10 beste triks for å sove på et fly

Det er to typer mennesker i verden: mennesker som ikke kan sove på fly og de som kan. Jeg liker å tro at jeg lever bevis på at du kan flytte fra den tidligere kategorien til sistnevnte. Jeg gjorde overgangen i to stadier. Først: Jeg tok den bevisste beslutningen-i den modne alderen på 39 sinn du stopper tenker av meg selv som en person som ikke kunne sovne på fly. Når jeg unngikk den selvoppfyllende profetien, begynte jeg å ta oppmerksom på hva slags ting vellykkede fly-sviller gjorde og begynte å integrere dem i måten jeg forberedte meg på og komporterte meg på lange flyreiser. Her er ti av de mest prescient tingene jeg lærte underveis. Og for flere triks for å fange søvn, ikke gå glipp av de 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere.

1 Sjekk alltid på nettet.

I følge forskning er sjansene dine for å få litt anstendig søvn på en flytur skyrocket hvis du er i et sete som ligger mer enn 40 grader. Her er gnidd: Sjansene dine for å finne et sete som ligger så mye i coach eller premiumøkonomi, er, for å si det mildt, slank. Hvis du ikke er klar til å betale hva en oppgradering, er det beste alternativet å gjøre hva det trengs for å få et vindus sete. Å knagge et vindu betyr at resten din ikke blir avbrutt av en fingerbølget radkamerat, vil du være avgjørelsen på hvor mye søvnforstyrrende lys som flommer inn i raden din, og du vil ha et større utvalg av spekter av Alternativer for kroppsposisjonering, som vi får til litt senere.

Nå kan du overlate det til sjanse og be om et vindussete når du ankommer flyplassen, men å velge et sete når du sjekker inn på nettet blir tilgjengelig er mye Smartere trekk.

Noen flyselskaper krever et gebyr for å velge et bestemt trenersete, og hvis du bestemmer deg for å hoste opp litt hardt opptjent deig i navnet for å få litt bedre hvile, velg et sete så nær nesen på flyet som mulig. Turen din vil være jevnere og fordi den ekstra avstanden du legger mellom deg og motorene-det vil også være roligere. (Derfor blir hytter billigere mot baksiden av flyet.) Merk at ikke alle rader har liggende seter. Et nettsted som Seatguru.com vil hjelpe deg å ta et mer informert valg. Og for ideer om hvor du skal bestille setet ditt, lær hva det beste flysetet er på et hvilket som helst fly.

2 Invester i nakkestøtte.

Når vi driver i dvale, blir musklene våre mer og mer avslappede. Men det er avslappende nakkemuskler som kan gjøre god søvn nær umulig fordi når vi sitter oppreist, må nakkemusklene våre fortsette å jobbe. Enkelt sagt, du kommer til å bli bedre med litt nakkestøtte.

Den U-formede puten er den mest allestedsnærværende reisepute, selv om noen leger anbefaler at å snu den slik at åpningen er på baksiden av nakken din vil gi mer støtte. Nyere innovasjon innen nakkestøttefeltet har resultert i TRTL -puten. Halvparten av størrelsen på en tradisjonell nakkepute, vikler TRTL (uttales "skilpadde") rundt halsen som et skjerf. Skjult i det er en styrket indre ribbein som konturer til enhver nakke, kjeve eller skulderform. Hvis du er uten puten din, kan du dra nytte av den justerbare nakkestøtten ved å trekke vingene fremover. For flere tips om å holde ryggraden lykkelig, ikke gå glipp av guiden vår for å erobre smerter i korsryggen en gang for alle. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3… og sensorisk berøvelse AIDS.

Så mye skjer rundt deg på fly: sensasjonene, severdighetene, lyder og, ja, luktene. Undervurder aldri kraften til støydempende hodetelefoner og en behagelig søvnmaske. Ikke glem å pakke din-og planlegge å rømme inn i kjeglen av stillhet og mørke tidligst.

4 BYO-Blanket.

Det er ingenting du kan gjøre med de trange kvartalene til et trenersete eller flyetiketten til dine umiddelbare naboer. Konsentrer deg i stedet på hva du kan gjøre for å lage deg selv mer behagelig start med antrekket ditt. Vi sier ikke at du nødvendigvis skal fly i pyjamas.

Vet også at temperaturer på fly kan variere. Det betyr at lagdeling er din venn som er par komfortable varme sokker. Noen flyselskaper tilbyr mindre enn ideelle polyestertepper på lengre flyvninger; Andre tilbyr ingenting i det hele tatt. Ta med ditt eget reiseteppe-eller repurpose et ullskjerf eller pashmina-og ta ansvar for å nå en behagelig snoozing høyde.

5 Kom til flyplassen tidlig.

Å skynde seg å få flyet ditt er stressende og vil sannsynligvis ikke ha forsvunnet når du kommer til setet ditt, noe som gjør det spesielt vanskelig å drive av. Bruk den ekstra tiden ved porten for å utføre så mange elementer i det vanlige ritualet ditt. Ta turen til do for å pusse tennene, vaske ansiktet eller les noe av boken som sitter på nattbordet ditt. Disse handlingene vil fortelle kroppen din at det er på tide å sove.

6 Ikke overhydrat.

Sjelden i livet ditt vil du bli anbefalt å drikke mindre Vann, men du blir super irritert hvis din hardt vunnet snooze blir avbrutt av et presserende behov for å bruke badet et sted over Rockies. Ta for all del en flaske vann med deg, men rasjon det så godt du kan.

7 Vær smart om å ta en søvnhjelp.

Hvor lang er flyet ditt? Det er viktig å vite, fordi det sannsynligvis fortsatt vil pågå mest mulig å pågår eller reseptbelagte eller reseptbelagte.S. har sluttet.

Forbetalende effekter av Ambien, for eksempel, vil fortsatt hive åtte timer etter at du spratt pillen din. Med mindre du tar en flytur som er minst åtte timer lang, er det en bedre ide å ta litt melatonin rett før du går ombord. Et hormon som er laget av pinealkjertelen i hjernen, melatonin hjelper til med å kontrollere dine daglige søvn-våkne sykluser. Mens FDA ikke har godkjent supplerende melatonin, har flere studier vist at det kan være nyttig i å skifte din døgnrytme.

8 pass på "maten.""

Utover flymatens tvilsomme kvalitet, vil "kyllingen" eller "fisken" eller "pastaen" ankomme setet ditt til en times tid to-etter at du gjorde. Hvis du flyr fra Say, San Francisco til New York, vil mer enn en tredjedel av flytiden ha gått av flyvertinnen. Det er på tide at du kunne ha sovet. Spis et lite, sunt måltid før du går ombord eller-i det minste pakken en proteinbar å spise før hjul opp og umiddelbart slå deg til ro for å maksimere mengden potensielle flight-FoU-FoU tilgjengelig for deg.

9 Hopp over miniflaskene.

Mens et glass rødvin eller to kan hjelpe deg med å døs av i høyden raskere, vil du sannsynligvis våkne opp en time eller to senere med bomullsmunn, en følelse av grogginess og ikke kunne sove igjen. Alkohol reduserer REM -søvn, søvnfasen som antas å være mest gjenopprettende.

10 Anta stillingen.

Ok, så det er her alle rådene som tilbys ovenfor kommer sammen. Du har sokkene på, vindusskyggen din ned, hodetelefonene på, teppet ditt på plass med sikkerhetsbeltet løst festet på utsiden av det. Prøv nå å heve føttene så mye som dine spesielle omstendigheter tillater det. Å sette føttene på toppen av å bære på er ett alternativ, men av hensyn til noen få dollar kan du kjøpe en fothengekøye som er designet for å henge av hengslene på skuffbordet ditt. Så, uten å prøve å bryte nesen til personen bak deg, kan du ligge setet i størst mulig grad. (Dette er lettere hvis personen bak deg er på samme program som deg.)

Enten du har en nakkepute eller ikke, kan du dra nytte av vindussetet ditt og lene hodet mot siden av hytta. Bruk en jakke eller en sweatshirt hvis du trenger mer demping.

Nå, legg armlen ned og bruk dem. En studie fant at de bidro til å lindre mottrykket. Hvil underarmene på toppen for å støtte overkroppen forsiktig og avlaste ryggraden fra å jobbe for hardt. Hvis du tilfeldigvis er på kortere side og vanligvis er en front sovende, kan det hende du har bedre hell med å plassere en pute eller brettet jakke på brettbordet foran deg og hviler hodet på toppen av det. Å, og hvis du tilfeldigvis legger merke til en rad med tre eller flere tomme seter når du blir luftbåren, ikke vær sjenert over å snagke dem og ha flere posisjonsalternativer til disposisjon. Nå, trekk ned den søvnmasken, konsentrer deg om pusten din og driver av.

For mer råd om å leve ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!