15 måter å sprette tilbake fra en dårlig natts søvn

Er det noe verre enn å høre alarmen din gå av når du allerede ligger der? Å få en dårlig natts søvn kan virkelig påvirke din velvære: du føler deg trøtt, grogg, gretten og stresset hele dagen lang-og ikke engang gratis kaffekrever kan få de vanlige energinivåene dine tilbake. I stedet for å forsøke å bekjempe søvnigheten din med koffein, kan du prøve disse 15 måtene å sprette tilbake fra mangel på stenging for å erobre dagen din. Og for mer om søvn, les opp 20 lege-godkjente måter å få en hel natts søvn.

1 Gå noen trapper

Når du føler deg helt utmattet, er det sannsynligvis ikke ditt førstevalg for en aktivitet å gjøre en trappeklatring. Den vil Øk energinivået ditt, skjønt - løfte. Så mye at en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd Fant bare 10 minutters gangtrapper kan gi deg mer energi enn 50 mg koffein - aka om mengden i en halv kopp kaffe.

2 Unngå koffein hele dagen

Apropos kaffe, når du føler deg grogg, er det sannsynligvis det du når til først. Problemet med det er at å drikke kaffe etter lunsjtid bare vil føre til ennå en annen søvnløs natt, noe som gjør det nesten umulig å sprette tilbake fra den dårlige søvnen du allerede hadde, sier en studie fra 2013 publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine. For å sikre at du ikke ødelegger søvnplanen din enda mer, nipp til koffeinet ditt i AM og sørg for at du ikke drikker noe innen seks timer før leggetid.

3 Spis første ting om morgenen

Hvis du ikke vanligvis er en frokostspiser, er den vanen i ferd med å endre seg - spesielt hvis du føler deg supertrøtt. I følge en studie fra 2012 publisert i Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics, har noe næringsrikt (ikke sukkerholdige karbohydrater!) Å spise innen en time etter å ha våknet vil gi deg en sårt tiltrengt energi, humør og hjerneøkning - alle ting som kommer til nytte når du mangler søvn.

4 Ikke trykk på snooze -knappen

Så fristende som det er å kontinuerlig trykke på snooze -knappen etter en natt med crappy søvn, ikke gjør det. Nei seriøst. Det kan virke som om de få ekstra minuttene gjør kroppen din bra, men at hakkete, fragmentert søvn bare kommer til å få deg til å føle deg selv groggier til slutt, sier en studie publisert i tidsskriftet Sove. Stå opp riktig når alarmen din går av og du vil komme tilbake på sporet raskere enn du ville gjort ved å trykke på snooze. For mer råd om søvn, sjekk ut disse 70 tipsene for din beste søvn noensinne.

5 Gjør litt hoppe

OK, så det kan føles rart å hoppe rundt som en fullvoksen voksen, men når du er søvnmangel, kan det utgjøre en stor forskjell i energinivået ditt. En studie publisert i tidsskriftet Biofeedback Fant at deltakerne følte seg mye mer våkne og livlige etter å ha hoppet i stedet for å bare gå rundt slouching. Så gjenopplever barndomsavsparingdagene dine, og du kan ikke gå ut ved skrivebordet ditt før lunsjtid.

6 Ikke sove bort ettermiddagen

Bare fordi du er sliten og søvnmangel, betyr ikke det at du bør bruke ettermiddagens napping, uansett hvor ille du kanskje vil. I følge Mayo Clinic vil det å snoozing mer enn 30 minutter bare rote søvnplanen din for en annen natt, noe som gjør det vanskelig å komme ut på sengetid.

7 Sniker i en middagskraft, men

Du trenger ikke å forby alle lur, skjønt. Mens lange lur bare vil forårsake kroppslig ødeleggelse, en studie publisert i tidsskriftet Sove Funnet å snike seg i en rask 10-minutters lur over lunsjpausen din kan gi energien din et stort løft og til og med forbedre din kognitive ytelse. Og hvis du ikke kan sovne så raskt, er det bare. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Gjør litt lett trening

Her er din unnskyldning for å unngå å svette den ut som gal på treningsstudioet. (Værsågod.) En studie publisert i tidsskriftet Psykoterapi og psykosomatikk fant de som gjorde lett trening var mindre trette enn de som prøvde å gjøre en tung trening. I stedet for å kjempe gjennom en HIIT -klasse uten søvn, gjør du noe som er ikke kommer til å sende pulsen ut av kontroll som yoga eller pilates.

9 Hold deg til din vanlige søvnplan

Hvis du planlegger å legge deg noen timer for tidlig for å gjøre opp for tapt søvn, ikke: National Sleep Foundation sier at det ikke er mulig å ta igjen søvn. Og å vende deg fra din vanlige søvnplan og logge flere timer for å prøve å overvinne søvnmangel vil bare gjøre vondt verre, noe. I stedet, hopp inn i sengen og stå opp som vanlig, og kroppen din kommer naturlig tilbake på sporet.

10 Ta en tur utenfor

Når du føler effekten av fryktelig søvn, er en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din, komme utenfor så mye som mulig. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Infosvitenskap Funnet å sitte på kontoret ditt hele dagen under kunstig belysning kan gjøre deg enda søvnig mens du kommer deg ut og tilbringer tid i naturlig lys, vil gi deg mye mer energisk.

11 Ta en kald dusj

Høres forferdelig ut? Mens du skrubber bort i en varm dusj etter å ha våknet, kan du føle deg enda søvnigere, en studie publisert i tidsskriftet Atferds- og hjernefunksjoner Fant å ta en 3-minutters lang, iskald dusj kan gjøre det motsatte, og bidra til å kjempe mot de ikke-så-hyggelige effektene av kronisk tretthet.

12 bunt sammen

Du kan høste noen fordeler ved å ta en kald dusj, men det er vanskelig å sprette tilbake fra en dårlig natts søvn når du skjelving gjennom resten av dagen også. En studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd Fant en dråpe i kroppstemp kan få deg til å føle deg ekstra døsig, så det å sørge for at du har på mange lag kan holde deg energisk.

13 Vær sosial

Når du er sliten, er det siste du vil gjøre være kontoret sosiale sommerfugl - spesielt når alt du kan tenke på er å ligge hodet ned på skrivebordet ditt og passere ut. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Perseptuelle og motoriske ferdigheter sier det kan være verdt å tvinge deg selv til å samhandle med dine medarbeidere, noe som har vist seg å få deg til å føle deg mer våken.

14 Si nei til sprit

Være sosial-men ikke også sosial. Å drikke alkohol før leggetid skal ikke gjøre noe annet enn å sette deg tilbake fra dårlig søvn enda mer. I følge National Sleep Foundation forstyrrer det å ha et nattklipp din døgnrytme og blokkerer din REM -søvn - to ting som er avgjørende for å få kvalitetssentre øye. Hold deg i stedet til stort sett vann gjennom dagen (med unntak av litt kaffe!) å rehydrere og gi energi til kroppen din.

15 Gjør noen dype pusteøvelser

Pust er noe folk ikke ofte tenker på: det skjer bare. Men hvis du tar deg tid til å ta hensyn til pusten og puste dypt inn og ut, kan du øke blodstrømmen i kroppen din og forsterke energinivået ditt, sier en studie publisert i tidsskriftet Medisinske hypoteser. I tillegg kan du også bli kvitt noe av pent-up-stresset ditt. For mer om stressavlastning, sjekk ut de 10 beste stressbusters ikke-trening.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!