15 geniale triks for å bli mer komfortabel i sengen

Etter en lang dag er det ingenting bedre enn å gli inn i pyjamas og hoppe i sengen. Jada, du kan være anstendig komfortabel under disse arkene, men å gjøre noen mindre endringer kan bli transformert soverommet ditt fra et sted du går for litt stengtøye til den ultimate avslappende oasen.

Enten det er vanskelig for deg å bli komfortabel om natten eller du bare ikke vet hva ekte komfort er ennå, disse 15 geniene (og lett!) triks vil hjelpe deg å få den beste søvnen i livet ditt. Og for mer søvnhakk for å hjelpe deg med å få åtte timer, vet at vitenskapen sier at du bør høre på denne typen musikk før du legger deg!

1 legg en fot utenfor dekslene

Hvis du er for varm eller for kald, vil det være veldig vanskelig for deg å få en god natts søvn. Å sette en fot utenfor dekslene kan virke tullete, men det er faktisk en vitenskap til hvordan det kan gjøre deg mer komfortabel i sengen.

"Et kjølig sovemiljø er en viktig ingrediens for å få en god natts søvn. Noen mennesker opplever at det å sove med en hånd eller fot utenfor sengetrekkene kan hjelpe med kjøling av kroppen, da varme spres raskere gjennom kroppens ekstremiteter, "sa Natalie Dautovich, miljøkip for National Sleep Foundation. For å finne ut hvorfor det er så viktig å sove for helsen din, kan du lese dette er hva å få for lite søvn gjør med hjernen din.

2 Klem en pute

Noen ganger er det eneste du trenger for å bli mer koselig en ekstra pute. Hvis du sover med det mellom knærne, sier University of Rochester Medical Center at den kan holde kroppen bedre på linje, og forhindrer ryggsmerter. Bortsett fra kroppsfordelene er det også bra for angst. Ifølge eksperter er det å klemme en pute supersøvd og kan gi deg en følelse av komfort, sikkerhet og sikkerhet. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Start kjæledyrene dine ut av sengen din

Mens kjæledyr kan være til nytte for søvnhjelpen din, føler du deg roligere og gir deg en følelse av sikkerhet-de kan også påvirke komfortnivåene dine. I følge søvnlegen Michael J. Breus, doktorgrad, å ha kjæledyr i sengen med deg har vist seg å forårsake søvnforstyrrelser og gjøre det vanskeligere å sovne ... for ikke å nevne være total sengesvin.

Hvis det hjelper søvnen din, må du holde dem i sengen med deg. Men hvis du tror du vil ha nytte av å få dem til å sove på gulvet i deres egen senger, det kan også være et godt valg. Og hvis du virkelig elsker hunder, ikke gå glipp av disse 40 hundene så stygge at de faktisk er søte. 

4 Bruk bambuspyjamas

Det er ikke bare laken og sengetøy som påvirker trøstnivået du opplever når du er i sengen-det er også det du har på deg. Og ifølge National Sleep Foundation er det en formel for å velge riktig søvnantrekk. Eksperter anbefaler pustende og lett bomull, silke på grunn av den. Tenk også på en av disse 10 putene som garanterer en bedre natts søvn!

5 eller bare sove i naken

Hvis ikke noe stoff ser ut til å være det rette stoffet når det gjelder å holde deg koselig i sengen, hvorfor ikke bare grøfte det helt? I en undersøkelse av 3 700 deltakere, bare åtte prosent søvn naken. Og resten av disse menneskene kan gå glipp av: eksperter sier at det har vist seg å hjelpe deg med å holde deg kjøligere om natten og til og med gjøre deg i stand til å få en mer avslappet søvn. Og for å lære å sove bedre når du blir eldre, kan du lese opp de 40 måtene å sove bedre på 40 -årene.

6 ta tak i ørepluggene

Det er nesten umulig å bli komfortabel i sengen når du har å gjøre med de høye lyder fra leiligheten over deg. (Tusen takk, naboer!) Å faktisk sovne og oppholde seg Sovende-Cleveland Clinic anbefaler å kjøpe noen øreplugger eller bruke bakgrunnsstøy, som hvit støy.

7 Skru ned termostaten

Det du bruker til sengs spiller en stor rolle i å holde deg i en behagelig temperatur mens du sover, men temperaturen i rommet spiller en stor rolle i å hjelpe deg med å drive av. I følge National Sleep Foundation er den beste temperaturen å holde rommet ditt på 65 grader, som har en tendens til å være den mest optimale temp for søvn, og sørg for at du ikke er for varm eller for kald.

8 Gå for 400-trådlede ark

Hvordan kan du være komfortabel i sengen uten superkosser, putevar og annet sengetøy? Stoffene du koser deg med om natten er utrolig viktige for å få kvalitets hvile. Eksperter anbefaler å velge en arketell teller mellom 200 og 400 for et alternativ som er mykt og pustende og gå med naturlige materialer-lignende bomull, bambus eller lin for å unngå overoppheting og svette hele natten.

9 Velg riktig madrass

Madrassen din gjør en stor forskjell i hvor komfortabel du er når du er i sengen. Med en som er crappy kvalitet, vil det være nesten umulig å sove godt. I følge Michael J. Breus, PhD, det er et par ting å huske på når du velger det perfekte alternativet: komfort og støtte.

"Hver person opplever trøst på en madrass annerledes. For noen mennesker vil en fastere seng føles helt riktig, mens andre vil oppleve større komfort med en mykere madrass, "skriver han. Og du vil også ha noe som "støtter kroppen din uten å synke på hoftene, tillater lettelse og komfort ved trykkpunkter, inkludert knær, hofter, skuldre og hode, og lar musklene slappe av i hele kroppen-spesielt på ryggen.""

10 spritz noen lavendel på puten din

Når du prøver å roe deg ned om natten, er det ingenting som vil hjelpe deg med å zen ut mer enn å spritse litt lavendel på putetrekken. I følge National Sleep Foundation støttes duften av vitenskapen i sin evne til å sette deg i en mer avslappet tilstand, og hjelper deg å få en dypere søvn og gjøre deg mer rolig og komfortabel over alt.

11 Gi madrassputen en tech-y-oppgradering

Hvis madrassputen får deg til å føle deg for varm, kan det være på tide å gi den en teknisk-y-oppgradering. Michael J. Breus, PhD, anbefaler å prøve ut chilipad, som har et avkjølings- og oppvarmingstemperaturkontrollsystem som kan holde kroppen din på den perfekte temperaturen hele natten. "Du kan bruke det året rundt for å kontrollere det faktiske søvnmiljøet ditt i sengen," skriver han.

12 Vask sengetøyet ditt regelmessig

Hvor lenge har det egentlig vært siden du har vasket arkene dine? For å bli mer komfortabel, anbefaler National Sleep Foundation å vaske arkene og putevarene minst en gang i uken. Men ikke stopp der: Vask også madrassdekselet og dyne regelmessig. Du kan til og med stikke putene i vaskemaskinen.

13 Velg riktig pute for søvnposisjonen din

Visste du ikke bare noen pute du kan ta tak i butikken kommer til å dekke dine behov som sovende? Det er forskjellige typer puter som er designet spesielt for å imøtekomme behovene til mageselger, sidesvinner og ryggssvill som alle har forskjellige nivåer av fasthet og materialer for å holde hodet og nakken komfortabel.

14 Hold skjermene utenfor plassen din

Bla gjennom telefonen din på sofaen alt du vil, men la skjermene dine ligge ut av soverommet-hvis du vil være rolig og komfortabel, det er. I følge Mayo Clinic vil eksponeringen for lysemitterende skjermer rett før sengetid gjøre det vanskeligere for deg å sovne.

15 kjøp blackout -gardiner

Det er vanskelig å skape førsteklasses soveforhold i disse dager-spesielt hvis du bor i en by- eller boligområde. Gatelys som skinner i øynene dine kan forhindre at du blir komfortabel i sengen, og det er nøyaktig grunnen til at blackout-nyanser er en must-buy. I følge National Sleep Foundation kan de gjøre det mye lettere å døs av og få kvalitetssøvn. Og hvis du har en tur som kommer opp, sjekk ut 10 beste triks for å sove på et fly.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!