12 geniale triks for å gjøre angst til spenning

Når du er spent, pulser pulsen din, tankene dine, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og kanskje skjelver du litt. Når du er engstelig, pulser pulsen din, tankene dine, håndflatene svetter, du begynner å snakke raskere, og ja, kanskje du skjelver litt. Fra et fysiologisk synspunkt virker de to følelsene identiske. Og likevel føles den ene flott, mens den andre er en total bummer. Hva gir?

Vel, hvis du tar det fra en fersk studie i Journal of Experimental Psychology, "Hva gir" er deg. Som forskerne fant, kan forskjellen mellom spenning og angst kokes ned til-og til og med helt overvinne med-mindset.

Ja, et tidløst ordtak ringer her: "Mind Over Matter" betyr noe. Så sett deg til det! Hvis du fokuserer og distribuerer velprøvde mentale taktikker, vil du finne dine ustanselige følelser av angst blir til uopprettelige bølger av spenning. Dette er hvordan. Og for flere måter å erobre stresset ditt, sjekk ut (og styre unna) de 20 feilene som bare vil forholde stresset ditt.

1 syng "Ikke stopp troen" som du mener det.

I den nevnte studien krevde de ledende forskerne deltakerne å synge "Don't Stop Believe '," 1981 Smash Hit by Rock Band Journey. (Sangen ble valgt ble valgt fordi den lett kan synges i et bredt oktavspekter-og fordi bokstavelig talt alle vet det.) Deltakere som ikke bare gikk inn. De lunke sangerne derimot rapporterte om høye nivåer av angst. Å, og de var helt av nøkkel. Og for flere måter å mestre tankene dine, lær de 30 måtene å avstreke på bare 30 sekunder (eller mindre!)

2 Prøv "Angst på nytt.""

"Angst på nytt" er villedende lett, men det fungerer. Slik gjør du det, takket være forskere fra Harvard Business School: Når du føler deg engstelig, fortelle deg selv føler du deg spent. Ja, det så enkelt som det! Siden både angst og spenning er såkalte "opphissede tilstander [av sinnet]", trenger du ikke å hoppe gjennom en haug med mentale hula hoops for å hevde at det er en positiv tilstand. Kroppen din er allerede der.

3 Tenk på potensielle positive ting.

En måte å sikre at "angst på nytt" lykkes er å fokusere på utfallet. Hvis du er engstelig, er sjansen stor for at du tenker noe på linje med, Hva kommer til å skje hvis dette ikke fungerer? Tenk i stedet noe sånt, Hva kommer til å skje hvis alt ordner seg? Resten av tankene og følelsene dine vil komme i kø bak denne positive tenkende tankegangen. Og for flere måter å tenke glade tanker, mestre de 70 geniale triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.

4 Ta GRE.

I følge forskning fra University of Rochester, kan det å ta kandidateksamen pumpe deg up-etter faktum, skjønt. Forskere rundet opp testtakere (en naturlig engstelig gjeng) og fortalte en gruppe at deres medfødte angst for den forestående eksamen ville øke resultatene deres. Det viser seg at forskerne hadde rett; Den gruppen scoret høyere over hele brettet-og rapporterte å føle seg alvorlig spent som et resultat av resultatene deres.

5 Spis yoghurt.

Hvis "Mind Over Matter" -tilnærmingen ikke fungerer, kan du se på kostholdet ditt. Som avslørt i en studie fra University of Missouri, probiotikumet Lactobacillus plantarum-Vanligvis funnet i yoghurt-kan endre "genuttrykket assosiert med stress- og angstrelaterte veier."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

6 Si disse tre ordene.

"Jeg er spent."I følge en fersk studie i Journal of Marketing Research, Der deltakerne ble pålagt å skrive en oppgaveliste over hovedoppgaven, ble deltakere som ytret den setningen tre ganger rapportert betydelig lavere stressnivå enn kontrollgruppen-som ikke gjorde noe mer enn å si sine egne navn høyt tre ganger.

7 Master "god" angst.

Ikke all angst er dårlig. For eksempel, hvis du er i en potensielt farlig situasjonskryssing av en travel gate, si, og en nærliggende bil er ikke bremse ned-den engstelige opphissingsstaten du finner deg selv kan hjelpe deg med å holde deg trygg. Å lære å identifisere denne "gode" angsten kan hjelpe deg på lignende måte å identifisere den "dårlige" angsten, som ikke gjør noe annet enn å gjøre din mer engstelige.

8 Ikke "hold deg i ro og fortsett.""

Favorittfrasen til Instagram circa 2014-and de facto slogan of World War II-Era London-Won't Do En ting mot å gjøre angsten din til spenning. Når du roer deg, beveger du kroppen og sinnet lenger bort fra en opphisselsesstat. Selv om du kan føle deg mer tilfreds med eksistensen, vil du ikke føle noen spenning. Når du dekomprimerer, er kroppen din bare bokstavelig talt ikke i en tilstand for å bli spent.

9 Legg telefonen ned.

Telefonen din forverrer bare angsten din. I følge en båtbelastning av studier, men mest endelig, i nyere forskning fra Kent State University-bruker tid på telefonen din, er direkte korrelert med økt agitasjon og irritabilitet, og redusert tilfredshet. Med andre ord, hvis tankene dine er i en opphisselse, vil det å være på telefonen din bare gjøre deg engstelig. Legg den ned.

10 blåsebobler.

Ja, seriøst. I følge forskning fra Johns Hopkins University, er den enkle handlingen med å blåse bobler-ja, som du gjorde som et barn-er en sinn-og-kropps plasseringsøvelse. Det er faktisk så effektivt å transformere angst at folk regelmessig distribuerer teknikken for å sovne raskere om natten.

11 Se tegneserier før du får rengjøres tennene.

Fakta: 5 av 5 personer opplever alvorlig angst før de går til tannlegen. Men ny forskning indikerer at denne angsten kan tempereres-og til og med overvinne ved å se på tegneserier. I følge en studie i Acta Odontologia Scandinavica, Barn som ser på tegneserier før de går til tannlegen er rolig gjennom hele avtalen. Det har ikke vært noen avgjørende vitenskap som antyder at den samme taktikken ikke ville fungere på voksne, så få din Bueskytter på.

12 adoptere dette mantraet.

Ofte kan du føle utbruddet av en opphisselsesstatus som kommer på, som om du er i ferd med å falle av en stram. På den ene siden kan du lande på angst. På den andre, begeistring. For å sikre at du lander på den foretrukne (sistnevnte), løfter du denne mantraen, fra Peak Performance: Elev Your Game, Unngå utbrenthet og trives med den nye vitenskapen om suksess ($ 19). "Kroppen og sinnet mitt forbereder seg på å gi alt."Når du føler at du er i ferd med å falle, distribuerer mantraen.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!