17 daglige vaner som ødelegger hjernen din

Hjernen din. Så langt kroppen din går, er den slemme massen mellom ørene dine det enestående organet i Chief-100 milliarder celler som samlet kontrollerer i utgangspunktet alt kroppen din gjør. Men visste du at de aller fleste av oss er engasjert i daglige vaner som faktisk hobber hjernens evne til å gjøre sine ting? Enda verre er at mange av disse vanene kan ha langsiktige og til og med katastrofale konsekvenser?

Dessverre er det sant. Men den gode nyheten er at mange-hvis ikke alle disse vanene kan korrigeres raskt. Så les videre for å oppdage livsstilsfeil du kan unngå, og hold tankene dine i tip-topp form. Og for flere gode måter å bli mentalt skarp, lær hvordan det å si dette ene ordet vil øke humøret med 25 prosent.

1 Googling bokstavelig talt alt.

Hvis du er eldre enn å si, 35, kan du sannsynligvis huske en tid da du hadde minst et dusin telefonnumre forpliktet til minnet. Du kan også huske visse mentale triks du kanskje har ansatt for å hjelpe deg med å gjøre det, for eksempel å knytte visse antall sekvenser til plasseringen av nøklene på tastene på urskiven, eller "gruppere" tallene i grupper for å hjelpe deg med å beholde dem. Gjett hva? Det kalles å bruke hjernen din.

I dagens tilkoblede verden lagrer vi informasjon i utgangspunktet overalt ellers. I et papir i 2011 med tittelen: Google Effekter på minnet: Kognitive konsekvenser av å ha informasjon til fingerspissene, Studenter ble vist å huske mindre informasjon når de visste at de kunne søke etter det i stedet. Og for mer vanvittige fakta om verdens nummer én søkemotor, kan du lese opp de 15 tingene du ikke visste om Google.

2 Å se for mye reality -TV.

The Bachelor, Hold opp med Kardashians, American Idol. Ufarlig fluff, høyre? Ikke egentlig.

"Reality TV er søppelmat for hjernen vår, og på samme måte som søppelmat råtner tennene våre og gjør oss syke, dårlige reality -TV råtner hjernen vår og gjør oss frekk," sier psykiater Dr. Marcia Sirota.

Japanske nevrovitenskapsmenn har sikkerhetskopiert Sirotas synspunkt ved å demonstrere at langvarig TV -visning endrer barns hjernestruktur, som støtter funn av flere tidligere studier av lavere verbal IQ, samt økt aggressivitet.

3 snakker sjelden med andre mennesker.

Hvis du noen gang har løftet vekter med samordnet innsats over en periode, har du opplevd hypertrofi: musklene dine blir større og sterkere som svar på stimuli. Å ha konvertering er som en treningsøkt for hjernen din. Du bestiller tankene og følelsene dine og konverterer dem til språk, mens du nesten samtidig gir mening om tankene og følelsene som kommer fra personen eller menneskene du snakker med. Gjør det bare sjelden, og du går glipp av noen virkelig givende hjerneøvelser. Og for å hjelpe deg med å få samtaleferdighetene dine tilbake på sporet, er det slik å blende enhver samling med disse 14 small-talk-tipsene.

4 multitasking.

Forskere ved Stanford University har funnet ut at personer som regelmessig blir bombardert med flere strømmer av digital informasjon, har mer uttalte problemer som husker informasjon og legger merke til sammenlignet med personer som fullfører en oppgave om gangen.

Forskning fra University of London har vist at at multitasking midlertidig kan falle IQ -score med 15 prosent, mens en annen britisk studie fant at høye multitaskers risikerer å skade hjernen deres permanent å skade hjernen permanent. Forskere oppdaget at multitaskers hadde mindre hjernesykdom i den fremre cingulate cortex, en region som er ansvarlig for empati, så vel som kognitiv og emosjonell kontroll.

5 jobber når du er syk.

Å tvinge hjernen din til å jobbe eller studere på eller i nærheten av full kapasitet når du kommer deg etter en sykdom er en veldig dårlig idé. Hvorfor? Fordi mye av energien kroppen din trenger for å komme seg, blir omdirigert fra helbredelse for å si ... avslutte disse rapportene. Å tvinge hjernen under rekonvalesensen din kan til og med svekke immunforsvaret enda mer, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom og følgelig tåkete tenking.

6 sover med hodet under dekslene.

Oksygen er viktig for hjernefunksjon. Jo mindre av det du trekker inn i lungene, jo mindre godt fungerer hjernen din. En god måte å skape et miljø med mindre oksygen enn 20.95% vanligvis funnet i luften vi puster, er å sove med et teppe eller dyne over hodet.

Blir fullstendig gravd inn i dekslene koselig? Ja. Kan det bidra til å redusere de skurrende effektene av for mye lys og lyd først om morgenen? Absolutt. Men det vil også føre til økt inntak av karbondioksid, noe som betyr at du risikerer å skade hjernecellene dine.

7 Spiser ikke frokost.

Du har kanskje hørt at hopping av frokost-ofte kalt "dagens viktigste måltid"-kan faktisk føre til at du går opp i vekt. Det du kanskje ikke ennå er nå, kan også skade hjernen din. En japansk studie med over 80 000 mennesker over en 15-års periode fant at deltakere som regelmessig hoppet over frokost, økte risikoen for å få hjerneslag og høyt blodtrykk. Studiens forfattere bemerket at blodtrykket synker etter frokost, noe som betyr at ikke hopper over det kan redusere risikoen for hjerneblødning.

8 Å være en fantastisk jet-setter.

Vi vet alle at det å ha jetlag vil få deg til å føle deg grogg, men det du kanskje ikke er klar over hvordan det virkelig kan skade hjernen.

En studie fra University of Bristol så på hjernen til 20 kvinnelige luftbesetninger som regelmessig fløy mellom syv forskjellige tidssoner. Studien, som ble publisert i tidsskriftet Natur nevrovitenskap, oppdaget at kortsiktig objektivt minne og veldig enkel abstrakt erkjennelse av disse veldig hyppige flygebladene ble påvirket av at kronisk jetlag "produserer temporal lobe atrofi og romlig kognitive mangler."Studiens forfattere antydet videre at det kanskje ikke er mulig å" komme seg "fra slik hjerneskade hvis de ble påført gjentatte ganger på lang sikt.

9 tyggegummi.

På den ene hadde det vist seg at tyggegummi reduserer stress, noe som faktisk er en god ting hvis du vil maksimere kraften i din grå materie-men det kommer til en pris. En studie fra 2012 viste at tyggegummi faktisk kan svekke kortsiktig minne for både element og elementidentitet. Forskere ved Cardiff University i Wales fant ut at tygging av tannkjøtt gjorde det vanskeligere for deltakerne å huske lister med ord og tall i den rekkefølgen de ble sett eller hørt. I tillegg fant de ut at folk var mindre i stand til å oppdage manglende elementer i lister.

10 nyter tungmetall bare litt for mye.

"Slå hodet ditt! Metal Health vil gjøre deg sint!"" Så sang stille opprør i 1983. Å vite eller ikke, bandet bandet hva som kan skje hvis du i overkant.

I 2013 hadde en 50 år gammel mann leger riper Hodene deres da han presenterte på Hannover Medical School med hodepine som ikke ville avta. Han benektet rusmisbruk, men gjorde fess opp til å hodet på en Motörhead -konsert fire uker før.

En CT-skanning fant at Lemmy-Lover hadde gitt seg en blodpropp på høyre side av hjernen hans. Forfattere av et papir om temaet headbanging og hjerneskade publisert i Lancet kommenterte at: "Mens slike show er morsomme og stimulerende for publikum, kan noen fans bli truet ved å hengi seg til overdreven headbanging.""

11 For mange søtsaker.

Legg til hjerneskade på de tingene vi allerede forbinder med et høyt sukkerinntak, for eksempel tannhulrom, diabetes type 2 og overvekt. For mye sukker rot med absorpsjon av næringsstoffer i maten vi bruker, som med tiden kan føre til underernæring. Hjernen krever gode næringsstoffer for å fortsette å jobbe på et optimalt nivå. En studie fra 2011 demonstrerte en sterk kobling mellom sukkerinntak og deltakernes kognitive funksjon.

12 boozing.

I en studie i British Medical Journal, Forskere fra University of Oxford og University College London så på virkningen av moderat alkoholforbruk på hjernen. Resultatene var ikke hjertelige for strekk. Studien så på den kognitive evnen til mer enn 500 voksne over 30 år. Forskere fant at personer som drakk mellom 15 og 20 standarddrikker per uke, var tre ganger mer sannsynlig å lide av hippocampal atrofi-skade på området hjernen som var involvert i hukommelse og romlig navigasjon.

13 Spiser for mange kalorier-periode.

En studie fra 2012 antyder at overspising over tid kan øke sjansene dine for å utvikle hukommelsestap, eller mild kognitiv svikt (MCI), senere i livet.

"Denne studien innebærer at i sent liv, når du allerede har økt risiko for kognitiv svikt-primært på grunn av Alzheimers sykdomsøkte kaloriinntak er assosiert med økt risiko for kognitiv svikt," forklarer atferdsneurolog Dr. Gad Marshall. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 ikke guzzling nok vann.

Studier har avdekket at forlengede perioder med dehydrering fører til at hjernevev krymper, som, noe overraskende, ikke vil hjelpe din evne til å utføre utøvende funksjoner som planlegging og visuospatial prosessering. Som planteblader uten vann, ser cellene i hjernen din ut til å tørke ut og trekke seg sammen når de er fratatt væske, indikerer forskning fra Harvard Medical School.

15 Spiser mye mettet fett.

Å spise frokost kan faktisk være bra for hjernen ... forutsatt at frokost ikke er pølse, fete hauger med bacon og smør-sodde pannekaker. En Vanderbilt University -studie fant at personer som bruker for mange fet mat utvikler en feil i hjernen, noe som hindrer ens evne til å innse at de er fulle.

16 røyking.

Visste du at nikotin faktisk kan føre til at hjernen din krymper? Og ja, langvarig hjerneskrinking kan føre til Alzheimers sykdom.

17 får ikke nok søvn.

Duh. Men det bærer å nevne nok en gang. Søvn er veldig viktig for alle aspekter av helsen vår. Den dårlige nyheten er at vi får mindre av det enn noen gang. I 1900 sov folk rundt ni timer per natt. I 1970 hadde antallet falt til rundt 7.5 timer per natt.

I følge CDC sover amerikanere mindre enn det med over en tredjedel av de 440 000 menneskene som er spurt om rapportering om at de får mindre enn 7 timers stengt øye per natt. Nyere studier har vist at ikke å få nok søvn med å redusere din kognitive funksjon og faktisk drepe hjerneceller. Så det kan hende at du kan lese opp disse 10 tipsene for din beste søvn noensinne.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!