15 helseproblemer forårsaket av mangelen på søvn

Selv om de fleste vet at de burde få syv til åtte timers søvn per natt, betyr det ikke at de faktisk er. Tvert imot, en Gallup -meningsmåling i 2013 fant at hele 40 prosent av amerikanerne får mindre enn syv timers lukkede øye hver natt. Forståelig nok er søvn neppe en prioritering for mennesker som må balansere karrierer, familier og personlige liv, men gitt hvor stor innvirkning det har på helsen din, burde det være. Før din neste sene natt på kontoret eller midnattsfilmmaraton, bør du vurdere disse helseproblemene forårsaket av søvnmangel.

1 demens

"Søvn er kritisk for hjernehelse og en vedvarende søvnmangel kan være en disponerende faktor for demens," bemerker internist Dr. Stephen Schimpff i sin bok Levetid Avkodet: De 7 nøklene til sunn aldring.

Det er sant: Folk som lider av gjennomgående dårlige søvnøkter har en tendens til å ha høyere konsentrasjoner av beta-amyloidprotein i hjernen, noe som lenge har blitt tilskrevet utviklingen av demens og Alzheimers, ifølge 2015-forskning publisert i Natur nevrovitenskap. Forskerne bak studien bekreftet denne koblingen da de fant ut at de som sov verst hadde begge de høyeste konsentrasjoner av beta-amyloid i hjernen og presterte det verste på minnetestene.

2 tykktarmskreft

Dette kan sjokkere deg, men blant risikofaktorene for tykktarmskreft er mangel på søvn. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kreft, Forskere fant at personer som i gjennomsnitt var mindre enn seks timers søvn per natt hadde nesten 50 prosent økt risiko for kolorektal adenomer-som er forløperlesjoner av tykktarmskreft sammenlignet med de som i gjennomsnitt var mer enn syv timer hver natt.

3 Hypertensjon

I sin bok bemerker Schimpff også at søvnmangel "øker risikoen for hypertensjon" eller høyt blodtrykk. Forskning publisert i tidsskriftet Hypertensjon Selv fant ut at over en 10-års periode var folk som sov i fem timer eller mindre per natt mer enn dobbelt så sannsynlige å ha høyt blodtrykk.

Når Mayo -klinikken viser hypertensjon som en risikofaktor for alt fra metabolsk syndrom til hjertesvikt, er dette definitivt et helseproblem som er verdt å ta på alvor.

4 Overvekt

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Et av de vanligste helseproblemene fra mangel på søvn er overvekt. Som Schimpff nevner i sin bok, fører det å være sent opp "fører til snacking og dermed vinner for mye vekt."Pluss," når vi får for lite søvn, har vi en tendens til å begjære mat, vanligvis feil mat.""

I en 2006 -studie publisert i American Journal of Epidemiologi, Forskere fulgte cirka 60 000 kvinner i 16 år og fant ut at de som sov fem timer eller mindre nattlig hadde 15 prosent høyere risiko for overvekt enn de som fikk syv timer med lukkede øye.

5 hjertesykdommer

Et annet helseproblem forårsaket av mangel på søvn er hjertesykdom, fordi "personer med dårlige søvnmønstre har en økt oppbygging i plakk," ifølge Sanjiv m. Patel, Md, En kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i California.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarer til og med at det å sove færre enn syv timer om natten gir deg større risiko for hjerteinfarkt, så sørg for at du bruker nok tid i Dreamland hver natt.

6 Diabetes

Tro det eller ei, en av de enkleste måtene å bekjempe diabetes type 2 er med tilstrekkelig søvnmengde. Da Harvard -forskere analyserte 11 rapporter om forholdet mellom søvnvarighet og diabetes, fant de ut at for hver time mindre enn syv timer som en person sov, hadde de en 9 prosent økt risiko for type 2 -diabetes.

Tror ikke at det å sove i hver helg skal løse problemene dine, enten: Studieforfatterne fant også at hver ekstra time en person sov over syv timer var assosiert med en 14 prosent økt risiko for type 2 -diabetes. Syv timer, konkluderte studien, er det søte stedet.

7 ryggsmerter

Når du ikke får nok søvn, har studier vist at smerteoppfatningen din er betydelig økt. I tillegg forårsaker mangel på søvn økt betennelse i hele kroppen som kan forverre eksisterende problemer, som kroniske ryggsmerter.

"Å miste den dyrebare hviletiden kan faktisk føre til eller forverres ryggsmerter, spesielt hvis du sover på feil madrass eller pute," sier Neel Anand, MD, Professor i ortopedisk kirurgi og direktør for ryggraden ved Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.

8 angst

Du gjør ikke din mentale velvære noen favoriserer ved å hoppe ut på søvn. En 2018 -studie publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fant ut at når folk fikk mindre enn åtte timers søvn om natten, var det mer sannsynlig at de dveler ved sine negative tanker og følelser.

9 depresjon

Og hvis du allerede sliter med depresjon, vil mangel på søvn bare forverres problemet ditt. "Det er alvorlige emosjonelle problemer forårsaket av søvnmangel," forklarer David Cutler, MD, En familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i California. "Depresjon blir ofte forverret, og bare å gjøre gode vurderinger kan svekkes.""

10 hudproblemer

Du kan bruke alle fuktighetskremene og ansiktsvasker i verden, og du vil fremdeles ikke ha feilfri, rynkefri hud med mindre du får nok søvn.

"Hormonet kortisol, frigjort i stressende situasjoner, forårsaker nedbrytning av kollagen, proteinet som holder huden din glatt, stram og elastisk," forklarer Cutler. "Også veksthormon frigjøres under søvn, og dette hormonet er viktig for vevsreparasjon og muskeltonus.""

11 Nedsatt kognitiv funksjon

Hvis du hele tiden føler deg i en tåke på jobben, kan du ha alle de sene nettene å skylde på. Cutler forklarer at for mange er "redusert intellektuell funksjon" et av helseproblemene fra mangel på søvn. "Selv leger blir berørt da datastyrte poster indikerer flere feil i de søvnige ettermiddagstimene enn om morgenen," konstaterer han.

12 dehydrering

Merkelig nok, å ikke få nok søvn kan føre til dehydrering. Det er fordi kroppen ifølge en studie fra 2018 fra Penn State frigjør et hormon som kalles vasopressin når vi sover for å regulere hydreringsnivåer-og når vi ikke sover nok, er det ikke nok tid til at en tilstrekkelig mengde kan være løslatt.

13 Sleepwalking

Studier har vist at en av faktorene som kan bidra til søvnvalg er mangel på søvn. Og når det har vist seg at det har vist seg at det er funnet å føre til store skader og sykehusinnleggelser, bør personer som er disponert for tilstanden sørge for at de sover nok hver natt.

14 Dagstid Søvnighet

Selv om søvnighet på dagtid kanskje ikke virker som et helseproblem, bemerker Cutler at det kan ha potensielt fatale konsekvenser, spesielt i farlige arbeidsmiljøer. "Alvorlige industriulykker som Exxon Valdez Oljesøl og Tsjernobyl -kjernefysiske katastrofer har blitt tilskrevet arbeidere med overdreven søvnighet på dagtid, sier han. "I tillegg er en stor prosentandel av ulykker med motorvogner og relaterte dødsfall et resultat av søvnmangel.""

15 svekkelse av immunforsvaret

Uten et immunforsvar kan ikke kroppen din bekjempe infeksjonene, virusene og bakteriene som kommer sin vei dag inn og dag ut. Og hvis du ikke sover nok, kan du være trygg (ordspill ment) at immunforsvaret ditt ikke gjør jobben sin så bra som det skal være.

En 2017 -studie publisert i tidsskriftet Sove analyserte 11 sett med tvillinger med forskjellige sovemønstre og fant ut at tvillingene som sov mindre i gjennomsnitt hadde svakere immunforsvar sammenlignet med søsknene deres som fikk tilstrekkelige mengder søvn. Og for flere måter å holde seg frisk på, foruten søvn, sjekk ut disse 40 enkle finjusteringene for å øke helsen din etter 40.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!