10 måter å fokusere bedre under meditasjon

Det tar bare 10 minutter. Det kan bidra til å senke blodtrykket, knev stresset og ringe angsten tilbake. Og ifølge nyere forskning i Jama indremedisin, Det kan til og med hjelpe deg med å sove som en engel. Ja, meditasjon er virkelig en himmelsk kunst, men det er også en vitenskap. Og som alle vitenskaper, kan du avgrense teknikken din til praksisen blir urverk: mekanisk, robotisk effektiv, uten spor av feil.

For det formål har vi avrundet de siste forskningen og ekspertstøttede triksene for å hjelpe deg fokus-under din neste meditasjonsøkt som aldri før. Så les videre, og lær hvordan du kan få mest mulig ut av ditt daglige tresten. Og for mer gode bedre livsråd, lær de 100 måtene å leve til 100.

1 Start liten. (Virkelig liten.)

Ja, vanlig visdom tilsier at for å høste alle fordelene med meditasjon, må du sette av minst 10 minutter per økt. Men ifølge Leo Babauta, forfatteren av Viktige Zen -vaner: Å mestre endringskunsten, kort, Ved å starte med bare to minutter per dag-eller ikke lenger enn de gjennomsnittlige tennene-penselen din, vil du sakte kondisjonere kroppen din til å bli mer komfortabel med dedikert fokus. Når du er ferdig med en uke med to minutter per dag meditasjon, øker du tiden med ytterligere to minutter. Hold deg i den hastigheten til du er opptil ti minutter. På kort tid vil du være opp til ukentlig 70 minutter med klarinnstilt lykke.

2 Master Hong-Sau-konsentrasjonsteknikken

Sitter perfekt oppreist, med et rettet ryggrad på marinesoldater, inhalerer og teller sakte til åtte. Så pust sakte ut og telle til åtte. På hvert innånding, si i hodet ditt, Hong. Gjør det samme med hver utpust med det samme med sau (uttales sag). Gjør dette opptil seks ganger. Teknikken tørker tankene dine til eventuelle plagende tanker, og setter scenen for en alvorlig rolig meditasjonsøkt. Og for mer råd om din daglige rutine, her er de 40 måtene å utvikle nye vaner etter 40. 

3 Slutt å bekymre deg for holdningen din.

Er du på en stol eller på en matte? Kryssede ben eller knær gjemt under? Babauta foreslår ikke å tenke på de tingene; Det betyr ikke noe hvordan du sitter så mye som hvor: Et rolig, koselig rom blottet for lyder eller eksterne stimuli. Og for flere måter å få mest mulig ut av din daglige, lær de 100 beste anti-aldringshemmelighetene.

4 Spis en haug med rosiner.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Forskere med USDA fant ut at folk som spiser 3.2 mg bor hver dag vil se deres oppmerksomhet og fokus forbedres med opptil 10 prosent. Som det skjer, er rosiner Lastet med tingene: du kan få 3.5 mg bor fra bare 4 gram rosiner-eller omtrent en halv kopp. Bedre ennå, rosiner er en av de 40 beste matvarene å spise for hjertet ditt etter 40.

5 Guided Meditation et forsøk.

Hvis du virkelig har problemer med å knekke og konsentrere deg, kan det hende at du skal få noen til å holde hånden din (metaforisk) og vise deg banen. For det formål tilbyr UCLA Mindful Awareness Research Center åtte gratis guidede meditasjoner, fra 3 til 19 minutter. Og ja, de er alle helt gratis.

6 Gjør det om morgenen.

I følge ny forskning fra Montreal Neurological Institute, krymper hjernen din med nesten 0.5% i løpet av dagen. (Det stemmer: Midt ettermiddagens sinnsutmattelse har blitt sertifisert av vitenskapen.) Det er helt klart mer med kognitiv funksjon enn hjernestørrelse, men nevrovitenskapsmenn er generelt enige om at det er en viss korrelasjon mellom størrelse og funksjons-inkludert minne, oppmerksomhet og fokus. Så hvis du takler meditasjonen din ved første lys, vil hjernen din være bedre rustet til å holde seg konsentrert under meditasjon. Og for tips om hvordan du vekker uthvilt, lær de 20 nattvanene som garantert hjelper deg å sove bedre.

7 Få en tidtaker.

På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for å selv bruke en ny tenke på hvor mye tid som har gått. Du kan fokusere rent på oppgaven: Meditating. Hvis du virkelig er inne på ideen, kan du laste ned Insight Timer, en meditasjonsspesifikk app som tilbyr en rekke start-, intervall- og sluttklokker. I tillegg vil det vise deg hvor mange ganger du har fullført en meditasjonsøkt og hvor mye tid du har brukt på praksisen. (I følge appens skapere logger brukere samlet 50 000 timer per dag.)

8 Hold gjerne øynene åpne.

Hele poenget med å meditere er å fokus. Hvis du fokuserer bedre med lukkede øyne, flotte. Fortsett å gjøre det. Men hvis du fokuserer bedre med øynene åpne, ikke la den kollokviale representasjonen av meditasjon-at øye holder seg stengt, stopp deg alltid fra å gjøre det på den måten.

9 La tankene dine vandre.

Som alle som ser alvorlig på meditering kan bevitne, er det uunngåelig: tankene dine er går å vandre. Og det er greit-så lenge du alltid bringer det tilbake til en blank tilstand ved å fokusere på pusten din.

10 Få noen øreplugger.

Noen ganger trenger du bare å drukne verden ut. Støydempende hodetelefoner og en hvit støy-app, som Noisli, vil også gjøre susen. Og for flere måter å få mest mulig ut av dagen din, lær de 50 måtene å være en person med høyere energi på en måte.

Å oppdage mer fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å registrere seg for vårt gratis daglige nyhetsbrev!