Lengtiden din kan få risikoen for hjertesykdommen til å sveve, sier studien

Er du den typen person som holder seg sent, men kanskje sliter med å våkne etter å ha trukket på snooze -knappen noen ganger? Eller er du noen som gleder seg over å legge seg tidlig og våkne opp ved daggry? Avhengig av hvordan du svarer, kan du ha større risiko for en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom, ifølge ny forskning. En juni -studie, publisert i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, fant det Tidlige fugler er mer aktive, og er som et resultat mer sannsynlig å holde hjertene sunne.

Forskerne intervjuet 5 156 deltakere på kronotypene sine, noe som betyr om de er en morgen, dagtid eller kveldsperson. "Morgen-, dag- eller kveldskronotyper skiller seg fra døgntidspunktet for årvåkenhet og den foretrukne tidspunktet for søvn," bemerker studiens forfattere. Deltakerne der de deretter ba om å bruke håndleddsakselerometre i 14 dager for å overvåke søvnvanene og aktivitetsnivået.

Det forskerne fant var at de med morgenkronotyper var mer aktive enn de to andre kronotypene. Mannlige forsøkspersoner i studien med morgenkronotyper var i gjennomsnitt omtrent 30 minutter mer av å gå hver dag, og kvinner var i gjennomsnitt omtrent 20 minutter mer. På en gitt dag er det ikke en stor forskjell. Men over år eller til og med tiår legger den ekstra aktiviteten opp og kan føre til større generell helse og en redusert risiko for hjertesykdommer.

Når det gjelder nattens ugler? "Kveldstyper var mer sannsynlig å utvikle hjertesykdommer, overvekt, diabetes og andre metabolske tilstander enn personer med andre kronotyper," ifølge De New York Times 'vurdering av studiens resultater.

Det er rikelig med annen forskning som viser hvordan det å være sent oppe kan føre til helseproblemer. En studie fra 2015 publisert av Journal of Affective Disorders Koblinger kveld kronotyper til humørsykdommer og depresjon. Nok en studie i 2019 i Journal of Internal Medicine så på assosiasjonen mellom kronotype og diabetes type 2 i en prøve på mer enn 300 000 mennesker i U.K. Disse forskerne fant ut at selvbeskrevne kveldsfolk hadde 25 prosent større sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2 enn de som sa at de var morgenfolk.

Phyllis Zee, MD, Director of the Sleep and Circadian Rhythms Research Program ved Northwestern Memorial Hospital, bemerker også at det regelmessig holder oppe sent fører til dårlige spisevaner. "Menneskelige døgnrytmer i søvn og metabolisme synkroniseres med den daglige rotasjonen av jorden, slik at når solen går ned, skal du sove, ikke spise," sa Zee i 2011. "Når søvn og spising ikke er i samsvar med kroppens interne klokke, kan det føre til endringer i appetitt og metabolisme, noe som kan føre til vektøkning.""

Relatert: For mer oppdatert informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev.

Mens kronotypen vanligvis kommer naturlig, kan den ofte utvikle seg i løpet av livet ditt. Som noe annet kan døgnrytmer tilpasse seg og endre seg med innsats. Andrew Bagshaw, MD, meddirektøren for Center for Human Brain Health ved University of A Birmingham, gjennomførte en studie i 2019 hvor han ba 22 friske individer som anser seg selv natt ugler om å gjøre fire ting i løpet av tre uker om å bli morgenfolk. Totalt sett kunne deltakerne gå i dvale og våkne opp omtrent to timer tidligere som et resultat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Så hvis du vil bli mer en tidlig fugl, følg trinnene Bagshaws studiedeltakere gjorde:

1. Våkn opp to eller tre timer før normal tid og få så mye naturlig sollys som mulig.
2. Gå til sengs to eller tre timer før normal tid og begrens lyseksponering.
3. Opprettholde en jevn søvnplan på både arbeidsdager og fridager.
4. Spis frokost når du våkner, spis lunsj på samme tid hver dag, og avstå fra å spise etter 7 s.m.

Og for mer nyttige tips om å få noen lukkede øye, sjekk ut 20 livsendrende tips for folk som er desperate etter en hel natts søvn.