13 ting du aldri bør si om kroppen din, ifølge terapeuter

Hvis du noen gang har følt deg dårlig med kroppen din, er du langt fra alene. I følge en undersøkelse fra 2016 fra Yahoo Health er mer enn halvparten av alle kvinner enten kroppsambivalent eller kroppsnegative. Og selv om andre mennesker kan (og gjøre) bidra til denne tankegangen, er vi ofte like mye å skylde på når det gjelder å ha negativt kroppsbilde.

"Det er veldig viktig at vi lytter til hvordan vi snakker med oss ​​selv. Det vi sier til oss selv er veldig kraftig og kan påvirke vår selvtillit og følelse av egenverd, "sier lisensiert mental helse-rådgiver Jaime Kulaga, PhD. "Hvis du bruker en mesteparten av [din] tid på å si kroppsskam-setninger, kan du koble hjernen din på nytt til å tro at disse tingene er sanne om deg selv.""

Er du klar til å snu det negative kroppsbildet ditt? Vi konsulterte terapeuter og andre eksperter på mental helse for å få lavt ned på ord og uttrykk du trenger å eliminere fra ordforrådet ditt for bedre selvtillit.

1 "Jeg kan ikke tro at jeg spiste at jeg var så ille.""

Mange mennesker med lav selvtillit baserer sin egenverd på hva og hvordan de spiser. Dette fører til sinne, frustrasjon og negativ tenk.

Hvis du har en tendens til å kategorisere mat som enten god eller dårlig, kan du prøve å minne deg selv på at "det du spiser absolutt ikke har noen betydning for din verdi som person," som Chicago-basert terapeut Laura Kelly antyder. "Mat er deilig, og det er ok å gi deg selv tillatelse til å nyte den uten skyld. I stedet for å kritisere deg selv og valgene dine, kan du prøve å tenke: 'Jeg likte noen av favorittmatene mine.'"

2 "Jeg vil bare miste fem kilo til.""

Når du fokuserer på skalaen i stedet for på hvordan du føler deg, "glemmer du å ære og respektere kroppen din for hvordan det hjelper deg å leve et liv du liker akkurat nå," sier tilknyttet ekteskap og familieterapeut Sommerforlenza. Hvis du vil sette deg mål for deg selv, sier hun at du bør "fokusere på helsefremmende atferd i stedet for vekttap" for å "utvikle et mye sunnere tankesett.""

3 "Jeg er så feit!""

Hvis du bruker F -ordet for å referere til kroppen din på en negativ måte, er det på tide å eliminere det fra ordforrådet ditt. "Siden" fett "har en så negativ konnotasjon i samfunnet vårt, betyr det nå ting som lat, stygg, uintelligent osv. Så hvis du kaller deg selv 'fett' [på en negativ måte], kaller du deg også disse andre negative tingene, "forklarer klinisk psykolog Kimberly Daniels, Psyd. "Dette er ekstremt skadelig for din selvtillit. Det oversettes til, 'Jeg er ikke god nok. Jeg må være annerledes enn jeg er.'"

4 "Jeg er ekkelt.""

Mennesker med et negativt kroppsbilde refererer ofte til seg selv som "motbydelig." Problemet? "Det er ingen måte du vil delta i positiv egenomsorg hvis du ser på deg selv som 'ekkelt'," sier Daniels. "Jeg bruker metaforen til en stygg plante: Hvis noen gir deg en plante og det er det styggeste du noen gang har sett, skal du vanne den? Skal du gjødsle det? Selvfølgelig ikke. Det kommer til å sitte i et hjørne og dø. Så hvis du forteller deg selv at du er ekkelt, vil du aldri ta vare på deg selv.""

5 "Jeg blir lykkelig når .. .""

"Å fortelle deg selv ting som 'Jeg vil føle deg trygg en gang av biceps er x tommer' eller 'Jeg vil være glad for å gå på stranden når jeg er 7 kilo lettere' er ikke bare usant, men hindrer deg i å nyte livet ditt som Du er nå og kan føre til depresjon eller besettelse av kroppsbilde, sier Illinois-basert lisensiert klinisk psykolog Abigail s. Hardin. "Folk føler seg ikke magisk bedre når de når en målvekt; i stedet finner de bare noe annet om seg selv for å" fikse.'"

6 "Jeg er stygg.""

Når du føler trangen til å kalle deg selv stygg, fortell deg selv at du er vakker i stedet. "Hvis du fokuserer på det negative, vil du begynne å tro det," forklarer livstrener og avhengighetsspesialist Cali Estes, PhD. "Negativ tiltrekker seg negativt."Å fokusere på det positive vil ta deg ut av denne ondskapsfulle syklusen og sette deg på veien til et bedre kroppsbilde.

7 "Når jeg kommer i form, vil jeg føle meg mer trygg.""

Å være i form og være trygg er ikke gjensidig utelukkende, og å fortelle deg selv at de er kan være skadelig for din mentale helse. "Det er skadelig å tro at du bare kan føle deg bra med deg selv hvis kroppen din ser på en bestemt måte," bemerker Kelly. "En mer nyttig tilnærming ville være å jobbe med å akseptere og elske kroppen din som den er mens du inkluderer bevegelse (hvis du vil!) og spise en rekke nærende matvarer.""

8 "Jeg trenger virkelig å gå på diett.""

Sterkt restriktive dietter-det vil si at de som eliminerer matvaregrupper helt og kutter kalorier til poenget med berøvelse, fungerer ikke. I følge lisensiert psykisk helsepersonell Haley Neidich, Det de gjør i stedet er å "etterlate mennesker med skam og skyld."Hvis du vil overprøve kostholdet ditt uten å gå på en, foreslår hun intuitiv spising, noe som" hjelper til med å forbedre kroppsbildet og kan eliminere kostholdsbingesyklusen.""

9 "Jeg kommer aldri til å gå ned i vekt.""

Det er måter å føle seg trygge på din egen hud, mens du også jobber mot mål for vekttap. Og hvis du vil føle deg sterk og sexy mens du jobber med vekten din, må du slutte å fortelle deg selv at du aldri vil kaste noen kilo.

"Når du forteller deg selv at du aldri kommer til å gå ned i vekt, kan du kanskje ikke prøve til ditt fulle potensiale," forklarer psykoterapeut Christine Smith, MSW. Det er en selvoppfyllende profeti-så i stedet for å fortelle deg selv at du kan ikke gå ned i vekt, fortell deg selv at du kan, og du vil.

10 "Det er min skyld at jeg ser slik ut.""

Ofte vil personer med et negativt kroppsbilde klandre seg selv for hvordan de ser ut. Og mens mange tror at denne negative selvtalen holder dem ansvarlige på kjøkkenet og på treningsstudioet, bemerker Smith at "det motsatte sees i forskningen. Personer som har mye mer selv skyldende tanker har større risiko for psykiske helseproblemer.""

11 "Jeg hater min [sett inn kroppsdel].""

Når du fokuserer på feilene dine, føles det ofte som om de er det eneste noen kan se når de ser på deg. Imidlertid er folk sjelden oppmerksom på dine selvidentifiserte "problem" -områder, og det skal du heller ikke være. Hver gang du føler trangen til å kritisere en spesifikk kroppsdel, foreslår Estes å snakke om en annen kroppsdel ​​du elsker i stedet. Prøv å fokusere på det positive!

12 "Armene mine er altfor slapp for tank topper.""

Jo mer du forteller deg selv at noe er sant, jo mer tror du det faktisk. Så hvis du gjentar for deg selv om og om igjen at du ikke kan bruke noe fordi en viss kroppsdel ​​ikke er god nok, til slutt kommer du til å tro det med hver fiber av ditt vesen. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Din selvprat betyr noe-det er stemmen du hører mest hver eneste dag. Hva tankene dine tror, ​​ditt hjerte og kropp samsvarer med å gjøre det, "forklarer integrerende ernæringshelsetrener Amber Stevens. "Alt du sier som er negativt mot kroppen din eller selvet er skadelig.""

13 "Han/hun er så mye bedre utseende enn jeg er.""

"Å sammenligne deg med noen andre er en av de største feilene noen som lider av kroppsbildeproblemer kan gjøre," forklarer livstrener Jamie Bacharach. "Fokuser på deg selv og din egen kropp og finn indre fred. Bare fordi du tror at noen andre ser bedre ut enn at du ikke betyr at de virkelig er bedre eller lykkeligere.""

Ytterligere rapportering av Sarah Crow.