17 eksperttriks og verktøy for å øke emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er evnen til å identifisere, tolke og håndtere følelsene dine, så vel som andres-og det er et essensielt verktøy for å finne lykke og oppfyllelse i dine personlige forhold, så vel som dine profesjonelle forfølgelser. For mange mennesker er imidlertid å forstå sine egne følelser en utfordring i seg selv, enn si kapasiteten til å forstå og empati med andres følelser. Trikset er at de to ferdighetene slags går hånd i hånd. Hvis du vil gi EQ litt av et løft, kan du lese videre for å oppdage de emosjonelle intelligensutviklingsverktøyene som topp psykisk helsepersonell anbefaler. Snart nok vil du kunne få kontakt med de rundt deg bedre enn du noen gang trodde var mulig!

1 Ikke gjør snap -dommer fra andre.

Det er lett å gjøre raske vurderinger om andre mennesker, men toning ned den impulsen og undersøke hvorfor den er der i førsteplass, kan være et stort personlig gjennombrudd når det gjelder å øke din emosjonelle intelligens.

"Som mennesker er vår første programmerte tanke å dømme basert på utseende utenfor, og mer sannsynlig enn ikke, våre dommer [er ikke] sanne," forklarer psykoterapeut Richard a. Singer, jr.

2 Still flere spørsmål.

For å forstå andre utover bare et overflatenivå, må du først kjenne dem. Den enkleste måten å gjøre det på? Stille dem spørsmål. Og like viktig, virkelig lytt til det de forteller deg, sier sangeren. "Ikke snakk om deg selv," råder han. "Lær om dem på en ekte måte.""

3 og ikke vær redd for å være direkte.

Selv når du synes det er helt klart hvordan folk har det eller hva de tenker, kan du aldri virkelig ha en virkelig nøyaktig forståelse av disse tingene hvis konklusjonene du har gjort er basert utelukkende på antagelse eller spekulasjoner. "I stedet for å hoppe til konklusjoner, spør den andre personen direkte," foreslår terapeut Lauren Cook, MMFT. "Dette kan ofte skjære gjennom så mye av angsten vår som vi finner ut hvordan den andre personen virkelig føler.""

4 Ikke anta at andres handlinger er ondsinnet.

Å bli mer følelsesmessig intelligent betyr å ikke misligholde negative forutsetninger om andres handlinger eller atferd, selv når du tror noe de gjorde eller sa var galt. Reserve dom og starte alltid en samtale med et åpent sinn om hvorfor de oppførte seg slik de gjorde. "Selv om det kan føles lett å raskt dømme noen eller anta det verste, gi folk fordelen av tvilen," sier Cook. "Stol på at vi hver prøver å gjøre det beste vi kan på en gitt dag.""

5 Øv empati.

Hvis du vil øke din emosjonelle dybde, må du lære å være mer empatisk mot det andre har å gjøre med eller har opplevd i deres liv-og en klem, trøstende berøring eller aktiv lytting er alle gode steder å starte. "Det sier til andre på en ikke-verbal måte at du forstår eller virkelig prøver å forstå hva de føler eller går gjennom," forklarer sangeren.

6 og valider andres følelser.

En stor del av å være mer empatisk er å fortelle andre mennesker at det de føler er gyldig, sier lisensiert klinisk psykolog Rebecca b. Skolnick, PhD, medgründer av Mindwell Psychology NYC. Hun bemerker også at du ikke trenger å være enig med noen for å utføre denne oppførselen.

"For eksempel, hvis noen søler vann på din medarbeiders datamaskin og din medarbeider er opprørt, kan en valideringskommentar være," selvfølgelig er du sint! Det må være så frustrerende å ikke kunne fullføre arbeidet ditt, '"forklarer Skolnick.

7 Hold deg kjølig.

En nøkkelkomponent i en høy EQ er evnen til å ha noe element av kontroll over følelsene dine-selv i vanskelige tider der det kan virke nesten umulig.

"Dette kommer med å forstå følelsene dine og være dyktig til å takle dem," forklarer sangeren. Han foreslår mindfulness -øvelser for å hjelpe deg med å unngå å la følelsene koke over, selv når du har det vanskelig.

8 Og når du ikke kan, kan du identifisere hva som utløste deg.

Men når du finner deg selv opptrer irrasjonelt eller sint, må du sørge for å undersøke den underliggende grunnen til den slags respons eller oppførsel. "Identifiser faktorer som kan gjøre deg mer sannsynlig å reagere på en bestemt måte," antyder Skolnick, som bemerker at alt fra utmattelse til sult kan gi en sterk emosjonell respons du ikke forventet.

9 Lær deretter hvordan du kan være rolig.

I tillegg til de tingene som får deg til å miste kjøle, må du også være bevisst på miljøet du er i og sensasjonene du føler i kroppen din når du er rolig, sier Carrie Krawiec, En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. "Ta tiltak for å oppføre deg på denne måten," sier hun. "Når kroppen din gjenoppretter rolig, vil tankene og følelsene dine også."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Utvid ditt emosjonelle ordforråd.

Hvis du noen gang har svart "fint" når noen spurte hvordan du var-spesielt hvis du følte noe men fin-det kan være på tide å utvide det emosjonelle ordforrådet ditt.

"Folk bruker 'dårlige' eller 'ok' for å beskrive følelsesstatus, som ikke er [effektive] begrep i det hele tatt," sier Krawiec. I stedet foreslår hun å bruke en tesaurus eller snakke med mennesker du ser på som følelsesmessig intelligent om hvordan du bruker mer uttrykksfull språkbeskriving av deg selv som frustrert i stedet for gal hvis det er en mer nøyaktig beskrivelse av din nåværende stemning, eller dele mer sårbare følelser når det er aktuelt å gjøre slik.

11 Tillat deg selv å føle det du føler.

Selv om det er viktig å kommunisere følelsene dine tydelig og konstruktivt, er det like viktig å tillate deg å føle følelsene dine uten skjønn. "Begynn å tillate deg selv å oppleve uansett følelser du har uten å kritisere deg selv," foreslår terapeut Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, of ​​Empower Counselling & Coaching.

12 Snakk til følelsene dine, ikke fra dem.

Selv om dette kan være en vanskelig kommunikasjonsteknikk-spesielt når du først prøver å sette den i praksislæring for å snakke for følelsene dine, kan du utgjøre en stor forskjell i hvor følelsesmessig tilpasset du er på lang sikt. Hvordan gjør du det? "I stedet for å si: 'Du gjør meg sint,' prøv, 'jeg merker at jeg opplever sinne etter at du sa det til meg," foreslår lisensiert profesjonell rådgiver Emma Donovan, Ma.

13 minne deg selv på at konflikt ikke er en dårlig ting.

Selv om det kan være mer behagelig å vike fra uenigheter helt, krever det å være følelsesmessig sunt aktivt å engasjere seg i ubehagelige situasjoner når det føles nødvendig. "Å løse konflikt på sunne, konstruktive måter kan styrke tilliten mellom mennesker," sier Kristen Suleman, Med, LPC, en kliniker ved Ajana Therapy and Clinical Services. "Når konflikt ikke blir oppfattet som truende eller straffende, fremmer det frihet, kreativitet og sikkerhet i forhold.""

14 Følg i fotsporene til de du beundrer.

Hvis du vil bli mer følelsesmessig intelligent, etterligner du andre mennesker som ser ut til å være i ferd med å sette sine egne mellommenneskelige forhold. "Se deg rundt og identifiser venner, medarbeidere, sjefer, familiemedlemmer eller bekjente som virker kloke, har god selvtillit og eksemplifiserer effektive mellommenneskelige ferdigheter," foreslår terapeut Karen r. Koenig, Med, LCSW. "Legg merke til hva de sier og gjør-og som viktige, hva de ikke si og gjør-og tenk på hvordan du kan være mer som dem.""

15 Hold deg til stede.

Det er lett å finne deg selv å minne om tidligere feil eller bekymre deg for hvordan ting vil riste ut i fremtiden, men det er avgjørende å fokusere på her og nå når det er mulig. "Å tenke for mye på fortiden eller fremtiden kan overvelde deg og føre til at tankene dine mister kontakten med det du føler og hva du trenger i samtiden," sier terapeut Ginamarie Guarino, LMHC. "Når du finner deg selv å drive, kan du prøve å bruke jordingøvelsene dine for å bringe deg tilbake til øyeblikket.""

16 Ikke dvel ved feilene dine.

Selv når feil er friske, kan du fortsatt ikke tillate deg å drømme om dem for tungt. "Husk at en feil er nettopp det og ikke definerer deg," sier terapeut Stefanie Juliano, LPCC. Tross alt: "Du er ikke den eneste personen professoren eller sjefen har gitt kritikk i og [du] vil ikke være den siste.""

17 og forbli optimistisk.

I tillegg til å gi deg selv en pause når det gjelder dine feil og ikke dveler ved andres kritikk av deg, må du huske at reisen din til å bli mer følelsesmessig intelligent er akkurat det-en reise.

"Forsikre deg om å ikke dømme deg selv under introspeksjonen din, men forbli nysgjerrig og optimistisk over at hva du ikke vet at du kan lære," sier Koenig.