Research Center. Men det betyr to tredjedeler av voksne i U.S. er sannsynligvis bare å tøffe fem kopper kaffe og tønne gjennom dagen i stedet for å ta en 20-minutters snooze for å lade opp. Hvis du er en av disse menneskene som unngår en ettermiddags stengt-øye, er vi her for å tilby deg noen tips og triks for å ta den perfekte lur.

1 invester i en hvit støymaskin.

For å få mest mulig ut av snoozen din, må du sørge for å drukne ut støy som kan forstyrre søvnen din. Og ifølge Matthew Ross, Medgründer og COO for Sleep and Madrass Review-nettstedet The SLUMMS Yard, du kan enkelt (og rimelig) blokkere lyder med en hvit støymaskin.

"Ett produkt jeg har funnet veldig nyttig for å ta en fredelig lur er en hvit støymaskin," sier Ross. "Det hjelper til. De sørger for at du ikke er irritert eller anspent fra naboens hund som bjeffer eller barna dine som leker nede.""

2 ta en kald dusj.

Spesielt i sommerens varme, er det ideelt å holde kroppstemperaturen. "Å ta en kald dusj vil slippe kroppstemperaturen din før du legger deg. Dette vil gjøre deg mer komfortabel og gjøre det lettere å sovne, forklarer han.

3 Strekk den ut.

Rundt 15 til 30 minutter før lur, prøver du å lette kroppen i hvile ved å strekke seg. "Hvis jeg prøver å sove tett, ender jeg opp med å kaste og snu mye for å finne en behagelig posisjon," sier Ross. "Jeg vil anbefale litt lysstrekking når du gjør deg klar for en lur. Dette vil bidra til å løsne musklene og få kroppen din i en avslappet tilstand for å sove.""

4 ta en kopp joe.

Det er riktig: å drikke en kopp kaffe før du treffer høyet kan faktisk komme deg på lang sikt, sier Katie Golde, Redaktør og søvnforskning i madrassens klarhet.

"Hvis du har kort tid, kan du vurdere en 'kaffe-lur'-også kalt en koffein-lur-som innebærer å drikke kaffe eller koffein og deretter umiddelbart ta en kort 20-minutters lur," forklarer Golde. "Ideen er at du vil våkne når koffeinet sparker inn, og du vil hoppe over den groggy følelsen som også er kjent som søvn treghet.""

5 Hold den kort og søt.

For å virkelig sikre at din ettermiddagssnooze fungerer til din fordel, planlegger du å holde lurene dine korte og søte. Hvor kort? National Sleep Foundation anbefaler å begrense lur til bare 20 til 30 minutter, ettersom hvilende lenger bare vil gjøre deg til groggier enn du var før lur.

Ikke bare det, men å nappe i lengre perioder vil garantert ødelegge for din vanlige søvnplan og la deg føle deg evig trøtt.

6 snooze på ettermiddagen.

Hvis du jobber en 9-til-5-jobb, anbefaler Golde å planlegge snooze for ettermiddagen, spesielt mellom 2 P.m. og 3 s.m. "[Dette] vil hjelpe med dine lave nivåer av årvåkenhet, men vil være for tidlig til å forstyrre sengetid," forklarer hun.

Og hvis du jobber andre timer, kan du planlegge å ta luren rundt to til tre timer før slutten av skiftet ditt for å høste de samme energigivende fordelene.

7 Finn et mørkt område å døs av.

"Du vil ha den mest suksessrike lur hvis du praktiserer god søvnhygiene ved å holde lurområdet ditt mørkt, kjølig og stille," sier Golde. Øreplugger eller en hvit støymaskin vil ikke skade hvis du er i et område der du kan bli avbrutt i løpet av et lett søvnstadium.""

8 Styr unna digitale enheter.

Overraskende, å bla gjennom Facebook mens du setter deg til ro med søvn, er ikke akkurat den beste måten å sikre kvalitetsavslutning. I stedet for å risikere å kaste bort hele lunsjpausen og se på sosiale medier i stedet for å få kvalitetssøvn, er det best å stuve bort den elektronikken som bare øker hjernens årvåkenhet.

"Kunstige lys, som neon og elektronikk, kan være en aggressiv stimulans for hjernen vår. Jo mer forskjellige lyskilder vi har, jo mer våken vil vi være, sier vi Dr. Nikola Djordjevic, MD, Grunnlegger av Medalerthelp.org. "Kroppene våre er designet for å hvile om natten når det er helt mørkt. Å fjerne unødvendig lys fra rommet vi sover i kan forbedre lurekvaliteten betydelig.""

9 Hold deg til sofaen.

Å velge å lure på sofaen din i stedet for på sengen din er noe av det beste du kan gjøre, Michael barnebarn, PH.D., En psykiatriinstruktør ved University of Pennsylvania's Perelman School of Medicine, fortalte Helse. Siden sengen kan inspirere deg til å ta en lengre, mer rolig lur, er sofaen alltid et bedre alternativ hvis du håper å holde snoozen din kort og søt.

10 snuser litt lavendel.

Hold litt lavendel rundt det utpekte lurområdet ditt for å sikre at sinnet og kroppen din har samme mål: avslappet søvn. I følge en 2013 -artikkel publisert i tidsskriftet Evidensbasert komplementær og alternativ medisin, Noen få dråper lavendel kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvn, samt at du føler deg mer uthvilt.

11 Meditere før lur.

Å meditere før en lur kan vise seg å være utrolig gunstig, da det gir deg tid til å gjøre fred med tankene dine og sende dem langt unna. Som søvnrådgiver antyder, bør du imidlertid planlegge meditasjonstiden for å avslutte minst en time før lur. Under meditasjoner, forbli så våken som mulig for å kunne samle tankene dine og omdirigere dem på en positiv måte.

12 Forsikre deg om at det ikke blir noen avbrudd.

Ideelle nappestasjoner skal være utstyrt med en lås. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for inntrengere eller distraksjoner i løpet av din korte stint av søvn.

13 Prøv en acu-nap.

Selv om det å sovne med nåler i kroppen din kan høres ubehagelig ut, er en snooze tilfeldigvis en ganske vanlig bivirkning av en stor akupunkturøkt, som Eva Zeller, en lisensiert akupunktør, fortalt Vel + bra.

Denne alternative medisinen lar kroppen stille alarmklokkene, og hjelper deg dermed å oppnå en salig tilstand av ro og avslapning. Akupunkturnapper kan også hjelpe deg med å oppnå REM -søvn i løpet av få minutter.

14 Sett en alarm.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hvis kroppen din ikke er vant til å ta 20-minutters lur, er det en nyttig måte å få den kjent med denne nye søvnplanen. Pluss, siden du sannsynligvis ikke vil gå glipp av 3 s.m. Møte med sjefen din, å sette en alarm vil bidra til å sikre at du ikke oversvømmer-eller at du ikke bekymrer deg for å sove så mye at det gjør umulig for deg å lukke øynene i det hele tatt.

15 Prøv å hvile.

Hvis du opplever at du har problemer med å ta en lur på dagtid til tross for at du føler deg utmattet, kan du bare lukke øynene og la tankene dine kjøre til mer avslappende beiteområder. Selv bare noen få øyeblikk av stillhet og avslapning kan gi det løftet som dagen din så desperat trenger.

16 Eksperiment for å finne din perfekte lur tid.

Mens det anbefales at du tar lur på ettermiddagen i 20 minutter, fungerer det ikke for noen mennesker-og det er helt ok. "Mange sverger ved en 20-minutters lur, mens noen mennesker opplever at 45 minutter er det søte stedet for dem. Kroppene våre trenger hvile, spesielt når vi eldes ... men effektene varierer fra person til person, "sier Billfisk, En sertifisert søvnvitenskapelig trener og medgründer av det søvnfokuserte nettstedet Tuck. "Lapens tid kan også spille inn i effektiviteten. Hvis du våkner på 6 a a.m., For eksempel vil din optimale lur tid være 1 s.m.  Eksperimenter med lur på forskjellige tider på døgnet så vel som varighet for å finne ut hva som gir deg mest uthvilt.""

17 Deretter vedlikehold det regelmessig.

Å håndheve en daglig lur -plan vil beholde kroppens søvnplan i perfekt harmoni, sier lederskapsmentor og livsstilscoach Michael Hyatt. En enkel måte å gjøre dette på? "Planlegg det," råder han. Å nappe samtidig som hver dag hjelper til med å stabilisere din døgnrytme og lar deg maksimere fordelene med den fredelige praksisen. Og for å lære hvorfor du bør bry deg mer om hvile og lading, er det dette å få for lite søvn gjør med hjernen din.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!