10 stress på arbeidsplassen

Du har sikkert hørt underveis at det er god stress (den typen som motiverer deg) og dårlig stress (den typen som lammer deg). Trikset er å vite forskjellen og håndtere stress før det krysser den fine linjen der den begynner å overvelde og bli ødeleggende. Her er 10 måter å bruke sunne doser av angst for å drive suksess og forhindre at stress blir til en sykdom. For mer informasjon om stress-busting, ta farvel med angsten din med disse 10 hemmelighetene for å slå stress på 10 minutter (eller mindre!).

1 Vær komfortabel med ubehag

Gi nytt navn til angst og kalle det muligheten. De fleste av oss tenker på angst som noe å unngå, men det er faktisk drivstoff for positiv endring. "Angst er en naturlig følelse som lever i gapet mellom hvor vi er og hvor vi vil være," sier Robert Rosen, PH.D., Grunnlegger av Healthy Companies International og forfatter av Just nok angst: The Hidden Driver of Business Success. "Vi trenger å gjenskape hvordan vi ser på angst. Det er ikke noe å stikke av fra, men noe som kan brukes som produktiv energi. Hold stresset i sjakk ved å unngå disse 20 feilene som bare vil forholde stresset ditt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 deretter bøy deg bakover

En studie i American Journal of Industrial Medicine fant at kontorarbeidere som tar en 15-minutters strekkpause føler seg roligere og mer produktive etterpå. Prøv disse skrivebordstrekningene som er anbefalt av sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist Bill Hartman:

Thoracic Extension: Legg hendene bak hodet og bøy overkroppen over stolens rygg så langt det er mulig. Tegn skulderbladene sammen og hold i to sekunder. Utgivelse. Gjenta åtte ganger.

Hip-Flexor Stretch: Plasser en fot på en stol og len deg fremover mens du forlater armene over hodet. Arch ryggen forsiktig mens du beveger armene (hold dem rett) tilbake. Hold i to sekunder. Gjør åtte representanter.

For mer flotte strekninger for å forberede deg på hva som helst, sjekk ut disse 5 beste strekkene som vil varme deg opp for enhver trening.

3 Fokus på noen foruten numero uno

Dårlig stress kan utløses av en følelse av rettighet og hjelpeløshet. "Kan du finne måter, mens du er så selvopptatt, for å være hensynsfull til menneskene som jobber for deg?"Spør psykolog Michael Kahn, PH.D. Å vise respekt og takknemlighet for andre har en fantastisk evne til å misbruke tvangstanker og angst. For mer om å holde kjølig hele tiden, sjekk ut disse 32 hemmelighetene i et stressesikkert liv.

4 gjør problemer til transformasjon

I 1929 ble noen menn så konsumert av sin økonomiske ødeleggelse at de hoppet ut av bygninger. "Likevel var det mennesker som gikk bort fra terroren fra Holocaust, beveget seg foran uten krone og lyktes," sier Mel Schwartz, PH.D., En psykoterapeut i Westport, Connecticut. "En krise er en mulighet til å unnslippe programmert levende og forvandle deg selv. Jo mer kreativ og deltakende du føler når du blir tvunget utenfor komfortsonen din, jo mer balansert og glad vil du til slutt være."Gjør arbeidet ditt lykkelige sted med disse 20 geniale måtene å gjøre arbeidet morsommere.

5 Velg den lavthengende frukten

Når du blir møtt med en tilsynelatende umulig utfordring, må du umiddelbart finne minst ett stykke av problemet du kan kontrollere og deretter angripe det. "Når du skifter til take-lademodus, møter du utfordringen fra en styrkeposisjon i stedet for å føle seg nåde," sier Kahn. Dette vil øke selvtilliten din og sette deg på en handlingsvei.

6 gjenopplever fortiden for å møte fremtiden

Jada, ting ser dyster ut der ute, men hei, du har møtt dyster før. "Vi har en mye større kapasitet til vær skuffelse og endring enn vi tror vi gjør," sier Giovanna Zerbi, Psyd, en klinisk veileder ved University of California i San Diego. Å være oppmerksom på følelsene dine og huske hvordan du seiret over tidligere tilbakeslag kan gi deg selvtilliten til å møte hva som måtte lure rundt hjørnet.

7 Prioriter deg

Få nok søvn og trene prioritet. Studier antyder at selv en rask 10-minutters spasertur kan redusere angst så vel som en treningsøkt på 45 minutter. Det kommer ned på disiplin og planlegging. Du planlegger trening som om det var et kritisk møte med en klient, som det er. Du slutter å jobbe med en rimelig time, periode. For å sove stressfri, bruk denne komplette guiden til å slå senkveldsstress.

8 Bruk en spotter

Har du noen gang forsøkt å benke 250 pund uten å ha en gym kompis klar i tilfelle du ikke kunne skyve vektstangen av halsen? Det samme gjelder livet ditt utover vektstativet. "Vellykkede mennesker har venner de kan lene seg på i tider med behov," sier Robert Maurer, PH.D., En atferdsforsker ved University of California i Los Angeles David Geffen School of Medicine. "Kulturen vår har en tendens til å verdsette stoisme, selvtillit og uavhengighet, men tankene dine ønsker naturlig nok å trekke styrke fra andre.""

9 skape et trebenet liv

Å sikre balanse i de tre områdene i ditt livshjem, arbeid, selv vil du skape en buffer mot stress. "Hvis man går ned, har du to andre til å holde deg oppe," sier Mounir Soliman, MD, fra University of California San Diego Psychiatry Department.

10 Slutt å måle livet ditt mot andre

En opptatt av å sammenligne oss mot våre venner og rivaler kan lett få oss til varmt vann med mental helse. "Folk som har et problem med angst, går seg vill i å dømme seg selv," sier Schwartz. Det er et veldig Newtonsk verdensbilde. Schwartz sier at vi måler for å skape orden i livene våre, men ved å gjøre det mister vi vår menneskelighet. "Den kritiske stemmen er slaveri," sier han. "For å rømme, må du godta deg selv og like den du er."Dette er definitivt en av de 20 tenåringsvanene eldre fortsatt har.

For å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!